रात्रीला झोपण्यासाठी आपल्या क्षमतेवर प्रभाव कसे मोजतात?

नाक म्हणजे झोप अभाव आहे परंतु ते निद्रानाशापर्यंत पोचू शकतात

तो एक नाजूक विषय असू शकतो आणि जो अनावश्यक तीव्र भावना किंवा अगदी अपराधीपणाला उत्तेजित करु शकतो. एक झटकन एक अद्भुत भोग, एक दैनिक पीडा, किंवा आपल्या रात्रीच्या झोप प्रभावित कसे याबद्दल चिंता एक स्त्रोत असू शकते. थिंक डुलकी निष्क्रियतेला मुक्त करू शकतात, जर आपल्याजवळ निद्रानाश असेल आणि ते खराब होईल तर ते हानिकारक ठरू शकतात. डुलक्या घेतलेले आणि रात्रवेळ झोप दरम्यान संबंध जाणून घ्या आणि आपण ते टाळण्यासाठी आवश्यक आहे किंवा नाही.

डुलकी आणि झोपण्याची गरज

24 तासांच्या मुदतीत, झोपला एक लहान भाग समजला जातो जो रात्रभर झोपण्याच्या कालावधीपेक्षा वेगळा होतो. बहुतेक लोक रात्री आठ तास झोपतात. Naps तुलनेने संक्षिप्त, फक्त मिनिटे टिकू शकते, किंवा ते तासांपासून लांब राहतील. दिवसातील झोपण्याची प्रौढांची तीव्र इच्छा दुपारी मध्यरात्री विशेषतः दुपारी 1 ते 3 च्या दरम्यान असते

दुपारच्या झोप येतो तेव्हा

आपल्या शरीराची अंतर्गत घड्याळ आहे, हे सर्किडियन ताल च्या चेतावणी प्रणालीमध्ये नैसर्गिक शांततेमुळे दुपारी झोप येते. आपण जागृत असतांना, ही प्रणाली एडिओनोसिन नावाच्या रासायनिक संचयनाशी निगडीत असलेल्या इमारत झोप येते. आपण जितके जास्त झोपू शकणार आहात, तितके जास्त झोपलेले राहणार, झोपडपट्टी म्हणून ओळखले जाणारे एक संकल्पना. हे संतुलन साधण्यासाठी, सर्कडियन ताल तुम्हाला जागृत आणि अलर्ट ठेवण्यासाठी काम करते.

तथापि, या वेळे दरम्यान इमारत निष्क्रियतेवर मात करण्यासाठी मध्यरात्री दुपारी अलर्टिंग सिग्नल कदाचित पुरेसे मजबूत नसेल. बर्याच लोकांसाठी, यामुळे नैतिक झुंजची प्रवृत्ती किंवा इच्छा निर्माण होते. त्यानंतर थोड्याच वेळात, निपज किंवा त्याबरोबर न घेता, सिर्कायन सिग्नल मजबूत होते आणि शयनकाळात होणारी झोप उशिरापर्यंत थांबते.

4 किंवा 5 वर्षे वयाच्या होईपर्यंत मुलांमध्ये वारंवार वेडेपणाची आवश्यकता असते. दुपारनंतर प्रौढ लोक झोपू शकतात आणि त्यांच्या वेळापत्रकास परवानगी देतात तेव्हा ते परत घेतले जातात. हे सेवानिवृत्तीमध्ये अधिक वेळा होते.

श्वासोच्छवास वाढवणार्या अटी

दुपारी एक डुलकी घेण्याची इच्छा अधिक मजबूत होऊ शकते जर तुम्ही झोपलेली झोपलेली असाल आणि आपल्याला पुरेसे विश्रांती घेण्याची आवश्यकता असेल त्यापेक्षा कमी झोपेची अपेक्षा असेल. विश्रांती घेण्याकरिता बहुतेक प्रौढांच्या झोपांची गरज सात ते नऊ तास झोपतात. जास्त दिवसांच्या झोपेमुळे झोप संपत्तीचा सर्वात सामान्य लक्षण आहे. नैसर्गिक स्लीप अॅडॉर्डन्स, स्लीप अॅपनिया आणि नारकोलेपसी यांसारख्या निद्रानाशामुळे खराब झोप गुणवत्ता असल्यामुळे झोपण्याची इच्छा देखील अधिक स्पष्ट होऊ शकते.

निद्रानाश कसे प्रभावित करते?

