आपण रात्री आपल्या सेल फोन सह झोप नये का

प्रकाश आणि उत्तेजना मे तुकडा निद्रानाश आणि निद्रानाश होऊ शकते

जर तुम्ही बहुतेक लोकांसारखे असाल, तर झोपण्यापूर्वी तुम्हाला पाहणारी शेवटची गोष्ट (आणि पहिली गोष्ट जी तुम्ही पाहू शकता) आपला फोन असू शकते. निद्रानाश कशी झोपणे आणि योगदान देण्यास तुमची क्षमता कशी पडू शकते? बेडरूममध्ये आपल्या फोनवर झोपता का? अंथरुणावर आपल्याजवळ फोन ठेवण्याशी काय संभाव्य हानीकारक प्रभाव आहेत? फोनवर झोपेची स्थिती कशी झोपायला येऊ शकते याचा विचार करा आणि आपण आज रात्रीच्या परिस्थितीत स्वतःला झोपायला मदत करण्यासाठी बदल करू शकता.

मॉडर्न फोन निद्रानात कसे प्रभाव पाडतात?

अलेक्झांडर ग्राहम बेल यांनी 1876 मध्ये पहिली टेलिफोन शोधून काढल्यानंतर, फोन्सचे फोन आले आहेत. गेल्या काही दशकांमध्ये ते केवळ आपल्या जीवनात त्यांच्या कार्यामध्ये आणि भूमिकेतील एक नाट्यमय बदल घडले आहे. आतापर्यंत एखाद्याकडे दूर अंतरावर बोलण्याचा एक मार्ग नाही, आधुनिक फोनमध्ये विविध भूमिका आहेत.

मोबाईल, सेल किंवा स्मार्ट फोन्स आता आपल्या दैनंदिन जीवनात एकाग्र केले आहेत. तंत्रज्ञान कार्याचे हे आश्चर्यकारक पॅकेट-आकाराचे संगणक म्हणून कार्य करतात त्यांच्याबरोबर, आम्ही आधुनिक जीवनासाठी आवश्यक असलेल्या अनेक क्रियाकलाप करू शकतो. फोन कॉल करणे, मजकूर संदेश पाठविणे, मार्ग मॅप करणे, इंटरनेटला सर्फ करणे, ईमेलला प्रतिसाद देणे आणि फेसबुक व ट्विटर सारख्या सोशल मीडियाद्वारे संवाद साधणे शक्य आहे. आम्ही कामे एक आश्चर्यकारक अरे कार्य करण्यासाठी गेम खेळू आणि अॅप्स वापरु शकतो. हे फंक्शन्स आमच्या झोप वर घुसणे क्षमता असू शकतात की नाही आश्चर्यचकित पाहिजे.

यापैकी बरेच क्रियाकलाप ताजेतवाने, तपासणी, प्रतिसाद देण्यास, वाचन करणे, स्क्रोल करणे, पोस्ट करणे, क्लिक करणे किंवा प्ले करणे चालू ठेवण्याची एक अनिवार्य इच्छा सांगू शकतात. हे चांगले वाटते आणि अतिरिक्त उत्तेजित होण्याची अमर्याद संधी आहे. हे थांबवू आणि डिव्हाइसला काढून टाकणे कठिण असू शकते. हे केवळ एकवेळ झोपण्याच्या वेळी विलंब होऊ शकते आणि एकूण झोप वेळेत कमी होऊ शकते.

जर निश्चिंत वाटत असेल तर विश्रांती घेण्याची गरज असेल तर त्यांना झोप लागत नाही. याव्यतिरिक्त, उत्तेजनामुळे तो बंद करणे आणि झोपी घेणे कठिण होऊ शकते. मन अती उत्साहित किंवा सक्रिय होऊ शकते.

याव्यतिरिक्त, फोन, टॅबलेट, किंवा कॉम्प्युटरच्या स्क्रीनवरील प्रकाशामुळे झोप येण्याची क्षमता प्रभावित होऊ शकते. स्क्रीनमधून कृत्रिम प्रकाशाची थोडीशी मात्रा सर्किडियन लयमध्ये विलंब होऊ शकते. नैसर्गिकरित्या विलंबित स्लीप टप्प्यासह रात्रीचे उल्लेखित हे विशेषतः प्रभावित होऊ शकते. या प्रभावांपासून दूर करण्यासाठी सकाळचे सूर्यप्रकाश मिळत नसल्यास निद्रानाश आणि सकाळच्या उद्रेकपणाचा परिणाम होऊ शकतो.

