1 -
बेड आधी एक मोठे भोजन खाणेआपल्या झोपेत व्यत्यय आणण्यासाठी पूर्ण मूत्राशय किंवा पोट सारखे काहीही नाही. लघवीला येण्यामुळे आवाज विश्रांतीला व्यत्यय आणू शकेल, त्यामुळे रात्रीच्या वेळी बाथरूममध्ये जास्त वेळा पिण्याच्या अर्थाने बाथरूममध्ये कित्येकदा प्रवास होऊ शकतो झोपताना जवळील मोठ्या प्रमाणात जेवणा-या खाण्यापिण्यामुळे आपण छातीत निरुपद्रवी लक्षणे उद्भवू शकतात जे आपल्याला अस्वस्थ करु शकतात. ऑब्स्ट्रक्टिव्ह स्लीप अॅप्निया रात्रीच्या वेळी दोन्ही टोकांना आणि हृदयाचे ठोकेही होऊ शकते.
2 -
बेड मध्ये सावध राहाआपल्याला झोप येत असल्याबद्दल समस्या असल्यास, आपल्याला जागरुक असणे ही शेवटची गोष्ट आहे. हे गंभीर स्वरूपात घडते, जसे निद्रानाश मध्ये होऊ शकते, आपण आपल्या बिछान्याबद्दल चिंता करून आणि झोपत नसाल. पछाडण्याऐवजी आणि फिरविण्याऐवजी, वाचन करण्यासारख्या आरामशीर क्रियाकलाप वापरून पहा. आपण जर सतत संघर्ष करीत राहिलात, तर आपली झोपे रीसेट करण्यासाठी बिछान्यातून बाहेर पडा.
3 -
कुठेही अति थंड, खूपच गरम, किंवा खूपच गोंगाट झोपण्याचा प्रयत्न करीत आहेआपल्या भावनांना उत्तेजित करणारी असे कुठेतरी झोपेचा प्रयत्न करण्याचा कोणताही उपयोग नाही. स्टिरिओ ब्लरअरिंग असल्यास, दिवे चालू आहेत, आणि ते दमून येणे आहे, आपण कसे झोपण्याची अपेक्षा करू शकता? या थीमवरील सूक्ष्म फरकांमुळे त्याचप्रमाणे काही विंक्स पकडणे कठीण होईल. कमी प्रकाश, आवाज आणि तपमानासह बेडरूममध्ये आरामशीर ठेवा.
4 -
दीर्घकाळापर्यंत नॅप घ्याहा एक थोडा वादग्रस्त असू शकतो. काही संस्कृती दुपारच्या झोपडीला प्रोत्साहन देतात आणि अनेक लोक त्यांच्याकडून शपथ घेतात. जर तुम्ही रात्री चांगल्या झोपत असाल, तर ही समस्या असू शकत नाही. तथापि, जर आपल्याला झोपताना समस्या येत असेल तर, आपण शेवटची गोष्ट ही म्हणजे दिवसातील काही झोपे देऊन आग जाणे इंधन जोडणे. नाक रात्री झोपण्याची आपली क्षमता कमी करते आणि जास्त दिवसांच्या झोपेमुळे स्लीप एपनियासारख्या झोप विकारांचा सल्ला दिला जातो.
5 -
एक उत्तेजक बहुउद्देशीय कक्ष म्हणून आपले बेडरूम वापरणेटेलीव्हिजन, गेमिंग सिस्टिम, कॉम्प्युटर, टेलिफोन आणि इतर गॅझेटसह आपल्या बेडरुममध्ये भर घालून हे सुनिश्चित करतील की भरपूर उत्तेजित होण्याची शक्यता आहे. दुर्दैवाने, यापैकी काहीही आपल्याला चांगले झोपायला मदत करेल प्रकाश बंद पडणे झोपणे हानीकारक असू शकतात. अंघोळ करण्याआधीच त्यांचा उपयोग करून आपला मेंदू सक्रिय होण्यास प्रवृत्त होईल आणि आपणास झोपण्याची आवश्यकता आहे अशी शेवटची गोष्ट आहे. स्वयंपाकघरात आपला फोन चार्ज करा आणि आपल्या झोप अभयारण्यासाठी तंत्रज्ञान बाहेर साफ.
