हे विचारात न घेता असे वाटू शकते परंतु आपण कधीही "मी कोणत्या स्थितीत झोपलो?" असा विचार केला आहे की, शरीर स्थितीमुळे झोप येत आहे. हे श्वासावर परिणाम करू शकते आणि खरबूज किंवा झोप श्वसनक्रिया , वेदना बिघडू शकते किंवा निद्रानाश होऊ शकते. सर्वोत्तम आणि सर्वात वाईट झोप स्थिती कोणत्या आहेत? मागे किंवा मानेचा दुर्गंध दूर करण्यासाठी तुम्ही कसे झोपले पाहिजे? सर्वात सामान्य झोप पोझिशन्स विचारात घ्या आणि जे गर्भधारणेसह विविध आरोग्य परिस्थितीसाठी सर्वोत्कृष्ट असू शकते.
1 -
सुपारी (मागे)वर्णन: जेव्हा एखाद्या व्यक्तीने आपल्या किंवा तिच्या पाठीवर सपाट पडलेले असते तेव्हा सुपारीची झोप येते. पाय सहसा तटस्थ स्थितीत वाढविले जातात. शस्त्र शरीर शरीराच्या बाजूने फ्लॅट करू शकते. ते देखील संपूर्ण डोक्यावर हात ठेऊन असू शकतात. शस्त्र देखील डोक्याच्या तोंडावर, वर किंवा मागे ठेवलेल्या बाजूंच्या हातांनी, किंवा दोन्ही बाजूंना पसरलेल्या हातांनी खांद्यावर वाढवता येऊ शकते.
साधक: जर आपण झोपेच्या दरम्यान चांगले श्वास घेऊ शकता तर ही सर्वोत्तम झोप स्थिती आहे. शरीरातील पलंगाची गादी आणि उशी यांनी पूर्णतया समर्थीत असू शकते. गुडघ्यावर ठेवलेल्या सहाय्यक उशी किंवा उशीसह, यामुळे दबाव आणि मस्कुटस्केलेटल वेदना कमी होऊ शकते. पुरळ मागे, मान, खांदा, कूल्हे, किंवा वेदना दुखणे अनुभवल्यास सुपोंन झोप उपयुक्त ठरू शकते. हृदयापासून उंचावलेला पाय सह, यामुळे गौण शिडा (पाऊल आणि गुडघे सूजणे) दूर होईल आणि हृदयाची शस्त्रक्रिया होण्याची शक्यता कमी होईल. अर्भकांमधे अचानक शिशु मृत्यू सिंड्रोम (एसआयडीएस) चे धोका कमी करण्यासाठी हे देखील नीरस स्थिती आहे.
बाधक: पुष्कळ लोकं, सुखी झोप सर्वोत्तम आहे. तथापि, जे झोपेच्या दरम्यान श्वास घेण्यास अडचण करतात त्यांना असे वाटते की पाठीवर पडलेली ही परिस्थिती वाईट आहे हे प्राणायांशोत्तर जोरावर प्रकट होऊ शकते. नाकाची अडचण आणि तोंडाची श्वास देखील खाली असलेल्या जबडा आणि जिभेला अधिक सहजतेने परत येऊ शकते आणि वायुमार्गास अडथळा आणू शकतात. यामुळे श्वसनक्रियेच्या श्वसनक्रियेच्या लक्षणांचे परिणाम आणि परिणाम होऊ शकतात. लठ्ठ झोप असलेल्या स्लीप एपनियामुळे खालील स्थिती अधिक बिघडल्या जाऊ शकतात:
- झोप येणे / थकवा
- निद्रानाश (विशेषत: वारंवार जाग येणे)
- खरबूज
- कोरडे तोंड
- रात्री उदराचा ( नद्या
- दांत पीस किंवा कडक ( ब्रुक्सज्म )
- अल्पकालीन स्मरणशक्ती कमी
- ADD / ADHD
- मनाची िस्थती (चिंता किंवा उदासीनता)
- सुनावणी तोटा
- काचबिंदू
- तीव्र पोकळीतील विशेषत: चेहर्यातील अस्थिपोकळीतील अस्तरदाह / पोस्ट अनुनासिक टिप
- छातीत जळजळ / GERD
- तळपाय
- अंद्रियातील उत्तेजित होणे
- उच्च रक्तदाब
- हायपरलिपिडिमिया
- मधुमेह
- हार्ट अटॅक धोका
- हृदय अपयश जोखिम
- स्ट्रोक धोका
2 -
