लाईक बॉक्स सेक्रॅडियन डिऑर्डरमध्ये उपचार करण्यासाठी छायाचिकित्सासाठी वापर

विलंबित झोप फेज, हिवाळी मंदी यांसाठी प्रभावी उपचार

जर आपण आपल्या सर्कडायअन ताल गल्ली विकार किंवा हंगामी उत्तेजित विकार (एसएडी) चे पालन करण्यासाठी प्रकाश चिकित्सा वापरण्यासाठी सल्ला दिला असेल, तर आपल्याला आश्चर्य वाटेल की लाईट बॉक्सचा प्रभावीपणे वापर कसा करावा नॉर्दर्न अक्षांशांमध्ये रात्रीच्या अनियंत्रित किंवा हिवाळ्यातील उदासीनतेमुळे निद्रानाश आणि सकाळच्या तंद्रीत सुधारणा कशी होऊ शकते? प्रकाश बॉक्सच्या योग्य वापराबद्दल जाणून घ्या, थेरपी किती वेळेची आणि तीव्रता सर्वात प्रभावी आहे, आणि नैसर्गिक सकाळच्या सूर्यप्रकाशांशी संपर्क करण्यासारख्या पर्यायांचा विचार करावा.

Phototherapy साठी योग्य लाइट बॉक्स वापरा

प्रकाश बॉक्ससाठी उपलब्ध असंख्य पर्याय आहेत आणि योग्य निवडणे काही शोधू शकतात. हा प्रकाश बॉक्स निवडणे महत्त्वाचे आहे जो पूर्ण स्पेक्ट्रमच्या किमान 10,000 लक्स प्रकाशीत करतो. झोपण्याच्या नमुन्यांमध्ये बदल करणा-या ब्लू लाइट हे सर्वात महत्त्वाचे वाटतात आणि काही उपकरण या तरंगलांबीवर केंद्रित करतात.

लाईट बॉक्ससह फोटोथॅरेपी उपचारांच्या दरम्यान, आपले डोळे उघडे असावे. प्रकाश आपल्या दृश्यासाठी आनुषंगिक असल्यास सर्वोत्तम आहे. लाईट बॉक्सचे फायदे आमच्या दृष्टीच्या परिघेवर येतात. याचा अर्थ थेट लाईट बॉक्समध्ये बसून ऐवजी ते बाजूला ठेवा आणि दुसरे काहीतरी पहा आपण नाश्ता घेऊ शकता, आपले दात ब्रश करू शकता, दूरदर्शन पाहू शकता, आपल्या संगणकाचा वापर करू शकता किंवा आपण प्रकाश वापरत असताना वाचू शकता.

जर आपण उशीरा स्लीप टेशन सिंड्रोम असलेल्या रात्रीचा उल्लदाचा अनुभव घेत असाल, तर आपल्याला सकाळी लवकर प्रज्वलनावर या प्रकाश प्रदर्शनासह प्राप्त करणे आवडेल.

प्रकाशाच्या आधारावर लाईट एक्सपोजर वेगळे केले जाऊ शकतात

अशी शिफारस करण्यात येते की आपण दररोज 10 ते 15 मिनिटांचे प्रकाश प्रदर्शनासह सत्र सुरू करताच जागृत होतात. आपले सत्र व्यवस्थापित करण्यात मदत करण्यासाठी काही लाइट बॉक्स टाइमरसह येतात. आपल्या प्रतिसादानुसार हे दररोज 30 ते 45 मिनिटे वाढवता येते.

बहुतेक लोक प्रज्वलन वर दररोज 15 ते 30 मिनिटांसाठी प्रकाश पेटी वापरतात आणि साधारणपणे काही आठवडे प्रतिसाद देतात.

• सर्कॅडिअन डिसऑर्डर

सर्कॅडिअन ताल विकारांमधून चुकीच्या संस्कारित झोपणार्या मुलांसाठी, प्रकाशझोत वापरणे आपल्या झोपला इच्छित वेळापर्यंत बदलण्यास उपयुक्त ठरू शकते.

