आपल्या सर्कॅडिअन रिदमच्या विघटनानुसार परिणाम होऊ शकतात
आम्ही सर्व काही आपल्या जीवनात असे केले आहे: आमच्या सामान्य झोपांची संख्या वेगवेगळ्या कालखंडात मोडली आहे. उदाहरणार्थ, आपण संध्याकाळी पलंगावर झोपतो, कित्येक तास पहातो, उशीराची बातमी बघण्यासाठी जागृत होऊन रात्री उरलेल्या रात्री झोपण्यासाठी जा. पण दररोज जर रोज झोपलो तर काय? हे कसे निगडित झोप आपल्या झोप च्या गुणवत्ता प्रभावित?
या सवय लावणे पुरेसे असू शकते महत्वाचे परिणाम होऊ शकतात.
अल्प कालावधीत झोपणे नैसर्गिक Rhythms व्यत्यय
अपुर्या विश्रांतीचा त्रास होत असल्यास, अपुरा प्रमाणाबाहेर किंवा खराब गुणवत्तेचा अभाव असल्यास, आपल्याला दिवसांत जास्त झोपलेले अनुभव येऊ शकते. हे तंद्री आपल्याला जवळजवळ कोणत्याही वेळी झोपण्यास सक्षम बनवू शकते. एका रात्रीत झोपण्याच्या एका रात्रीत झोपण्याऐवजी, आपण कमी कालावधीत झोपू शकता. हे नैसर्गिक circadian rhythms ला प्रभावित करते आणि सामान्य झोपांच्या चक्रांना विस्कळीत करते.
झोपेची आमची तीव्र इच्छा अधिक जागृत होते. याला आमच्या होमोस्टेटिक स्लीप ड्राइव्ह म्हणतात. हे हळूहळू झोपण्यासाठी एकत्रित होण्याची इच्छा जागृत राहण्यासाठी जास्त वेळ लागतो. आपण हे कित्येक तास (अगदी दिवस) चे प्रतिकार करण्यास सक्षम आहोत, पण अखेरीस, निद्राची इच्छा आपल्याला भारावून जाते आणि आम्ही झोपी जातो. यामुळे मज्जासंस्थेतील न्यूरोट्रांसमीटर, रसायनांचा संचय होणे शक्य आहे कारण मज्जासंस्थेतील पेशींमध्ये सिग्नल म्हणून काम केले जाते.
दुसरा घटक जो झोपेच्या आपल्या इच्छेला योगदान देतो तो सर्कडियन ताल आहे. ज्यांनी प्रामुख्याने दिवसभरात जागृत रहा आणि रात्री झोपलेले असतात, त्याचप्रमाणे सर्दीडियन ताल हे झोप नमुना अधिक मजबूत करतात. रात्रीचा प्राणी, जसे की उंदीर, रिवर्स नमुना पाहिला जातो. शरीरातील विविध हार्मोन्स एका सर्कडियन नमुना चे अनुसरण करतात.
उदाहरणार्थ, मेलेटनिन , रात्रभर शिखरांवर दुसर्या हार्मोन, कोर्टिसॉल, सकाळी उठताना आम्हाला एक महत्वाची भूमिका बजावते.
या दोन प्रक्रिया एकत्रित झोपेची आणि एक रात्रभर झोपण्याच्या तीव्र इच्छेला प्रोत्साहन देण्यासाठी एकत्र येतात. तथापि, आमचे वर्तन या नैसर्गिक प्रवृत्तींना विस्कळीत करू शकते.
वागणूक आणि झोप मोडण्याची भूमिका
जरी आपल्या शरीरात आपल्याला रात्रभर सोडावयाचे असले तरी आपण नेहमी या नमुन्यांची अनुसरणी करू नये. आदर्शरित्या, आम्ही रात्रभर एक एकत्रित कालावधीत झोपी जातो, साधारणपणे आठ तास टिकतो तथापि, आधुनिक जीवन व्यत्यय आणि व्यत्यय स्वतः lends
नाप विशेषतः जीवनशैली मध्ये एक दुर्मिळ आराम करण्यासाठी स्वतःला उधार देतो अशा एक सामान्य घटना आहेत. संक्षिप्त नल आपल्या होमोस्टेटिक स्लीव्ह ड्राइव्हच्या विशेषतः विघटनकारी नसू शकतात, परंतु काही तास टिकतील परंतु ते नंतर झोप येण्याची आपली क्षमता कमी करतील. संध्याकाळी नंतर जेव्हा तुम्ही झोपायला जाल तेव्हा तुम्हाला झोप येण्यास त्रास होऊ शकतो आणि निद्रानाश ग्रस्त होऊ शकते.
