झोप येतो. थकवा: फरक काय आहे?

हे वाक्यरचना सारखे वाटेल, अशा शब्दांच्या अर्थावर वाद घालणे, परंतु निळसरपणा आणि थकवा यातील फरक खरोखरच महत्त्वाचा असतो. या विशिष्ट भावनांमधील फरक ओळखणे केवळ वेगळ्या कारणांना ओळखत नाही, परंतु काही विकारांमुळे ते देखील मदत करू शकतात.

झोप येते

काही लोक झोपतात असे वाटते त्यास स्पर्श स्पर्श करतात.

झोप येते किंवा झोपेची स्थिती ही झोप येण्याची तीव्र इच्छा असते.

कल्पना करा की आपण आपल्या सर्वात सोयीस्कर खुर्चीवर जेवण घेत असता. आपण उबदार आणि आरामशीर आहात तुमची पापण्या मंद होतात, आणि प्रत्येक वेळी ते बंद करतात, ते त्या क्षणी एक क्षण लांब राहतात. आपण बंद झुंबगीत तयार आहेत आपण झोपलेले आहात

साधारणपणे, झोप येते ती भावना जागृत राहते. हे अॅडिनोसिन नावाच्या मेंदूच्या रासायनिक प्रक्रियेच्या बाबतीत आहे. हा एक संकेत आहे ज्याला आम्हाला झोपण्याची आवश्यकता आहे.

अॅडेनोसिनचे स्तर सर्व दिवसांपासून तयार होत असल्याने, दिवसाच्या अखेरीस झोपण्यासाठी सर्वात मजबूत ड्राइव्ह उद्भवते. परिणामी, बहुतेक लोक निद्राच्या प्रारंभाच्या आधी आपल्या उंचीच्या शिखरावर झोपण्याच्या प्रचंड इच्छा घेऊन संध्याकाळी झोपतात असे वाटते. (हे लोक असा विचार करीत नाहीत की लोक टीव्ही बघताना झोपतात किंवा त्यांच्या नियमित झोपण्याच्या आधी उजवीकडे पडतात).

त्याउलट, स्लीप टिपून स्लीप स्वत: मुक्त आहे. आपल्याला सामान्य दर्जाची झोप मिळते तर आपण ताजेतवाने वाटू लागता आणि झोपेची इच्छा जागृत होण्यावर जवळजवळ पूर्णतः कमी होणे आवश्यक आहे.

थकवा आणि थकवा

या शब्दाच्या वेगळ्या संकलनाशी तीव्रता: थकवा, थकवा, थकवा आणि कमी ऊर्जेचे.

ही भावना हडकुंड आणि स्नायूंना गढून गेली आहे, हातपाय तुंबण्याबद्दल जडपणा जाणवत आहे, जसे आपण मॅरेथॉन चालवला आहे. आपल्याला जे आवश्यक आहे ते साध्य करण्यासाठी आपण ऊर्जा सांगू शकत नाही आपण शारीरिक आणि मानसिक दिवसभर ड्रॅग करीत आहात.

ही इतर आजाराच्या सेटिंग मध्ये उद्भवू शकते, जसे की ऍनेमिया, हायपोथायरॉडीझम किंवा कॅन्सर. हे क्रोनिक थकवा सिंड्रोम म्हणून देखील लेबल केले जाऊ शकते. परंतु, थकवा कितीही असलाच तरी त्याचा काहीही परिणाम होणार नाही.

जे थकल्यासारखे वाटते ते विश्रांतीसाठी किंवा झोपायला झोपू शकतात. तथापि, ते सहसा झोपत नाहीत (तरीही जर अत्यंत कडकपणा किंवा तंद्रीचे लोक तर संधी मिळाल्यास झोपायला सक्षम असतील). शिवाय, थकवा येण्याची भावना झोप देखील घेऊ शकत नाही.

