अनियमित झोपण्याची पद्धत निद्रानाश होऊ शकते, अत्युत्कृष्ट दिवसाची झोप मिळते
योग्य वेळी झोपेतून किंवा जागे होण्याच्या अडचणीमुळे आपल्याला आपल्या जैविक घड्याळात समस्या आहे ज्यास सर्कडियन ताल विकार म्हणतात, परंतु सर्किडियन ताल विकार म्हणजे काय? या सामान्य परिस्थितीमध्ये एक atypical समय, अनियमित झोप पद्धती, आणि अगदी जेट अवकाश किंवा शिफ्ट-काम झोप विकार येथे झोपणे अभावी समावेश असू शकतो. निद्रानाश लक्षणे कालबाह्य झाल्यास आणि दिवसाच्या कामावर होणारे परिणाम या विकारांमधून कशा प्रकारे घालतात ते शोधा.
प्रकाश चिकित्सा आणि मेलाटोनिनसह सर्वात प्रभावी उपचारांचे पुनरावलोकन करा
सर्कॅडिअन रिदम डिऑर्डरची वैशिष्ट्ये आणि लक्षणे
सर्कॅडिअन ताल विकार सामान्य वैशिष्ट्ये सामायिक. जेव्हा आपला अंतर्गत जैविक घड्याळ बाह्य काळाच्या संकेतांसह जसे की नैसर्गिक गडद-प्रकाश सायकल होतो तेव्हा ते उद्भवतात. परिणामी, झोपण्याची तुमची इच्छा रात्रीच्या वेळी होऊ शकते जेव्हा बहुतेक लोकांना नैसर्गिकरित्या झोप येते. म्हणूनच, तुम्हाला निद्रानाश किंवा अति दिवसभर झोपण्याच्या बाबतीत त्रास होऊ शकतो. जागृत राहताना अपेक्षित वेळेस झोपण्याची असमर्थता यामुळे नोकरी आणि शालेय कामगिरीच्या अडचणी येऊ शकतात. याचे चांगल्या प्रकारे समजून घेण्यासाठी खाली दिलेल्या विकार आणि उदाहरणांचा आढावा घ्या.
रात्रीचे उल्लू म्हणून ओळखले जाणारे, विलंबित स्लीप टेशन सिंड्रोम असणा-या व्यक्तींना नेहमी झोपेतून घसरण्यास त्रास होतो. या निद्रानाशाने झोपण्याची नैसर्गिक क्षमता 2 ते 4 AM च्या जवळ आहे.
जागृत करणे देखील अत्यंत अवघड आहे, परिणामी सकाळच्या सकाळची झोप येते. पसंत केलेला वेक टाइम आठवड्याच्या अखेरीस किंवा दिवस बंद केला जाऊ शकतो आणि सामान्यतः सकाळी 10 ते दुपारी आहे असा अंदाज आहे की सुमारे 7% लोक रात्रीचे उल्ल होते, आणि हे सहसा किशोरवयीन मुलापासून सुरू होते आणि आयुष्यभर टिकून राहू शकते.
अंदाजे 40% रात्रीचे उल्लघंन बिघडण्यातील कौटुंबिक इतिहासाचे असेल.
रात्रीच्या घुबडांच्या उलट, प्रगत स्लीप टेशन सिंड्रोम असलेल्या लोकांना कधीकधी सकाळी लार्क असे म्हणतात. ते लवकर लवकर झोपेत जातात आणि लवकर लवकर जागे होतात सामान्यत: त्यापेक्षा जास्त झोपण्यापूर्वी वेळेपूर्वी हे 3 तास अगोदर असते. उदाहरणार्थ, एखाद्याला प्रभावित झालेला, जो दुपारी 7 वाजता झोपतो आणि 3 वाजता जाग येतो, इच्छितेपेक्षा खूप पूर्वी. ही स्थिती प्रौढांच्या 1% वर परिणाम करू शकते आणि सकाळी श्वासोच्छवास यासारख्या सकाळच्या जागांमुळे इतर कारणांमुळे गोंधळ होऊ शकते.