उदाहरणार्थ, जर आपण उशिरा झोपी जात असाल आणि सकाळी झोपलेले असाल किंवा अती प्रमाणात झोपलेले असाल ( विलंबित स्लीप फेड सिंड्रोमची चिन्हे), तर आपण सकाळी प्रकाश बॉक्सचा वापर करावा. ही परिस्थिती 10% लोकांवर प्रभाव टाकते आणि वारंवार युवकांमध्ये सुरु होते

आपण लवकर झोपी जात असाल आणि आपण इच्छा करण्यापूर्वी जागृत ( प्रगत झोप फेशन सिंड्रोम एक चिन्ह) असल्यास, प्रकाश बॉक्स वैकल्पिकरित्या संध्याकाळी वापरले जाऊ शकते.

प्रभावी असल्यास, या उपचारांचा जीवनभर असेल

• हंगामी अडचण आघात (हिवाळी मंदी)

हंगामी उत्तेजित विकार किंवा हिवाळी नैराश्य, "आनंदी प्रकाश" च्या सकाळच्या वापरास उत्कृष्ट प्रतिसाद देईल. एसएडीच्या बाबतीत, काही वेळा वसंत ऋतू मध्ये सूर्यप्रकाशाच्या सामान्य नैसर्गिक प्रदर्शनापर्यंत प्रकाश बॉक्स थेरपी चालू ठेवावी. हे प्रभावी असेल तर, एसएडी सह व्यक्तींना जीवनभर उपचारांचा हिवाळा मुदतीपर्यंत मर्यादित करणे आवश्यक आहे.

लाईट थेरपीमध्ये खूप कमी दुष्परिणाम आहेत आणि ते सहसा सहन केले जातात.

जर तुमचे लक्षणे टिकून राहिली तर आपण दररोज दोनदा प्रदर्शनासह वाढ करू शकता. हे विशेषत: आपण दररोज 90 मिनिटे पेक्षा जास्त नसावे अशी शिफारस केली जाते.

एक शब्द

वैकल्पिकरित्या, प्रज्वलनावर लगेचच सकाळच्या सूर्यप्रकाशांविषयी माहिती मिळवण्यावर विचार करा. जागरुक झाल्यानंतर लगेच 15 ते 30 मिनिटे प्रकाश प्रदर्शनास घेणे चांगले. हे विशेषतः उपयोगी आहे जर आपण सहजपणे बाहेर जाऊन हे करू शकता, परंतु हिवाळाच्या काही विशिष्ट ठिकाणी उत्तर प्रदेशात हे कठीण होऊ शकते.

आपल्याला सतत समस्या असल्यास, आपल्या डॉक्टर आणि औषधोपचार किंवा थेरपीच्या वापरासह पर्यायी उपचारांद्वारे आपल्याला पुढील मूल्यांकनाची आवश्यकता असू शकेल, त्यामुळे आपल्याला आवश्यक असलेली मदत मिळविण्यासाठी पोहोचू शकता.

जर आपल्याला विशेषतः उदासीन वाटत असेल आणि आत्महत्येचा विचार असेल तर राष्ट्रीय आत्महत्या प्रतिबंध जीवनावर 1-800-273-8255 वर कॉल करा.

_{स्त्रोत:}

_{Chesson, AJ et al . "झोप विकार उपचार मध्ये प्रकाश थेरपी वापरण्यासाठी परिमाणे पॅरामीटर्स." प्रॅक्टिस समितीचे मानक, अमेरिकन अकॅडमी ऑफ स्लीप मेडिसिन. झोप 1 999; 22: 641}

_{ईस्टमॅन, सीआय एट अल "हिवाळ्यातील उदासीनतेचा उज्वल प्रकाश उपचारा: प्लाझो-नियंत्रित चाचणी." आर्क जनरल साकतोरी 1 99 8; 55: 883}

_{गोल्डन, आर एन एट अल "मूड विकारांच्या उपचारांमध्ये प्रकाश थेरपीची कार्यक्षमता: पुराव्यांचा आढावा आणि मेटा-विश्लेषण." अम्म जॅक सायक्चुरी 2005; 162: 656}

_{टर्मन एम एट अल "हिवाळ्यातील उदासीनतेच्या उपचारांसाठी कालबद्ध प्रकाश आणि निगेटिव्ह एर आयनिझनाचा नियंत्रित परीक्षण" आर्क जनरल साकतोरी 1 99 8; 55-875.}