झोप अभाव, तो लहान किंवा दीर्घकालीन उद्भवते की नाही, काही वैशिष्ट्यपूर्ण लक्षणे होऊ शकते हे परिणामी लक्षणे तुलनेने अपेक्षित आणि सामान्यस्थळी, उदास होणे सारख्या मण्यांचा, स्मृती समस्या आणि वेदना तक्रारींच्या काही अधिक गंभीर तक्रारींपर्यंत असू शकतात.
गंभीरतेचे प्रमाण दोन घटकांवर अवलंबून असेल. प्रथम, आपण जागृत राहणार नाही तो काळ आपण झोपलेल्या हानीची लक्षणे यापेक्षा जास्त प्रमाणात त्रास कराल. उदाहरणार्थ, आपले आवडते टेलिव्हिजन शो पहाण्यासाठी अतिरिक्त तास राहणे केवळ चार तासांची झोप मिळण्यापासून फार वेगवान आहे रात्रीच्या नंतर रात्री झोप अनावश्यक घडते किंवा जर ते अतिरीक्त होते (जसे "सर्व नॅटर काढणे") तर हे विशेषतः खरे असू शकते.
दुसरे म्हणजे, आपल्या लक्षणे तीव्रतेने आपल्या सर्कडियन घड्याळानुसार बदलतील. म्हणूनच, जेव्हा आपण नैसर्गिकरित्या झोपेत असता (उदात्त रात्रभर) त्या काळात झोप वंचितपणाची लक्षणे अधिक स्पष्ट होतील. सर्कडियन सिग्नल डिप केल्यावर हे अधिक लक्षणीय असू शकते, जसे मध्यरात्रीच्या सुरुवातीपर्यंत
झोप अभाव कमी झाल्यामुळे सतर्कता कमी होते, जास्त दिवसांची झोप येते , दिवसाच्या क्षमतेची तडजोड करता येते आणि लठ्ठपणाचे मोठे दुष्परिणाम होऊ शकतात जसे लठ्ठपणा
एखाद्या व्यक्तीची वैयक्तिक झोप गरजेनुसार झोपलेल्या हानीचा थ्रेशोल्ड वेगळा असू शकतो परंतु आपल्याला आवश्यकतेपेक्षा कमी झोपे मिळवण्यामुळे अनिवार्यपणे झोप वंचित होणे होऊ शकते.
झोप सुस्थितीतील काही सामान्य लक्षणे एक्सप्लोर करा आणि आपण तक्रारी ओळखू शकतात ज्यामुळे आपल्याला आवश्यक असलेली झोप मिळण्यासाठी प्रोत्साहित होऊ शकते.
झोप येते
आपण जे काही म्हणतो ते काहीही असो, पुरेशी झोप न घेता सर्वात सामान्य लक्षण म्हणजे आपण कदाचित अपेक्षा करता: उदास होणे यामुळे कदाचित आपोआपच झोपेची किंवा झोप येते, ज्यामध्ये आपल्याला झोप येण्याची तीव्र इच्छा असते. हे कदाचित एखाद्या सिंबिलेतील लक्षणांमुळे होऊ शकते- थकवा म्हटले जाणे यासारख्या भावनांचा अधिक खोलवरचा अर्थ आहे. बर्याच लोकांना स्नायू थकवा येण्याच्या भावनांचे वर्णन करण्यासाठी शब्द थकवा वापरतात ज्यामध्ये सौम्य असुविधा येऊ शकते.
याचा एक भाग म्हणून, आपण वास्तविकपणे झोपेतून उठू शकाल. ज्या झोपेच्या झोपेच्या झटक्यानं लोक झटकन झटकन झटकन झटकन झटकत असतात हे नीट निरिक्षण सोडले जाऊ शकते ज्याने मल्टिपल लेट लेटिसी टेस्ट (MSLT) म्हटले जाते . झोप सोसण्याची चिन्हे असण्याव्यतिरिक्त शॉर्ट स्लीप लेटेन्सी देखील निद्रानाश किंवा निद्राधीन स्लीप अॅप्निया सारख्या झोप विकारांमध्ये दिवसेंदिवस उधळपट्टीचे चिन्हक असू शकते.
