आपण निद्रानाश किंवा इतर झोप अडचणी वागत असल्यास, अत्यावश्यक तेले काही आराम देऊ शकतात. फुलं, पाने आणि इतर वनस्पतींचे भाग, अत्यावश्यक तेलेमधून काढले जातात ज्यात प्रत्येकास पौर्णिमेची अनूश अत्तर असते.
अणुशोधनाने निद्रानाश समस्या कमी करण्यासाठी कशी मदत करावी हे अद्याप शास्त्रज्ञांनी ठरवले नसले तरी, असे मानले जाते की आवश्यक तेलांचे अणु (किंवा त्वचेमधून आवश्यक तेले शोषून घेणे) झोपण्याच्या नियंत्रणात असलेल्या मेंदूच्या रसायनांना सक्रिय करण्यास सक्रिय बनवू शकते.
आज पर्यंत, निद्रानाश वर अरोमाथेरपीचे परिणाम अतिशय मर्यादित वैज्ञानिक आधार आहेत. प्राथमीक शोध, तथापि, असे दर्शविते की काही आवश्यक तेले आराम करण्यास प्रोत्साहन देतात आणि त्याद्वारे, ऊष्णतेने झोपे मिळविण्यास प्रोत्साहित करतात. येथे सामान्य तेलासाठी वापरले जाणारे अत्यावश्यक तेले पहा:
लॅव्हेंडर
सर्वात जास्त वापरले जाणारे तेलासाठी वापरले जाणारे तेल, लैव्हनडर आवश्यक तेल (लाव्हान्दुला अँगलस्टीफायोलिया) काही सोयीसाठी होऊ शकतात जेणेकरुन त्यांना झोप येण्याची समस्या येते. उदाहरणार्थ, 15 9 प्रसुतिपश्चात् महिलांच्या 2015 च्या अभ्यासामध्ये असे दिसून आले की लैव्हेंडर अरोमाथेरेपीने घेतलेल्या आठ आठवडे उपचाराने सुधारित झोप गुणवत्तेची (प्लाजबोच्या तुलनेत) मदत झाली.
लॅव्हेंडर ऑइल वापरणार्या सहभागींनी कापूस बॉलवर 10 टक्के लॅव्हेंडर ऑइल (तिळ तेल एकत्र केले) वर चार थेंब सोडले जे नंतर बेलनाकार कंटेनरवर ठेवण्यात आले. त्यांनी 10 खोल श्वास (कंटेनरपासून 20 सेंटी मीटर दूर) घेतला आणि मग सकाळी होईपर्यंत त्यांच्या उशीच्या बाजूला कंटेनर ठेवला.
ही प्रक्रिया आठ आठवड्यांसाठी चार रात्री करण्यात आली. इतर गटाने याच पद्धतीचा अवलंब केला परंतु तीळ तेल वापरले.
2017 मध्ये नर्सिंग इन क्रिटिकल केअर मध्ये प्रकाशित झालेल्या एका अभ्यासात, हृदयरोग असलेल्या 60 रुग्णांना गहन काळजी केंद्रात 2 टक्के लाव्हेंडर ऑइल (इनहेलेशन साठी) किंवा 15 दिवस उपचार नसलेले होते.
सुगंधी तेल अरोमाथेरेपीचा वापर सुधारित झोप गुणवत्ता आणि कमी चिंता
सिडरवूड
सिडरॉल, सिडरवूड अत्यावश्यक तेलाचा एक घटक, शाकादायक परिणाम निर्मितीसाठी प्राथमिक अभ्यासांमध्ये आढळला आहे. उदाहरणार्थ, 178 स्त्रियांचा समावेश असलेल्या अभ्यासात असे दिसून आले की मायोसिस दर (नर्सिस सिस्टम क्रियाकलाप प्रतिबिंबित करण्यासाठी वापरले जाणारे एक व्यापक व्याप्ती माप) कॅड्रॉल इनहेलेशन नंतर वाढले, असे सुचविते की कॅड्रोलचा उपशामक परिणाम आहे
जुन्या प्रौढांबद्दल स्मृतिभ्रंश, जरूरी तेले (जपानी सायप्रप्रेस, व्हर्जियन सेडरवुड, सायप्रेस आणि पाइन ऑइल यातील मिश्रणासह) ज्येष्ठ प्रौढांना 20 दिवसासाठी प्रत्येक रात्र सहभागींच्या गोदामाच्या आसपास टॉवेलवर ठेवण्यात आले होते. कमी सकाळच्या जागरुकतेसह आवश्यक तेले वापरण्यामध्ये एकूण वेळ निष्क्रिय होता.
बर्गमोॉट
2016 मध्ये पूरक अभ्यासांमधील क्लिनिकल प्रॅक्टिसमध्ये प्रकाशित झालेल्या अभ्यासासाठी, निद्रानामध्ये सुधारणा करण्यासाठी वैयक्तिक अरोमाथेरपी यंत्रामध्ये अत्यावश्यक तेलेचा वापर (बर्गमोट आणि चंदनांचा समावेश असलेल्या मिश्रणासह) तपासणी केली. 65 स्पर्धकांना उपकरणे दिल्यानंतर, संशोधकांनी 9 4 टक्के लोकांना झोपण्यासाठी मदत केली आणि 9 2 टक्के लोकांना असे सांगितले की ते वापरणे सुरू ठेवतील. ज्यांनी यंत्राचा वापर केला, त्यांच्यापैकी 64 टक्के स्त्रियांच्या झोप गुणवत्तेत सुधारणा झाली.
