गतीशील बदल आणि मॉर्निंग सनलाईट मे इ संक्रमण
वेळ बदलणे अवघड होण्याआधी आपल्यापैकी बहुतांश वेळा आम्हाला असे जाणवते की वेळेचे बदल होणे आधी काही दिवस आधी डेलाइट सेव्हिंग टाईम आपल्यावर आहे. ते होण्यापूर्वी वेळ समायोजन तयार करण्यास छान वाटत नाही का? हे तयार का करावे, विशेषत: वसंत ऋतू मध्ये झोप कमी मऊ करणे, आमच्या एकूण आरोग्यासाठी महत्त्वाचे असू शकते आणि या संक्रमण सुलभ करण्यासाठी काही सोपा मार्ग शोधू शकता.
डेलाइट सेव्हिंग टाइम काय आहे?
नैसर्गिक प्रकाशाच्या परिस्थितीस चांगले दिवस सिंक्रोनाईज करण्यासाठी डेलाईट सेविंग टाइम क्लॉक टाइम्सच्या दुप्पट समायोजन आहे. याला यूरोपमध्ये ग्रीष्मकालीन वेळ असे म्हणतात आणि जगभरात साजरा केला जात नाही. हे कृषी समाजांमध्ये उपयुक्त ठरले आहे. कृत्रिम प्रकाशाचे उत्पादन करण्यासाठी लागणारे साधनसंपत्ती कमी करण्यासाठी त्याची शिफारस करण्यात आली आहे.
समायोजन एक सामान्य स्मरणोत्सारासह लक्षात ठेवता येईल: "पुढे स्प्रिंग, खाली पडणे." हे खरं स्पष्ट करते की वसंत ऋतू मध्ये घड्याळ एक तास पुढे जाते आणि शरद ऋतू मध्ये एक तास मागे पडतो. या समायोजनचे नेमका वेळ बदलते दरवर्षी. थोडक्यात घड्याळ बदलण्याच्या दिनांक 2:00 वाजता बदलतात.
सूर्यकंद वाचविणारे वेळ बदल आरोग्य प्रभाव
डेलाइट सेविंग टाईमशी संबंधित घड्याळ समायोजनास काही आरोग्य परिणाम होऊ शकतात असा समर्थन काही संशोधन आहे. विशेषतः स्प्रिंगमध्ये उद्भवणारे झीज हे हृदयाशी संबंधित आजारांवर परिणाम करू शकतात.
युरोपमधून मोठ्या लोकसंख्येचा अभ्यास हे सूचित करतो की घड्याळे पुढे सेट केल्या जातात त्याप्रमाणे झोप येण्याशी संबंधित जोखीम असतात. बहुतेक लोक समायोजनच्या रात्री आधी झोपायला गेले नाहीत, उलट जागरूक राहणे जसं की ते आपली अलार्म घड्याळ पुढे सेट करतात आणि कमी झोप देतात. यामुळे एक तास झोप अनावश्यक होऊ शकतो.
लोकसंख्या आकडेवारीचा आढावा घेतल्यानंतर असे कळते की सोमवार नंतर वेळ समायोजन पुढे ह्रदयविकाराचा झटका, कार अपघात, आणि एकूणच मृत्यू (मृत्यु दर म्हणतात) लक्षणीय उच्च दर दर्शवितो. त्याउलट, घड्याळे मागे वळलेल्या अवस्थेत असताना, आणखी एक तास झोप पडण्यास मदत करते, या प्रतिकूल घटना घसरतात. हे आरोग्य परिणाम थेट अकस्मात झोप वंचित होण्याशी संबंधित असू शकतात, जे सहसा लठ्ठपणा , शारिरीक प्रभाव आणि मानसिक विकार यांच्यासह इतर आरोग्यविषयक समस्यांशी संबंधित आहेत.
प्रकाश बचत वेळेसाठी कसे तयार करावे
सुदैवाने, डेलाइट सेविंग टाईमसाठी संक्रमणामध्ये स्वतःला सोयीस्कर करणे शक्य आहे. हे काही सोप्या चरणांद्वारे केले जाऊ शकते:
1) हे घडते तेव्हा जाणून घ्या.
प्रथम, आपल्यास येईल अशा एखाद्या गोष्टीची तयारी करणे सर्वात सोपी असते. या शेवटी, आपण या वर्षी वेळ ऍडजस्टमेंट साठी तारखा पुनरावलोकन करून सुरू करू शकता. कदाचित आपल्या कॅलेंडरवर एक नोट तयार करण्यासाठी हे उपयुक्त होईल. नंतर, वेळ जवळ येताना, आपण आपल्या झोपण्याच्या वेळापत्रकात आणखी फेरबदल करण्यास प्रारंभ करू शकता.
2) एक हळूहळू बदल करा.
पडण्याच्या वेळी घडणा-या बदलामुळे अनेकदा अतिरिक्त झोप येते, परंतु वसंत ऋतू मध्ये झोप कमी होणे असंभवनीय असू शकते. वसंत ऋतु वेळ बदलणे अधिक आनंददायी झाल्यानंतर सकाळच्या वेळी जागृत करण्यासाठी, हळूहळू आपल्या झोपण्याच्या वेळापत्रकामध्ये सुधारणा करणे फारच उपयुक्त ठरेल.
एका तासाच्या झोपणाने अचानक गमावण्याऐवजी, हळुवारपणे हळूवारपणे त्यामध्ये सहजतेने वाढ करून स्प्रिंगमध्ये वाढीव समायोजन करा:
दिवस बदलणे आधी - झोपडी वेळ - वेक वेळ
4 - 10 PM - 6 AM
3 - 9: 45 दुपारी - 5:45 ला
2 - 9: 30 दुपारी - 5:30 म.पू.
