एकाधिक पर्याय आपण रात्री आपल्या मागे बंद ठेवा शकते
काही प्रकरणांमध्ये, ज्या स्थितीत आपण झोपतो तिथे नाटकीयपणे घोरण्याच्या आणि श्वास घेण्याच्या श्वासोच्छ्वासावर शस्त्रक्रिया करण्याची क्षमता वाढू शकते. आपण स्थीर sleep apnea असल्यास आपल्याला कसे कळेल? कोणते उपचार पर्याय आहेत जे आपल्याला अधिक चांगला झोपण्यास मदत करतात?
आपली जोखीम निश्चित करा
स्नायू किंवा स्लीप एपनिया असण्याच्या आपल्या संभाव्य धोक्याचे मूल्यांकन करण्यासाठी जे स्थानावर अवलंबून आहे, आपल्या झोप स्तरावरील दस्तऐवजांवर कागदोपत्री औपचारिक झोप अभ्यास करणे उपयुक्त ठरू शकते.
रेकॉर्डिंगवर, श्वास घेताना गोंधळ करता येईल. रात्रीच्या शेवटी, एक अहवाल व्युत्पन्न केला जाईल जो डेटाचा सारांश देईल
अनेकदा आपल्या झोप अभ्यास अहवालात श्वासनलिकांवरील ऍपल-हायपोनेई इंडेक्स (एएचआय) किंवा श्वसन-अडथळा निर्देशांक (आरडीआई) दर्शविणारी एक टेबल असेल ज्यामध्ये झोप स्थितीवर आधारित असेल. या पोझिशेंमध्ये लठ्ठ (आपल्या पाठीवर), बाजूच्या (आपल्या डाव्या किंवा उजव्या बाजूला), आणि प्रवण (आपल्या पोटावर) समाविष्ट होतात. जर आपण आपल्या पाठीवर रहात असल्यास एएचआय किंवा आरडीआय सामान्य असेल तर तासाला 5 पेक्षा कमी प्रसंगी उपस्थित असले तरी, तुम्हाला स्थितीय थेरेपीचा लाभ होऊ शकतो. आपल्या सोशाच्या तज्ज्ञाने आपल्याला हे पर्याय सिद्ध करण्यासाठी या स्थितीत पुरेसा वेळ दिसावा हे निश्चित करण्यात मदत करेल.
आपण चाचणी न करता आपल्या बाजूंवर झोपत असाल तर आपले श्वास सामान्य आहे हे गृहीत धरताना काळजी घ्या. बर्याच लोकांना त्यांच्या पाठीमागे थांबत असताना ते अधिक चांगले झोपायला जातात आणि कमी करतात, परंतु हे लक्षणीय सुधारणा असूनही हे पूर्णपणे बदलू शकत नाही.
स्नोबिंग आणि स्लीप ऍपनिया पोझिशन्सने विषाणू तेव्हा
गुरुत्वाकर्षणाच्या साध्या परिणामामुळे खर्याखुर्या आणि झोप श्वसनक्रिया आपल्या मागे वाईट असू शकते. जेव्हा आपण आपल्या पाठीवर झोपा काढता तेव्हा, लोळ जबडा (म्याने), जीभ, आणि तालू आणि अवीलाच्या मऊ पेशी सहजपणे आत येऊ शकतात आणि आपल्या वायुमार्गास अवरोधित करू शकतात. यामुळे श्वसत्रात व्यत्यय आणणे आणि झोप येणे अशक्य होते.
आपण आपल्या पाठीमागे बंद ठेवण्यासाठी, सोप्या पद्धतीने सोप्या आणि स्वस्त ते महाकाय अशा काही प्रभावी उपचार पर्याय उपलब्ध आहेत या थेरपी पर्यायांपैकी काही गोष्टींचा समावेश आहे:
टेनिस बॉल टी-शर्ट
ठीक आहे, हे थोडे विचित्र वाटते आहे. असे असले तरी, सातत्याने वापरले तर ते प्रभावी होऊ शकते. एक टेनिस बॉल टी-शर्टमध्ये घालून रात्रीच्या वेळी तो परिधान करून, आपण आपल्या मागे बंद ठेवू शकता. जेव्हा आपण आपल्या पाठीवर फिरता, तेव्हा बॉलचा त्रास तुम्हाला परत आपल्या बाजूला करेल.
