मी नेहमी सुरवातीला उठत का आहे?

निद्रानाश, मूड डिसऑर्डर, स्लीप ऍप्नीआ आणि सर्कडियन लयब समस्या योगदान

आवश्यकतेपेक्षा आधी जागे होण्याबद्दल निराशाजनक काहीतरी आहे पहाटेच्या सुमारास आपण झोपू शकत नाही आणि झोपू शकत नाही, परंतु जर आपण पुन्हा झोपू शकत नसाल तर ते विशेषत: दुःखदायक असते. अलार्मची घड्याळ बंद होण्याआधी एखाद्याला जाग येण्यास काय कारण होऊ शकते? निद्रानाश आणि मनाची िस्थती यासारख्या काही विशिष्ट परिस्थिती आहेत, ज्यामुळे जुन्या लवकर जाग येऊ शकते.

या संभाव्य कारणांमुळे, आपण एखादा निदान शोधण्यात सक्षम होऊ शकता जो आपल्या वेक अपकाळपर्यंत झोपत राहतील.

निद्रानाश

सकाळच्या वेळेस झोप लागण्याच्या दीर्घकालीन अडचणीचे प्राथमिक कारण म्हणजे निद्रानाश , ज्याला अडचण येणे किंवा झोपणे कठीण समजले जाते आणि वारंवार सकाळी उठण्याशी संबंधित असते. ही जागृती रात्रभर येऊ शकते परंतु सकाळच्या तासांकडे झोपायला कमी होण्याच्या क्षमतेमुळे ते रात्रीच्या दुसऱ्या सहामाहीत अधिक वारंवार असतात.

झोपण्याची क्षमता दोन प्रक्रियांशी निगडीत आहे, ज्यास होमोस्टेटिक स्लीप ड्राइव्ह म्हणतात आणि दुसरे म्हणजे सर्कडियन लय (ज्याबद्दल नंतर चर्चा केली जाईल). होमोस्टेटिक स्लीप ड्राईव्ह म्हणजे झोपण्याची हळूहळू इच्छा असते जे एक व्यक्ती जागृत राहते आणि अॅडिनोसिन नावाच्या मेंदूतील रासायनिक संक्रमणाशी संबंधित असते . हे "निष्क्रियता सिग्नल" अखेरीस झोप आरंभ करण्यास मदत करते; झोपेच्या दरम्यान, तो दूर केला जातो ज्यामुळे मध्यरात्री रात्रीच्या सुमारास झोपण्याची इच्छा कमी होते.

सकाळपासून जवळजवळ असाच झाला पाहिजे

जर एखादी व्यक्ती रात्री उशिरा उजेडीत-आणि विशेषत: जर हा जागृती सकाळच्या वेळी उद्भवते - एडीनोसाइनच्या खालच्या स्तरांमुळे झोप परत येण्याची क्षमता तडजोड केली जाईल. निद्रानाश मध्ये विलंब, विघटित किंवा विस्कळीत होऊ शकते परंतु सकाळी जवळ जाग येणे विशेषत: त्रासदायक असू शकते.

चिंता आणि मंदी

मूड संबंधी कोणत्याही प्रकारचे विकार, सर्वात विशेषतः चिंता आणि उदासीनता, लवकर सकाळी उठणे सह संबद्ध केले जाऊ शकते, जे विशेषत: इच्छित जागृत करण्याच्या काही तास आधी होतात. उदाहरणार्थ, जर सकाळी 6 वाजता अलार्म सेट केला असेल, तर निराशाजनक व्यक्ती 4 वाजता जाग येणे सुरू करू शकते. हे कसे संबोधले जाऊ शकते?

