एक Zeitgeber काय आहे? टाइम सिग्नल रीनल इंटरनल क्लॉक, स्लीप पॅटर्नस

Zeitgeber ची व्याख्या आणि तो निद्राच्या सर्कडियन रिलीजशी संबंधित आहे

वातावरणात विशिष्ट वेळ सिग्नलच्या प्रदर्शनाद्वारे शरीराची अंतर्गत घड्याळ रीसेट करणे शक्य आहे. हे झीटगेबर वेळ सिग्नल काय आहेत आणि हे कसे प्रभावित करतात की आंतरिक घड्याळ रीसेट करते जे झोप, हार्मोन रिलिझ आणि इतर प्रक्रिया नियंत्रित करते? प्रकाश, तपमान, जेवण आणि व्यायाम हे एक भूमिका बजावू शकतात आणि सर्कॅडिअन ताल साठीचे हे संकेत गमावल्यास काय होते?

Zeitgeber ची व्याख्या काय आहे?

"वेळ देणारा" साठी जर्मनमधून, Zeitgeber कोणत्याही बाह्य सूचनेचा संदर्भ देते जी जीवसंपत्तीची वेळ पाळण्याची पद्धत रीसेट करू शकते. मानवामध्ये, सर्कॅडिअन सिस्टीम किंवा जैविक घड्याळ , झीटगेबरद्वारे नियंत्रित होते. सेंट्रल पेसमेकर हा मेंदूच्या पूर्वकालयुक्त हायपोथालेमसच्या सुप्रासिआसिमिक न्यूक्लियसमध्ये आहे.

येथे काही गेइटगेबर आहेत आणि ते आपल्या झोपवर कसा परिणाम करतात ते:

• डेलाइट

प्रकाश हा सर्वात महत्वाचा गटांपैकी एक आहे जो झोपेला प्रभावित करतो. डोळ्याच्या रेटिना मध्ये प्रकाश संवेदनशील पेशींमार्फत प्रकाश आपल्या अंतर्गत घड्याळांवर प्रभाव टाकतो. जेव्हा आपला रात्र रात्र असते तेव्हा आणि पेशी आपल्या शरीरास सांगतात, जे आपल्या झोप-चक्राचे नियमन करण्यास मदत करते. लाईटबुलच्या शोधाची सुरवात करण्यापूर्वी, जेव्हा सूर्य उगवला आणि तो उगवला तेव्हा लोक झोपी गेले. पण आता, अनैसर्गिक प्रकाश रात्री उशीरापर्यंत (विशेषत: पडद्यापासून ) आणि आपण एखाद्या ऑफिसमध्ये काम करत असल्यास नैसर्गिक सूर्यप्रकाश मिळवण्याची कमतरता असल्यास, झोपण्याची समस्या निर्माण होऊ शकते.

• भोजन वेळापत्रक

आपण रात्री खातो तेव्हा आपण किती झोपतो यावर परिणाम करू शकता. रात्रभर भोजन करणे ठीक आहे, जोपर्यंत आपण प्रत्येक रात्री एकाच वेळी खातो नाहीतर, जेव्हा आपण सामान्यपणे झोप पडण्याचा प्रयत्न करता तेव्हा आपल्याजवळ वेगवेगळ्या ऊर्जेची पातळी असू शकते, ज्यामुळे तुमचे सर्कडाडियन ताल कमी होऊ शकेल.

• व्यायाम वेळापत्रक

आपल्या जेवणाच्या वेळापत्रकाप्रमाणे, आपण व्यायाम करताना आपल्या झोप-चक्रावर देखील परिणाम करू शकता. आपण व्यायाम करता तेव्हा इतका जास्त नाही, परंतु आपल्या वेळेची सुसंगत असल्यास आपल्या शरीरात दररोज व्यायाम करण्यासाठी वापरले असल्यास, पण नंतर आपण ते बदलू आणि एक दिवस लवकर सकाळी व्यायाम जा, आपण आपल्या झोपेत बदल लक्षात येतील अपेक्षा करू शकता.

• तापमान

पुरावा आहे की तापमानातले एक थेंब शरीराला झोपण्यासाठी संक्रमण करण्यास मदत करते. शरीराचे तापमान नैसर्गिकरित्या सकाळी (सुमारे 4 AM) दिशेने उतार पावतात, त्यामुळे शरीरास आणि नैसर्गिक वातावरणामध्ये मोठ्या फरकाने उष्णता कमी होणे टाळता येऊ शकते. बर्याच लोकांना रात्री खिडक्या उघडून ठेवत अधिक चांगले झोप लागत. शीतलन निद्रानाश आणि निद्रानाश मुक्त होण्यास संक्रमण मदत करू शकेल. तापमान नियंत्रित आणि स्थिर ठेवले जाते तेव्हा, हा सिग्नल गमावला जाऊ शकतो.

Zeitgebers वेळ चेंडू बदला

जसे वय वाढते तेंव्हा वेळोवेळी आपल्या सर्कडायन लयची संवेदनशीलता बदलू शकते. कॉलेजमध्ये बसून झोपण्याच्या आपल्या गुणवत्तेवर परिणाम होत नाही असे सांगण्याआधीच 2 वाजता पिझ्झा खाणे हे समजावून सांगू शकते, तरीही आपल्या रूटीनमध्ये अगदी सोप्या बदलाने आपल्या झोप पद्धतीवर हानिकारक प्रभाव असल्याचे दिसत आहे. आपल्या जेवण आणि व्यायाम कार्यक्रमाचे नियमन आणि सकाळचे सूर्यप्रकाश मिळवण्याचे मार्ग शोधणे आपल्याला जर आपल्या झोप गुणवत्तेवर दुःख असेल तर ट्रॅकवर परत येण्यास मदत करू शकेल.

झोप विकार च्या चिन्हे

जर आपण सतत थकल्यासारखे असाल आणि आपली झोप गुणवत्ता सर्व वेळ खराब असेल, तर आपण एक सर्कडियन ताल गळ विकार असू शकते. झोप विकार लक्षण चिन्हे:

• झोपेची सुरूवात करणे
• रात्री झोपण्यासाठी वारंवार जाग येणे, वारंवार जाग येणे.
• खूप लवकर जाग येण्याची आणि परत झोपी जाण्यास असमर्थता येण्याची प्रवृत्ती.
• झोप निर्विकार किंवा कमी दर्जाची आहे

आपण झोप समस्या असू शकतात संशय असल्यास आपल्या डॉक्टरांशी बोला. नैसर्गिक वातावरणात आपले कनेक्शन वाढवणारे साधे बदल, जसे की सकाळच्या सूर्यप्रकाशाचे प्रदर्शन, आपले जीववैज्ञानिक घड्याळ आणि झोपांचे नियमन यांचे नियमन करण्यास उपयोगी ठरू शकते.

_{स्त्रोत:}

_{अॅडम के. (1 9 80) बेडौल आहार पेय नंतर आहार आहार आणि झोप. स्लीप, 3 (1), 47-58}

_{अमेरिकन अकॅडमी ऑफ स्लीप मेडिसिन. (2008). सर्कॅडिअन रिदम स्लीप डिसऑर्डर 22 जानेवारी 2016 रोजी पुनर्प्राप्त}

_{हार्वर्ड मेडिकल स्कूलमधील झोप चिकित्सा विभाग (2007, डिसेंबर 18). झोप आणणारे बाह्य घटक. 22 जानेवारी 2016 रोजी पुनर्प्राप्त}