स्लीपिंग करताना मागे वेदना? ते आपली स्थिती असू शकते

1 -

स्लीपिंग करताना मागे वेदना - विषाणूचा चक्र तोडणे

आपण जर तीव्र स्वरुपाचा मान असणार्या किंवा मागे वेदना सहन करणार्या बहुतेक लोकांसारखे असाल, तर आपणास झोपेच्या सर्वात मोठ्या समस्यांना तोंड द्यावे लागते. बर्याचदा तो नीरसपणे वेदना असतो जो रात्री झोपण्यासाठी जबाबदार असतो, परंतु काहीवेळा, ज्या पद्धतीने आपण स्वत: ला पुढे रेटू शकतो आणि गोष्टी आणखी वाईट होतात आणि अर्थातच, झोपण्याची कमतरता बहुधा तुमच्या वेदना वाढवतील.

हे एक लबाडीचे चक्र आहे

आपण या नकारात्मक वर्तुळाला व्यत्यय आणू शकता त्या सर्व गोष्टी करण्याच्या भावनेमध्ये, आपल्या शरीराचा कसा पाठिंबा द्यावा याबद्दल काही कल्पना आहेत आणि जेव्हा आपण झोपतो तेव्हा आपल्या मणक्याचे कसे दात लावू शकता.

2 -

बुध्दीने पोती वापरा

चांगली शयनकक्षे स्थापन करणे महत्वाचे म्हणजे वापरण्यास उशीर आहे. आपल्या शरीराच्या विशिष्ट भागांना उशा देऊन आपले पूर्ण रात्रीचे निदान प्राप्त करण्याची शक्यता कमी होऊ शकते; याचे कारण असे आहे की मशागत केल्यामुळे आधारदेखील उधार होऊ शकतो, ज्यामुळे आपल्याला आराम करण्यास मदत होईल, आपल्याला अधिक सोयीस्कर वाटेल आणि संवेदनशील भागात संवेदनशीलतेसाठी स्नायू किंवा संयुक्त ताण टाळण्यास मदत होईल.

आपण जर परत किंवा मानेच्या वेदना कमी करत असाल, तर काल्पनिक पृष्ठभागांभोवती ताण कमी करण्याच्या एक मार्गापर्यंत पोचणे हे प्रयोग आहे.

आपल्या स्पाइनच्या गोलाई मध्ये किंवा आसपास गोळी समर्थन विशेषतः मौल्यवान असू शकते, कारण या क्षेत्रांना बेडच्या मोठ्या प्रमाणावर समर्थन मिळत नाही. आपले काठ (मोकळे क्षेत्र) आणि मानेच्या (मान क्षेत्र) गोलाई आपण त्या बद्दल काहीतरी करू शकता आहेत; पुन्हा प्रयोग म्हणजे की आहे

.

3 -

साइड स्लीपरससाठी पेलिंग स्ट्रॅटेजीज

जर आपण स्लीपर स्लीपर असल्यास, आपण खालील उशी धोरण विचारात घेऊ शकता.

आपल्या वरचे पाय थोडं वाढवण्यासाठी आपल्या गुडघ्यांत पॅडिंग ठेवा. शीर्षस्थानी असलेल्या या लहान लिफ्टने आपल्या हिप आणि गुडघाला चांगल्या संरेखनात ठेवणे शक्य आहे, ज्यामुळे, हिप स्नायूंना आराम करण्यास मदत होऊ शकते आणि त्यांना ताण काढून टाकण्यास मदत करा. आपल्या हिप आणि गुडघा संरेखनात सुधारणा केल्यामुळे हिप संयुक्त मध्ये ताण किंवा चिडून टाळता येते- रात्री दरम्यान आपण ठेवण्यासाठी एक कमी गोष्ट

त्या सोबत, आपण बेड आणि आपल्या कंबर दरम्यान जागा भरण्यासाठी एक उशी वापरू शकते हीच कल्पना आपल्या गळ्यातील वक्रवर लागू होते. आपल्या (नियमित) उशी म्हणजे आपल्या घडीच्या खाली असलेला भाग ठरवण्यावर विचार करा, आणि त्यामुळे आपल्या मान आणि बेड यांच्या दरम्यानच्या जागेत भरते, आपल्या गळ्यातील वक्रासाठी अधिक आधार प्रदान करते.