निद्रानाशाप्रमाणे, या जागृतीस कारणीभूत असणा-या आधार घटकांपैकी उपचार करणे महत्वाचे आहे. आणि मानसिक विकाराच्या स्थितीत, ही समस्या टिकून राहू शकते, म्हणून कोणत्याही सहकालिक निराशा किंवा चिंता करणे आवश्यक आहे. एका मानसशास्त्रज्ञ किंवा मानसोपचार तज्ञाकडून मदत घेऊन औषधोपचार किंवा समुपदेशन वापरणे आवश्यक आहे. खरं तर, अभ्यासात असे दिसून आले आहे की संयुक्तीत दोन्ही वापरणे सर्वात प्रभावी आहे. निद्रानाश विशेषत: अनैतिकता (CBTI) , एक शैक्षणिक कार्यक्रम असून त्या कौशल्याचा एक भाग शिकवते जेणेकरुन त्यांना झोप येण्यास तीव्र अडचण येते.

हे स्पष्ट आहे की झोप मूडला चीड आणू शकते आणि त्याउलट, मूडची समस्या झोपला प्रभावित करू शकते. दोन्ही मुद्द्यांवर एकत्रितपणे कार्य करून, जटिल नातेसंबंध सुलभ होऊ शकतात.

स्लीप ऍप्नी

असे वाटणे असाधारण वाटू शकते की अडथळाविरोधी झोप श्वसनासारखे श्वसनक्रिया लवकर सकाळी उठण्यास मदत करतात.

या संबंध अधिक चांगल्या प्रकारे समजून घेण्यासाठी, निद्रानाची संरचना काळजीपूर्वक विचारात घेणे आवश्यक आहे.

झोपेच्या पायथ्याशी विचार करताना आभाळ (परंतु उपयुक्त) रात्री अर्ध्यामध्ये विभाजित करणे हे कृत्रिम आहे (परंतु उपयुक्त). रात्रीच्या पहिल्या सहामात, विशेषत: तरुण लोकांमध्ये, धीम्या-वेगाने वारंवार उद्भवते. दुस-या सहामाहीत, जलद डोळयांची हालचाल (आरईएम) झोप अधिक वारंवार दिसतो. जरी रात्रीच्या वेळी रात्रीच्या वेळी चक्राचे चक्र नियमितपणे होत असले तरी, आरईएम झोप सोपी दिशेने वाढू लागतो. म्हणूनच, आपण सकाळी जवळ त्याच्यापासून जागृत होण्याची शक्यता आहे आणि राज्याशी निगडीत निरर्थक स्वप्नांचा पुनरुच्चार करतो.

झोप श्वसनक्रिया बंद होणे अनेक कारणे आहेत आणि देखील REM झोप दरम्यान येऊ होण्याची अधिक शक्यता आहे या स्टेजच्या दरम्यान शरीराच्या स्नायूंचा सक्रियपणे पंगू होणे शक्य आहे, म्हणून आम्ही आमचे स्वप्न पूर्ण करण्यास असमर्थ आहोत. (हे नसल्यास, आरईएम वर्तणुकीची परिघ नामक स्थिती उद्भवू शकते.) वरवरचा श्वासनलिका अस्तर असलेल्या स्नायूंना देखील विघटनित केले जाते, ज्यामुळे घसा अधिक संकुचित होतो- आणि श्वास रोखून श्वास घेण्याने आणि श्वसन श्वास घ्यायच्या स्वरुपात दिसून येते. या कारणांमुळे रॅम दरम्यान झोप श्वसनक्रिया बंद होणे अनेकदा बिघडलेले आहे.

त्यामुळे जागृत होण्याची शक्यता जागरूक असावी की झोप श्वसनक्रिया बंद होणे, जे आरइएमच्या काळात अधिक गंभीर आणि सकाळच्या दिशेने लांबले गेले. झोप श्वसनक्रिया बंद होणे आपण wakes जे असू शकते, आणि निद्रानाश आपण जागृत ठेवते.