विष्ठा आणि विकार

झोप उशिरा वारंवार होऊ शकत नाही. स्लीप ऍप्निया किंवा नारकोलीसी यासारख्या झोप विकारांचे लक्षण देखील असू शकते. याउलट, निद्रानाश असणा-या लोकांमध्ये थकवा सामान्य तक्रार आहे.

निद्रानाश

झोपडी आणि थकवा यांच्यातील फरक आपल्या समस्येस संभाव्य कारणांमुळे वेगळ्या सेटमध्ये घेता येत नाही परंतु निद्रानाश ओळखणे देखील निद्रानाश सुधारण्यात योगदान देऊ शकतात.

हे लोक गंभीरपणे महत्वाचे आहे कारण जेव्हा त्यांना झोप येते तेव्हा फक्त बेडवर जाणे झोपण्याच्या प्रयत्नात थकवा (किंवा रात्रीपेक्षाही वाईट) वापरला जातो, तर त्यामुळे रात्री झोपण्याच्या प्रयत्नात झोपण्याच्या प्रयत्नात जागरूक राहणे आवश्यक आहे.

चिंता निर्माण झाल्याने, तो आणखी नीटनेटकासाठी सिग्नल अधिलिखित करेल. निद्रानाश हा एक प्रमुख योगदानकर्ता आहे.

निद्रानाश साठी सर्वात प्रभावी उपायांसाठी एक म्हणजे आपल्या झोपण्याच्या प्रारंभी विलंब करणे. हे प्रतिवादी आहे, परंतु प्रभावी आहे. नंतर झोपत राहण्याची इच्छा निर्माण होते. रात्री 9 वाजता अंथरुणावर जाण्याऐवजी, जर आपल्याला निद्रानाश असेल तर आपल्याला मध्यरात्रीपर्यंत टिकून राहण्याची सल्ला देण्यात येईल. आपण आपल्या वेक टाइमचे वेळ सकाळी 6.00 वाजता ठेवले तर झोप कालावधी संकलित केला जाईल आणि तो झोपण्यास सोपे होईल.

याव्यतिरिक्त, झोप गुणवत्ता आणि खोली सुधारित आहेत. सुरुवातीच्या काळातील झोप निर्बंधानंतर, अंथरुणावर घालवलेले वेळ वाढविले जाऊ शकते जेणेकरून पुरेसा तास विश्रांती मिळवता येतो.

एक शब्द

आपण निष्क्रियता किंवा थकवा सह अधिक अडचणी येत असल्यास काळजीपूर्वक विचार करा. ते एका निराळी मूळ कारणांकडे निर्देश करू शकते आणि ते दुरुस्त करून हे भिन्न उपचार पद्धतीवर अवलंबून असेल. जेव्हा आपण अधिक चांगले झोपा काढता, आपल्या स्वत: च्या गरजा चिंतन करा आणि आपल्यास श्वापदाची भावना समजून घ्या.

आपण जर निरुपयोगी असाल तर खराब दर्जामुळे किंवा खूप कमी तासांमुळे अपुरा पडल्यास, बोर्ड-प्रमाणित झोप चिकित्सकाकडून मदत घ्या. झोप अभ्यासाने स्थिती शोधणे आवश्यक असू शकते.

काही प्रकरणांमध्ये, तुमची निद्रानाची कमतरता निद्रानाश (सी.बी.आय.आय.) साठी ज्ञानात्मक वर्तणुकीशी उपचारांमुळे, निषिद्ध असलेल्या सहा आठवड्याचा एक प्रोग्राम असलेला कार्यक्रम होऊ शकतो. एक झोप मानसशास्त्रज्ञ किंवा कार्यशाळेत किंवा ऑनलाइन अभ्यासक्रमात सहभाग करुन CBTI प्रदान केला जाऊ शकतो.

_{स्त्रोत:}

> क्रिजन एमएच, रोथ टी, सीमेंट डब्ल्यूसी. तत्त्वे आणि झोप औषधोपचार सराव . एल्सेविअर, 6 वा संस्करण; 2017