साध्या रेकॉर्ड स्लीप डिसऑर्डर आणि खराब स्लीप सवयी ओळखू शकतो
आपण झोपेच्या विशेषज्ञाने मूल्यमापन केले असल्यास, आपण ते सोपान लॉग किंवा निळे डायरीसह आपल्या झोप पद्धती रेकॉर्ड करू शकतात. पण झोप प्रश्नांची निगराणी करण्यासाठी किती झटकन लॉग वापरले जाते? निद्रानाश निदान करणे, खराब निळण्याची सवय ओळखणे, आणि सर्कडियन ताल विकार देखील ओळखण्यासाठी स्लीप लॉग टेम्पलेट कसे वापरावे ते जाणून घ्या.
झोप झोपेची किंवा झोपलेली डायरी काय आहे?
झोपेची झोपे किंवा झोपेची दैनंदिनी एक पेपर किंवा इलेक्ट्रॉनिक रेकॉर्ड आहे ज्याचा वापर दीर्घ कालावधीत आपल्या झोपेच्या नमुन्यांची तपासणी करण्यासाठी केला जातो.
काही फरक असूनही, सर्वात सोप लॉग समान स्वरूपाचे अनुसरण करतात. आपण रात्री किंवा दिवसा दरम्यान झोपत असलो तरीही प्रत्येक झोप कालावधीसाठी रेकॉर्ड करणे मूलभूत माहिती असते. यात कदाचित खालील गोष्टींचा समावेश असू शकतो:
- तारीख
- ज्या वेळी आपण झोपी गेलो
- अंथरुणावर पडण्यासाठी अंदाजे वेळ
- कितीवेळा झोपण्याच्या कालावधीत आपण उठलात
- आपण किती काळ जागृत ठेवले
- आपण कशासाठी जागच्या जागी उठलात?
- आपण सकाळी विश्रांती घेतला आहे का
- दिवसाचा नकाशा (दिवसाची वेळ, डुलकीची लांबी)
आपले डॉक्टर आपल्याला प्रत्येक वर्गासाठी भरलेल्या बॉक्ससह एक टेबल देऊ शकतात. दुसरा पर्याय प्रत्येक दिवसाच्या 24 तास दर्शविणारा एक आलेख आहे आणि आपण झोपलेला वेळ वाचू शकाल.
झोप झेल कशी वापरली जाते?
सर्वसाधारणपणे, कित्येक आठवडे आणि महिन्यासाठी एक झोपेची नोंद ठेवली जाईल. हे आपल्या झोप नमुन्यांची एक काळजीपूर्वक लेखा स्थापित करणे आहे. ही माहिती काही कारणास्तव उपयुक्त आहे. प्रथम, हे आपल्याला आपल्या स्वत: च्या झोपण्याच्या सवयींबद्दल अधिक जाणीव करेल.
आपणास अचानक जाणीव होईल की आपण पुरेसे झोपलेले नाही किंवा आपली झोप सतत विस्कळीत आहे, दिवसभर आणि रात्रभर विखुरलेली झोप कमीतकमी आहे.
सेकंद, रेकॉर्ड आपल्या झोप विकार मूल्यमापन एक महत्वपूर्ण पूरक आणि आपल्या झोप डॉक्टर पुनरावलोकन करण्यासाठी एक उपयुक्त दस्तऐवज असेल.
माहिती आपल्या सोव्ह नमुन्यांची कसे आहेत याबद्दल उद्दिष्ट माहिती प्रदान करेल. म्हणूनच, पूर्णपणे प्रामाणिक आणि अचूक असणे हे कठीण आहे कारण हे योग्य निदान स्थापन करण्यासाठी सर्वात अर्थपूर्ण माहिती प्रदान करेल.
झोप नोंदी ठरु शकतात काही झोप विकार निदान
अखेरीस स्लीप लॉग विशिष्ट स्लीप विकार निदान उपयुक्त असू शकतात. हे बर्याचदा दिवसाच्या झोपण्याच्या तक्रारीत लोक वापरतात. निद्रानाश ओळखण्यासाठी स्लीप लॉग उपयुक्त ठरु शकतो. हे खराब झोपण्याच्या सवयींकडे लक्ष देऊ शकते, विशेषतः स्लीप एकत्रीकरण न होण्याची.
सर्वसाधारणपणे, प्रौढांना रात्रभर चाललेल्या सकाळच्या कालावधीत त्यांच्या सखोल सर्व स्लीपमधील कालावधी मिळवणे आवश्यक आहे. जागरुकतेच्या काळात अधोरेखित होणारी ओझे किंवा विघटित झोप शरीराच्या नैसर्गिक ताल्यात विस्कळीत करेल. काही व्यक्तींमध्ये हे सर्कडियन ताल असामान्य असू शकते, ज्यामुळे प्रजननासाठी स्लीप फेड सिंड्रोम प्रलंबित किंवा विलंब होऊ शकतो अशा लवकर किंवा विलंबाने तीव्र इच्छा निर्माण होते. आपल्या झोपण्याच्या सवयींचे काळजीपूर्वक निरीक्षण करून, हे स्पष्ट होऊ शकते की आपण झोप निर्बंधाने ग्रस्त आहात आणि आपल्या गरजा पूर्ण करण्यासाठी पुरेसे झोप मिळत नाही.
बहुतेक बाबतीत, वेळेचे दीर्घ कालावधीत निद्रातील सवयींचे काळजीपूर्वक निदर्शक ठेवण्यासाठी सो लॉग्स एक स्वस्त साधन असू शकतात.
हे उपयुक्त साधन आपल्या झोपांच्या अडचणींच्या संभाव्य कारणे ओळखण्यासाठी केवळ गोष्ट असू शकते.
> स्त्रोत:
> पिट्स बीआर. " निद्रानाश (सीबीटीआय) प्रोग्राम स्लीप डायरी " साठी संज्ञानात्मक वर्तणुकीची थेरपी . " मेरिनच्या पल्मनरी व स्लीप असोसिएट्स