झोपण्याच्या आधी आराम करण्यासाठी आणि झोप सुधारण्यासाठी आवडते मार्गः

6 शांततामय क्रियाकलापांसह झोपण्यासाठी अनिद्रा आणि संक्रमण सोडा

झोप एक अशी पुस्तके आहे ज्याला प्रेरणा आवश्यक आहे. सुसंगत सोनेरी नियमानुसार झोपण्याची आणि निद्रानाश मुक्त करण्यासाठी संक्रमण सुधारू शकतो. निजायची आधी आराम करण्याचे सर्वोत्तम मार्ग कोणते आहेत? काही पर्याय एक्सप्लोर करा ज्यामुळे संक्रमणास निष्क्रिय होण्यास मदत होते.

बेडटि टाइम नियमीत महत्व

आपण आपले शरीर आणि मन या संक्रमणासाठी तयार केले नसल्यास निद्रानाश करणे कठीण होऊ शकते.

जर आपण "जा वर जा" तर काही वेळ झोपण्यापूर्वी आणि नंतर अंथरुणावर जा, हे जर आश्चर्यचकित झाले तर तुमचे मन अजूनही झोपी जाण्याची शक्यता आहे. त्याऐवजी, एक नियमित आणि शिथील नियमानुसार वापर करणे हे आश्चर्यकारकपणे उपयुक्त ठरू शकते

मुले या सोयिस्कर पद्धतींचा महत्त्व एक उत्कृष्ट उदाहरण आहेत. एक लहान मुलाने एक स्नॅक घ्या, अंघोळ घ्या आणि दिवे बंद करण्यापूर्वी कथा वाचू शकता. आठवड्यातून प्रत्येक दिवशी जवळजवळ एकाच वेळी होणारी झोपण्याची वेळ ही नेहमी नियमित असते. मुले गजराच्या घड्याळ्याशिवाय जगतात आणि विश्रांतीतून बाहेर पडतात. लहानपणी आम्ही आयुष्यात काही वेळा झोपलो कदाचित या रुटींचे निरीक्षण करताना आम्हाला सर्वजण एक धडा आहे.

बेडटणीपूर्वी शिफारस केलेली उपक्रम

गेल्या 30 ते 60 मिनिटे कामकाजाच्या अंमलबजावणीसाठी आणि झोपण्याची मदत घेण्याआधी ते सुरक्षित ठेवणे खूप महत्वाचे आहे. आपल्या व्यस्त जीवनात, झोप घालण्यासाठी आपले कार्य किंवा आनंद बाजूला काढून ठेवणे कठीण होऊ शकते.

हे आश्चर्यकारकपणे महत्वाचे आहे, तथापि. झोप ओव्यामुळे टाळुन आम्ही आमचे संपूर्ण आरोग्य चांगले कार्य करते आणि सुधारतो.

काही लोकांना दिवस कृत्रिम बंद करण्याचे ठरवतात . एका अर्थाने, आपण काम समाप्त करण्यासाठी एक अंतिम मुदत सेट करा आणि निष्क्रिय होण्यास सुरवात करणे सुरू करा. हे आपले एकूण झोप वेळ आणि निरुत्साह कमी करू शकते.

हे दिवसाच्या श्रमाच्या दरम्यान बफर झोन स्थापित करण्यास आणि रात्रीच्या विश्रांतीस अनुकूल करण्यास मदत करते.

