कृत्रिम प्रकाशामुळे सर्कडियन लय परिणाम होऊ शकतो आणि निद्रानाश होऊ शकतो
तंत्रज्ञानावर आधारीत जगात अधिक, उज्ज्वल पडदा आपल्या दैनंदिन जीवनाचा सामान्यतः अधिक भाग असतात. ही स्क्रीन सामान्यपणे आकार आणि उद्देशानुसार असते: टेलीव्हिजन, संगणक, टॅब्लेट, स्मार्टफोन, ई-पुस्तके आणि अगदी अंगावर घालण्यास योग्य तंत्रज्ञान.
हा कृत्रिम प्रकाश कशाप्रकारे रात्री दिसतो, तर कदाचित आपल्या झोपवर परिणाम होतो? रात्रीच्या प्रकाशात आपल्या शरीराच्या सर्कडायन तालेवर प्रकाश कसा परिणाम होतो आणि तो निद्रानाश आणि जागृत करण्यासाठी अडचण आहे का हे जाणून घ्या.
याव्यतिरिक्त, प्रकाश प्रदर्शनास कमी करण्याच्या आणि त्याचे परिणाम टाळण्याचे मार्ग विचारात घ्या.
आधुनिक तंत्रज्ञानामुळे जीवन आणि झोप कसे बदलले?
कृत्रिम प्रकाश अस्तित्वात येण्याआधी काही काळ कल्पना करणे कठीण आहे. आपल्या जीवनाचा असा अविभाज्य भाग आहे की जेव्हा आपण वादळामध्ये सत्ता गमावून बसतो तेव्हा आपण स्वत: गंभीररित्या गैरसोयीचा विचार करतो. आधुनिक तंत्रज्ञान, जसे संगणक आणि दूरदर्शन, आधी विजेच्या प्रकाशाच्या आधी आणि अगदी वीजदेखील आधी जीवन कसे होते याबद्दल विचार करा.
आदिम समाज आणि लोक अत्यंत प्रकाश नैसर्गिक उपलब्धता वर अवलंबून होते. सूर्यनगरी जीवन जगला हे प्राचीन इजिप्त मध्ये उपासना केली होती की नाही आश्चर्य आहे जेव्हा कृत्रिम प्रकाश शक्य झाला तेव्हा गोष्टी नाटकीयपणे बदलल्या.
शरीराच्या हालचालींवर प्रकाशाचा प्रभाव
पृथ्वीवरील सर्व जीवनाने दिवस आणि रात्रच्या वेळेवर आधारित क्रियाकलापांची नमुने विकसित केली आहेत. जेव्हा नैसर्गिक पर्यावरणापासून वेगळी केली जाते तेव्हा नैसर्गिक सर्किडियन नमुने उघडकीस येतील.
उदाहरण म्हणून, बहुतेक मानवांमध्ये अंतर्गत घड्याळ असते जे लांबी केवळ 24 तास चालवते. तथापि, प्रकाश निद्रानाश आणि जागृतता, चयापचय आणि हार्मोन रीलिझच्या वेळेस प्रभावित करतो.
मॉर्निंग सनलाइटचा जीवनावर परिणाम होतो. हे जागरुकता वाढवते आणि निद्रा समाप्त करते हे थोड्या वेळापुरते झोपण्याच्या इच्छेला बदलण्यास मदत करू शकते.
हिवाळ्यात, जेव्हा सूर्यप्रकाश येतो, तेव्हा आपल्याला श्वसनाचा नैराश्य ओळखण्यात येणारी लक्षणे दिसू शकतात.
आमच्या अंतर्गत घड्याळाच्या लांबीमुळं, आपल्या शरीरास आपल्या झोपच्या वेळेत विलंब करण्याच्या स्वाभाविक प्रवृत्ती आहेत. याचाच अर्थ असा की आपण झोपायला जाणे आणि नंतर जागे होणे नेहमीच सोपे आहे. आपण कधीही 15 मिनिटे टिकून राहणे कितपत सोपे आहे हे पहायला मिळाले आहे परंतु फक्त 15 मिनिटे अगोदर जाग किती कठीण आहे? मॉर्निंग सूर्यप्रकाश या आंतरिक घड्याळाची तीव्र रीसेट करू शकतो.
रात्रीचा कृत्रिम प्रकाश रात्रीचे परिणाम कसे होतो
दुदैवाने, रात्री कृत्रिम प्रकाश आपल्या झोपच्या वेळेवर नकारात्मक परिणाम करू शकते. हलक्या निद्राची वेळ उलटत असते आणि रात्रीच्या रात्री उन्हात आपली इच्छा बदलू शकते. निद्रानाशाने उद्भवणारी समस्या उद्भवू शकते. नाइट घुशीसारखे किंवा विलंबित स्लीप फेड सिंड्रोम असणा- यांना विशेषतः संवेदनाक्षम ठरू शकते.