उलट, झोप निर्बंध आणि परिणामी तंदे देखील उपचारात्मक असू शकते. निद्रानाश ग्रस्त अशा विशिष्ट सेटिंग्ज, या जोडले sleepiness इच्छित जाऊ शकते झोपण्याच्या निर्बंधांमधुन तुम्हाला झोपण्याची परवानगी दिली जाते तेव्हा मर्यादा घालून, निद्रानाची परिणामी ड्राइव्ह घसरण किंवा झोपेची अडचण सुधारू शकते, अनिद्राची वैशिष्ट्ये.
मनाची िस्थती बदल
जर तुम्हाला पुरेसे झोप मिळत नसलेतर तुम्हाला स्वतःला कमी दर्जाचा आढळला असेल तर, आपण झोप सुण्याच्या प्रभावामुळे मनाची भावना जाणून घेऊ शकता. जेव्हा आपण पुरेसे झोपू शकत नाही तेव्हा आपल्याला चिडचिड होण्याची शक्यता जास्त असते. दुसरीकडे, आपण आपल्या दिवसाला सुरूवात केल्याप्रमाणे रात्रीची रात्र आपल्याला एका मोठ्या मूडमध्ये ठेवू शकते.
हे मूड बदल क्षणभंगुर सकारात्मक किंवा नकारात्मक दृष्टिकोनातून अधिक गंभीर समस्या जसे की चिंता आणि उदासीनता वाढू शकतात. मानसिक स्थिती आणि झोप यांच्यातील परस्परसंख्य समृद्ध आहे, कारण झोप मस्तिष्कच्या पुढच्या कप्प्यावर परिणाम करते असे दिसते, या मूडची विकारांशी निगडित क्षेत्र. उदासीनतेची अनेक लक्षणे झोप विकारांशी निगडीत आहेत पोस्ट ट्रायमेटिक स्टॅशन डिसऑर्डर (PTSD) सारख्या समस्यांना दुःस्वप्न आणि झोप कमी होऊ शकते. तीव्र निद्रानाश असणार्या लोकांना सहसा आत्महत्येचा धोका असतो आणि आत्महत्या होण्याचा धोका वाढतो.
झोप हा आपल्या आरोग्याचा एक महत्वपूर्ण भाग आहे आणि हे स्पष्टपणे आपल्या मानसिक आरोग्यास समाविष्ट करते.
अडचणी केंद्रस्थानी आणि दोषरहित कार्यप्रदर्शन
आपल्या सभोवतालच्या जागांकडे लक्ष देण्याची आपली क्षमता उत्तम मस्तिष्क आवश्यक आहे. जेव्हा आपण झोपेत झोपलो आहोत, तेव्हा आपण लक्ष केंद्रित करण्याच्या आपल्या क्षमतेमध्ये सूक्ष्म कमजोरी विकसित करतो. हे ऐवजी कपटी असू शकते, जे लोक दुर्लक्षितपणे झोपलेले आहेत ते त्यांच्या क्षमतेच्या पातळीला ओळखण्यास अयशस्वी ठरतात. घटलेली सतर्कतामुळे त्रुटी, अपघात, आणि तडजोड केल्या जाऊ शकतात.
अभ्यासांनी दाखविले आहे की दीर्घकालीन झोप निर्बंध आमच्या कार्यप्रदर्शनामध्ये संचयी घाटाकडे नेत आहेत. उदाहरणार्थ, जे लोक रात्रीच्या वेळी 7 तासांपेक्षा कमी तास झोतात जातात, त्यांच्या संज्ञानात्मक कामगिरीतील अपंगत्व एक किंवा दोन रात्रीपासून पूर्णपणे वंचित असलेल्यांना सोयीस्कर वाटणार्या स्तरांवर साठवतात. ही कमतरता अल्कोहोल मादक द्रव्यांसह उद्भवणारी तत्सम आहे.
