स्लीपिंग म्हणजे झोपेच्या दरम्यान उद्भवणारे श्वासोच्छ्वासाचे श्वास. महिलांना भीती वाटते, परंतु पुरुष पुरुषांपेक्षा अधिक घाबरतात. दहा पैकी चार जण स्नोर करतात, त्यातील दहा पैकी तीन महिला कोणत्याही विशिष्ट वेळी, सुमारे 25 टक्के लोक हे नेहमीचे स्नोअरर्स असतात.
कारणे
खरचटणेमध्ये अनेक संभाव्य कारणे आहेत ज्यात लठ्ठपणा, रचनात्मक फरक आणि वरच्या वायुमार्गांवर परिणाम करणारे बर्याच आजार आहेत.
हे ऊपरी वायुमार्गांच्या मऊ उतींमधील कंपनांमधे पसरते आणि वारंवार वायुमुखाच्या अडथळ्याशी संबंधित असते.
जर हे महत्वाचे वायुमार्गाच्या अडथळ्यामुळे उद्भवल्यास, खर्याखुर्या हायर ब्लड प्रेशर आणि ह्रदयरोग सारख्या गंभीर आरोग्य समस्यांशी निगडीत आहे.
- अल्कोहोल आणि इतर निदानामुळे खर्यारीत्या घोरणे होतात.
- जादा वजन असलेले लोक त्रासदायक होण्याच्या अधिक शक्यता असतात.
- आपल्या पाठीवर झोपताना स्नोिंग होण्याची शक्यता वाढते.
- कोल्डस् , अनुनासिक पॉलीप्स आणि ऍलर्जीमुळे स्नोिंग आणखी वाईट होतो.
- वयामुळे उद्भवणाऱ्या पेशींच्या कमजोरीमुळे वृद्ध लोकांना झोपावे लागतात.
- काही औषधे नाक पायरीच्या कोरडेपणा किंवा किरकोळ संताप कारणीभूत ठरू शकतात आणि खरबूजचे प्रमाण वाढवतात.
- सामान्यपेक्षा जास्त-अधिक प्रमाणात आवरणामुळे एरफ्लो मर्यादित होऊ शकते आणि खरचटणे होऊ शकते.
- विचलित झालेल्या पोकळीच्या परिणामी नाकच्या दुखापतीमुळे खऱ्या होण्याची शक्यता असते.
- धूम्रपान करणार्यांकडे जाळे होण्याची अधिक शक्यता असते.
स्लीप ऍप्नी
कधीकधी, जे लोक अडखळतात त्यांना झोप श्वसनक्रिया बंद होणे ग्रस्त.
ऍप्नीया म्हणजे दहा सेकंद किंवा त्यापेक्षा जास्त कालावधीपर्यंत बाधा येणा-या श्वासोच्छ्वासाच्या कालावधी. हे मुळात खर्याखुर्या शारीरिक प्रक्रियेसारखे आहे कारण ते स्नायूंना इतके जास्त आराम देतात की ते आंशिक, वायुमार्गाच्या अडथळ्याऐवजी पूर्ण होऊ शकतात.
जेव्हा झोप श्वसनक्रिया होणे उद्भवते, तेव्हा कार्बन डाय ऑक्साईड रक्तप्रवाहात जमा होते आणि ऑक्सिजनच्या पातळीत घट होते.
मेंदू हा बदल ओळखतो आणि त्या व्यक्तीला जागृत करून प्रतिक्रिया देतो जेणेकरून सामान्य श्वासोच्छ्वास पुन्हा सुरू होईल. झोप श्वसनक्रिया बंद होणे सामान्य पुनर्रचनात्मक झोप मध्ये disrupting, एक रात्र अनेक वेळा उद्भवू शकतात. आपल्या खर्यारीकरणास फक्त एक उपद्रव करण्यापेक्षा अधिक आहे अशी मुदत, रात्रीच्या वेळी (नॉटुक्यूरिया) मूत्रमार्गाची आवश्यकता असते किंवा सकाळच्या डोकेदुखीमध्ये सामान्यतः झोपण्याची आवश्यकता असते.
स्व-मदत विचार
- वजन कमी केल्याने त्रास होण्यापासून बचाव होऊ शकतो.
- शयनकक्ष करण्यापूर्वी शराब आणि समृध्द पदार्थ टाळा.
- धूम्रपान सोडू नका
- त्याखाली उशा टाकून आपले डोके वाढवण्याचा प्रयत्न करा
- आपल्या बाजूला झोप. काही लोक त्यांच्या पजामाच्या मागच्या बाजूस एक टेनिस बॉल बसवतात जेणेकरून त्यांना मागे वळून जात नाही.
- झोपायला जाण्यापूर्वी आपले नाक धूळ.
वैद्यकीय मदत
जर काही स्वयं-मदत कल्पना कार्य करत नाहीत, तर आपल्याला डॉक्टरांच्या मदतीची आवश्यकता असू शकते. पहिले पाऊल हे तोंडी उपकरणाचा प्रयत्न करण्यासारखे असू शकते जे आपले वायुमार्गास खुला ठेवण्यास मदत करते. इतर उपचार पर्याय, जसे अनुनासिक स्प्रे किंवा अनुनासिक plasters म्हणून, देखील मानले जाऊ शकते. जर खर्या होण्यामागची कारण म्हणजे विचलित पोकळी आहे किंवा मोठे टॉन्सिल किंवा ऍडेनीओड आहेत तर शस्त्रक्रिया केली जाऊ शकते.