वजन कमी होणे तुमची झोप कशी सुधारू शकते

स्नोिंग टू स्लीप ऍपनिया कडून, वजन कमी होणे मदत करू शकता

आपल्याला कदाचित काही वजन कमी करायचे असेल तर कदाचित आपण ओळखू शकता, पण वजन कमी होणे आपल्या झोपमध्ये काय सुधारणा होऊ शकते? आणि आपण किती वजन गमावू शकता? श्वसनमार्गातून झोतातून श्वसनमार्गातून वजन कमी झाल्यास त्याचे फायदे होऊ शकतात आणि चांगले विश्रांती मिळू शकतात. वजन कमी होणे आपल्या झोपत सुधारणा कशी करू शकते आणि झोप श्वसनक्रियेच्या आपल्या जोखीम कमी करा.

जास्त वजन तुमचे झोप उरले असेल

जे जादा वजन किंवा लठ्ठ आहेत, त्यांच्यासाठी हे अति प्रमाणात तुमची झोप आणि आपली तब्येतीची नासाडी होऊ शकते.

सर्वात मोठा झोप परिणाम आपल्या श्वासोच्छ्वासावर असू शकतो: जादा वजन होणे स्पष्टपणे स्लीप एपनियाशी निगडीत आहे, अशी स्थिती ज्यामध्ये ऊपरी वातनलिका झोप येतो हे वरच्या विमानाचा मार्ग प्रतिकारशक्ती वाढू शकतो. ह्यामुळे गंभीर परिणाम होऊ शकतात, ज्यामध्ये लठ्ठपणाचे हायव्होव्हेन्टिलेशन सिंड्रोम होऊ शकते आणि एखाद्या पक्षाघाताने किंवा अचानक मृत्यू होऊ शकतो.

अतिरिक्त पाउंड दूर करून, आपण आपले श्वास आणि सामान्य आरोग्य सुधारू शकता. झोपणे आणि जाग येताना आपल्या ऑक्सिजन आणि कार्बन डायऑक्साईडची पातळी सामान्य करणे शक्य आहे. आपल्या झोप श्वसनक्रिया निराकरण करून, आपण आपल्या फुफ्फुस आणि हृदय फंक्शन तसेच सुधारू शकतात. आपले रक्तदाब आणि रक्तातील शर्करा सुधारण्यासह अनपेक्षित लाभ देखील होऊ शकतात.

वजन कमी होणे घोरणे सुधारू शकतात?

संशोधन हे सूचित करते की वजन कमी करणे खरंच खरंच खरच होणं खरंच होतं. अजिबात नसलेल्या 20 असंपय झालेल्या लठ्ठ जनन्यांच्या अभ्यासात, खरबूज मध्ये लक्षणीय कमी म्हणजे फक्त 6.6 पाउंडचे सरासरी वजन कमी झाले.

जे लोक अधिक वजन गमावतील - सरासरी 16.7 पाउंड - खर्याखोर्या सफरी पूर्णतः संपुष्टात आले. तथापि, काही रुग्णांनी जे अधिक वजन गमावले होते ते खरच दमले गेले.

त्यामुळे बहुतांश लोक जे वजन कमी करतात त्यांचे खरबूज कमी होण्याची शक्यता आहे, परंतु हे अपरिहार्यपणे प्रत्येकास मदत करत नाही. विघटनित पोकळीसारख्या शारीरिक रचना समस्यांसह खर्या अर्थाने खर्याखोर्यामध्ये योगदान देणारे इतर कारण असू शकतात.

असे असले तरी, आपल्या आरोग्यामध्ये असलेल्या एकूण फायद्यांमुळे वजन कमी होणे योग्य ठरू शकते.

मी किती वजन गमावू नये?

आपण किती वजन गमावू इच्छिता त्याचे अंदाज देण्याचा कोणताही विश्वसनीय मार्ग नाही आणि प्रत्येक केस-बाय-केस वर विचार करणे आवश्यक आहे. आपल्या स्वत: साठी सर्वोत्तम योजना निश्चित करण्यासाठी आपल्या डॉक्टरांशी आपल्या लक्ष्यांविषयी चर्चा करणे उत्तम होईल. साधारणतया, जास्ती वजन किंवा लठ्ठ असलेल्या बहुतेक लोकांसाठी 10% शरीराचे वजन कमी होणे उपयुक्त ठरते. आपल्या वजनावर अवलंबून, हे आपल्या जोखमींवर लक्षणीय प्रभाव टाकण्यासाठी पुरेसे नसू शकते.

आपल्या शरीरावरील शरीराच्या वजनापेक्षा 50 टक्क्यांहून अधिक वजन असलेल्या आपल्या आजारपणामुळे तुम्हाला रोगप्रतिकारक असल्यास, आपण व्यायाम मर्यादा सामोरे जाऊ शकता. आपल्या वजनाने अनेक ठिकाणी मार्गदर्शन करणे आवश्यक असू शकते.