यामुळे कारणीभूत प्रसरण वेळ कमी होऊ शकतो आणि कार अपघातांचा धोका वाढू शकतो. हे कार्य कार्यप्रदर्शन देखील खराब करते. यामुळे त्रुटी आणि अगदी मथळा-बनवणार्या संकटे देखील होऊ शकतात. रुग्णालये मध्ये वैद्यकीय त्रुटी आणि रुग्णाच्या हानी कमी करण्यासाठी रहिवासी वैद्यकांना झोप वंचित ठेवले गेले आहे. चेनोबिल परमाणु रिऍक्टर मल्टिपाउन आणि एक्झॉन व्हॅल्डेझच्या ग्राउंडिंगसारख्या वाहतूक अपघात सारख्या विविधतेनुसार ही सेटिंग अंशतः लावण्यात आली आहे.
झोप वंचित राहिल्याच्या परिणामांमध्ये काही वैयक्तिक परिवर्तनशीलता आहे आणि हानिकारकतेची मर्यादा वेगवेगळी असू शकते. मात्र, झोप सुवणाना आपण अनुकूल होऊ शकतो असे सुचवणारा कोणताही पुरावा नसतो. एकदा आपण बिघडला तर आपण ते लक्षातही ठेऊ शकणार नाही.
स्मृती आणि विचार समस्या
झोपांना आपल्या आठवणी आणि विचार करण्याची क्षमता या गोष्टींवर महत्त्वपूर्ण प्रभाव पडतो. म्हणून, जेव्हा आपण पुरेसे झोपू शकत नाही, तेव्हा ही संज्ञानात्मक क्षमता कमजोर होतात. झोप वंचित ठेवणे उच्च-स्तरीय फंक्शन्ससह पुढील समस्यांमुळे होऊ शकते, जसे की नियोजन, संस्था आणि न्याय
झोप अभाव सर्वात सामान्य लक्षण एकाग्रता आणि लक्ष देणे सह समस्या संबंधित खालील पाऊलांनंतर, तथापि, आमच्या अल्प-काळाच्या स्मरणशक्तीमध्ये कमजोरी आहे. ही कमीतकमी सावधानतेचा परिणाम होऊ शकतो (आपण आपल्या मेंदूमध्ये नोंद करण्यास अयशस्वी होते हे आम्हाला आठवत नाही), परंतु अडचण त्यापलीकडे वाढू शकते.
मेमरीच्या प्रक्रियेसाठी स्लीप महत्वपूर्ण आहे. झोप आपल्याला आमच्या दिवसांच्या कार्यक्रमांचे एकत्रीकरण, गंभीर समस्यांना एकत्रित करणे आणि रेकॉर्डिंग करण्यास मदत करते. संशोधनातून असे सुचविण्यात आले आहे की शिक्षणात त्याचे महत्त्वपूर्ण भूमिका आहे. म्हणूनच, जेव्हा आपली झोप विस्कळीत होते, तेव्हा या प्रक्रियेत अडथळा येतो.
झोप संपत्तीमुळे विशेषत: ज्यांना मेंदूच्या पुढील भागाशी संबंद्ध आहेत त्या विचारसरणीचे इतर घटक आहेत जे पुढील लघू म्हणतात. या फंक्शन्स थोड्या जास्त अत्याधुनिक असतात आणि त्यांच्या व्यत्यया अधिक परिणामकारक असू शकतात. या घटकांची एक श्रेणी एकत्रितपणे कार्यकारी फंक्शन म्हणून ओळखली जाते. झोप अभाव यामुळे कार्यकारी कार्यामध्ये अपाय होऊ शकते, परिणामी:
- खराब योजना
- जोखीम घेण्याची वाढ
- विघटन
- गरीब प्राथमिकता
- अल्पकालीन परताव्यावर लक्ष केंद्रित करा
- कमी निर्णय
शेवटचा, दृष्टीदोषांचा निर्णय स्पष्टपणे असामान्य असू शकतो. निवडी आपल्या नेहमीच्या "सामान्य ज्ञान" दर्शवत नाहीत. पूर्वी सुचविल्याप्रमाणे, यामुळे आपल्याला आपल्या झोपडपट्टीपासून अपात्रतेची कमतरता कमी करता येऊ शकते.
