थेरपी प्रोग्राम औषधे न निद्रानाश बरा करू शकता
निद्रानाश (CBTI) साठी संज्ञानात्मक वर्तणुकीचा थेरपी कधीकधी अडचण पडणे किंवा झोपत राहण्याशी संबंधित समस्या हाताळण्याची शिफारस केली जाते, अनिद्राची परिभाषित वैशिष्ट्ये. CBTI काय आहे? या वर्तणुकीवरील उपचारांविषयी जाणून घ्या आणि आपल्याला आवश्यक असलेली उर्वरित मदत घेण्यासाठी आणि झोपण्याच्या गोळ्याचा वापर टाळण्यास मदत करण्यासाठी हे केवळ गोष्टच असू शकते.
अनिद्रा (CBTI) साठी संज्ञानात्मक वर्तणुकीचा थेरपी काय आहे?
अनिद्राविषयक वर्तणुकीशी उपचार (सी.बी.आय.आय.) एक 4 ते 6 सत्र उपचार कार्यक्रमात आहे जे अशा रुग्णांना मदत करू शकते ज्यांना झोप लागत आहे, झोप झोपायला किंवा झोप येत नाही हे शोधण्यात अडचण येते.
स्लीपिंग गोळ्यासारख्या औषधांवर विसंबून न घेता निद्रानाश समाप्त करण्याचा एक वैज्ञानिकदृष्ट्या सिद्ध, अत्यंत प्रभावी उपाय CBTI आहे हे लक्ष्य-दिलेले थेरपी तुम्हाला अशा कौशल्यांबद्दल शिकवेल जे निरोगीपणामुळे नंतरच्या आयुष्यात पुनरुत्पादनासाठी उपयुक्त ठरू शकते, कारण हे नेहमी असते. CBTI ला दीर्घकालीन फायदे आहेत आणि बहुतेक सहभागींनी सुप्त संवेदनांचा अहवाल दिला
सीबीटी म्हणजे केवळ मूलभूत सल्ल्यानुसार नाही हे प्रशिक्षित वैद्यकीय व्यावसायिकांद्वारे निद्रातील विकारांचे उपचार करण्याच्या तज्ञासह मार्गदर्शन करते. थेरपी एक मानसशास्त्रज्ञ, मनोदोष यांचा अभ्यास व त्यावरील उपचार तज्ज्ञ, किंवा विशिष्ट वैद्यकीय प्रशिक्षण प्राप्त झालेल्या अन्य वैद्यकीय डॉक्टराने दिले जाऊ शकते.
सीबीटीचा घटक
सी.बी.आय.आय. चे सर्वात महत्त्वाचे घटक म्हणजे सामान्य झोप वर शिक्षण आणि झोप गुणांचे प्रमाण आणि प्रमाणावरील दोन्ही घटक यांचा परिणाम. यात सर्कडायन ताल आणि होमोस्टेटिक स्लीप ड्राइव्हचा आढावा आणि हे सामान्य कार्य कसे निष्क्रिय करते हे समाविष्ट आहे. याव्यतिरिक्त, विविध स्लीपिंग गोळ्याची एक झलक आणि कितीदा सहनशीलता कमी होते त्यांच्या परिणामामुळे होतो.
आपल्या वैयक्तिक परिस्थितीचे मूल्यांकन करताना, आपल्या निद्रानाश मध्ये योगदान देणारे विशिष्ट ट्रिगर्स ओळखले जाऊ शकतात आणि त्यांचा विरूद्ध होऊ शकतो. काळजीपूर्वक मार्गदर्शनासह, आपण निरोगी आणि प्रभावी झोप वर्तणूक विकसित करणे शिकू शकाल मनाला शांत करण्यासाठी आणि ताणतणाव हाताळण्यासाठी कौशल्यप्राप्ती करून, आपणास झोपेत सहज सोसावे लागेल आणि आपल्या मनाची उधळण होणार नाही.