डावी बाजूवर्णन: पार्श्वभागी स्थिती म्हणूनही ओळखले जाते, शरीर डोक्याच्या बाजूला ठेवलेले असते आणि डाव्या बाजूस असणार्या तर्हे असतात. डाव्या खांद्यांवर काही दबाव आल्यास हात शरीराच्या शेजारी असू शकते किंवा थोडासा पुढे किंवा विस्तारित केला जाऊ शकतो. पाय डाव्या पायाच्या खाली किंवा थोडासा सांध्याभोवती फिरतात. गर्भाच्या स्थितीत, पाय वाकले आहेत आणि गुडघे वरच्या शरीरावरील दिशेने काढलेले आहेत
गुणधर्म: ही स्थिती नीट झोपण्याच्या प्रतिकूल दुष्परिणामांपासून टाळते आणि विशेषतः स्थान-अवलंबून स्नोरिंग आणि झोप श्वसनक्रिया श्वास सोडल्यास डाव्या बाजुला झोपू शकते. गर्भवती स्त्रिया त्यांच्या पोटाखाली किंवा गुडघ्यांच्या समस्यात एक उशी होऊ शकतात आणि हे स्थान मूत्राशय आणि परत वेदनांवर दबाव वाढवते. एक उजव्या बाजू असलेला संयुक्त (अनेकदा खांदा किंवा श्वास) वेदना कारणीभूत असल्यास, या स्थितीत सहज हलके होऊ शकते. बाजूवर झोपेचा देखील बेड पार्ट भागीदारासह स्प्रिंगिंग (शेजारी शेजारी शेजारी शेजारी पडलेली) सोय करू शकते.
बाधक: दुर्दैवाने, डाव्या बाजूचा स्थान प्रत्येकासाठी नाही. डावीकडे झोपायच्या वेळी, छातीचा बाहेरील आतील अवयव पालट करू शकतात. हृदयावर फुफ्फुसांची जोरदार वेटेज होऊ शकते. हे वाढलेले दाब हृदयाच्या फळावर परिणाम करू शकतात, हृदयविकाराचा धोका वाढण्याची शक्यता अधिक बिघडते. रात्री मूत्रपिंड सक्रिय करून वाढत्या दाबला हृदय प्रतिसाद मिळू शकते, रात्री लघवी वाढते. डाव्या हाताच्या किंवा पायाच्या नसावरील दाबमुळे इतर समस्या येऊ शकतात. तीव्र बाजूच्या झोपमुळे खांदा, कमी परत (मणक्याचे वक्रता बदलल्यामुळे) आणि हिप वेदना होऊ शकते.
3 -
उजव्या बाजूसवर्णन: या बाजूकडील स्थितीत, शरीराचे डोके आणि त्याच्या उजव्या बाजूला असलेल्या पट्ट्यासह स्थित आहे. पूर्वीप्रमाणे, हाताने शरीराच्या खाली असू शकते किंवा थोडा पुढे किंवा विस्तारित केला जाऊ शकतो, उजव्या काठावर काही दबाव होता. पाय दाबल्यासारखे किंवा किंचित थोडा गढून गेलेला असावा. गर्भाच्या स्थितीत पाय वाकलेले असतात आणि गुडघे वरच्या शरीरावर दिलेले असतात
साधक: डाव्या बाजूच्या झोपेप्रमाणे उजव्या हातावर झोपेत झोपू नये. जर डाव्या बाजूच्या संयुक्त (अनेकवेळा खांदा किंवा श्वास) वेदना कारणीभूत आहे, तर हे या स्थितीत सहज हलके असू शकते. उजव्या बाजूला देखील ते त्यांच्या उजवीकडे तोंड असाल तर, चमच्याने बेड भागीदार करण्यासाठी संधी प्रदान
बाधक: गंभीर अवयवांच्या आंतरिक अवयवांना सरळ केल्याने हृदय हृदयाची फुफ्फुसाकडे सरळ दिशेने वळवेल. यामुळे फुफ्फुसातील प्रमाण कमी होईल आणि काही फुफ्फुसे अवस्थेमध्ये हे महत्वाचे असू शकते. कमी झालेल्या खंडांमध्ये रक्त ऑक्सिजनची पातळी तडजोड होते आणि संबंधित आरोग्य स्थिती असलेल्या लोकांमध्ये हृदय व रक्तवाहिन्यास ताणत असतो. उजव्या हाताने किंवा पायाच्या नसांवर दबाव येऊ शकतो. डाव्या बाजूच्या झोपाप्रमाणे डाव्या बाजुस उजव्या बाजुला झोपायला उजव्या खांदा, कमी पाठीचा कणा, आणि योग्य हिप वेदना होऊ शकते.
