गर्भसाध्य गळड्या आणि झोप

सामान्य झोप विकार मदत करण्यासाठी टिपा

मान संधिवात असलेल्या लोकांमध्ये झोप विकार सामान्य आहेत. नॅशनल इन्स्टिट्यूट ऑफ आर्थराइटिस आणि मस्कुल्कोस्केलेटल अॅण्ड स्किन डिसीज 2011 च्या अभ्यासानुसार, संधिवात असलेल्या झोपडपट्टीमुळे 10.2 दशलक्ष अमेरिकन प्रौढांना प्रभावित होते. अभ्यासाचा अंदाज आहे की संधिवात असलेल्या लोकांना (किंवा कोणत्याही जुनाट आजार) त्यांचे निरोगी समकक्ष म्हणून निद्रानाश होण्याची तीनदा शक्यता असते. *

मी दोन न्यूयॉर्क शहराच्या भौतिक थेरपेक्टरांशी बोललो होतो ज्यांत गठ्ठ आर्थ्रायटिसबरोबर झोपलेल्या काही उपयुक्त टिपा शोधायच्या आहेत आणि यापैकी कमीतकमी एक टिप्स आपल्याला पैसे वाचवू शकतात हे पाहून आश्चर्यकारकपणे आश्चर्यचकित झाले.

स्पीनल संरेखनात झोप

न्यूयॉर्कच्या हॉस्पिटल फॉर स्पेशल सर्जरीमधील संयुक्त मोबिलिटी सेंटरचे एक भौतिक चिकित्सातज्ञ, हेजिट राजटर्स म्हणतात की जेव्हा आपण झोपतो तेव्हा आपले डोके आपल्या मणक्याबरोबरच असावे. ती आपल्या मणक्याचे विस्तार म्हणून आपले डोके आपल्याबद्दल विचार करण्याचा सल्ला देते. याचा अर्थ असा नाही की आपण आपले डोके फारच मागे फेकून देऊ नये किंवा त्याचा पाठपुरावा करू नये. दोन्ही बाजूला वाकून बाहेर पडत आहे, खूप.

राजे यांनी या हालचालींच्या विरोधात सावधगिरी बाळगली आहे कारण ती म्हणते की ते गर्भाशयाच्या रेडिकुलोपाथी आणि / किंवा पिळलेल्या चेतापेशीकडे जाऊ शकतात. लक्षणे एक किंवा दोन्ही हात, दुर्गंधी, स्तब्धपणा किंवा झुंझ्ख असे दुखणे समाविष्ट करू शकतात. (गर्भाशयाच्या रेडिक्यूलोपेथीला मान आणि आर्म क्षेत्राच्या कटिणे म्हणून समजले जाऊ शकते.)

डेबी Turczan, एक भौतिक चिकित्सक आणि योग प्रशिक्षक, सहमत आहे.

ती म्हणते: "आपल्या बाजूला झोपायच्यावेळी, मानेचा डोके व डोक्याला आधार देणे महत्वाचे आहे, जेणेकरून मणक सरळ राहते."

फ्लॅटचे तकिया आदर्शापेक्षा कमी आहेत, तुर्झान म्हणतात. (यात पदर सरळ समाविष्ट आहेत जे खूप सहजपणे फ्लॅट केले जातात.) कारण असे आहे की एक उशी अगदी सपाट आहे कारण आपल्या मणक्यापेक्षा कमी डोके तुमच्या डोक्याच्या खाली असेल.

आपल्या डोक्याला मणक्याच्या विस्तारास ठेवण्याच्या राजत्र्याच्या सूचना (वरील) लक्षात ठेवा? एक फ्लॅट उशी सह, तो फक्त obtainable नाही

तुर्कझान एक पातळ टॉवेल रोल करते आणि आपल्या बाजूने झोपाताना आपल्या गळ्यात अडकवून सुचवितो. हे आपल्या गळ्यात सहाय्य करेल, तसेच चांगले संरेखन मध्ये ठेवण्यासाठी मदत करेल. आपल्या मागे झोपताना, तुर्झान आपल्या गळ्यात लहान तौलेल रोल वापरुन सूचित करतो, त्याच कारणांमुळे.

आपल्या पोटात स्लीपिंग टाळा

आपण कधीही लक्षात आले आहे की जेव्हा आपण पोटात किंवा विश्रांतीला झोपतो तेव्हा आपल्याला आपले डोके चालू करावे लागते? म्हणूनच रात्रीच्या वेळी प्रस्थापितांच्या विरोधात राजेर यांनी शिफारस केली. "कल्पना करा की आपल्या कामाच्या दिवसांमध्ये तुम्हाला असे वाटले असेल की आपल्या गळ्यात अडकलेले होते." "तुला असे वाटले की तुमचे गलन संपूर्ण सहा पूर्ण तासांपर्यंत पोचू शकेल? कसे वाटेल? तेच आपल्या पोटावर झोपी गेले आहे."

