झोपण्याच्या गरजा पूर्ण करण्यासाठी नियमीत वेळापत्रक, मॉर्निंग सनलाइट मे मदत
सकाळपासून झोपेतून उठण्यासाठी आपण अलार्मचे घड्याळ वापरावे का? अलार्मची घड्याळ प्रत्यक्षात हानिकारक आहे का आणि थेंब झोपायला हातभार लावू शकता का? हे विश्वास करणे कठीण वाटू शकते, परंतु आपला अलार्म घड्याळ खरंच अस्वस्थ झोप सवयींना प्रोत्साहन देते चांगल्या झोप स्वच्छता मार्गदर्शकतत्त्वांनुसार आणि आपल्या शेड्यूलमध्ये काही सोप्या बदल केल्याने हे अलीकडील भूतकाळातील जागरुकता निर्माण करू शकते.
अलार्म घड्याळेचा हेतू काय आहे?
अलार्म घड्याळे एक आधुनिक उपद्रव आहेत. सकाळपासून आम्हाला उठण्यासाठी आम्ही त्यांचा वापर करतो, आणि ते सर्वात प्रभावी आहेत दुर्दैवाने, आम्हाला किती झोपे मिळाल्याची तेवढी आम्हाला उशीर होईल, आणि मग आम्ही पूर्णपणे विश्रांती घेणार आहोत किंवा नाही. शिवाय, जर आम्ही इतरांबरोबर झोपलो किंवा आपल्या मुलास पडलो तर, त्या लवकर तासांत आपली झोप एकापेक्षा अधिक वेळा विस्कळीत झाली असावी.
आदर्शपणे, आपण जितके आवश्यक तितके झोपू शकाल. प्रत्येक व्यक्तीला विश्रांतीचा अनुभव घेण्यासाठी झोपण्याची सरासरी संख्या आवश्यक आहे असे दिसते, जे संपूर्ण आयुष्यभरात बदलू शकते आणि ते व्यक्ती-व्यक्तीपेक्षा नक्की भिन्न आहे. आपल्याला किती झोप लागते हे निर्धारित करण्यासाठी एक सामान्य प्रयोग केले जाऊ शकते.
उदाहरणार्थ, जर तुम्हाला निद्रानाची 9 तासांची गरज भासू लागली असेल, तर बहुतेक दिवसांत तुम्ही नऊ तास झोपल्यानंतर आराम केल्याची भावना जागृत होईल. जर आपल्याला कमी मिळत असेल, तर आम्हाला झोप निघून गेली आहे आणि ते डुलक्यांसह इतर आरोग्य परिणामांबद्दल असते .
जर संधी मिळाली, तर आपण जास्तीतजास्त जागेत श्वास घेताच झोपायला गेल्यानंतर झोपडी झोपेच्या अवतीभवणातील एक संकल्पना तथापि, जर आपण नीट निश्चिंतपणे निश्चिती केली असेल, तर या अतिरिक्त झोप आवश्यक नसते. स्लीप एपनियासारखे इतर झोप विकारांचे उपचार करणे देखील महत्त्वाचे आहे, कारण यामुळे झोपण्याची गुणवत्ता कमी होते.
अलार्म घड्याळाशिवाय आपल्या झोपण्याची गरज कशी पूर्ण करायची
बर्याच लोकांच्यात त्यांच्या वेळेवर मर्यादा आहेत, आणि विशिष्ट कालावधीने ते असणे आवश्यक आहे. आम्ही झोपू शकत नाही आणि कामावर किंवा शाळेत उशीर करू शकत नाही. म्हणून, आपण कशाची गरज आहे आणि आपण जागवत असलेल्या गजराच्या घड्याळाला कसे उरतो?
हे सोपे अंकगणित एक बाब आहे. जर तुम्हाला असे वाटत असेल की तुम्हाला नऊ तास झोप लागतात आणि कामाला जाण्यासाठी तुम्ही सकाळी 6 वाजेपर्यंत काम केलेत तर तुम्हाला रात्री 9 वाजता झोपून राहावे लागेल. हे पुरेसे सोपे आहे, परंतु ह्याचा मुख्य भाग नियमितपणे सोशा ठेवण्याची वेळ ठेवत आहे: आठवड्याअखेर सोबत झोपून आणि त्याचवेळी प्रत्येक दिवशी उठणे. आपल्या शरीरास त्याच्या नैसर्गिक सर्किडियन ताल च्या रूपात नियमित वेळापत्रके ठेवणे पसंत असते आणि आपण आपली झोप गरजा पूर्ण केल्याचे स्वेच्छेने ते मिळवण्याची आपली इच्छा पूर्ण करेल.
सतत सकाळची सवय, मॉर्निंग सनलाईट मे शेवटला अलार्म क्लॉक वापरण्यास मदत करू शकता
बिट्ससाठी आपल्या अलार्मचा घड्याळ चोरण्यापूर्वी, या मार्गदर्शकतत्त्वांकरिता काही सावधानता आहेत. प्रथम, हे महत्त्वाचे आहे की आपण आपल्या निळसर गरजा पूर्ण करणार्या शेड्यूलचे योग्यरितीने निर्धारीत व पालन कराल. जर आपण वेळोवेळी झोपी गेला नाही तर स्वत: ला कमी पडले तर आपण जास्त झोपू शकाल. यासाठी बर्याच शिस्तांची आवश्यकता आहे, आणि बहुतेक लोक दररोज एकाच वेळी झोपण्यासाठी झगडत असतात, विशेषतः जर लवकर घडासारखी वाटणारी
तथापि, आपली झोप आवश्यक ठरवून आणि दररोज त्यांना भेटून, आपण निरोगी झोप लागेल जागृती यावर सकाळचे सूर्यप्रकाश मिळवणे देखील उपयुक्त ठरू शकते. जर आपण ते चिकटून ठेवण्यास सक्षम असाल तर, आपण आपल्या सेवानिवृत्तीच्या काही वर्षापूर्वी, त्या अलार्म घड्याळापासून मुक्त होऊ शकता.
स्त्रोत:
नॅशनल स्लीप फाउंडेशन अखेरीचा प्रवेश: 20 मार्च 2016