बेडरूममध्ये फोन ठेवणे

आपण आपला फोन आपल्या शयनकक्ष बाहेर ठेवू शकता का काही कारणे आहेत जेव्हा आपण झोपणे फिरणे पाहिजे तेव्हा निश्चितपणे हे दीर्घकाळापर्यंत वापरणे टाळते. हे आपण रात्री जागेवर जबरदस्तीने तपासणी करण्यास प्रतिबंध करते. आपण काहीतरी गोंधळला आणि काही अस्वस्थ होताना वाचता तर झोपेतून खाली पडणे कठीण होऊ शकते. तसेच विचार करण्यासाठी इतर जोखीम देखील आहेत.

फोन आपले प्रतिसाद प्रॉम्प्ट करण्यासाठी डिझाइन केले आहेत. आपले लक्ष पोहचवण्यासाठी रिंग, अॅलर्ट, अलार्म किंवा दिवे असू शकतात. हे जागरुक असताना उपयुक्त आहे, परंतु रात्री त्रासदायक हे प्रबोधन करतील.

आपण आधीच झोपी गेला असेल तर, परंतु आपला फोन रात्री किंवा विमान मोडमध्ये ठेवण्यास विसरू नका, यादृच्छिक मजकूर संदेश किंवा कॉल्स आपल्याला जागृत करतील. हे तुकडा झोप गुणवत्ता शकता हे आपल्याला प्रतिसाद देण्यासाठी पुरेसा जाणे देखील होऊ शकते, पूर्णपणे जागृत न करता, असंभाव्य भाषण किंवा अगदी मोकळेपणाने मजकूर पाठविणे .

काही लोक आरोग्य समस्यांच्या जोखमीवर इलेक्ट्रोमॅग्नेटिक फील्डच्या प्रभावांबद्दल चिंता व्यक्त करतात. या समस्यांमध्ये मेंदूच्या ट्यूमरसाठी वाढीव जोखीम (सर्वात विशेषतः डोक्यावर असलेल्या एका फोनवर) किंवा प्रजननक्षमतेवर परिणाम (विशेषत: पुरुष, ज्यात बाहेरील आणि उघड प्रजनन अवयव आहेत) मध्ये समावेश आहे.

वर्ल्ड हेल्थ ऑर्गनायझेशनने 2011 मध्ये अशी चेतावणी जारी केली की उपकरणे कॅन्टीनजनिक असू शकतात परंतु अशी संघटना प्रदर्शित करणारे कोणतेही संशोधन नाही. असे असले तरी, सावधगिरीने फोनची उपस्थिती कमी करून शयनकक्षांमधून बाहेर पडण्याचे संकेत देणे.

झोप आज रात्री सुधारण्यासाठी करा बदल

हे स्पष्ट आहे की फोन निष्क्रिय होण्याच्या शक्यतेस विघटनकारी असू शकतो. जर तुमच्याकडे निद्रानाश असेल किंवा पुरेसे झोप मिळत नसेल, तर ही एक सोपी बदल आहे जी मदत करू शकेल. आपल्या निद्राच्या पर्यावरणास आपल्या फोनवर किती परिणाम होऊ शकेल यावर खालील गोष्टी करा आणि खालील बदलांचा विचार करा:

स्वयंपाक घरात चार्ज करण्यासाठी फोन ठेवा. आपल्या फोनशिवाय आपल्यास अंथरुणावर जायला परवानगी द्या. आपातकालीन असल्यास, आपण सकाळी याबद्दल शिकाल. शयनगृहातील फोन काढून टाकून आणि स्वयंपाकघर यासारख्या दुसर्या खोलीत चार्ज करण्यासाठी, आपल्या झोपेवर त्याचे परिणाम कमी करणे शक्य आहे.

आपल्या फोनचा अलार्म वापरण्याऐवजी एक अलार्म घड्याळ मिळवा फोन बरेच काही करू शकतात, काहीवेळा सोयीसाठी घुसखोरीचा ट्रेड-ऑफ केवळ तोच योग्य नाही. वेळेत सकाळी उठण्यासाठी एखाद्याला हवे असल्यास स्वस्त गजरची घड्याळे विकत घ्या. त्या खोलीत ठेवा आणि त्याला उठण्यासाठी आवश्यक वेळ द्या शक्य तितक्या जास्त, रात्री पहा ना किंवा रात्रीची वेळ तपासा. जर आपण आपल्या फोनचा अलार्म घड्याळ म्हणून वापर केला असेल (कदाचित प्रवास करताना), तो विघटन कमी करण्यासाठी आणि विमानातून बाहेर पडण्यासाठी विमान मोडमध्ये तो सेट करा.

