सेवानिवृत्तीमुळे आपले निदान आणि निद्रानाश बाधा आणू शकतात

जीवनशैली आणि आरोग्यामधील बदलामुळे झोप झोपेचा धोका कमी होतो

नोकरी बाजूला ठेवली जाते तेव्हा निवृत्ती जीवनाचा सुवर्ण वेळ मानले जाते आणि आराम वेळ आनंददायक pastimes भरले आहे. बर्याच कारणांसाठी, तथापि, नंतरच्या वर्षांत आरोग्याची समस्या आयुष्यातील गुणवत्तेला महत्त्व कमी करू शकते. विशेषतः, सेवानिवृत्तीमुळे निद्रानाश ढासळली जाऊ शकते आणि अशा घटकांशी निगडित होऊ शकते ज्यामुळे निद्रानाशेशी वाढती समस्या निर्माण होते.

निवृत्ती किती झोपतो आणि किती निवृत्त लोक अडकतात अशा टाळ्यांपासून दूर राहू शकतात हे शोधा.

वर्कएंड्स, अ न्यू लाईफस्टाईल बिगिन्स

कामकाजाच्या समाप्तीसाठी अनेक लोक लांब आहेत. निवृत्ती हा प्रत्येकासाठी काम करणारी संधी म्हणून साजरी केली जाते. काही प्रकरणांमध्ये, तथापि, सेवानिवृत्तीशी संबंधित बदल समस्याग्रस्त असू शकतात, विशेषत: झोप निष्क्रिय होण्यास.

कामकाजाच्या काळात, बहुतेक लोक नियमित शेड्यूलचे पालन करतात. अलार्मचे घड्याळ वेळेत काम करण्यासाठी एक सतत वेक वेळ सूचित करते. काही लोक कमी पारंपरिक शिफ्टमध्ये काम करतात तरी बरेच लोक शुक्रवारपासून सोमवार ते सातत्याने अनुसूची ठेवतात. हे सतत वेक वेळ निद्रानाश स्थितीत सुसंगतता आणि निद्रानाश होण्याची शक्यता कमी करण्यासह, सॅक्डियन नमुनेंना सशक्त करण्यासाठी मदत करू शकते.

एकदा सेवानिवृत झाल्यानंतर अलार्मचे घड्याळ कायमचे शांत केले जाऊ शकते. त्याऐवजी, आपण नैसर्गिकरित्या आणि उत्स्फूर्तपणे जागृत करण्याचे ठरवू शकता.

यामुळे झोप नियतकालिकात बदलता येईल. एकाच वेळी सतत जाणीव करण्याऐवजी, आपण सकाळच्या अंथरुणावर झोपू शकतो. झोपेची झोप झोपेची गुणवत्ता सुधारण्यात मदत करते आणि झोपताना उशीर झाल्यास, रात्री झोप येण्याची क्षमता प्रभावित होऊ शकते.

बर्याच वृद्ध लोकांना हे लक्षात येते की त्यांची झोप झीज होते.

झोप पडणे कठिण होते रात्रीच्या दरम्यान अधिक वारंवार जादा जाग येतात. लवकर सकाळी उठणे अटळ असू शकते आणि दुःख होऊ शकते. खरेतर, 65 वर्षांपेक्षा जास्त वय असलेल्या व्यक्तींना विशेषतः कमी झोप लागते, सहसा फक्त 7 ते 8 तास झोप लागणे आवश्यक असते. अंथरुणावर अतिरिक्त वेळ घालवू शकतो निद्रानाश कमी झोप गुणवत्ता इतर कारणे तसेच असू शकते

निरोगी लोकांमध्ये, दिवसाच्या कार्यांमधील बदल रात्री झोपताना प्रभावित होऊ शकतात. कमी शारीरिक किंवा सामाजिक क्रियाकलाप असलेल्या अधिक मर्यादित जीवनशैलीमुळे, झोप गुणवत्ता ढासळली जाऊ शकते. डुलक्या न घेता वारंवारता रात्री झोपण्याच्या क्षमतेवर परिणाम करू शकते. व्यायाम कमीतकमी झोप गुणवत्ता कमी करू शकते. दारू किंवा औषधे वाढल्यास त्यांचा उपयोग निद्रानाश वाढू शकतो.