बॅकपॅक
काही लोकांना रात्रीच्या वेळी एक ओलिस घालण्यासाठी फायदा होतो टेनिस बॉलप्रमाणे, फर्म बेसबॉलला पॅकेटमध्ये ठेवल्याने काही अस्वस्थता जोडू शकते यामुळे आपण आपल्या बाजूंवर झोपा काढू शकाल.
झ्झोमा आणि बंपर्स
झ्झोमा हे फॅब्रिक आणि फेस बम्पर बेल्टचे एक उदाहरण आहे जे रात्री झोपायला घालता येतात. हे बर्याचदा एक ब्लॉक आणि वेल्क्रो कातडयाचा असतो ज्यामुळे आपण आपल्या पाठीवर झोपू शकणार नाही. हे थोडे अधिक महाग आहेत आणि काही डॉक्टरांकडून आवश्यक आहेत.
रात्रीचे Shift साधन
प्रवाहात तंत्रज्ञानासाठी, नाइट शिफ्ट यंत्र हा एक सोपी प्लॅस्टिकचा बँड आहे जो गटाभोवती गतीचा थर थर. सुमारे 350 डॉलर्स खर्च करून हे निश्चितच अधिक महाग पर्याय आहे.
वेज आणि स्टॅक केलेल्या ओढा
कधीकधी एक पाचऱ्यावर झोपा काढता येतो तेव्हा त्या खऱ्या होणा-या स्लीप एपनियाचे प्रमाण कमी करते. गुरुत्वाकर्षण आपल्या ऊतींना हालचाल करण्यास असमर्थ आहे आणि श्वसनमार्ग तशीच नष्ट करू शकते. डोके पुढे जाणे आणि मान वाकणे होऊ नये म्हणून महत्वाचे आहे. यामुळे हातोप कचरा होऊ शकतो, उद्देशाचा पराभव करतो. त्याचप्रमाणे, शरीराचे पुनर्वसन करण्यासाठी एक गठ्ठाचा उपयोग होऊ शकतो.
समायोज्य आणि समायोजित स्टेज
अखेरीस, काही लोकांना बेडच्या डोक्यावर वाढवणारे एक समायोज्य बेड वापरण्याला फायदा होऊ शकतो. वैकल्पिकरित्या, कमी खर्चात, बेडांवरील डोक्यावर पायाजवळ पुस्तके, विटे किंवा पाठीच्या चौकटीचे स्टॅक ठेवणे शक्य आहे जेणेकरून त्यास एखादी शिखरे ठेवता येतील.
नक्कीच, आपण हे फारच अवाढव्य बनवू इच्छित नाही कारण आपण रात्रीच्या रात्रीच्या बाहेर स्लाइडिंग करू इच्छित नाही.
एक पर्याय म्हणून स्थानिय थेरपी मूल्यांकन करण्यासाठी प्रारंभ करणे
हे निश्चित करण्यासाठी आपल्या निलिपतेच्या विशेषज्ञबरोबर बोलताना प्रारंभिक थेरपी आपल्या बाबतीत उपयोगी होऊ शकते. ही शक्यता वाटत असल्यास, यापैकी काही शक्यतांचा शोध घ्या आणि योग्य स्थितीमुळे आपल्याला चांगले श्वास घेण्यास आणि चांगले झोपण्यास मदत होते का हे पहा. या थेरपीच्या दीर्घकालीन निष्ठा सहसा कमी असतात. जे अजूनही संघर्ष करतात त्यांना CPAP आणि तोंडी उपकरणासह पर्यायी उपचारांमुळे प्रभावीपणे आराम मिळू शकतो.
> स्त्रोत:
> क्रिजन, एमएच अॅट अल "तत्त्वे आणि स्लीप मेडिसिन सराव." तज्ञ , 5 व्या आवृत्ती 2011