विरोधाभासात्मक असा एक शब्द आहे ज्याचा वापर झोप औषधांच्या क्षेत्रामध्ये अतिरीक्त केला जाऊ शकतो: तो निद्रानाश स्थितीवर लागू होतो, निद्रानाशांचा एक अनुभव ज्यामुळे झोप राज्य अनुचित स्वरुपाचे लक्षण आहे, आणि अनिद्रासाठी देखील एक वर्तनविषयक उपचार. विरोधाभासी झोप ही झोपण्याच्या दोन मूलभूत स्थितींपैकी एक आहे आणि जलद डोळ्यांच्या हालचालींच्या (आरईएम) उपस्थितीसाठी लक्षणीय आहे. झोप या स्टेज वर तथ्य मिळवा आणि विरोधाभास निद्रानाश म्हणून ओळखले झोप डिसऑर्डर.
तसेच जाणून घ्या की विरोधाभास म्हणजे निद्रानाश उपचार कसे कार्य करते.
विरोधाभासी झोप काय आहे?
आरईएम झोप किंवा स्वप्न पहाणे म्हणूनही ओळखले जाते, विरोधाभास आणि निजण्याचे मज्जासंस्थेच्या स्वरूपात तीव्र मस्तिष्क क्रियाकलाप सह झोप एक विशिष्ट पातळी आहे. हे स्वप्न पाहण्यासारखे आणि डोके स्नायू आणि डायाफ्राम वगळता मोटार फंक्शनच्या अनुपस्थितीत दर्शविले जाते. झोपेच्या दरम्यान अनेक वेळा हे चक्रीय होते, आणि सकाळच्या दिशेने प्रामुख्याने होते, परंतु ते सहसा झोप-चक्राचा सर्वात लहान भाग असतो.
विरोधाभासी झोप असताना, आपले स्नायू आरामशीर असतात जेणेकरुन आपण आपले स्वप्न पूर्ण करणार नाही. जर हे अपयशी ठरले तर REM श्वासोच्छ्वासाचा विकार विकसित होऊ शकतो.
विरोधाभास असे आहे की आरईएम झोपतानादेखील मेंदू खूप कार्यक्षम असतो, मोठ्या प्रमाणात ऊर्जेचा वापर करीत असल्याने, शरीर पूर्णपणे निष्क्रिय आहे.
विरोधाभास म्हणजे काय?
निद्रानाश स्लीपिंगमध्ये अडचण असल्यामुळे परिभाषित केले जाते आणि ती नेहमी झोप-संबंधित प्रयत्नांमुळे विकृत असते.
विरोधाभासी निद्रानाश ही एक दुर्मिळ परिस्थिती आहे ज्यामध्ये लोक झोप येण्यासाठी किती वेळ घेतात आणि किती काळ ते वास्तव्य करीत आहेत हे समजणे कठीण आहे. त्यांना वाटते की ते केवळ दोन तास झोपलेले आहेत, जरी ते सात-आठ वर्षे झोपलेले असले तरी. हे डिसऑर्डर असलेले लोक झोपण्याच्या दरम्यान आपल्या सभोवतालची अत्यंत जाणीवपूर्वक असतात, असे सूचित करतात की ते प्रकाश, स्टेज 1 झोप आणि जाग या दरम्यान अनेकदा संक्रमण करू शकतात.
दुसऱ्या दिवशी त्यांना झोप सोस वाटतं. मेथाटोनिन, डिपिनहाइडरामाइन्स असलेल्या डॉक्टरांची संख्या आणि औषधे-ताकदीच्या निद्रातील औषधे (जसे की अँम्बियन्स किंवा लुनेस्टा) ही विरोधाभासी निद्रानाशाची लक्षणे सोडवू शकतात.
विरोधाभास निद्रानाश दुर्लभ मानला जातो कारण निद्रानाश अंदाजे 35 टक्के लोकसंख्येवर परिणाम करतो, परंतु यापैकी पाच टक्के प्रकरणांमध्ये विसंगती मानण्यात येते.
निद्रानाशच्या काही विशिष्ट प्रकरणांमध्ये, जर तुम्ही झोपूण्याचा प्रयत्न केला तर ते होणार नाही. पण आपण जागृत राहण्याचा प्रयत्न केला तर? विरोधाभासी उद्देश निद्रा उपचार म्हणतात एक वर्तणुकीशी तंत्रज्ञानाचा वापर मदत करू शकता.
वर्तणुकीतील बदल निद्रानाश सुधारू शकतो
वेगवेगळ्या प्रकारचे वर्तनविषयक हस्तक्षेप आहेत जे क्रॉनिक निद्रानाशच्या उपचारांत प्रभावी असू शकतात. हे सामुदायिकरित्या निरुपयोगी वर्तणुकीच्या उपचार पद्धतीचा भाग म्हणून नियुक्त आहेत (उदा. अनिद्रा ) (सीबीटीआय). यापैकी काही बदल आपण कसे विचार करता किंवा परिस्थिती अनुभवत आहात याविषयी फेरफार करतात, संज्ञानात्मक थेरपी म्हणून ओळखले जाणारे घटक. असा एक पर्याय विरोधाभासी उद्देश आहे.
विरोधाभासी काय आहे?
विरोधाभास एक विधान म्हणून परिभाषित केला आहे जो सूक्ष्मदृष्ट्या बेजबाबदार किंवा स्व-परस्परविरोधी वाटू शकते परंतु जेव्हा त्याची तपासणी किंवा स्पष्ट केली जाते तेव्हा तो चांगल्याप्रकारे स्थापित किंवा सत्य असल्याचे सिद्ध होऊ शकते.