झोप-ट्रॅकिंग अॅप्स बंद करा काही लोक सोयीचा मागोवा घेण्याचा आणि विविध अॅप्स किंवा वेअरेबल तंत्रज्ञानासह पलीकडच्या पलीकडचा मार्ग म्हणून त्यांचे फोन वापरतात. जागृतता आणि जागृत राहण्याची हालचाल यांच्याशी निगडित अचूकता अत्यंत संशयित आहे. शिवाय रात्रीच्या वेळी प्रत्येक हालचाली (किंवा जागृत जागरूकता) काळजीपूर्वक नोंदवण्याचा काही कारण नाही. निद्रा ओव्हनलाइझ करण्यासाठी हे विघटनकारी असू शकते.

बफर झोन संरक्षित करा आणि रात्री प्रकाश कमी करा . निवांत ठेवण्यासाठी आणि झोपण्यासाठी तयार होण्याआधी आपल्या झोपण्याच्या वेळापूर्वी शेवटचा तास (किंवा दोन) संरक्षित करण्याचा प्रयत्न करा. वाचन, दूरदर्शन पाहणे किंवा मूव्ही पाहणे किंवा संगीत ऐकणे यामध्ये काही वेळ आनंद घ्या. थेट प्रकाश आपल्या डोळा च्या प्रदर्शनासह कमी सक्षम म्हणून, रात्रीच्या मोडमध्ये कोणताही क्लिन स्क्रीन स्विच करा (निळा प्रकाश कमी करणे) आपण रात्री प्रकाश विशेषतः संवेदनशील असल्यास, शक्य तेवढे जास्त दूर करण्याचा विचार करा.

झोपेचे वातावरण ऑप्टिमाइझ करा . आपण आपल्या शयनकक्षात वाढविण्यासाठी कदाचित अन्य मार्गांचा विचार करा ज्यामुळे तो अंतिम निधी अभयारण्य बनवेल. आपल्याला झोप येते तेव्हा झोपायला जा. जर तुम्ही 20 मिनिटांपेक्षा जास्त काळ जागृत रहात असाल तर उठून काहीतरी आराम करा आणि निवांत बसताना झोपून राहा. जर आपण सकाळच्या जागेत जागृत असाल तर आपण उठून लवकर आपला दिवस सुरू करू शकता. झोपलेला आणि फक्त एकट्या सेक्ससाठी जागा म्हणून बेड ठेवा. हे बदल करून, आपण झोपण्यासाठी एक स्थान म्हणून बेड च्या संघटना सुधारण्यासाठी होईल

एक शब्द

त्याच्या जागी तंत्रज्ञानातील उत्कृष्टतेचे प्रयत्न करा हे उपकरण आमचे आयुष्य वाढविण्यासाठी डिझाइन केले आहेत, परंतु ते समाविष्ट नसल्यास ते अनाहूत होऊ शकतात. आपल्या बेडरूममध्ये फोन काढून टाकण्यासाठी स्वत: ला वचनबद्ध करा या लहानशा बदलामुळे आपल्याला झोपण्याची क्षमता सुधारण्यात मदत होते आणि आपण विश्रांती घेण्याकरिता पुरेशी झोप प्राप्त करू शकता हे सुनिश्चित करू शकता. आपण जर खराब झोप घेत असाल, तर आपल्याला आवश्यक असलेली मदत मिळवण्यासाठी बोर्ड-प्रमाणित झोप विशेषज्ञकडे जा. सक्तीचे तीव्र निद्रानाश निद्रानाश (सी.बी.आय.आय.) साठी संज्ञानात्मक वर्तणुकीशी उपचारांद्वारे प्रभावीपणे सोडवता येऊ शकते, जे अनेकदा 6 आठवड्यात फायदे मिळवते.

> स्त्रोत:

> "इलेक्ट्रोमॅग्नेटिक फील्ड आणि सार्वजनिक आरोग्य: मोबाइल फोन." जागतिक आरोग्य संघटना

> होचफिल्डेर, डी. "अलेक्झांडर ग्रॅहॅम बेल." एनसायक्लोपीडिया ब्रिटानिका