भुरळ पाडणे, पश्चाताप आणि पराभवा
झोप अभाव देखील काही अनपेक्षित मानसिक परिणाम होऊ शकते. हे आश्चर्याची गोष्ट सामान्य आहेत आणि इतर लक्षणांप्रमाणेच, झोप वंचितच राहतात. झोप अभाव काही सामान्य psychiatric लक्षणे disorientation, मभ्रात, आणि एक प्रकारचा मानसिक आजार समावेश आहे.
भुरळ पाडणे हे बहुतेक गोंधळ-भाग असते ज्याला फुफ्फुसातील अवस्था म्हणतात. सर्वसाधारणपणे, जे लोक भ्रमिष्ट आहेत ते प्रथम वेळेचा मागोवा घेतात (दिवस, तारीख, सीझन किंवा वर्ष लक्षात ठेवण्यासारखे). पुढे, अप्रामाणिक लोक स्थान बद्दल गोंधळ होऊ शकतात, ते कुठे आहेत हे माहीत नाही. शेवटी, भटकावलेल्या कल्पनेत, कोणीतरी ते कोण आहे हे देखील ओळखू शकत नाही.
मॉल्यूसिंनन हे झोप संपत्तीची सामान्य चिन्हे आहेत आणि ते विशेषत: निसर्गात दृश्यमान असतात. दुसऱ्या शब्दांत, आपण असे काही पाहू शकता जे फक्त तेथे नाही असा अंदाज आहे की लोकसंख्येतील सुमारे 80 टक्के लोक अंततः भिडस्त होतील जर निदान झोप-वंचित असतील तर लांब
अखेरीस, झोप वंचित देखील दुसर्या मानसिक लक्षण होऊ शकते: एक प्रकारचा मानसिक आजार पॅरानोई मध्ये सामान्यत: एक अशी धारणा असू शकते की आपल्याला बाहेरुन काही बाहेरून छळ होत आहे. हे विचार प्रत्यक्षात स्थापित नाहीत.
उदाहरणार्थ, आपण कदाचित खात्री बाळगू शकता की सरकार आपले गुपिते जाणून घेण्यासाठी आपला फोन टॅप करत आहे एका अभ्यासात असे आढळून आले की झोपडपट्टीतल्या 112 तासांपासून अंदाजे 350 लोकांच्या सुमारे 2 टक्के लोकांना तीव्र स्वरुपातील सायझोफ्रेनियासारखे लक्षण अनुभवण्यास सुरुवात झाली. यामुळे अयोग्य निदान होऊ शकते.
सुदैवाने, या मानसिक रुग्णांना त्वरित पुरेशी विश्रांती दिली जाते.
सौम्य आणि दुःखांचे तक्रारी
झोप अभाव इतर शारीरिक चिन्हे आणि नॉन-विशिष्ट somatic ( soma शरीर साठी लॅटिन आहे) तक्रारी होऊ शकते. वर वर्णन केलेल्या थकवाच्या अर्थापासून, आपल्याला असुविधा इतर सामान्य लक्षण असू शकतात. तुम्हाला कदाचित अशी भावना निर्माण होऊ शकते, की ज्याला "खाली खेचत नाही" किंवा फक्त "चांगले नाही" असे वाटते.
आपल्याला आपल्या शरीरात दुखणे किंवा वेदना असू शकते. यामुळे फायब्रोमायॅलिया किंवा इतर तीव्र वेदनांचे निदान होऊ शकते. आपण अस्वस्थ पोट किंवा जठरोगविषयक लक्षणे जसे की अतिसार, तक्रार करू शकता. या समस्यांमधील वैद्यकीय तपासणीमुळे त्यांचे निराकरण होऊ शकत नाही जर मूळ कारणाने दुर्लक्ष केले गेले आणि अपरिचीत झोपडपणामुळे लक्षणांची लक्षणे दिसू शकतील
स्लीप सायकलचा व्यत्यय
अखेरीस, झोप वंचित झोपण्याच्या नैसर्गिक प्रवाहामध्ये अडथळा आणते . झोप रात्रभर दोन मूलभूत पायऱ्यांमध्ये उद्भवते. झोपेच्या दोन टप्प्यात जलद डोळयांची हालचाल झोप (आरईएम) आणि नॉन-ट्रिप डोप इनव्हिल स्लीप (एनआरईएम) आहे. जागृत करणे REM झोप पासून NREM झोप, किंवा एनआरईएम पासून जागृत होण्याच्या स्थितीत झोप येते.
