झोप जडत्व विहंगावलोकन

जेव्हा सकाळी लवकर झोप येते तेव्हा ते नेहमीपेक्षा अधिक वाईट असते

हे असे काहीतरी आहे ज्याला आपण रोज सकाळी उठून अनुभवू शकता - ते अनिवार्य, परत जाणे आणि पुन्हा झोपायला जाण्याची इच्छा. पण जेव्हा तुम्ही उठता, तेव्हाही तुम्हाला भिती वाटत असेल आणि अंथरुणावर परत जाण्यास तयार असेल. याला झोप निष्क्रियता म्हणतात आणि आपल्या जागेवर जागे करणे आणि कार्य करणे फार कठीण होऊ शकते.

1 9 50 च्या दशकात अमेरिकेच्या वायुदल सेवेतील पायलट्समध्ये झोपेचे झोळ काढले गेले होते.

पायलट अनेकदा त्यांच्या विमाने च्या cockpits मध्ये तैनात होते, एक क्षणी च्या नोटीस वर उतरणे तयार. असे आढळून आले की जर गजर वाजले असतील तर हे पायलट झोपलेले असतील तर ते जागे व्हायचे आणि साध्या चुका करतात, त्यांचे मते अजूनही झोपलेले आहेत.

जडत्व म्हणजे भौतिकशास्त्रातील संकल्पनेचा संदर्भ आहे की वस्तु त्याच्या नैसर्गिक अवस्थेत बदलते. डोंगराच्या पायपाटाची बॉल मागे फिरत राहील आणि विश्रांती घेण्याचा एक विश्रांती असेल, जोपर्यंत अन्य सैन्याने त्यांचे राज्य बदलण्यास नकार दिला असेल. जेंव्हा जडत्वची संकल्पना झोपण्यासाठी वापरली जाते, जेव्हा आपण झोपतो तेव्हा आपला मेंदू लवकरच झोपेत बसतो.

लक्षणे

या इंद्रियगोचरमुळे झोप लागल्याबरोबर लगेचच येऊ शकणारी उबदारता आणि संज्ञानात्मक आणि मानसिक विकार निर्माण होते. आपल्यापैकी बहुतांश लढाऊ जेट्स सोडू शकत नसले तरीही आपण निर्णय घेण्याच्या किंवा जटिल उपक्रम सुरू करण्याच्या आपल्या क्षमतेमध्ये असमाधानी होऊ शकतो.

उदाहरणार्थ, जागे झाल्यानंतर लगेचच गाडी चालवणे कठीण होऊ शकते.

आपल्याला कदाचित गहन मानसिक grogginess एक भावना असू शकतात. आणि निद्रा परत येणे ही तीव्र इच्छा उद्भवू शकते, ज्यामुळे अनावश्यक झोप आक्रमण होऊ शकतात.

कारणे

या लक्षणांमुळे सर्वसाधारणपणे अचानक जागे होणे उद्भवते, विशेषत: रात्रीच्या पहिल्या भागामध्ये खोल किंवा मंद-वेद्रातील झोप किंवा जेव्हा झोप कालावधी अपुर्या आहे.

झोप वंचित ठेवणे कठिण होऊ शकते, खूप. एखाद्या प्रवाहाला पकडण्यासाठी विमानतळाकडे जाण्यासाठी अलार्म सेट करणे जसे की प्रबोधनाची वेळ नेहमीपेक्षा जास्त वेळा चालू असते तेव्हा अधिक शक्यता असते.

जागृत झाल्यानंतर लक्षणे एक तासापेक्षा जास्त किंवा काही मिनिटे टिकून राहतील. जरी हे पूर्णपणे समजले नसले तरी, एक सिद्धांत असे सुचवितो की निद्रानाशच्या भावनांना कारणीभूत असलेल्या नॉन-आरईएम झोप दरम्यान मेंदूमध्ये एडेनोसिन नावाची न्यूरोट्रांसमीटर तयार होणे ज्यामुळे झोप निष्क्रियता निर्माण होते.