ह्याचा एक भाग म्हणून, विचार करणे, वागणे, आणि भावनांना दूर ठेवण्यास मदत करण्यासाठी प्रयत्न केले जातील जे निसर्गाशी तडजोड करतील.
अखेरीस, लढा धोरणे विशेषत: झोप कमी प्रतिसाद आणि दिवस कार्य फॉरवर्ड करण्यासाठी आपल्याला मदत करण्यासाठी ओळख करून देण्यात येतात. कार्यक्रमाचा वैयक्तिकृत स्वरुप देखील आपल्या झोपण्याच्या वेक अनुसूचीचा समावेश करतो ज्या आपल्या वैयक्तिक गरजा पूर्ण करते.
सीबीटीआयशी काय अपेक्षा आहे
एक सामान्य CBTI कार्यक्रम साधारणपणे तज्ञांशी 4 ते 6 अनुक्रमित एक-वर-एक सत्र म्हणून अनुसूचित केला जातो. या सत्रात सहसा साप्ताहिक किंवा द्विसाप्ताहिक अनुसूची केली जाते आणि ते 30-60 मिनिटे टिकू शकतात. प्रत्येक आठवड्यात, झोप लॉगच्या वापराशी आपली प्रगती लक्षपूर्वक निगडीत केली जाईल. आपल्या उद्दिष्टांबद्दल आपल्याला पुढे जाण्यासाठी अभिप्राय आणि विशिष्ट मार्गदर्शन दिले जाईल
CBTI कडून कोण फायदे आहेत?
आपल्यावर निद्रानाश का आहे हे महत्त्वाचे नाही किंवा आपण किती काळ हा अनुभव घेतला आहे, CBTI प्रभावीपणे तो समाप्त करण्यात मदत करेल. हे ज्यांच्याकडे सामान्य वैद्यकीय स्थिती आहे ज्यात झोप येतो, तसेच वेदना किंवा उदासीनता यासारख्या वेदना किंवा मूडच्या विकारांनी त्रस्त असलेल्यांना मदत करते.
हा वैयक्तिकृत कार्यक्रम आपल्या निद्रानाशेशी संबंधित असलेल्या विशिष्ट लक्ष्यांना संबोधित करेल. काहींना याचा अर्थ असा होतो की रात्री झोपेची सोय होणे, रात्री झोपणे, गोळ्या वापरणे न झोपता किंवा दिवसाचा थकवा सुधारणे.
हा कार्यक्रम लहान मुलांना मदत करू शकतो जे उशीरा स्लीप फेड सिंड्रोममुळे , किंवा वारंवार दुःस्वप्न येणा - यांमुळे उशीरा व झोपेत रहातात अशा झोपण्याच्या, पौगंडावस्थेतील किंवा प्रौढांना प्रतिरोधक असतात.
सीबीटीचा स्पेशलिस्ट कसा शोधावा
सीबीटीसाठी आवश्यक असलेले विशेष प्रशिक्षण रुग्णाला यश मिळवून देते, परंतु सेवा प्रदान करणारे वैद्यकीय व्यावसायिकांची संख्या देखील मर्यादित करते. आपण आपल्यास जवळ एक CBTI तज्ञ शोधण्यात स्वारस्य असल्यास, अमेरिकन स्लीप मेडिसीनने दिलेल्या यादीचा विचार करा.
स्थानिक झोपेच्या डॉक्टरकडे संदर्भ मागण्याकरिता हे देखील उपयुक्त ठरू शकते जो आपल्या क्षेत्रातील संसाधनांवर आपल्याला अतिरिक्त मार्गदर्शन प्रदान करू शकेल.
निष्क्रियता गोळ्याचा वापर न करता निद्रानाश यशस्वीरित्या हाताळले जाऊ शकते आणि आपल्यासाठी उपलब्ध असलेल्या पर्यायांबद्दल जाणून घेणे योग्य आहे.