आपल्याला किती विश्रांतीची आवश्यकता आहे?

1 -

आपल्या झोप वर फोकस करण्यासाठी वेळ निवडा

आपण आपल्या झोपेवर लक्ष केंद्रित करू शकता एक आठवडा किंवा दोन बाजूला सेट त्या वेळेस अतिक्रमण केलेल्या इतर जबाबदार्या न लागता जितके आपल्याला आवश्यक तितके झोपायला वेळ घालवणे महत्त्वाचे आहे. हे सुट्टीतील दरम्यान उत्तम काम केले जाऊ शकते. याच्या असंबंधित, हे अतिशय महत्वाचे आहे की आपण या कालावधी दरम्यान व्यत्यय किंवा झोपण्याच्या वेळापत्रकामध्ये बदल करण्यास परवानगी देत ​​नाही.

2 -

आपले बेडटोन निवडा

ठराविक झोपण्याची वेळ निवडा. आपल्याला निसर्गास वाटेल अशी वेळ निवडणे आणि सहसा अंथरुणावर जाणे महत्त्वाचे ठरेल. जर तुम्ही खूप लवकर झोपायला गेलात तर निद्रानाशाने जागे व्हाल, परंतु खूप उशिरा आणि आपण अधिकाधिक थकल्यासारखे व्हाल. आपण निवडलेल्या वेळेप्रमाणे, रात्रभर रात्रभर त्यास चिकटून रहा. जर तुम्ही दुपारी 10 वाजता झोपायला जायचे ठरवले तर पुढील आठवड्यात किंवा दोनच्या दरम्यान दररोज रात्री 10 वाजता आपणाला सोडायला हवे. कोणताही वळवळ कक्ष नाही, म्हणून सुज्ञपणे आपल्या झोपेचा दिवस निवडा.

3 -

आपण थांबावे नाही तोपर्यंत झोप

काही प्रकारे ही प्रक्रियेचा सर्वात सोपा आणि कठीण भाग आहे. बरेचदा आपण जितकेला हवे तितके वेळा झोपू देऊ शकता. बहुतेक प्रकरणांमध्ये, याचा अर्थ आपण यापुढे थकल्याशिवाय झोपत नाही. आपण अनेकदा जागच्या जागी जाऊ शकता, परंतु तरीही आपण पुन्हा झोपायला जाऊ शकता, तर आपण प्रयत्न करावे. जेव्हा आपण यापुढे शारिरीक झोपू शकत नाही, तेव्हा आपण दिवसाला उठून जावे. हे खूप महत्वाचे आहे की आपण अलार्मच्या घड्याळासह जागे केले नाही. जर आपण आपले झपाटणे लवकर सुरु केले नसेल, तर कदाचित कामासाठी उतरायला वेळ लागेल. ही समस्या असल्यास, आपण पूर्वीच्या सल्ल्यानुसार जावे आणि या प्रक्रियेचा सुट्टीत असताना प्रयत्न करा. एकदा आपण दिवसाची जागा झाल्यानंतर परत झोपायला जाऊ नका. नाही डुलकी परवानगी!

4 -

सरासरी बाहेर आकृती

सर्व शक्यता, आपल्या झोप कर्ज फेडणे काही दिवस लागू होतील. अलिकडच्या काळात आपण स्वतःला झोपायला गेला होता अशी ही संख्या आहे. कर्जाची परतफेड करण्यासाठी, आपण प्रत्यक्षात गरज पेक्षा थोडे अधिक झोपणे जाईल. हळूहळू, आपली झोप झटकून टाकेल आणि सरासरीकडे जाणे सुरू होईल. हे स्पष्ट होते आधी एक किंवा दोन आठवडे लागू शकतात. ही सरासरी म्हणजे आपण विश्रांती घेण्याची गरज आहे असे झोपण्याची सोय आहे. बहुतेक प्रौढांना सरासरी 7 ते 9 तास झोप लागते. 65 वर्षांपेक्षा वयस्कर असलेल्या लोकांना विश्रांतीकरिता 7 ते 8 तास लागतील.

5 -

आपल्या गरजा पूर्ण करण्यासाठी आपल्या स्लीप शेड्यूलची व्यवस्था करा

एकदा ही प्रक्रिया पूर्ण झाल्यानंतर आपण विश्रांती घेण्याची गरज असलेल्या झोपण्याच्या प्रमाणाची निश्चिती केली असेल. आता आपण फक्त एक झोपण्याची वेळ घालवणे आवश्यक आहे जेणेकरून आपल्याला एवढे झोपायला मिळेल. उदाहरणार्थ, कामासाठी सकाळी 6 वाजता जागे करण्याची आवश्यकता असल्यास आणि आपल्याला 9 तास झोप लागण्याची गरज असल्यास, आपल्याला रात्री 9 वाजण्याच्या सुमारास राहावे लागेल. यामुळे आपल्याला झोपण्याची वेळ मिळेल आणि अजूनही जागे होताना आपला दिवस सुरू करण्यासाठी वेळ चांगल्या निदानाच्या सवयींचा भाग म्हणून सर्वोत्कृष्ट परिणामांसाठी, हे दररोज सोय ठेवणे आवश्यक आहे, आठवड्याच्या अखेरीसहित बर्याचजणांना जागृतीवरुन 15 ते 30 मिनिटे सकाळी सूर्यप्रकाश मिळेल .