पुन्हा, Turczan सहमत आहे, जोडून, ​​"पोटात झोपलेला आदर्श नाही कारण एखाद्याला आपल्या गर्दीने एका बाजूला किंवा इतरांना श्वास घेतांना फिरवावे लागते. बर्याच तासांपासून आपल्या गळ्यामध्ये घुसता येते तेव्हा ते मानेचा वेदना वाढवू शकतात."

गर्भसाध्य गांडुळे

हे सरतेशेवटी मिळून, भरपूर पैसा खर्च करण्यासाठी कोणतेही सिद्ध लाभ नाही.

काही व्यक्तींना खात्री आहे की त्यांना उपचारात्मक उशीवर 150 डॉलर्स खर्च करण्याची आवश्यकता आहे, राजेटर अनावश्यक म्हणून ही कल्पना नाकारतात. त्याऐवजी, आरामदायी ध्येय आणि आपल्या मान जागेत उशी सुसहण्याची क्षमता रहा, ती सल्ला देते.

मान संधिवात वेदनासाठी चांगली उशी निवडण्याच्या मुख्य गोष्टी आहेत:

• आपल्या खांद्यावर आणि आपल्या मानेच्या अंतराच्या आधारावर ते पुरेसे असावे
• आपण उशी आकार आणि नक्षीकाम करणे सक्षम असावे. हे आपल्या फॉर्ममध्ये सहाय्यक मार्गाने बसविण्यासाठी आहे. राजेटर यांनी पिसार सरकतींना सूचित केले
• बाजूला स्लीपरांसाठी, आपले उतार आणि कान यांच्यामधील जागा भरण्यासाठी ओशा उंच असावेत.

कॉलरसह नेकचे संकुचित होणे टाळा

रात्रीच्या वेळी चांगल्या संरेखणात आपल्या गर्दीला ठेवण्याचा एक मार्ग (म्हणजेच, आपल्या मणक्याचे एक विस्तार म्हणून आपले डोके ठेवणे आणि अतधक झुळकणे, वाकणे किंवा वर सांगितल्याप्रमाणे विस्तार करणे) एक मऊ कॉलर घालणे.

"रात्री वाजविलेल्या मऊ कोलार्समुळे तुमचा हाड कोसळण्यापासून रोखता येऊ शकतो," राजदर म्हणतात. यामुळे सकाळच्या वेदना किंवा कडकपणा कमी होऊ शकतो. "कॉलर विशेषतः चांगला आहे जर आपल्याला तीव्र वेदना होत असतील." आपल्याला असे वाटले की आपल्यासाठी हा एक चांगला पर्याय असेल तर आपल्या डॉक्टरांशी बोलून घ्या.

* हा आकडा सामाजिक व इतर विषयांच्या भौगोलिक मूल्यांकनासाठी कोणत्याही सांख्यिकीय समायोजना आधी अंदाज करण्यात आला होता.

> स्त्रोत:

> लुई जीएच, टेकोनिडोउ एमजी, कॅबॅन-मार्टिनेझ एजे, वॉरर्ड एमएम. संधिवात असलेल्या प्रौढांमधे झोप-अडचणी: प्राबल्य, मध्यस्थ, आणि सबगॉम्पस मोठ्या जोखमीवर. 2007 नॅशनल हेल्थ इन्व्हेर्व्यू सर्व्हेमधील डेटा. संधिवात केअर आरक्षित (हॉबोकेन). 2011 फेब्रुवारी; 63 (2): 247-60 doi: 10.1002 / acr.20362.

> टेलिफोन मुलाखत राजेटर, हेजिट, पीटी, एमएसपीटी, स्क्रोथ स्कोलिओसिस थेरपिस्ट, सर्ट. मॅकेन्झी थेरपिस्ट, एडवांस्ड क्लिनीशियन फिजिकल थेरपिस्ट, जॉब मोबिलिटी सेंटर, हॉस्पीटल फॉर स्पेशल सर्जरी, न्यूयॉर्क सिटी. सप्टेंबर 2011.

> ईमेल मुलाखत तुर्झान, डेबी, एमएसपीटी, फिजिकल थेरपिस्ट आणि योग शिक्षक न्यू यॉर्क शहर. सप्टेंबर 2011.