प्रत्येकजण या प्रभावांना संवेदनशील नाही. जर आपण विशेषत: झोपलेले असाल, कदाचित अपुरी पूर्ण झोप वेळ किंवा खराब झोप गुणवत्तामुळे, आपण प्रभावित होण्याची शक्यता कमी आहे.
विचार करण्याचे अनेक महत्वाचे घटक आहेत:
प्रकाश स्रोत
कृत्रिम प्रकाशा प्रकाश बल्ब आणि इतर स्त्रोतांमधून येऊ शकतात, जसे की टेलीव्हिजन, संगणक, टॅब्लेट, स्मार्टफोन, ई-पुस्तके आणि अगदी अंगावर घालण्यास योग्य तंत्रज्ञान.
यातील प्रत्येक प्रकाशाची वेगळी तीव्रता निर्माण करू शकते. स्क्रीनच्या जवळ स्क्रीनवरील खोल्यांपेक्षा जास्त प्रभाव असू शकतो
प्रकाशांची संख्या
बहुतेक ओव्हरहेड लाईट्स हलक्या तीव्रतेची निर्मिती करतात जे सुमारे 500 ते अनेक हजार लक्सपेक्षा वेगळे असते. तुलना करण्यासाठी, दुपारी पूर्ण सूर्यप्रकाश तीव्रतेत 100,000 लक्स असू शकतो. व्यावसायिकदृष्ट्या उपलब्ध प्रकाश पेटी बहुधा जवळजवळ 10,000 लक्स बनतात. आपण वापरत असलेल्या सेटिंग्जवर अवलंबून, आपल्या स्मार्टफोनची स्क्रीन प्रकाशमान शेकडो तयार करू शकते. पडद्यासारख्या कमी प्रमाणात प्रकाशाचा काही लोकांवर परिणाम होऊ शकतो.
प्रकाश रंग
निळ्या रंगाचा प्रकाश सर्कडियन लय स्थलांतरित करण्यासाठी जबाबदार आहे याची वस्तुस्थिती आहे.
पूर्ण स्पेक्ट्रम प्रकाश - आपण "पांढरा प्रकाश" किंवा "नैसर्गिक प्रकाश" म्हणून काय विचारात घेऊ शकता - यात निळा तरंगलांबद्दल देखील आहे ब्ल्यू-ब्लॉकर सॉनग्लासेस (एम्बर किंवा ऑरेंज लेंससह) आणि स्क्रीन फिल्टर हे लाईट वेवलेंथ ब्लॉक करण्यासाठी विकले जातात.
प्रकाशाची वेळ
कृत्रिम स्रोतांमधुन आपल्याला प्रकाशाची माहिती मिळते तेव्हा सर्वात महत्वाचे चलने असतात. असा एक पुरावा आहे की रात्रीचा प्रकाश झोपण्याच्या आपल्या इच्छेचा सुमारे 1 तास बदलू शकेल. यामुळे झोप येण्याची तुमची क्षमता कमी होते आणि सकाळी जागे करण्याची इच्छा तुमच्यावर परिणाम होऊ शकतो.
उत्तम झोप प्राप्त करण्यासाठी टिपा
म्हणूनच, रात्रभर दिवे बंद करणे फार महत्वाचे आहे, विशेषत: आपल्या झोपण्याच्या वेळेपूर्वी काही लोक अंथरुणावर जाण्यापूर्वी 1-2 तासांपेक्षा जास्त कृत्रिम प्रकाश प्रदर्शनापासून दूर होण्याची आवश्यकता असू शकते. याचा अर्थ फोन बंद करणे, संगणक कमी करणे आणि गोळ्या, ई-पुस्तके आणि अन्य स्त्रोतांपासून प्रकाश टाळणे.
त्याऐवजी, कमी-टेक पर्याय चिकटण्याचा प्रयत्न करा आरामशीर संगीत ऐका, एक गरम कप चहा घ्या किंवा ध्यान करा. रात्री प्रकाशमान होण्यास आणि कमी करण्याचा प्रयत्न करून, आपण शोधू शकता की आपण अधिक चांगली झोपू शकता. आपण सतत संघर्ष करत राहिलो तर अतिरिक्त उपचारांच्या पर्यायांविषयी झोप डॉक्टरसह बोलू शकता.
> स्त्रोत
> क्रिजन, एमएच अॅट अल "तत्त्वे आणि स्लीप मेडिसिन सराव." एल्सेविअर , 5 वा संस्करण 2011