झोपण्यासाठी टाळण्यासाठी आवश्यक तेल
काही अत्यावश्यक तेले सतर्कता वाढविण्यासाठी आढळतात जसे की:
- प्राण्यांमधील प्राण्यांच्या प्राथमिक अभ्यासानुसार, वीटिव्हरने संपूर्ण जाग येणे चालू केले होते आणि मंदावलेली झीज वेळ कमी केली होती.
- पेटिटग्रॅन अत्यावश्यक तेलामुळे कामाच्या कामगिरीवर आणि तणावग्रस्त विषयातील अभ्यासात सतर्कता आणि सावधानता वाढली.
- संज्ञानात्मक कार्यावर अभ्यास केल्यानुसार सेजमध्ये अत्यावश्यक तेल आढळले होते.
- चंदन आणि तेल-दाब वाढविण्यासाठी पाल आणि रक्तदाब वाढविला गेला.
साइड इफेक्ट्स आणि सेफ्टी
काही लोकांना अत्यावश्यक तेलांना एलर्जीची प्रतिक्रिया येते. नवीन तेल वापरण्यापूर्वी चाचणीची शिफारस केली जाते.
अत्यावश्यक तेले अत्यंत शक्तिशाली असल्याने, आपण नेहमी अरोमाथेरपी वापरताना सावधगिरी बाळगली पाहिजे. प्रारंभ करण्यासाठी, आपल्या अत्यावश्यक तेलाचा कॅलरी तेल (जसे जोोजाबा किंवा मिठाचा बदाम तेल) मिसळून ते त्वचेवर लागू करण्यापूर्वी मिसळणे सुनिश्चित करा. हे त्वचेवर थेट वापरले जाऊ नये किंवा जास्त प्रमाणात वापरले जाऊ नये.
शिवाय, वैद्यकीय व्यावसायिकांच्या देखरेखीखाली अत्यावश्यक तेले कधीही न घेता घ्यावे.
आपण गर्भवती किंवा स्तनपान करत असाल तर अत्यावश्यक तेले वापरण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांशी बोलू नका.
अत्यावश्यक तेले सुरक्षिततेने वापरण्याबद्दल अधिक जाणून घ्या आणि सोप्प्यांत अडचण असल्यास आपल्या डॉक्टरांशी बोलू शकता किंवा आपण जर एखाद्या झोप विकारच्या उपचारांत अरोमाथेरपीचा उपयोग करीत असाल तर.
झोपण्यासाठी आवश्यक तेल कसे वापरावे
अत्यावश्यक तेले वापरण्याचे बरेच मार्ग आहेत. एक दृष्टीकोन म्हणजे आपल्या गळ्या, खांद्यावर आणि इतर कोणत्याही भागात आरामशीर आवश्यक तेलांचे मिश्रण करणे
आपण देखील झोप-प्रसारित आवश्यक तेल एक थेंब एका कापडाच्या पॅडवर ओढू शकता आणि संध्याकाळी संध्याकाळी आपल्या उशात ते ठेवू शकता, किंवा निजायची वेळ पूर्वी अत्यावश्यक-तेल-वाढीस न्हाणीसह आराम करू शकता.
> स्त्रोत:
> डायर जे, क्लेरी एल, मॅकनील एस, रिग्जडेल-लोवे एम, ओसलँड सी. झोपण्याच्या समस्येस मदत करण्यासाठी अरोमास्टिक्सचा वापर: रुग्णाचा अनुभव सर्वेक्षण. कॉमप्लर थेर क्लिंट प्रॅक्ट 2016 फेब्रुवारी 22; 51-8
> कराडाग ई, समंस्यियोग्लु एस, ओझडेन डी, बकरी ई. रुग्णांच्या झोप गुणवत्तेवर आणि अस्वस्थतेबाबत अरोमाथेरपीचे परिणाम. नर्स क्रिट केअर 2017 मार्च; 22 (2): 105-112.
> केशवराज अफशर एम, बेहूणजी मुघदाम झहीर, ताजीजाडेझ झहीर, बेखडदी आर, माँटेझरी ए, मोखती पी. लॅव्हेंडर सुगंध तेल आणि प्रसुतिपश्चात महिलांमध्ये झोपण्याची गुणवत्ता. इराण रेड क्रिसेंट मेड जे 2015 एप्रिल 25; 17 (4): e25880
> टाके ए, वातुकुई ई, कोयामा एस. इनहेलेशन अॅरोमाथेरपीचे परिणाम, बुद्धिमत्ता सह बुरशीनाशी निगडीत गोंधळ लक्षणे साक्षांकित आधारभूत पूरक पर्याय 2017; 2017: 1 9 02807
> अस्वीकृती: या साइटवरील माहिती केवळ शैक्षणिक हेतूंसाठी आहे आणि परवानाधारक डॉक्टरांकडून सल्ला, निदान किंवा उपचारांचा पर्याय नाही. हे सर्व शक्य खबरदारी, औषध संवाद, परिस्थिती किंवा प्रतिकूल परिणाम समाविष्ट करणे नाही. आपण कोणत्याही आरोग्यविषयक समस्यांसाठी तत्पर वैद्यकीय काळजी घ्यावी आणि वैकल्पिक औषध वापरण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांशी संपर्क साधावा किंवा आपल्या पथ्यामध्ये बदल केल्यास.