कसे झोप स्थिती आपले घोरणे प्रभाव कदाचित

साधने आपण आपल्या मागे बंद ठेवा, Snoring कमी

आपण कदाचित आधी हे ऐकले असेल: "मी माझ्या पाठीवर झोपतो तेव्हाच मी घोंघावत असतो." झोपण्याच्या स्थितीमुळे खऱ्या अर्थाने आपल्या खर्या अर्थाने काय परिणाम होतो? त्याकरिता काही उपाय आहे जे आपल्याला चांगले झोपता येईल?

झोप स्थिती आणि खरबूज

ऊपरी वातनलिका, विशेषतः घसा आणि अनुनासिक रस्ता असताना झोपताना श्वास घेताना अस्थिर वायुप्रवाहांमधून स्फोट होतात तेव्हा परिणाम घोरणे.

हे सहसा मऊ तालुआ आणि uvula, गले च्या मागे खाली टांगलेल्या ऊतींना प्रभावित करते. जिभेच्या पायावर तुटणे देखील भूमिका बजावू शकते.

सर्दी किंवा एलर्जीसह अनुनासिक रक्तस्राव च्या संदर्भात त्रासदायक होऊ शकते. मुंह श्वासोच्छ्वासाने जबडा (आणि जीभ) पाठीमागे हलविण्यास अनुमती देईल. याव्यतिरिक्त, मद्य सेवन आवाज वाढवू शकता. याचे कारण असे की अल्कोहोल एक स्नायू शिथिलक आहे ज्यामुळे घशाच्या आवरणातील स्नायुचा ऊतींना परिणाम होतो.

आपण आपल्या पाठीवर झोपत असाल, तर आपण खर्याखोर्यासाठी अधिक संवेदनशील होऊ शकता. हे उद्भवते कारण वायुमार्गात कोपिंग करणे अधिक असते, दोन्ही आंतरिक घटक तसेच बाह्य प्रभाव (जसे की आपल्या मानकाचे वजन किंवा छाती खाली येत आहे). ग्रेव्हीटी सहजपणे या ऊतकांना घसामध्ये सहजतेने पादाक्रांत करणे शक्य आहे.

आपल्या मागील कारणांच्या खर्यारीत्या झोपेच्या झोपेत झोपू शकत नाही, परंतु त्यास श्वासोच्छ्वासात पडणे देखील होऊ शकते ज्याला झोप श्वसनक्रिया म्हणतात.

श्वसनामध्ये श्वास घेण्याची, धुतली जाऊन किंवा घसा होणे, आणि दिवसाचे निद्रासारखे इतर लक्षणे दिसू शकतात. यामध्ये लक्षणीय आणि प्राणघातक परिणाम देखील असू शकतात, त्यामुळे हे समस्येचे निराकरण करणे महत्त्वाचे आहे. हे लक्षात घेणे महत्वाचे आहे की काही लोकांना खर्यारीत्या खर्यारीत्या स्लीप अॅप्नोआ असू शकतात.

आपल्या बाजूला झोपायला कदाचित आपल्याला आरामशीर आणि विश्रांतीची आवश्यकता आहे. स्लेप श्वसनसृष्टीशिवाय झोपेत असलेल्या 21 लोकांच्या अभ्यासासह संशोधनांचा अभ्यास, आपल्या बाजूला झोपलेले समर्थन खर्याखुर्या वेळ आणि खरबूजची तीव्रता कमी करण्यास कमी करते.

आपली झोप स्थिती कशी बदलावी?

आपण फक्त आपल्या बाजूंवर झोपायला शिकणे सुचवित आहात असे सुचवायचे आहे की आपण झोपू शकत नसल्यास, निरर्थक वाटू शकते. तथापि, सुमारे अर्धा लोक त्यांच्या बाजूने झोपण करण्यास प्रोत्साहन दिले आहे ते तसे करायला शिकतील आणि स्थिती राखू शकतील. वारंवार बेड पार्ट सादरीकरणातून एक घट्टपणे कोपरा चालवून वागतो.