1 - 9: 15 दुपारी - 5:15 म.पू.
0 - 9 PM - 6 AM (डेलाइट सेविंग टाईम ऍडजस्टमेंट डे)
अर्थात, आपल्या बेसिकलाइन सकाळच्या वेळापत्रकानुसार या वेळा भिन्न असतील. फक्त जेट लॅगसह नवीन टाइम झोनमध्ये समायोजित करण्यासारखे, आपल्या झोपण्याच्या वेळी आणि वेक वेळ या वाढीस बदलामुळे आपल्या शरीराची सर्कडियन ताल हळूहळू नवीन घड्याळाच्या वेळेस समायोजित होण्यास मदत होईल.
3) सकाळचे सूर्यप्रकाश स्वत: ला सांगा.
आमच्या शरीराची सर्कडियन घड्याळामधील सर्वात प्रभावशाली प्रभावांपैकी एक हा सकाळच्या सूर्यप्रकाशापर्यंत असतो .
जाणीवपूर्वक आपल्या डोळयांमध्ये सूर्यप्रकाश मिळवून, हे प्रखर सिग्नल थेट आपल्या मेंदूच्या हायपोथालेमसवर परिणाम करतो. हे केवळ आमच्या झोप वेळेनुसारच नव्हे तर चयापचय, हार्मोन रिलिझ, आणि इतर चल प्रभावित करू शकते.
जाताना लगेचच थेट सूर्यप्रकाशात 15 मिनिटे खर्च करा. आपण झोपणे आणि तरीही गडद असल्यास, जाहीरपणे सूर्योदय प्रतीक्षा सनग्लासेस बोलू नका एक टोपी किंवा टोमणा वाजत नाही सूर्यप्रकाशात थेट सरकण्याची (किंवा सुरक्षित) गरज नाही. ऐवजी, आपण अन्यत्र आपले टक लावून पाहणे करताना आपला आकडा लक्षवेधीने दाबा. पोर्चवर सकाळी आपला कॉफी घेत असताना, लहान पायी चालत जाणे किंवा सकाळच्या बातम्या वाचताना हे साध्य केले जाऊ शकते.
4) मेलेटोनिन झोपडपट्टीवर परिणाम करू शकतात.
अखेरीस, लोक अनेकदा आश्चर्यचकित करतात की मेलाटोनिन हा प्रकाश बचत काळाच्या समायोजनामध्ये प्रभावी आहे का. नैसर्गिकरित्या मेंदूच्या मेंदूच्या शंकूच्या छिद्रांपासून थोड्या प्रमाणात हा हार्मोन प्रकाशीत करतो. पुरवणी म्हणून घेतल्यास, बहुतेक लोकांसाठी झोपण्याच्या शक्यतांवर कदाचित कमकुवत प्रभाव पडतो. हे थोडक्यात कृत्रिम निद्रा आणणारे असते, याचा अर्थ आपल्याला झोप येते असे वाटते. यामुळे ते एक लोकप्रिय ओव्हर-द-काउंटर झोप मदत करते. अंध व्यक्तींमध्ये, निद्रानाश नॉन -24-तास झोप-वेक डिसऑर्डरवर फायदेशीर प्रभाव पडू शकतो असा काही तास आधी मेलाटोनिन घेतला जातो. दुर्दैवाने, बहुतेक दिवाळलेल्या लोकांना, वेळ बदलते म्हणून मेलाटोनिन फक्त झोप्यांनाच झोप वाढवू शकतो.
आपण खूप उशीर झाल्यास (किंवा झोप्यांना झोप येत असल्यास) काय करावे
आपण दिवसा प्रकाश बचत काळ बदलासाठी स्वत: ला तयार करण्यात अयशस्वी झाल्यास, बहुतेक लोक करतात तसे आपण अचानक घड्याळे समायोजित करू शकता. पुन्हा, हे शरद ऋतूतील तसेच सहन केले जाऊ शकते वसंत ऋतू मध्ये, नवीन शेड्यूलमध्ये बदल करण्यास काही दिवस लागू शकतात. रात्रीच्या सुरुवातीला तुम्हाला थोडासा निद्रानाश येऊ शकतो, जो नंतर थोड्या वेळासाठी झोपण्याच्या वेळेस सुधारीत केला जाऊ शकतो. अलार्मसह जाग येणे कठिण असू शकते परंतु सकाळी सूर्यप्रकाश आपल्याला समायोजित करण्यास मदत करेल.
आपण स्वत: निद्रानाश किंवा अत्याधिक दिवसांच्या तंद्रीच्या गंभीर समस्यांपासून झगडताना शोधू शकता, दिवसाची बचत वेळ आपल्याला सोडा डॉक्टरांबरोबर भेटण्यासाठी आणि आपल्याला चांगले बरे होण्यासाठी आवश्यक असलेल्या उपचारांसाठी आपल्याला आठवण करून देण्याची संधी आहे.
> स्त्रोत:
> "सूर्यप्रकाश वेळ" युनायटेड स्टेट्स नेव्हल वेधशाळा.
> जांस्की, आय आणि लजंग, आर. "दिवसाचे सेव्हिंग टाईम आणि मायोकेर्डिअल इन्फ्रक्शनच्या घटनेचे शिफ्ट." एन इंग्रजी जे मे 2008; 35 9: 1 966-19 68.
> क्रिजन, एमएच अॅट अल "तत्त्वे आणि स्लीप मेडिसिन सराव." एल्सेविअर , 5 वा संस्करण