नाईट सिस्टींगवर काय परिणाम होतो?

रात्रीच्या शिफ्टमध्ये काम केल्याने तुमच्या झोप वर कहर चिडवणे आणि इतर नकारात्मक प्रभाव होऊ शकतात. ह्यामुळे निद्रानाश आणि अन्य झोप विकारांचा धोका वाढला आहे, ज्याचा सर्व आरोग्यावर विपरीत परिणाम होतो. नाइट शिफ्टची कारकीर्द हृदयावरील आणि पाचनविषयक समस्यांवरील जोखीम तसेच मूड आणि भावनांशी संबंधित समस्या वाढविण्यासाठी दर्शविली गेली आहे. याव्यतिरिक्त, रात्रीच्या पाळीत कामगार थकल्यामुळे सुरक्षा अपघातांचे वाढते धोका आहेत.

आपल्या शरीरावर रात्र पाळीचा प्रभाव

जेव्हा आपण रात्री आणि रात्री झोपत असता तेव्हा वातावरणातील प्रकाश आपल्या शरीरात ताकदवान जैविक संकेत मिळत नाही. आपल्या झोप आणि वेक चेक नियंत्रित करणा-या सर्कडियन लय नियंत्रित करण्यासाठी या संकेत आवश्यक असतात. यामुळे झोप पडणे आणि पुरेशी खोल झोप मिळण्यास अडचण कारणीभूत आहे.

एक अतिरिक्त समस्या रात्रीच्या शेड्यूलपासून दिवसाच्या वेळापत्रकापर्यंत किंवा आपल्या कामाच्या शिफ्टमध्ये बदल झाल्यामुळे बदलत आहे. या स्विचनमुळे जेट लॅग सारखेच परिणाम होतात. झोपण्यासाठी लागणार्या बदलांनुसार शरीराला दररोज एक तास लागतो. रात्र शिफ्ट कामगारांना अशक्य वाटते.

रात्रीचा बदला आणि खराब झोप

रात्र पाळी चालवितेनेदेखील आपण अनेक चांगल्या गोष्टी मिळवू शकता जेणेकरून आपण चांगल्या प्रतीची झोप घेऊ शकता.

• तेजस्वी प्रकाश: रात्रीच्या वेळी कामावर असतांना शक्य तितक्या जास्त तेजस्वी प्रकाश बनण्याचा प्रयत्न करा. पूर्ण-स्पेक्ट्रम प्रकाश उत्तम राहील, परंतु प्रकाशातील कोणत्याही वाढीमुळे आपल्या शरीराला त्याच्या झोप / वेक चेनचे नियमन करण्यास मदत होईल.

• गडद बेडरूम: जेव्हा आपण झोपणे घेण्याचा प्रयत्न करता तेव्हा आपल्या बेडरूमला शक्य तितक्या गडद बनवा. पडदे आणि दरवाजा बंद करा. काही लोकांना असे आढळले की झोपेच्या मास्क लाइट ब्लॉक करण्यास मदत करतात, जेणेकरून अधिक ताजेतवाने झोप येते.
• आपल्या एकूण झोप वाढवा: झोप झपाटय़ाने कमी होण्याकरिता झोपण्यासाठी खर्च केलेल्या तासांचा अंतर वाढवा .

• कॅफिन मर्यादित: कॅफिन फक्त आपल्या शिफ्टच्या सुरुवातीच्या भागात वापरा आपल्या शिफ्टच्या शेवटी ते टाळण्याचा प्रयत्न करा जेणेकरुन वेळ येईल तेव्हा आपण झोपायला जाऊ शकाल.
• शिफ्ट बदल मर्यादित करा : शक्य तितक्या लांब एक वेळापत्रकानुसार राहण्याचा प्रयत्न करा. दिवसा आणि रात्रीच्या दरम्यान काम करणे हे शरीरावर विशेषतः कठीण आहे.

अप लपेटणे

वरील बदल करण्याचा प्रयत्न करत नसल्यास, आपल्या वैद्यकीय प्रदात्याचा सल्ला घ्या की आपण दीर्घ आणि उच्च गुणवत्तायुक्त झोप मिळवण्यासाठी कोणती पावले उचलू शकता. जर एखाद्या रात्र शिफ्टच्या ऐवजी एक दिवस शिफ्ट करणे शक्य असेल तर आपल्या आरोग्यासाठी हे पाऊल उचलणे विचारात घ्या.

_{स्त्रोत:}

> नॅशनल इन्स्टिट्यूट ऑफ हेल्थ; राष्ट्रीय हृदय, फुफ्फुस आणि रक्त संस्थान. निरोगी झोप आपल्या मार्गदर्शक. एनआयएच प्रकाशन क्रमांक 06-5271.