4 -
प्रोन (पोट)वर्णन: एखाद्याच्या पोट वर पडणे हे सर्वात सामान्य झोप स्थिती आहे. सहसा श्वासोच्छ्वास घ्यायला तोंड देण्याचा चेहरा सामान्यतः एका बाजूला किंवा दुसऱ्याकडे जातो. शस्त्रे आणि हात एखाद्याच्या बाजूच्या बाजूला खाली केले जाऊ शकतात किंवा बाजूंच्या बाजूने लांबवले जाऊ शकतात. पाय सामान्यतः वाढविले आहेत आणि वाकलेला नाही.
गुणधर्म: बाजूच्या झोपाप्रमाणे, प्रवण स्तितीमुळे सुप्त झोपण्याची प्रतिकूल परिस्थिती टाळता येते. ते छातीच्या छटासह उद्भवणाऱ्या शरीराच्या शिखरावर देखील ठेवत नाही. जर पृष्ठभाग सुशोभित करणे विशेषतः आरामदायी नसल्यास शरीराचे सौम्य भाग (विशेषतः छाती आणि पोट) वर प्रसूत होण्यासारखे प्राधान्य दिले जाऊ शकते. शरीराजवळ हात लावण्यामुळे मानसिक आराम मिळविता येते आणि उष्णता संरक्षण मिळते. जुनाट मस्कुल्कोकेलेटल वेदना कमी करण्यासाठी गर्भ स्लेप देखील पसंत केले जाऊ शकते.
बाधक: या स्थितीमुळे डोकेदुखी होऊ शकते. हे खांदा किंवा वरच्या आकाराच्या संबंधित स्नायूंना देखील ओढावू शकते. हात किंवा हातांच्या मज्जातंतूंवर दबाव येऊ शकतो. फुटाच्या पिंजाच्या आणि डायाफ्रामच्या हालचालीवर मर्यादा घालून फुफ्फुसाच्या व्हॉल्यूमचे प्रमाण कमी केल्यामुळे शरीराचे वजन कमी होण्याने श्वसनाने तडजोड केली जाऊ शकते.
5 -
सरळवर्णन: अखेरीस, शरीराच्या संदर्भात असलेल्या डोक्यासह झोपणे शक्य आहे. उदाहरणार्थ, नलिकाधारकांमध्ये झोपेतून साध्य होऊ शकते. झोपेच्या वेलीचे उशीही डोक्यात झोपेत वाढू शकते. विशिष्ट पादत्राणांसह समायोजनीय बेडचा वापर देखील स्लीपमध्ये शरीरावरील डोके उचलण्यासाठी केला जाऊ शकतो. डोके उंचीची पदवी बदलू शकते, परंतु डोके 20 ते 30 अंशांपर्यंत वाढवण्यापेक्षा जास्त फायदा होतो.
साधक: स्लीपमध्ये डोकं वाढविण्यामुळे वायुमार्गाचे संकुचित प्रमाण कमी होऊ शकते आणि हे खऱ्या होण्याचे धोका कमी करते आणि स्लीप एपनियाशी संबंधित समस्या कमी होऊ शकते. योग्यरित्या केले असल्यास, तो देखील वेदना आराम करणे शक्य होऊ शकते.