रात्रीच्या सुमारास झोप झोपायला लागते म्हणून आपण झोपू शकतो आणि झोपू शकतो हे विशेषतः खरे असू शकते जर आपण आपल्या टेलीव्हिजनवर झोपत असाल सक्तीचे उत्तेजनामुळे सर्वसामान्यपणे आपल्या शरीरात शिरण्याची सोय होऊ शकते. शिवाय, आपण आपल्या शो पाहणे जागृत आणि पुन्हा सुरू तर, आपल्या झोप मोठ्या तुकडा बनले जाईल.
आपल्या झोपण्याच्या वातावरणात संभाव्य फूट पाडणारा उत्तेजनांचा समावेश नसावा आणि दूरदर्शन, संगणक आणि इतर विकर्षण काढून टाकणे आपल्याला अधिक चांगला झोपायला मदत करू शकेल.
शिफ्ट कामामध्ये काम करणार्यांना , आपल्या सर्कडायअन लयकडे दुर्लक्ष केले जाऊ शकते कारण आपण रात्रभर जागे राहण्यासाठी आणि दिवसभरात झोपण्याची सक्ती केली जाऊ शकता. आपल्या झोपची गुणवत्ता लक्षणीय तडजोड केली जाऊ शकते आणि आपल्याला इतर आरोग्य परिणाम होऊ शकतात.
झोप मोडण्याच्या परिणाम काय आहेत?
दिवस आणि रात्रभर विखुरलेल्या कालावधीत आपली झोप विभाजित करणे, विशेषतः तीव्रतेच्या आधारावर, लक्षणीय संज्ञानात्मक परिणाम असू शकतात.
नैसर्गिक झोप वास्तुकला विघटित करण्याच्या हे शक्यतेचे कारण असू शकते.
स्लीप आर्किटेक्चर हे स्लीप ट्रीजच्या नैसर्गिक पद्धतीचे वर्णन आहे जे सामान्य सधीच्या कालावधी दरम्यान घडतात. हे एका हायपिनोग्राम द्वारे प्रस्तुत केले जाते आणि पॉलीसीमोनोग्राम असे म्हटले जाते त्या निद्रा अभ्यासाने याचे मूल्यांकन केले जाऊ शकते. जसजसे आम्हाला वयोमाने पडत असतात तसतसे हे बदलतात, तरीही बहुतेक प्रौढ लोक नियमित अंतराने विविध स्लीप टप्प्यात चकित होतात. जर हे विस्कळीत झाले असेल तर - निद्रानाश श्वसनमार्गासारखे किंवा शारिरीक निवडी जसे की विभाजित कालावधीत झोपेच्या विकारामुळे - स्पष्ट परिणाम आहेत
झोप विखंडन एक महत्वपूर्ण परिणाम परिणामी झोप वंचित आहे. खोल, सडलेला झोप या वेळेची वेळ कमी करून हे स्लीप इन आणि स्लीपिंग करून होऊ शकते. एकूण झोपची संख्या देखील उपपटल असू शकते.
रात्रीच्या वेळी आणि दिवसाच्या डुलकी दरम्यान आपली झोप विभाजित करणे आपल्या मनाची िस्थती, एकाग्रता आणि संज्ञानात्मक क्षमतेवर समान परिणाम दिसून येत आहे जसे की आपण दीर्घ काळाने आपली झोप मर्यादित करू शकता. रात्री उबदारपणामुळे या तूटांना प्रोत्साहन दिले जाते कारण कालबाह्य झोप ही पुनर्संचयित नाही.
म्हणून, जर तुम्हाला स्वतःची निवड दिवस आणि रात्र दरम्यान झोपत आहे, तर आपण आपली झोप सुसंघोषणा करण्यासाठी आणि आपल्या विश्रांती सुधारण्यासाठी चांगल्या सवयीमुळे आरामदायी स्थितींचे पालन करू शकता.
स्त्रोत:
क्रिजन, एमएच एट अल "तत्त्वे आणि स्लीप मेडिसिन सराव." एल्सेविअर , 5 वी संस्करण, पृ. 502-503.
मॉलिकोन, डीजे इत्यादी "न्युरोोबहेवायरिअल कामगिरीचा प्रतिसाद पृष्ठभाग मॅपिंग: स्पेस ऑपरेशनसाठी स्प्लिट स्लीप प्रोग्रेशनाची संभाव्यता तपासणे." एटा अॅस्ट्रोनॉटिका 2008; 63 (7): 833-840.