निद्रानाशचा असा विरोधाभास हा आहे की नंतर पोचल्यावर, तुम्ही कदाचित झोपायला जाऊ शकता आणि अधिक चांगले झोपू शकता. आपल्या झोपची परिश्रम करण्याचा प्रयत्न करणे शक्य आहे, जे बर्याच वेळा आपल्या फायद्यासाठी निद्रानाश, विरोधाभासीपणे कायम ठेवते.
विरोधाभासी उद्देश हा एक फॉर्म किंवा संज्ञानात्मक उपचार आहे ज्यामध्ये आपण जागृत राहण्याच्या आणि संभाव्य प्रतिकूल परिणामांच्या भीतीस सामोरे जाण्यास शिकता. तो एक मानसशास्त्रज्ञ, मानसोपचार तज्ञ, किंवा निद्रानाश औषध प्रशिक्षित डॉक्टरकडून शिकला जाऊ शकतो. विरोधाभासी उद्देश झोप पडण्याची "कामगिरीची चिंता" सोडण्यास मदत करते.
ह्याचा एक भाग म्हणून आपण दिवसाच्या कामावर झोपलेल्या रात्रीच्या खराब रात्रीचे निष्कर्ष काढू शकता.
हे संज्ञानात्मक पुनर्रचना रात्रीच्या वेळी झोपायला येण्याविषयी काही चिंता दूर करेल. याव्यतिरिक्त, आपण जलद झोपणे होण्यासाठी जागृत राहण्याचा प्रयत्न करू शकता
विरोधाभास काय आहे निद्रानाश विलंबा?
स्वतःला झोपायला लावण्याचा प्रयत्न करण्याऐवजी- मागणीवर काम करणे-आपण त्याऐवजी झोपू नयेत म्हणून जागृतपणे जागृत रहा. प्रशिक्षणासह, आपण झोपेचा "प्रयत्न" थांबतो (जे कधीही कार्य करत नाही) शांत जागरुकता स्वीकार्य पर्यायी बनते. संज्ञानात्मक व्याप्ती, श्वसनाच्या तंत्रासह, प्रगतीशील स्नायू विश्रांती आणि मार्गदर्शनित कल्पना देखील उपयुक्त ठरु शकतात.
जागृत राहून आपण झोपलेले आणि नंतर झोपी जाण्यापूर्वी विरोधाभासात्मक हेतू साध्य होऊ शकते. शयनगृहामध्ये निवृत्त व्हा आणि दिवे बंद करा आणि झोपण्याच्या सोयीसाठी, विश्रांती घेण्याजोगा आणि झोपण्याच्या (अर्थात वाचन करणे, टीव्ही पाहणे, किंवा जास्त प्रकाश किंवा ध्वनी अशा कोणत्याही कृतीशिवाय) जागा म्हणून संरक्षित करा. आपल्या डोळे बंद करून शांतपणे झोपा. जागृत राहण्यावर लक्ष केंद्रित करण्याऐवजी, जागृत राहण्याचा प्रयत्न करा. आश्चर्याची गोष्ट म्हणजे, आपल्याला आढळू शकते की आपण या परिस्थितीमध्ये झोपेत झोकून बसू शकता.
आपण झोपू शकत नसल्याने चिंता हळूहळू कमी होते कारण जेव्हा आपण अंथरूणावर झोपता तेव्हा स्वीकारार्ह पर्याय म्हणून शांत जागृत करण्यास शिकता.
विरोधाभासाचा उद्देश विशेषत: ज्या लोकांमध्ये निद्रानाश असतो त्यांच्यासाठी विशेषत: मदत होऊ शकते जे रात्रीच्या सुरुवातीस झोपून राहण्यास अडचण दर्शविते. हे प्रभावी असल्याचे प्रदर्शित केले गेले आहे आणि साइड इफेक्ट्सचा कोणताही धोका नाही.
पॅराडोक्सिकल इन स्लीप मेडिसिनचा वापर
म्हणून, विशेषण विरोधाभासात्मक निद्रानाश विषयातील विषयांच्या संदर्भात तीन वेगवेगळ्या पद्धतींमध्ये वापरले जाऊ शकते. हे नीरस स्थितीचे वर्णन करते ज्याला "आरईएम स्लीप" म्हणून ओळखले जाते. हे एक प्रकारचे निद्रानाश आहे ज्यामध्ये जागृत जागरूकता म्हणून झोप सुचविली आहे. अखेरीस, ही एक उपयुक्त वर्तणूक तंत्र आहे ज्यामध्ये उद्दिष्ट उलटे पडण्याऐवजी जागृत राहण्याच्या प्रयत्नात असंतुष्टपणे प्रयत्न होतो. याचा वापर कसा केला जातो हे महत्त्वाचे नाही, या प्रकारच्या अटींची व्याख्या करून झोप समजणे सुधारीत केले जाऊ शकते.
एक शब्द
आपल्या निद्रानाशेशी आपल्याला अतिरिक्त सहाय्याची आवश्यकता असल्यास, आपल्या क्षेत्रातील एक सीबीटीआय तज्ञ शोधा आणि शेवटी आपल्या निद्रानाशचा अंत लावा. बोर्ड-सर्टिफाईड स्लीप मेड फॅसिस्टिअनद्वारा असे मूल्यांकन केले जाऊ शकते जे पुढील चाचणी आणि उपचारांची व्यवस्था करु शकतात.
स्त्रोत:
> क्रिजन, एमएच अॅट अल "तत्त्वे आणि स्लीप मेडिसिन सराव." एल्सेविअर , 6 वा संस्करण, 2017