बाधक: झोप दरम्यान स्थिती बदलणे जवळजवळ अशक्य आहे. रात्रीच्या वेळी पुरेसा पदवी मिळालेल्या डोके सह लठ्ठ होणे कठीण आहे. परिणामी, डाव्या किंवा उजव्या बाजूला झोपलेले फायदे होऊ शकत नाहीत. प्रवण स्थितीतही झोपणे शक्य होणार नाही. सुप्त झोप च्या बाधक अजूनही उपस्थित असू शकते, विशेषतः जर तोंड श्वास घडून येते.
6 -
इतर अटीझोपण्याची सर्वोत्तम स्थिती लक्षात घेता, आपल्या स्वतःच्या गरजा मान्य करणे महत्वाचे आहे. वेदनाची भूमिका, स्लीप-डिसॉर्डेड श्वास, खरं तर स्नोपिंग किंवा झोप श्वसनक्रिया, आणि वर्णन केलेली वैद्यकीय स्थिती शरीराच्या स्थितीपेक्षा पलिकडे आपले डोके व मान यांचे चांगल्या पोजीशनिंगवर विचार कराः थोडा विस्तारित मान श्वासोच्छ्वास घुटेल.
सर्वोत्तम झोपणे, काही लवचिकता अनुमत करणे महत्त्वाचे असू शकते. स्थितीत बदलण्यासाठी झोप पासून जागृत करणे सामान्य आहे हे वारंवार उद्भवते आणि दुर्लक्ष केले जाऊ शकते. उपसंहाराने अस्वस्थतेची जाणीव करून घेणे आणि रात्री हलवून याचे उपाय करणे शक्य आहे. आदर्शपणे, ही हालचाली अयोग्य झोप स्थितींशी संबंधित दीर्घकालीन समस्या कमी करेल.
एक शब्द
जर तुम्हाला एखादी नवीन गद्दा घेण्यापूर्वी रात्री झोपण्यासाठी आरामशीर स्थिती शोधणे जमत असेल तर बोर्ड-सर्टिफाइड स्लीप फिजिशियन निष्क्रिय झोप विकार द्वारे अस्वस्थ झोप उकरणे जाऊ शकते चाचणी आणि उपचार आपल्याला सुधारित झोप प्रदान करू शकतात, मग आपण स्वतःला झोपलेले कसे शोधू शकता.
> स्त्रोत:
> इचिझो एच, अकिता एम. "लैंगिक फरक आणि झोप स्थितीची पार्श्वभूमी." ऑरिस नासस लारेंक्स . 2017 ऑगस्ट 2 9. पीआयआयः एस -0385-8146 (17) 30317-6. doi: 10.1016 / j.ani.2017.08.004.
> नील एएम एट अल "अडथळा झोप श्वसनक्रिया बंद असलेल्या रुग्णांमध्ये वरच्या विमानाचा मार्ग स्थिरता वर झोप पवित्राच्या प्रभाव." शस्त्रक्रिया आणि गंभीर केअर चिकित्सा अमेरिकन जर्नल . जानेवारी 1 99 7. 155 (1): 199-204.
> स्कार्पेस्नो ईएस एट अल फ्री स्पीडिंग एक्सीलरोमीटर रेकॉर्डिंगवर आधारित "झोप पोझिशन्स आणि रात्रीचा शरीर हालचाली: लोकसंख्याशास्त्र, जीवनशैली आणि अनिद्रा संबंधी लक्षणे." Nat Sci Sleep . 2017 नोव्हेंबर 1; 9: 267-275. doi: 10.2147 / एनएसएस.स 145777
> सॉर्सचेर एजे एट अल "रुग्ण-अंदाज झोप स्थिती वि. एचएसटी डेटा: सुप्त झोप सोप्पे कमी करण्यासाठी एक प्रवृत्ती." झोप श्वास . 2017 नोव्हें 17. Doi: 10.1007 / s113250-017-158 9-z