ज्यांच्यासाठी थोडासा अतिरिक्त प्रोत्साहनाची गरज आहे, अशा अनेक साधने उपलब्ध आहेत जी उपयोगी होऊ शकतात. यात पोटेशीय अलार्म, मर्म बैंड बांधणे, स्पेशल पोझिशनिंग उशा, बम्पर बेल्ट्स आणि अगदी मॉडेस्वर्ट मॉडेल्सचा समावेश आहे. संशोधनाने असे लक्षात येते की या हस्तक्षेपाची दीर्घकालीन अनुपालन कमी आहे, कदाचित अनेक महिन्यांनंतर 2 टक्के म्हणून.

एक अत्यंत स्वस्त घरगुती उपाय म्हणजे पाठीच्या खांबावर असलेल्या खांबावर आणि खिशात ठेवलेल्या टेनिस बॉलसह एक स्नूग-योग्य टी-शर्ट घालणे. समान गोष्ट पूर्ण करण्यासाठी बॅकपॅक किंवा फॅनी पॅक वापरणे देखील शक्य आहे म्हणूनच, जेव्हा आपण झोपताना आपल्या पाठीवर लिहू शकता तेव्हा आपण अस्वस्थ होऊ शकता आणि नैसर्गिकरित्या आपल्या बाजूंना वळू शकता.

सर्वसाधारणपणे, या अस्वस्थता आपण जागृत करण्यासाठी पुरेसे नाहीत जर आपण लक्षणीय प्रमाणात वजन किंवा लठ्ठ असाल तर आपल्याला आपल्या बोटांमधून बाहेर पडण्यासाठी पुरेसा अस्वस्थता येण्यासाठी गोल्फ बॉल किंवा बेसबॉल सारख्या कणखर चेंडूची आवश्यकता असू शकते.

अखेरीस, रात्रभर रात्रीचे मस्तक वाढवून ते खर्याखोर्यासाठी उपयुक्त ठरू शकतात. हे एक समायोज्य बेड, झोपण्याची ऊर्मी उशी, किंवा अन्य हस्तक्षेप करून शक्य आहे. आदर्शरित्या, डोके किमान 20 ते 30 अंश पर्यंत वाढविले पाहिजे.

एक शब्द

जर आपला खरबूज शरीराचे पोजीशनिंगमुळे असेल तर आपल्या सोबत चालू होण्यास साधी हस्तक्षेप होऊ शकते जेणेकरून आपण चांगले झोपलेले सोडून देऊ शकता.

जर आपला त्रास सतत टिकला असेल तर, किंवा श्वास घेणार्या श्वासोच्छवासासंदर्भात इतर लक्षणे आढळल्यास , पुढील तपासणी आणि उपचारांसाठी आपल्या डॉक्टरांशी बोलून घ्या.

> स्त्रोत:

> कॉमॉर्फ़ एएल "डॉक्टरांना विचारा माझ्या झोपच्या स्थितीला मी खरबूज ठेवू शकत नाही का? तसे असल्यास मी रात्रभर योग्य स्थितीत कसे राहू शकतो? " हेर्व हेल्थ लेफ्ट 2014 मार्च; 3 9 (5): 2.

> नकोनो एच एट अल "एपोनिक व नॉनपेनिक स्नेहीर्स मध्ये खरबूज वर शरीराच्या स्थितीचा प्रभाव." झोप 2003; 26: 16 9

> Ravesloot MJ et al . "स्तिती-अवलंबून स्नोरिंग आणि अडथळ श्वसन शस्त्रक्रिया - स्थळांची समीक्षा-मधील स्थितीय थेरपीचे अधोमूल्यित संभाव्यता." झोप श्वास . 2013 Mar; 17 (1): 3 9 -49

> Zoutsourelakis मी एट अल "क्लोरिकल आणि पॉलीझोम्नेग्राफिक डायरेक्टीन्ट्स स्लोरिंग." जे स्लीप रेस . 2012 डिसें; 21 (6): 693 9.