सर्कॅडिअन रिदम आणि एजिंग

सकाळच्या जागांपासून शेवटचे मोठे योगदानकर्ते हे अशा परिस्थितींचा वर्ग आहे ज्यास एकत्रितपणे सर्कॅडिअन लय विकार म्हणून ओळखले जाते. यामध्ये लवकर सकाळी लवकर उठण्याची नैसर्गिक प्रवृत्ती (तर म्हणतात लवकर पक्षी किंवा सकाळची लाळ), प्रगत स्लीप टेशन सिंड्रोम आणि नैसर्गिक बदल ज्यामध्ये आपण वयस्कर होतो तसे झोपण्याच्या क्षमतेमध्ये होतो.

काही लोक फक्त नैसर्गिकरित्या सकाळी लोक असतात: ते पूर्वी झोपतात (जसे 9 वाजता) आणि पूर्वी जागे (5 किंवा 6 am) लवकर पसंत करतात. हे आयुष्यभराचे प्राधान्य असू शकते आणि हे अपरिहार्य नसले तरीही, यामुळे लवकर सकाळी उठणे शक्य होऊ शकते. दिवसभर उठण्याआधी पुरेशी निधी मिळवली तर मग दुसरे विचार देण्याची काहीच गरज नाही.

जस जसे आपण वयस्कर होतो तसतसे झोप सतत चालू राहण्याची आपली क्षमता कमी होते. झोपण्याची "यंत्रसामग्री" (जे आपण हे गृहीत धरू शकतो) ते कार्य करीत नाही तसेच वापरत नाही. झोप अधोरेखित होऊ शकते आणि रात्री झोपण्यासाठी संक्रमण करताना आणि रात्रभर जागे होण्यास अधिक वेळ असू शकतो. स्लो-व्व्हरेज झोप कमी होते आणि एकूण झोप कमी होते.

असा अंदाज आहे की 65 वर्षांच्या वयातील प्रौढांकडे सरासरी 7 ते 8 तास झोप लागते. याचा एक भाग म्हणून, लवकर सकाळी जागे होण्याची शक्यता उद्भवू शकते, विशेषत: जर जास्त वेळ बिछानात खर्च झाला असेल तर झोपण्याच्या काळात वेळ कमी करणे उपयुक्त ठरू शकते, ज्यामुळे प्रत्यक्ष झोप गरजेच्या गरजेच्या आहेत, त्यामुळे सकाळी लवकर उठणे दूर होत नाही.

काही बाबतीत, प्रगत स्लीप फेड सिंड्रोम नावाची अट उघड होऊ शकते. या सर्कडायअन ताल विकार मध्ये, सुरु आणि झोप च्या ऑफसेट अनेक तास पूर्वी आणले. जर सामाजिक जीवनात विस्कळीत होत असेल तर रात्री योग्य मेमॅटोनीन आणि प्रकाश प्रदर्शनासह त्याचा वापर केला जाऊ शकतो.

एक शब्द

जर तुम्ही सकाळच्या जागेत ग्रस्त असाल, तर तुम्ही तुमच्या परिस्थितीवर विचार केला पाहिजे आणि त्या घटनेत काय योगदान दिले जाऊ शकते याचा विचार करा. मूड डिसॉर्डर सूचित पुरावा असल्यास, हे एक डॉक्टर द्वारे संबोधित पाहिजे. जेव्हा स्पष्ट स्पष्टीकरण ओळखता येत नाही, तेव्हा स्लीप क्लिनिकमध्ये बोर्ड-सर्टिफाइड नॅक्स्ड फिजिशियन यांच्याशी बोलणे उपयुक्त असू शकते, जे अनावश्यक स्लीप अॅप्नियासारखे इतर संभाव्य कारणे ओळखण्यासाठी चाचणी करू शकतात.

> स्त्रोत:

> फिओरेंटीनो एल, मार्टिन जेएल, जाग 4 वाजण्याच्या सुमारास: सकाळी लवकर सह अनिद्राचा उपचार वृद्ध प्रौढांमधील जागृती, जे. क्लॅनॉल, 2010 नोव्हेंबर; 66 (11): 1161-1174.

> नॅशनल स्लीप फाउंडेशन, डिप्रेशन आणि स्लीप