निजायची वेळ काय? हे वैयक्तिक प्राधान्ये आणि सामर्थ्यांवर खूप अवलंबून आहे. आपल्याला शांत वाटेल अशी काहीतरी निवडा. हे बिल भरण्याची वेळ नाही, आपल्या जोडीदाराशी लढा नका, किंवा इतर धकाधकीच्या कार्यात सहभागी रहा. त्याऐवजी, आपण आराम शोधत असलेले काहीतरी करा आणि येथे काही कल्पना आहेत:

• वाचन

अनेक लोक बेड आधी आधी वाचा. आदर्शपणे, हे अंथरुणावर येऊ शकत नाही, कारण ती निद्रानाश मध्ये योगदान देऊ शकते. तथापि, अनेक लोक परिणाम न त्याचा सह दूर होतात. जेव्हा लहान मुलांबरोबर श्वासोच्छ्वास येते तेव्हा लहान लेखांबरोबर मासिके उत्तम पर्याय असतात. पुस्तके आनंद वाचन कोणत्याही काम संबंधित साहित्य पेक्षा आदर्श आहे. जेव्हा आपण समान वाक्य प्रती आणि अधिक वाचण्यास सुरुवात करता, कारण ती डूबत नाही आहे, तेव्हा कदाचित दिवे बंद करण्याची आणि झोपण्याची वेळ आहे.

• प्रार्थना किंवा ध्यान

रागयुक्त प्रार्थना किंवा ध्यान मंत्रात गुंतल्याने मन शांत होऊ शकतात. हे आपल्या धार्मिक प्राधान्यासाठी विशिष्ट असू शकते. काही लोक आराम करण्यासाठी मार्गदर्शित प्रतिमा वापरतात. पुढील शिफारसी प्रदान करणारे पुस्तके आणि ऑनलाइन उपलब्ध संसाधने आहेत

• संगीत ऐकणे

सोयरीपूर्वी संगीत ऐकण्यासाठी हे विलक्षणरित्या आरामदायी असू शकते

शैली निवड आपल्या वैयक्तिक प्राधान्यावर अवलंबून पाहिजे, पण शास्त्रीय संगीत अनेक लोक सुखदायक आणि शांत आहे. अनेक स्वभाव अशा सीडी आणि अॅप्स आहेत ज्याचा वापर केला जाऊ शकतो.

• टीव्ही किंवा मूव्ही पाहत आहे

दिवसाच्या अखेरीस, आरामखुर्चीच्या खुर्चीवर बसून किंवा थोड्या दूरदर्शनवर बसून आराम करताना आराम करणे चांगले होऊ शकते. एखादा कार्यक्रम निवडू नका जो खूप उत्साहवर्धक आहे किंवा रात्री उशिरापर्यंत चालत नाही. आपण एखादा आवडता चित्रपट पाहिल्यास, आपण त्याच्या परिचित प्रकृतीमुळे कदाचित खुशाल होणार नाही, जेव्हा वेळ असेल तेव्हा सोयिस्कर सोयीस्कर करणे सोपे होईल. आपल्या डोळे जवळ असलेल्या स्क्रीनवरून प्रकाश प्रदर्शनापासून बचाव करणे चांगले होऊ शकते.

• अंघोळ किंवा शॉवर घेणे

तिथे पुरावे आहेत की बेड आधी एक उबदार अंघोळ किंवा शॉवर झोप मदत करू शकता. मुलांसाठी म्हणून, हे एक निरोगी बेडच्या नियतकालिकांचा भाग असू शकते. शरीराचे तापमान झोपेवर महत्त्वाचे परिणाम होऊ शकतात आणि संध्याकाळी ते स्नान करू शकतात.

• साबुदाणा

अखेरीस, अंथरूणावर जाण्यापूर्वी व्यायाम किंवा योगासारखे कमी प्रभाव व्यायाम विचारात घ्या. तो अधिकाधिक एरोबिक नसावा. आपण घाम देत असल्यास, आपण कदाचित खूप जास्त करत आहात. सभ्य हालचाली वेदना आणि मदत झोप सोसावे शकता

शयन वेळ आधी आराम करण्यासाठी असंख्य इतर मार्ग आहेत आपल्या स्वत: च्या कल्पनांची सूची विचारात घेण्यासाठी काही वेळ खर्च करा. एकदा आपण योग्य क्रियाकलाप ओळखल्यास, दररोज शेवटच्या 30 ते 60 मिनिटांमध्ये प्रत्येक रात्र करा आणि आपल्याला चांगले मिळतील