किती निद्रा प्रौढांना विश्रांती घेण्याकरिता सरासरीची आवश्यकता आहे

जर तुम्हाला दिवसेंदिवस तीव्र झोप येत असेल तर आपण पुरेसे झोप मिळत नाही. विश्रांती घेण्यास प्रौढांना सरासरी रात्रीची किती झोप लागते? आम्ही जसजसे मोठे होतो आणि आपण विश्रांती घेण्याकरिता पुरेसे मिळत आहात किंवा नाही तशी झोप कशी बदलावी हे जाणून घ्या. शेवटी, झोप घटकांचे परिणाम होऊ शकतील अशा इतर घटकांचा विचार करा, जरी आपण बेड्यामध्ये पुरेसे तास घेत असाल तरीही

आपणास आवश्यक असलेल्या झोपांची मोजणी करणारे घटक

आपल्याला आवश्यक असलेली झोप आपल्या पोटशूळानुसार, आपल्या वयाची, संपूर्ण आरोग्यासाठी, आपल्या दिवसादरम्यान विविध मागणी आणि इतर कारणांमुळे निर्धारित केली जाते. काही लोकांना अधिक झोप लागते आणि इतरांना कमी पडते. जसजसे आम्ही मोठे होतो तसतसे रात्री रात्री झोपण्याची क्षमता कमी होऊ शकते, परिणामी ते अधिक हलक्या झोपेत वाढतात आणि निद्रानाश वाढतात. वैद्यकीय समस्या, ज्यात जुनाट दुखणे आणि स्लीप एपनियासारख्या इतर झोप विकारांचा समावेश असतो, रात्री झोपण्याच्या क्षमतेवर परिणाम करू शकतात. व्यायाम सहित वाढलेली किंवा कमी होणारी शारीरिक हालचाल देखील झोपण्याच्या गरजांवर परिणाम करू शकते.

जर आपल्याला विश्रांती घेण्याची गरज आहे अशा एकूण झोपांची संख्या प्राप्त झाली तर आपण झोप संपत्तीचा परिणाम टाळू शकता आणि आपल्या दिवसाचे कार्य सुधारू शकता. बर्याच लोकांना रात्री झोपताना बहुतेक लोक झोपतात, परंतु झोपण्याची गरज देखील खालच्या पातळीवर नेण्यात जाऊ शकते. एक साधी प्रयोग करून आपण आवश्यक असलेल्या निदानाची नेमकी संख्या निर्धारित करणे शक्य आहे.

प्रौढांची सरासरी झोप आवश्यक

सर्वसाधारणपणे, सरासरी निरोगी प्रौढांना प्रत्येक रात्री 7 ते 9 तासांचे झोप लागते. प्रयोगांनी दर्शविले आहे की दिवसाच्या कामावर हानिकारक प्रभाव टाळण्यासाठी आवश्यक सरासरी तळाची झोप 8 तास 10 मिनिटे आहे. हे शिफारसीय आहे की 65 वर्षांपेक्षा जास्त प्रौढ लोकांना झोप कमी पडण्याची शक्यता 7-8 तासांपेक्षा कमी आहे.

अधिक वेळ अंथरुणावर खर्च केल्यास निद्रानाशचा परिणाम होईल.

लोकसंख्येत निद्रानाची ही सामान्य गरज बेल आकाराची वक्र आहे. अगदी उंची, वजन, बुद्धिमत्ता आणि इतर घटकांप्रमाणे: अत्यावश्यक लोक आहेत आणि आपण कदाचित "सरासरी" फिट होणार नाही. प्रतिकूल परिणामांशिवाय पूर्णपणे विश्रांती घेण्याकरिता काही व्यक्तींना फक्त 6 तास झोप लागते. या व्यक्तींसाठी अंथरुणावर वाढलेली वेळ निद्रानाश ठरेल. दुसरीकडे, काही लोकांना 9 तास (किंवा आणखी) आवश्यक असू शकतात, आणि फक्त 8 तास झोप मिळत असल्यामुळे त्यास झोप ओसाड होईल .

जर तुम्हाला दिवसभर झोप येते असे वाटत असेल तर आपण पुरेसे झोप मिळत नाही. नियमित निजायची वेळ आणि निश्चित वेक टाइम ठेवण्याचा प्रयत्न करा इतर क्रियाकलापांपासून आपल्या झोपण्याच्या वेळचे रक्षण करून आपल्याला झोप येते तेव्हा झोपायला जा आणि आपल्या वैयक्तिक गरजा पूर्ण करण्याचा प्रयत्न करा. सकाळी जागे होत असताना, प्रज्वलनावर किंवा सूर्योदय वर सूर्यप्रकाशाच्या प्रदर्शनाच्या 15 ते 30 मिनिटांचा प्रयत्न करा.

अपुरी झोप च्या परिणाम

आपल्याला गरज असल्यापेक्षा कमी झोपणे मिळत असल्यास, आपण कदाचित झोप ऋण जमा करणे सुरू करू शकता. आपण कदाचित झोप अडथळा निर्माण करू शकता, ज्यामुळे शारीरिक आणि मानसिक परिणाम होऊ शकतात. जर आपण गंभीरपणे झोपलो असाल, तर कदाचित आपणास प्रतिकूल आरोग्य परिणाम जसे लठ्ठपणाचा त्रास होऊ शकतो.

काही प्रकरणांमध्ये, हे केवळ संपूर्ण तास नाही जे महत्वाचे आहे निष्क्रियता श्वास घेण्याच्या शस्त्रक्रिया आणि स्लीपच्या कालावधीमधील शरीराच्या हालचालींच्या हालचालींसारख्या स्थितीमुळे झोप गुणवत्ता अत्यंत कमी होते.

जर तुम्हाला पुरेशी झोप आली असेल, परंतु दिवसातच झोप येत नाही किंवा झोपू नका, तर आपण झोपलेल्या डॉक्टरांबरोबर इतर गोष्टींविषयी बोलायला हवे जे कदाचित तुमच्या झोपेच्या गुणवत्तेवर परिणाम करत असेल.

_{स्त्रोत:}

_{क्रिजन, एमएच एट अल "तत्त्वे आणि स्लीप मेडिसिन सराव." एल्सेविअर, 6 व्या आवृत्ती, 2016}

_{"नॅशनल स्लीप फाउंडेशन ने नवीन स्लीप टाईम्सची शिफारस केली आहे."}

_{व्हॅन डोंगेन, एचपीए एट अल "अतिरिक्त जाग्रस्तपणाचा एकत्रित खर्चः स्नायू कारवाई आणि स्लीप फिजियोलॉजीवरील तीव्र झोप प्रतिबंध आणि एकूण झोप वंचित ठेवणे यावर डोस-प्रतिसाद प्रभाव." झोप 2003; 26 (2): 117-126.}

_{वीहर, टीए एट अल "मनुष्यांत photoperiod- प्रतिसाद यंत्रणा संवर्धन." अॅम जे फिजीओल 1993; 165 (4): आर 846-857}