नैराश्य , विविध कारणांमुळे वृद्ध लोकांमध्ये सामान्य, सकाळी लवकर उठणे उत्तेजित करू शकता. आर्थिक तणाव चिंता वाढू शकतो आणि हे देखील अनिद्राला त्रास देऊ शकते. आरोग्यास अपयरे होणे किंवा प्रिय जनांचा मृत्यू होणे अशाच दुःखांना उत्तेजन देऊ शकते.

इतर अटी मुळे दु: ख

दुर्दैवाने, वृद्ध होणे सह इतर झोप अटी अधिक वारंवार होतात. ऑब्स्ट्रक्टिव्ह स्लीप अॅप्निया रात्रीचा जाणीव उत्तेजित करु शकते. हे खरबूज, दिवसा झोपता, लघवी करणे आणि दात दाणे यांच्याशी संबंधित आहे.

उपचार न करता सोडल्यास, हे उच्च रक्तदाब, मधुमेह, आणि हृदयविकाराचा झटका, स्ट्रोक, आणि स्मृतिभ्रंश साठी जोखीम वाढू शकते.

इतर झोप विकार आहेत जे आयुष्यात उशीरा वाढवतात. अस्वस्थ पाय सिंड्रोम आणि लेग क्रैक्स वृद्ध लोकांमध्ये वारंवार उद्भवतात, झोपण्याची क्षमता असलेल्या हस्तक्षेपामध्ये. आरईएम वर्तणुकीचा डिसऑर्डर व्यवहार्य व्यवहारांचे स्वप्न पाहू शकतो. वृद्ध लोकसंख्येत प्रगत झोप-वेदना अवस्थेचा अवयव अधिक आढळतो. यामुळे रात्रीत लवकर झोपी जाण्याची शक्यता असते आणि बरेच तास लवकर जागे होण्याची शक्यता असते.

तसेच इतर संभाव्य योगदानकर्तेही आहेत. तीव्र वेदना झोप गुणवत्ता प्रभावित करू शकता

बर्याच इतर प्रसंगांनी असंबंधित वैद्यकीय शर्ती - हृदयरोगापासून ते पार्किन्सनच्या रोगांपासून स्ट्रोक पर्यंत - ज्या वृद्ध लोकांमध्ये अधिक होतात त्यांनाही झोप गुणवत्ता प्रभावित करू शकते.

सेवानिवृत्तीनंतर होणार्या काही बदलामुळे सुस्तीने झोपण्याची क्षमता प्रभावित होऊ शकते. शिवाय, या विविध झोप विकार आणि इतर वैद्यकीय अटी तसेच काही औषधे वापर टोल घेणे सुरू करू शकता.

सेवानिवृत्तीच्या वेळी आपण झोपेने झगडायला सुरुवात केली तर आपला जादूटोणा निराकरण करण्याचा प्रयत्न करा आणि 15 ते 30 मिनिटे सूर्यप्रकाश जागृत करा. दिवसाच्या दरम्यान सक्रिय राहण्याचा प्रयत्न करा आणि मर्यादा ओलांडण्याचा प्रयत्न करा, खासकरून जर तुम्हाला रात्रीच्या वेळी निद्रानाश असेल रात्री झोपताना तुम्हाला झोप येते तेव्हा रात्री झोपू नका. जास्त वेळ बेडवर राहणे टाळा म्हणून हे फक्त झोपेची गुणवत्ता बिघडते.

एक शब्द

आपल्या समस्या कायम राहिल्यास पुढील मूल्यांकन आणि उपचार पर्यायांसाठी बोर्ड-प्रमाणित झोप विशेषज्ञांसोबत बोलण्याचा विचार करा. काही बाबतीत, निद्रानाश (CBTI) साठी संज्ञानात्मक वर्तणुकीशी उपचार हे झोप कौशल्ये वाढविण्यासाठी कौशल्ये शिकण्यास मदत करू शकतात. स्लीप अॅप्निया आणि इतर स्थिती ज्या स्लीपला कमी करणे असू शकते हे ओळखण्यासाठी झोपेचा अभ्यास महत्वाचा असू शकतो.

सेवानिवृत्ती खरोखरच सोनेरी वर्षे जगू शकते - पण केवळ जर तुम्हाला रात्रभर रात्रीची चांगली रात्र लागते.

> स्त्रोत:

> क्रिजन, एमएच अॅट अल "तत्त्वे आणि स्लीप मेडिसिन सराव." एक्सपर्ट कन्सल्ट , 6 वा संस्करण, 20176