आरईएम म्हणजे अर्धांगवायू आणि मध्यापेशी मध्ये तीव्र मेंदू क्रियाकलाप सह झोप एक खोल स्टेज आहे. हे स्वप्न पाहण्यासारखे आणि डोके स्नायू आणि डायाफ्राम वगळता मोटार फंक्शनच्या अनुपस्थितीत दर्शविले जाते. निद्रानाश दरम्यान हे अनेकदा चक्रीय होते परंतु झोप-चक्राचा सर्वात लहान भाग असतो.
REM हे झोपण्याच्या दोन मूलभूत स्थितींपैकी एक आहे. झोपेची इतर मूलभूत अवस्था नॉन-ट्रिप डोप इनफ्लेशन स्लीप किंवा एनआरईएम स्लीप आहे. एनआरईएममध्ये तीन वेगवेगळ्या टप्पे आहेत.
तीन टप्प्यात N1, N2, आणि N3 आहेत, आणि प्रत्येक स्वतंत्र राज्यातील एक अद्वितीय, वेगळा आणि ओळखण्यायोग्य विद्युत मेंदूची लाट रचना आहे. आरईएम झोप झोपेची सर्वात खोल स्थिती असताना, एनआरईएम झोप संपूर्ण झोप चक्राचा सर्वात मोठा भाग घेतो.
एक शब्द
झोप वंचित आपल्या आरोग्यासाठी आणि अत्यंत परिस्थितीत महत्वाचे परिणाम होऊ शकतात अगदी आपल्या मृत्यू होऊ शकते
शिवाय, हे बर्याचदा लक्षणांना कारणीभूत ठरते जे आपल्या जीवनात आणि कल्याणकारी समस्येला अडथळा आणू शकतात. चिडचिड, चिंता आणि उदासीनता यासारख्या आपल्या मूडमध्ये दिवसेंदिवस उच्छृंखल अवस्थेत किंवा आपल्या मूडमध्ये समस्या असू शकतात. हे आपले कार्यप्रदर्शन वर महत्वाचे प्रभावांसह लक्ष आणि लक्ष केंद्रित करण्याची आपली क्षमता कमकुवत करू शकते.
झोप अभाव आपल्या अल्पकालीन मेमरी, तसेच उच्चस्तरीय संज्ञानात्मक फंक्शन्स, जसे नियोजन आणि निर्णय हटविणे शकते. यामुळे मानसिक विकृती निर्माण होऊ शकते, जसे की भेदभाव, दृष्यभिचार आणि भ्रमनिरास. अखेरीस, झोप वंचित ठेवणे इतर शारीरिक तक्रारींमध्ये योगदान देऊ शकते, जसे थकवा किंवा वेदना
या लक्षणांच्या आपल्या जीवनावर लक्षणीय परिणाम असू शकतात आणि ते आपल्याला आवश्यक असलेल्या झोप आणि गुणवत्ता आणि गुणवत्ता प्राप्त करण्याच्या महत्त्वानुसार प्रमाणित करतात. आपल्याला पुरेसे झोप मिळविण्यासाठी झटापट असल्यास, बोर्ड-सर्टिफाईड झोप औषध वैद्यकाचा विचार करा ज्याने आपल्या विश्रांतीस अनुकूल करण्यासाठी चाचणी आणि पुढील उपचारांची व्यवस्था केली असेल.
> स्त्रोत:
> क्रिजन, एमएच अॅट अल "तत्त्वे आणि स्लीप मेडिसिन सराव." एल्सेविअर , 6 वा संस्करण, 2017