- नॉनट्रेनिड (नॉन -24) सर्कॅडिअन रिदम स्लीप डिसऑर्डर
नॉन -24 दुर्लक्षांमुळे फारच कमी होतो, परंतु 50 ते 73% अंध व्यक्तींना हे प्रभावित करते. प्रकाश प्रदर्शनासह त्यांच्या अंतर्गत घड्याळाच्या प्रभावी समक्रमण नसताना, ते अनुवांशिक निर्धारित केले जाते की एक दिवस-रात्रीचा नमुना चालवतात आणि बर्याचदा थोड्या वेळापर्यंत चालतो. उदाहरणार्थ, अंतर्गत घड्याळ लांबी 24 1/2 तास चालु शकते. म्हणून, प्रत्येक दिवशी 30 मिनिटांनंतर झोप आणि जाग येणे ही इच्छा असते. ह्यामुळे शीतगतिच्या झोप कार्यक्रमात अनेकदा अस्वस्थता वाढते आणि दिवसेंदिवस मळमळ होते.
- अनियमित झोप-वेक ताल
अचूक प्रसार अजिबात नसला तरीही डिमेंन्डिया किंवा बौद्धिक विकलांगता असलेल्या मुलांसोबत न्यूरोलॉजिकल विकार असणा-या लोक अनियमित झोप-वेक लय अनुभवू शकतात. नैसर्गिक दिवस-रात्रीच्या प्रकाशयोजनांना अपुर्या प्रदर्शनासह संस्थात्मक बनवणार्या लोकांमध्ये हे दुर्बल होऊ शकते. असे दिसून येते की नैसर्गिक प्रभावामुळे सर्कडियन ताल गळून पडतो किंवा बिघडतो. झोप खूपच विखुरलेला बनतो, सहसा 3 किंवा जास्त कालावधीने निद्रास काही तास टिकतात आणि 24 तासांच्या कालावधीमध्ये विखुरल्या जातात. अनियमित थकल्यासारखे निद्रानाश आणि अत्यधिक दिवसभर झोपण्याच्या तक्रारींसह येऊ शकतात.
निद्रानाची एकूण संख्या साधारणपणे सामान्य असते.
- जेट लॅग
एकाधिक वेळ क्षेत्रामध्ये प्रवास केल्यानंतर जेट लॅग उद्भवते. त्याची तीव्रता प्रवासाची लांबी आणि प्रवासाचा वेग किती वेगाने अवलंबून असू शकते. कमी अंतर, मंद, आणि पश्चिमेकडे दिशेने प्रवास करणे सामान्यतः सोपे आहे. हे पार केलेले प्रत्येक टाइम झोनला समायोजित करण्यासाठी सुमारे 1 दिवस लागतो. निद्रानाश आणि निश्चिंततेच्या समस्येच्या पलीकडे, जेट लॅग देखील अस्वस्थतेची लक्षणे आणि अस्वस्थ पोटमध्ये योगदान देऊ शकतो.
- शिफ्ट-ऑपरेशन स्लीप डिसऑर्डर
जे लोक झोपलेले असतात ते काम करतात ते दिवसभरात झोपण्याच्या आणि रात्रभर जाग येण्यास त्रास होण्याचा धोका असतो. या अपघातांचे वाढते धोक्याचे महत्त्वपूर्ण सुरक्षा परिणाम होऊ शकतात. शिफ्ट कामगारांमधील कोलोरेक्टल आणि स्तन कर्करोग होण्याच्या विकसनशील जोखमीसारख्या दीर्घकालीन परिणाम होऊ शकतात.
सर्जिकडियन रिदम डिऑर्डरचे निदान आणि उपचार
सर्कडियन ताल गळ विकारांचा अनेकदा परिणाम होतो तेव्हा निद्राची इच्छा दिवस-रात्र चक्राने चुकीच्या पद्धतीने जोडली जाते. हे अंधत्व किंवा लांब-दळणवळणास हवाई प्रवासाचा परिणाम म्हणून किंवा अगदी स्मशानभूमी शिफ्ट करण्यापासूनही वैद्यकीय स्थितींमध्ये येऊ शकते. सुदैवाने, श्वसन नोंदी आणि ऍग्रीग्राफी वापरून आणि शारिरीक बदलांसह, हलके पेटी आणि मेलाटोनिनसह प्रभावी उपचारांमुळे परिस्थिती सहज निदान होते.
एखाद्या सर्कॅडिअन ताल विकारमुळे होणा-या दुष्परिणामांमुळे आपल्याला त्रास होत असेल तर आपल्या चिंतांबद्दल मंडळ-प्रमाणित झोप चिकित्सकाशी बोला आणि प्रभावी उपचार शोधून काढा.
> स्त्रोत:
> अमेरिकन अकॅडमी ऑफ स्लीप मेडिसिन. "झोप विकारांचे आंतरराष्ट्रीय वर्गीकरण: निदान आणि कोडींग मॅन्युअल." द्वितीय एडी 2005