• आहार

कॅलरी कट करा, भाग आकार कमी करा, फास्ट फूड टाळणे आणि अधिक फळे आणि भाज्या आणि कमी प्रोसेस केलेले पदार्थ खाणे संरचित वजन कमी कार्यक्रमात सहभागी होण्याचा पुष्कळ फायदा.

• व्यायाम

आपल्या डॉक्टरांशी संपर्क साधा आणि ज्या क्रियाकलापांचा आनंद घ्याल त्यांना निवडा. चालणे, दुचाकी चालविणे आणि जलतरण सारख्या कमी परिणाम व्यायाम उपयुक्त ठरु शकतो. काही लोक एरोबिक्स किंवा योगाचा आनंद घेतात चालण्यासारख्या उच्च-तीव्रतेचे क्रियाकलाप भरपूर कॅलरी बर्न करू शकते परंतु शरीराच्या सांधे वर ते कठीण होऊ शकते.

जर ते आपल्याला जिममध्ये सामील होण्यास प्रवृत्त करत असेल तर, हे वर्ग आणि व्यायाम उपकरणे प्रवेश करण्याचा मार्ग असू शकतो जे आपल्या घरात असणे खूप खर्चिक किंवा मोठी असू शकते.

• वर्तणुकीतील बदल

कधीकधी खाद्यपदार्थ म्हणजे तणावाचा सामना. जेव्हा आमचे मूड खराब असते, किंवा आपल्याला तणाव वाटत आहे, तेव्हा आपण काहीतरी चांगले वाटू शकतो जेणेकरून आपल्याला बरे वाटेल. आम्ही कदाचित नापसंत वर्तन केले असूच शकत. कामावर असताना, आम्ही दिवसभर मिळवण्यासाठी मिठाई किंवा उच्च-उष्मांक कॉफी पिणे पिऊ शकतो. या कॅलरीज जोडू शकतात, आणि आमचे वजन कमी करण्यासाठी इतर क्रियाकलापांच्या बदली, जसे की जेवणाचा कालावधी चालणे उपयुक्त ठरू शकते.

• औषधे आणि वजन कमी पूरक

काही प्रकरणांमध्ये, आहार आणि व्यायाम पुरेसे नसताना औषधे किंवा वजन कमी करण्याची पूरक वापर उपयोगी असू शकते. या औषधे उत्तेजक असू शकते. त्यांच्याकडे अवांछित दुष्परिणाम असू शकतात. आपल्यास वापरण्यासाठी सुरक्षित आहे याची खात्री करण्यासाठी नवीन औषधे सुरु करण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांशी बोलून घ्या.

• बेरीट्रीक शस्त्रक्रिया

अखेरीस, काही लोकांना पोटात होणारी क्षमता कमी करण्यासाठी शस्त्रक्रियाची आवश्यकता असू शकते. हे जे अन्न वापरले जाऊ शकते त्यावरील प्रमाण प्रतिबंधित करू शकते. कालांतराने हे नाट्यमय वजन कमी करते. शस्त्रक्रिया हा जोखीमविना नसतो आणि प्रक्रियेपूर्वी वजन कमी करण्यासह काही प्रेरणा दर्शविणे आवश्यक असते.

योग्य वैद्यकीय पर्यवेक्षणासह नियंत्रित वजनाने वजन कमी होणे फार महत्वाचे आहे. दीर्घ मुदतीनंतर आपले आदर्श वजन टिकवून ठेवण्यात रॅपिड, अनसॅच्युव्हज्ड वेट गॅस क्वचितच यशस्वी आहे.

वजन कमी होण्यामुळे खर्या होणा-या संसर्गाची पातळी आणि झोप श्वसनक्रियेचा धोका वाढू शकतो. आपण सतत स्लीप एपनिया असल्यास, सतत सकारात्मक वात (वायुमार्ग) दबाव (सीपीएपी) चा वापर हा आपल्या आरोग्याचा आणि वजन कमी करण्याच्या उद्दिष्टांचा एक महत्त्वाचा भाग असू शकतो. पुरेशी झोप मिळणे चयापचय सुधारू शकते आणि अवांछित वजन वाढू शकते हे देखील भरपूर पुरावे आहेत.

_{स्त्रोत:}

_{बॉवर, एचएम एट अल "खरबूज साठी उपचार. संयुक्त वजन कमी होणे, शेजारी झोपणे, आणि अनुनासिक स्प्रे." चेस्ट 1995; 107: 1283.}

_{"स्वयंस्फूर्त वजन कमी आणि नियंत्रणासाठी पद्धती." एनआयएच टेक्नोलॉजी अॅसेसमेंट कॉन्फ्रेंस पॅनेल ए एन इंटर मेड 1992; 116: 9 42.}

_{सुगर्मन, एच et al . "लठ्ठपणाचे श्वसनाच्या अपुरेपणाचे उपचार करण्यासाठी जठराचे शस्त्रक्रियेचे दीर्घकालीन परिणाम." जे जे क्लिन न्यूट्र 1992; 55: 5 9 7 एस}