विलंब वेळ कालावधी Circadian ताल समस्या हाताळते
जर आपल्याला आपल्या अपेक्षित झोपण्याच्या वेळी झोप घडण्यास समस्या येत असेल तर अनिद्राची एक सामान्य लक्षण, क्रॉनोथेरेपी नावाच्या उपचारांची कोणती भूमिका असू शकते? क्रोमोथेरपी कसा करता येतो? क्रोनोथेरपीची चांगली सोय कुठे आहे?
या प्रश्नांची उत्तरे देण्यासाठी, UpToDate पासून उत्कर्ष पहा - आरोग्यसेवा पुरवठादार आणि रूग्णालयांमार्फत वापरण्यात येणारे एक विश्वसनीय इलेक्ट्रॉनिक वैद्यकीय संदर्भ.
मग, हे सर्व आपल्यासाठी काय आहे याचा अतिरिक्त माहितीसाठी वाचा.
"सर्पॅडिअन ताल स्लीप डिसऑर्डस् असलेल्या लोकांना वापरण्यात येणारे थेरपीएपी हे इन्सॅन्डलपणे दोन ते तीन तास सलग दिवसांपर्यंत झोपावेला विलंब घालते, जोपर्यंत आपण इच्छित झोपण्याच्या वेळी झोपू शकत नाही.आपल्या घरी काय करणे कठीण आहे आणि कधीकधी हॉस्पिटलच्या सेटिंगमध्ये केले जाते, नंतर हे स्लीप-वेक शेड्यूल सक्तीने अंमलात आणणे आवश्यक आहे. "
चयापचर्यरोग म्हणजे ज्यांची झोप उदभवताना अडचण आहे त्यांच्यासाठी उपयुक्त थेरपी आहे. निद्रानाश अनेक कारणे असू शकतात; कधीकधी तो झोपेच्या इच्छेच्या वेळेची समस्या आहे. अनेक जीवशास्त्रीय प्रक्रिया आहेत, ज्यामध्ये निद्रानाशाचे पॅटर्न समाविष्ट असतात, जे एका सर्कडियन तालाचे अनुसरण करतात या समस्येमुळे एका सर्कडायन ताल स्लीप विकारांमधे , सामान्यत: विलंबित किंवा प्रगत झोप फेज सिंड्रोम होऊ शकते.
झोप वेळ रीसेट करण्यासाठी एक साधन म्हणून, chronotherapy फार प्रभावी असू शकते.
वर नमूद केल्याप्रमाणे, सप्तविारात दिवसेंदिवस झोप येण्यास उशीर होतो. काय स्पष्ट होऊ शकत नाही, तथापि, हा विलंब दिवसानुदिवस चालू असतो, आणि 24 तासांच्या घड्याळाभोवती फिरत राहण्याच्या सोळाव्यासह. हे एका उदाहरणासह स्पष्ट केले जाऊ शकते: जर आपल्याला स्लीप ट्रेस सिंड्रोम विलंब झाला असेल तर आपण सकाळी 3 वाजता झोपताना आपल्याला खरोखरच 11:00 च्या सुमारास झोपू शकतो.
क्रोनोथेरपीसह आपल्या झोपण्याच्या वेळा समायोजित केल्याने आपण खालील वेळापत्रकाचे अनुसरण करू शकता:
- दिवस 1: झोपण्याची वेळ 6 am
- दिवस 2: झोपण्याची वेळ 9 वाजता
- दिवस 3: झोपण्याची वेळ दुपारी 12 दुपारी
- दिवस 4: झोपण्याची वेळ दुपारी 3 वाजता
- दिवस 5: झोपण्याची वेळ संध्याकाळी 6
- दिवस 6: झोपण्याच्या वेळ 9 pm
- 7 दिवस आणि त्यानंतर: बेडटि 11 pm
असा आहार नियमितपणे पाळला जाणे आवश्यक आहे आणि बर्याचदा एखाद्या नियंत्रित सेटिंग मध्ये क्रॉनोथेरपी उपचार करणे आवश्यक आहे, जसे की हॉस्पिटलमध्ये काही प्रकरणांमध्ये लहान अंतराळांमध्ये समायोजन करणे आवश्यक असू शकते, आपल्या झोपण्याच्या वेळेत फक्त एक ते दोन तास पुढे जाणे शेड्यूलमध्ये थोडी फरक किंवा अपयश आपण आपल्या जुन्या मार्गांनी परत जातील. एकदा स्लीप ट्रीजेचा नवीन वेळ स्थापित झाला की, हे सक्तीने साजरा करणे आवश्यक आहे.
> स्त्रोत:
> बोनट, मायकेल एट अल . "निद्रानाश उपचार." UpToDate