6 -
पलंगापूर्वी एक सिगरेट पिणे अल्कोहोल, कॉफी किंवा धूम्रपान करणेजरी दादाजी नेहमी दारू पिणे नेहमीच "रात्रीचा नाद" अनुभवत असला तरी प्रत्यक्षात हे उपयोगी नाही. मद्यार्काने आपल्याला थोडा उबदार अनुभव येऊ शकतो, परंतु तो आपल्या झोप्याच्या टप्प्यांत विखुरतो आणि तो बंद होतो म्हणून तो अधिक विस्कळीत करतो. आपल्या झोपण्याच्या वेळेत खाल्ल्यानंतर हे खरबूज आणि झोप श्वसनक्रिया खराब होऊ शकते. कॉफी, चहा, सोडा पॉप, आणि चॉकलेट सारख्या पदार्थांना कॅफिनेटेड शीतपेयांसारख्या उत्तेजक म्हणून उत्तेजन देणारे म्हणून काम करा. आपण त्याच्या प्रभावास संवेदनाक्षम असल्यास कॅफिन 4 ते 6 तासांत बेडपूर्वी किंवा पूर्वीचे टाळावे. त्याचप्रमाणे, सिगारेटमधील निकोटीनमुळे आपल्याला झोपण्याची क्षमता नाहीशी होईल आणि विलंब झाल्यास संबद्ध वेदना आपण रात्रीच्या वेळी जागृत होऊ शकतात
7 -
आपण व्यस्त असताना झोप कमी करणेआम्ही सर्व वेगवेगळ्या कारणास्तव व्यस्त असतो आणि दिवसातील अतिरिक्त वेळ शोधणे सोपे आहे. का अंथरूणावर 8 तास कचरा का? आपण टीव्हीवर, इंटरनेटवर खेळत रहात नाही किंवा आपल्या मित्रांसह किंवा कुटुंबासोबत वेळ घालवत नाही? दुर्दैवाने आम्ही जागृत करत असलेल्या वेळेची गुणवत्ता पुरेसे विश्रांती न मिळाल्याने लक्षणीय परिणाम होतो. जर तुम्ही झोपायला पुन्हा कापले तर तुम्हाला असे वाटेल की आपण दिवसाची अंधुकता आणि उकडलेले दिवस घालवता तेव्हा आपल्याला जास्त मिळत नाही. आपल्या रात्रीची गरज पूर्ण करण्यासाठी दररोज रात्री झोपण्यासाठी पुरेसा वेळ मिळवा.
8 -
पल मध्ये Hopping करण्यापूर्वी क्षण पर्यंत सक्रिय राहण्याच्याझोप एक शांत, विश्रांतीचा क्रियाकलाप आहे, म्हणून त्याकडे थेट त्यास संक्रमण करण्याचा प्रयत्न करणे फारसे अर्थ नाही जे त्या अगदी उलट आहे आपल्या शरीरात अचानक बदल होत नाहीत झोपण्यास तयार होण्यासारखेच हे खरे आहे. वाचन, शांत संगीत ऐकणे, किंवा छान स्नशण घेण्यासारख्या शांत झोपण्याची प्रथा झोपण्यासाठी मानसिक आणि शारीरिकरित्या तयार करण्यात मदत करते. आपले शरीर आणि मन झोपण्यासाठी आपल्या झोपण्याच्या वेळेपूर्वी 30 ते 60 मिनिटे खर्च करा.
9 -
पलटण्याआधी जोरदारपणे व्यायाम करणेदररोज 30 मिनिटे व्यायाम करायला हरकत नाही- आणि हे कदाचित रात्रीच्या रात्री चांगल्या सोयीची असेल- बेड कदाचित आधी एक वाईट कल्पना आहे आधी ती करत आहे. हे अडचणींना कारणीभूत होते कारण आपला अंतराळा संपवला जाण्याआधी आपल्या शरीराचा पुनरुच्चार केला जाईल. ते आपल्या शरीराचे तापमान, हृदयाचे ठोके आणि रक्तदाब वाढवू शकते. आपल्या व्यायाम पासून पलंगावर झोपू नका. शयन वेळापूर्वी एरोबिक व्यायाम कमी करण्याचा प्रयत्न करा, जोपर्यंत आपण आपल्या व्यायाम पूर्ण करण्यासाठी शोधू शकता त्या दिवसाची केवळ एक वेळ.
10 -
एका दिवसापासून पुढील पर्यंत आपल्या झोपण्याची वेळ वेगवेगळीआम्ही सवयीचे प्राणी आहोत आणि आपली झोप अपवाद नाही. जर आपण अंथरुणावर जा आणि दररोज वेगवेगळ्या वेळी उठलो तर, आपल्या शरीराला थकतो आणि झोप येते असे कधी वाटत नाही. हे अखेर आमच्या नैसर्गिक घड्याळावर अवलंबून असते ज्याला सर्कडायन ताल म्हटले जाते, आणि ज्या वेळी आपण झोपत आहोत ते बदलणे त्यास नकारात्मक प्रभाव देऊ शकते. एक सुसंगत शेड्यूल ठेवून, आम्ही अधिक चांगले झोपू शकतो. अलावेसह आपल्या वेक टाइमचे निर्धारण करून प्रारंभ करा आणि जेव्हा आपण निवांत बसू तेव्हा झोपायला जा आणि आपल्या झोपण्याच्या गरजा पूर्ण करण्यासाठी आपण निरंतर आधारावर पुरेसा तास मिळविण्याचे सुनिश्चित करा.