सर्वसाधारणपणे, निद्रानाशच्या प्रवृत्ती असलेल्या लोकांना डुलकी घेताना झोप येते. ते वारंवार अहवाल देतात की ते डुलकडू शकत नाहीत. Insomniacs स्वतःला थकल्यासारखे वर्णन करतात, तरीही वायर्ड वाटत रात्री उशीर झालेला उद्रेक सिग्नल वाढते आणि दिवसभर झोपू शकत नाही. जर ते झोपायला गेले तर त्यांच्या रात्रभर झोपेवर नकारात्मक परिणाम होण्याची शक्यता आहे.

नॅप स्काइप इफेक्ट करू शकतात

अवांछित प्रभाव न घेता बरेच लोक घेतात.

हे विशेषतः खरे आहे की रात्रीच्या वेळी आपल्या झोपण्याच्या गरजा पूर्ण करण्यासाठी आपल्याला पुरेसे झोप मिळत नसल्यास या naps आपल्याला अपुर्या झोप पासून पकडण्यासाठी मदत करू शकतात, झोप येते, आणि झोप अभाव च्या आरोग्य प्रभाव टाळण्यासाठी. ज्या इतर झोप विकार असणा-या व्यक्ती रात्रीत झोपू शकतील किंवा रात्री झोपून राहतील अशा कोणत्याही अडचणी सोडल्याशिवाय ते अधिक दिवस झोपू शकतात. तथापि, दिवसभर झोपताना काही लोक रात्री झोपू शकतो.

जे जास्त लांबलचक, जास्त 30-45 मिनिटे किंवा जे आपल्या जवळच्या निजायच्या जवळ असतात ते रात्रीच्या वेळी पडण्याची किंवा झोपण्याच्या आपल्या क्षमतेशी तडजोड करू शकतात. या परिणामी निद्रानाश कमी झोप ड्राइव्हमुळे आहे.

वर नमूद केल्याप्रमाणे, दीर्घ कालावधीसाठी जागे राहून, झोपण्याची इच्छा वाढत अॅडेनोसिनची पातळी वाढते. मात्र, निद्रानाशामुळे उद्भवणार्या एडीनोसाइन व इतर न्यूरोट्रांसमीटर दूर झोप झटकून टाकू शकते. परिणामी, झोपल्यानंतर, निष्क्रियता कमी होते.

लहान, लवकर नाक सर्वोत्तम आहेत

आपण दुपारी एक डुलकी घेता, तर तो निद्रा परत येणे आपल्या क्षमतेवर नियंत्रण ठेवणारा टायमरवर रिसेट करणे टाळतो. एक लहान डुलकी, विशेषत: 15 ते 20 मिनिटे, काही तासांपर्यंत झोपलेल्या एका ओझ्यापेक्षा कमी होईल. याव्यतिरिक्त, लवकर दुपारी एक डुलकी आपल्याला 10 तासांपर्यंत झोपण्याची इच्छा पुन्हा वाढवू शकते. तथापि, झोपण्याच्या आधीच्या काही तासांमध्ये एक झटक्यात नंतर परत येणे कठीण होऊ शकते शिवाय, जर आपण विश्रांती घेण्यास आठ तासांच्या निश्चिंततेस आणि दुपारी किंवा संध्याकाळी दोन तास झोपू शकता तर रात्रभर कमी झोप मिळते कारण आपल्या शरीरात अतिरिक्त झोप लागण्याची आवश्यकता नाही. आपली झोप अधिक वारंवार जाणीव आणि जास्त काळ रात्री जागे होताना अधिक विखुरलेली असेल.

एक शब्द

डुलकी नंतर आपल्या रात्रीची झोप अधिकच कठीण होताना आढळल्यास आपण डुलकी घेणे टाळावे. जर आपल्याला वारंवार किंवा लांब डुलक्यांची आवश्यकता असेल तर आपण रात्रभर पुरेसे झोप मिळत आहात की नाही यावर आपण विचार केला पाहिजे. आपण पुरेसे तास मिळत असल्यास, पण झोप अजूनही पुन्हा चालू न ठेवता येत असल्यास, आपण आपल्या झोपची गुणवत्ता कमी करू शकता अशा विकारांविषयी झोप विशेषज्ञांशी बोलू शकता.

Naps अद्भुत असू शकते, परंतु परिणामतः रात्रीच्या वेळी निद्रानाशाने ग्रस्त असल्यास, ते आपल्याला टाळण्यासाठी आवश्यक असलेले काहीतरी असू शकतात.

> स्त्रोत:

> क्रिजन एमएच, रोथ टी, सीमेंट डब्ल्यूसी. तत्त्वे आणि झोप औषधोपचार सराव . एल्सेविअर, 6 वा संस्करण; 2017