वाचन, प्रार्थना किंवा संगीतासारख्या शांत क्रियाकलाप निद्रानाश कमी करतात
झोपण्याच्या प्रक्रियेवर आचरणांवर खूप अवलंबून आहे आणि आपल्या सोयच्या रूटीमधील व्यत्ययमुळे निष्क्रिय होणे ( निद्रानाश ) होऊ शकते. मुले आणि प्रौढांना समान रीतीने वागणुकीद्वारे वागण्याच्या सोबत जाण्यासाठी मानसिकरित्या तयार करणे आवश्यक आहे. विशिष्ट क्रियाकलापांना गुंतवून, आम्ही या संक्रमण उत्तम करू आणि आमच्या विश्रांती सुधारू शकतो. सोडा, झोपण्याची सोय, संगीत वाचणे किंवा आंघोळ करणे यासारख्या काही चांगल्या सोप्या विधी आणि निजायची साधने यांचा समावेश करा.
झोप एक वर्तन आहे
झोप नक्कीच एक शारीरिक प्रक्रिया आहे - उर्वरित होण्याची संधी जी ऊर्जासदृश करते आणि आठवणींवर प्रक्रिया करण्याची आणि शिक्षणात सुधारणा करण्याची संधी देते- परंतु हे एक वर्तन आहे. अगदी खर्या अर्थाने, आपल्या शरीरास चांगल्या प्रकारे झोपायला शिकायला मिळते , आणि आपण देखील खराबपणे झोपण्यास शिकू शकतो. आमचे शरीर एक नैसर्गिक circadian ताल खालील, आणि सुसंगत झोप वेळापत्रक करून, आम्ही या मजबूत करू शकता चांगल्या झोप मार्गदर्शक तत्त्वांचा एक भाग म्हणून, आम्ही इतर पर्याय बनवू शकतो- सोयिस्कर रूटीन स्थापन करणे-जेणेकरून आमच्या झोपच्या तर्हेत सुधारणा होईल.
आम्ही बेडटि टाइम रूटीन्सपासून कसा फायदा होतो
ज्याप्रमाणे आम्ही मुलांसाठी प्रोत्साहित करतो त्याप्रमाणे, प्रौढांना रोज झोपण्याची अगोदर आपल्याला विश्रांती घेण्यास आणि मानसिकरित्या झोपणे जाण्याकरिता तयार करण्याची अनुमती द्यावी लागते. कल्पना करा की आपल्या 5 वर्षाच्या मुलास एका करमणुकीचे पार्क करावयाचे आहे, आपली प्रत्येक शारिरीक इच्छेबद्दल, आणि नंतर घरी धावपर्यत आणि त्याच्या सामान्य झोपण्याच्या वेळीच त्याला बेडवर घालवा.
त्याला झोपण्याची संधी सडपातळ आहे. त्याचप्रमाणे, आपण आपल्या दिवसभरात पळ काढू शकत नाही, ज्यामुळे आपली झोप उध्वस्त होण्याची निवड होऊ शकते आणि आपण जेव्हा इच्छा करतो तेव्हा सोयीस्करपणे येण्याची अपेक्षा करू शकतो.
झोप एक शांत, विश्रांतीचा क्रियाकलाप आहे, म्हणून त्याकडे थेट त्यास संक्रमण करण्याचा प्रयत्न करणे फारसे अर्थ नाही जे त्या अगदी उलट आहे
आपल्या शरीरात अचानक बदल होत नाहीत निश्चिंत झोप संस्कार हे संक्रमण सुलभ करण्यास मदत करतात, निद्रासाठी मानसिक आणि शारीरिकरित्या आम्हाला तयार करतात.
शिफारस केलेले झोप प्रथा
निजायची प्रथा झोपण्याच्या वेळी थोड्या काळासाठी शांत कार्ये करावी. अविवाहित करताना आपण किती वेळ बदलू शकतो हे वेगवेगळे असू शकते. बहुतेक रात्री आपण झोपेत झोपायला गेल्यास आपल्याला संक्रमण होण्यासाठी जास्त वेळ लागत नाही. तथापि, आपण निद्रानाश ग्रस्त असल्यास किंवा आपण झोपूण्याचा प्रयत्न करता तेव्हा आपल्या मनात रेस धरून समस्या असल्यास, निधीतील दीर्घ काळांचा विधी उपयोगी ठरू शकतो. सर्वसाधारणपणे, 30 ते 60 मिनिटे कदाचित पुरेसे असतील.
आपल्या झोपण्याच्या रुटीनचा काय भाग असेल? हे वेगवेगळे ठरतील आणि मुख्यत्वे वैयक्तिक पसंतीवर अवलंबून असेल, ज्यामध्ये आपल्याला विश्रांती शोधतांना विचारात घ्या. जर तुम्हाला वाचायला कठीण वाटत असेल, तर एखाद्या पुस्तकाने खाली उतरणे चुकीचे आहे कारण ते निराशास कारणीभूत होईल आणि मदत निधीशिवाय नसेल. अशा गोष्टींचा विचार करा जे वैयक्तिकरित्या आपल्याला निवांत वाटतील, कारण ही अशी भावना आहे की आपण नंतर आहात. या क्रियाकलापांमध्ये हे समाविष्ट होऊ शकते:
- वाचन
- आरामशीर संगीत ऐकणे
- साबुदाणा
- अंघोळ करतोय
- प्रार्थना किंवा ध्यान
एरोबिक व्यायाम, काम करणे, संगणक वापरणे, व्हिडिओ गेम खेळणे किंवा उत्तेजक दूरदर्शन पाहणे यासारख्या अतिरिक्त उत्तेजक क्रियाकलापांमुळे आपली झोप बिघडू शकते.
रात्री प्रकाश एक समस्या असू शकते. कदाचित तुमच्यापैकी काही क्रियाकलाप तुमच्या झोपण्याच्या नियमानुसार घालू शकतील, जर तुमची झोपेची विघटनकारी नसेल, परंतु तुम्हाला जर झोप लागली असेल तर त्यांना संभाव्य अपराधी म्हणून लक्ष्य केले जाऊ शकते.
दर रविवारी थोडा वेळ खाली येण्याद्वारे, आपण झोपण्याची एक यशस्वी संनियंत्रण सुनिश्चित कराल. आणि जर आपण एक सुंदर सोनेरी कथा नंतर चांगल्या प्रकारे झोपणे शकता, त्यापेक्षा आनंदी अंत नाही