4 -

मागे स्लीपरससाठी पेलिंग स्ट्रटीजिज

Supine (म्हणजेच, आपल्या पाठीवर झोपेत) सर्वसाधारणपणे, एक शिफारस स्थिती आहे. इतर सकारात्मक आरोग्य फायदे सोबत, तो आपल्याला चांगली शरीर संरेखन स्थापन करण्यास परवानगी देते, जे संयुक्त ताण कमी करण्यास मदत करतात आणि स्नायू तणावशी संबंधित असलेल्या कोणत्याही वेदना आराम देतात.

परंतु या स्थितीत - झोपण्याच्या सोबत - पॅड केलेल्या साहाय्यानं थोडासा एक चांगला मार्ग आहे ज्यामुळे आपल्याला रात्रीची झोपे मिळवण्यास मदत होते. या प्रकरणात, गुडघे तो आहे

बर्याच लोकांसाठी, आपल्या पाठीवर पडलेल्या पडल्या पडल्या तर पूर्णत: विस्तारित (सरळ) कमी परत जाणारा तणाव निर्माण करतो. ही स्थिती ओटीपोटाची त्याच्या सामान्य संरेखनातून बाहेर खेचते आणि कमी परतच्या कमानीच्या पट्टीकडे नेत होते. आपल्या पाठीच्या खांद्यावर सर्व रात्र झोपत असताना कमी परत स्नायूंना कडक होऊ शकते आणि वेदना होऊ शकतात.

म्हणून जर आपण आपल्या गुडघेदांच्या पाठीमागे त्यांना उदरपूस लावून आधार दिला, तर तुमचे पाय थोड्याशा वाकलेल्या स्थितीत विश्रांती घेतील, ज्यामुळे अधिक तटस्थ ओटीपोटाच्या स्थितीला प्रोत्साहन मिळेल. हे रात्रीचे दरम्यान संयुक्त द्रव आणि कमी वेदना आराम करण्यासाठी दुसरा (उत्कृष्ट) मार्ग आहे.

तसे, जर आपण आपल्या पाठीवर झोपायला गेला तर, आपल्या गुडघ्यांच्या खाली एक उशी, आपल्या गुडघ्याखाली पॅड घालू शकता. हे मुख्यत्वे आरामदायी बाब आहे, परंतु आपण आपल्या पायात गुदद्वाराखाली पॅडिंग आपल्या आराम वाढवून पाहू शकता.

5 -

पोटातले स्लीपरससाठी पिललिंग स्ट्रॅटेजिक्स

आपल्या पोटात स्लीपिंग, जो प्रेशे नावाची स्थिती आहे, बर्याच लोकांसाठी समस्याग्रस्त आहे. आपल्या कमी पीठ वक्रांवर प्रभाव टाकून ते परत स्नायूंवर तणाव निर्माण करते - आणि चांगल्या स्थितीत सामंजस्यपूर्णतेने नव्हे. ऐवजी, ती तेथे खूप कमान ठेवते, ज्यामुळे जवळच्या स्नायूंमध्ये अनावश्यक ताण येऊ शकेल.

त्याच्या सोबत पोटात झोपलेली सगळीच गोष्ट आहे परंतु आपण आपले डोके एका बाजूला किंवा दुसऱ्याकडे फिरवावे. यामुळे डोकेदुखी होऊ शकते किंवा वरच्या पाठीच्या स्नायूंना खिन्न होऊ शकतो (खांदा ब्लेडच्या दरम्यान).

त्यामुळे सर्वोत्तम सल्ला पोटात झोपलेला पूर्णपणे टाळण्यासाठी आहे. जर हे शक्य नसेल, तर आपल्या ओटीपोटाच्या खाली आपल्या उतीचा सखोल ओढा वाढण्यास मदत करा (आणि स्नायूंना आराम करा).

आपण आपल्या डोक्यासाठी एक उशी वापरणे वगळू शकता, रात्री आपल्या मनाची चांगली संरेखन विश्रांती देण्याची परवानगी देणे.