स्लीप अॅप्निया आणि स्लीप-वेक स्टेज डिसऑर्डर विलंबित म्हणून हे झोप विकारांमध्ये अधिक वाईट होऊ शकते. झोप श्वसनक्रिया बंद होणे, श्वासोच्छ्वास पूर्ववत करण्यासाठी झोप विद्रोळीच्या गुणवत्तेस भेडसावतो. हे बहुधा खऱ्या अर्थाने घोंघावत होते, वास लागणे किंवा घसा दुखणे, श्वास घेण्यास विराम दिला जातो, रात्री वारंवार लघवी होणे, दात दाणे, निद्रानाश लवकर पहाटे उठणे, आणि इतर लक्षणे यांच्याशी संबंधित असते.

उशीराने झोप-वेदना अवस्था डिसऑर्डर निद्रानाश द्वारे दर्शविले जाते रात्रीच्या सुरुवातीला झोप पडणे नैसर्गिक क्षमता सह निगडित. हा सहसा किशोरवयीन मुलांबरोबर सुरु होतो परंतु आयुष्यभर टिकून राहू शकतो. 2 तास किंवा त्याहून अधिक काळापर्यंत एक बाधीत व्यक्ती झोपू शकत नाही. आणि, सकाळी, जागे होणे कठीण आहे. यामुळे रात्री झोपण्याची सक्ती करणे श्राव्य होते आणि आधी जागृत करण्याचा कोणताही प्रयत्न निरर्थक असू शकतो.

झोप अभाव तसेच इतर लक्षणे होऊ शकते (आयडोनॅफेथिक हायपरोमोनिआ, किंवा एखाद्या अज्ञात कारणांमुळे होणारी निष्क्रियता देखील झोपेच्या झोतातही योगदान देऊ शकते).

उपचार

झोप कमीत कमी करणे आवश्यक आहे - आपल्या झोप गरजा पूर्ण करण्याच्या सोयीसाठी तसेच झोपण्याच्या गुणवत्तेसाठी झोपण्याच्या पुरेश्या तास मिळविणे. विश्रांती घेण्याकरिता बहुतांश प्रौढांना रात्रभर सात ते नऊ तास झोप लागते. वृद्ध प्रौढ काही थोडेसे झोपू शकतात, कदाचित त्यांना आठ तासांपेक्षा अधिक गरज नसते.

कोणत्याही सह-अस्तित्वात असलेल्या झोप विकार, जसे की श्वसनक्रिया, प्रभावीपणे उपचारित केले पाहिजे. या उपचारांमुळे झोप गुणवत्ता वाढते जी सकाळची झोप आणि कमी जडत्व कमी होईल.

याव्यतिरिक्त, काही लोकांना एखाद्या गजराचा वापर करून फायदा होतो जो त्यांना अनेक वेळा जागतो आणि जेव्हा प्रकाश झोपेची किंवा हालचालींची नोंद आहे तेव्हा जागृत केले जाईल

अधिक ताजेतवाने भावना जागृत करण्यासाठी सकाळी सूर्यप्रकाशाची एक्सपोजर दुसरी प्रभावी पद्धत असू शकते. हे सर्कॅडिअन अलर्टिंग सिग्नल सुरू करण्यास मदत करते. अंतिम उपाय म्हणून, कॅफीन आणि इतर हस्तक्षेप जसे की नुवीगिल आणि प्रोव्हील यांसारख्या औषधांच्या उत्तेजक औषधे सकाळी उठून जागृत करण्यास मदत करतात.

एक शब्द

आपल्याला झोपेची जडत्व सह समस्या येत राहिल्यास, संभाव्य झोप चाचणीसह पुढील मूल्यांकन मिळवण्याबद्दल आपल्या डॉक्टरांशी बोलून घ्या. आपल्याला आधीच विश्रांतीची काही तास मिळत आहेत, तर लपविलेल्या झोप विकारांचा उपचार केल्याने आपल्याला आपल्यास चांगले वाटतील ते जास्तीत जास्त आराम मिळू शकेल.

> स्त्रोत:

> अमेरिकन अकॅडमी ऑफ स्लीप मेडिसिन. झोप विकारांचे आंतरराष्ट्रीय वर्गीकरण , तिसरे संस्करण दारीन, आयएल: अमेरिकन अकॅडमी ऑफ स्लीप मेडिसिन, 2014.