आपल्या IBS लक्षणे प्रती नियंत्रण मिळविण्यासाठी 6 मार्ग
चिडचिडी आतडी सिंड्रोम (आय.बी.एस.) असलेल्या कोणाही व्यक्तीला माहित आहे की, एखाद्या आयबीएसचा हल्ला दोन्ही शारीरिक आणि भावनिकरित्या होतो. बर्याचदा-पांगळ्या वेदना आणि अस्वस्थता पलीकडे, आय.बी.एस. सहल बरेच लोक स्वत: ला एक स्नानगृह शोधायला घाबरत असतात किंवा त्यांना सार्वजनिकरित्या पूर्णपणे अपायकारक
सुदैवाने, अशा काही गोष्टी आहेत ज्या आपण आक्रमणाची लक्षणे कमी करण्यास मदत करू शकतात (आणि भविष्यात ते टाळण्यासाठी देखील):
उष्माघात उपचार करण्यासाठी उष्णता वापरा
आय.बी.एस.च्या हल्ल्यादरम्यान, ते उष्णतेमध्ये विद्युत गरम पॅड किंवा गरम पाण्याच्या बाटलीसह उष्णता लागू करण्यास मदत करते. सौम्य उष्णता केवळ छान वाटत नाही, ती रक्त प्रवाह उत्तेजित करण्यास मदत करते आणि कॉमनच्या मऊ स्नायूंना आराम देते, अॅस्पॅशम्स आणि ऐंठन कमी करते.
आपल्या आणि उष्णतेच्या स्त्रोतांमधली एक टॉवेल किंवा कपडे ठेवू नये म्हणून आपण बर्न करू नये.
आय.बी.एस. फ्रेंडली टीस
आयबीएस-अनुकूल चहाचा एक छान कप सुस्त करणे आणि दुःखदायक वेदना आणि पेटके कमी करण्यासाठी आणखी मदत मिळू शकते. आयबीएस-फ्रेंडिव्ह टी आंबायला ठेवायला मिळत नाही आणि यात कोणतेही घटक नाहीत जे आयबीएसच्या लक्षणांना ट्रिगर किंवा उत्तेजित करू शकतात.
आयबीएस फ्रेंडली टीमध्ये पेपरमिंट, काळी चहा, पांढरी चहा आणि हिरव्या चहा आहेत.
कॉन्ट्रास्ट करून, आपण त्यांना सुरक्षित वाटत असल्यास (जसे की कैमोमाइल, चाय, डँडिलियन, आणि काही हर्बल टी) आपण बराच काळ लठ्ठ असाल तर समस्या उद्भवू शकतात. आपण हे चहा पिण्याची निवड केल्यास, त्यांना फक्त एक किंवा दोन मिनिटांसाठी कमकुवत खांबासाठी बसू द्या.
गहन आणि आरामदायी श्वास करा
आपल्या शरीराच्या नैसर्गिक तणावामुळे आपल्या आय.बी.एस वर नाट्यमय परिणाम होऊ शकतात, ज्यामुळे ताण संप्रेरके (जसे कॉरेटिसॉल आणि एड्रेनालाईन) सोडल्या जातात ज्यामुळे आय.बी.एस चे लक्षण वाढू शकतात. आपण याचे पालन करण्यासाठी अनेक मार्ग आहेत:
- गंभीरपणे श्वास न घेताच शांत होण्यास मदत करते, तेव्हा ते मेंदूला सशक्त संदेश पाठविते, हे सांगते की सर्व काही ठीक आहे आणि आणीबाणीच्या प्रतिसादाची आवश्यकता नाही.
- प्राणायाम श्वास, एक योग अभ्यास ज्यामध्ये आपण आपल्या श्वासातील प्रवाह आणि गति नियंत्रित करतो, विशेषतः उपयोगी आहे हे सहसा विशिष्ट ध्यान पद्धतींमध्ये समाविष्ट केले जाते.
- मार्गदर्शनित कल्पना ही एक आणखी विश्रांती तंत्र आहे ज्यामध्ये आपण शांत भावनांना उत्तेजन देण्यासाठी मानसिक प्रतिमा तयार करतो आणि असे केल्याने, शारीरिक विचपनाच्या क्षेत्रातील आपले विचार हलके करा.
एक लक्षण डायरी ठेवा
आपल्या लक्षणांवर मागोवा ठेवल्याने आपल्या आय.बी.एस.च्या हल्ल्यांमधील नमुने ओळखण्यात मदत होते की ते खातात असे पदार्थ आहेत, आपण कोणत्या कामात व्यस्त आहात, किंवा ज्यामुळे दम्याचा त्रास होतो (जसे की सभेसाठी तयार करणे किंवा मुलांना शाळेसाठी तयार करणे).
उदाहरणार्थ, जाणून घेणे की, आपल्याला सकाळपासून आक्रमकांचा अनुभव घेण्याची अधिक शक्यता आहे की आपला दिवस नियोजित करण्यास मदत होऊ शकते. या नमुन्यांना ओळखून आणि रेकॉर्ड करून, आपण आपल्या जीवनातून "काय असल्यास" अनेक काढू शकता आणि विश्वासाने अधिक क्रियाकलापांमध्ये सहभागी होऊ शकता.
आपल्या FODMAPS जाणून घ्या
एफओडीएमएपी दररोजच्या पदार्थांमध्ये आढळणारे कर्बोदके असलेले समूह आहेत जे आय.बी.एस च्या लक्षणेत योगदान देतात. या कर्बोदकांमधे अत्यंत आतड्यात शोषून घेतल्या जातात आणि आतड्यांसंबंधी जीवाणूंनी कारवाई केली जाऊ शकते, ज्यामुळे वाढीव गॅस, ब्लोटिंग, वेदना आणि पाण्यात अडथळे निर्माण होतात.
FODMAPs मध्ये कमी असलेल्या खाद्यपदार्थांवर लक्ष केंद्रित करून, आपण आपल्या जठरांमधुर संवेदनक्षमता कमी करू शकता आणि IBS आक्रमणानंतर आपले स्वत: चे आवश्यकतेनुसार समाधान देऊ शकता.
असे म्हटले जात असताना, आपण स्वत: ला फार काळपर्यंत FODMAP पदार्थांवर मर्यादित न रहावे. आपल्या आहारास प्रतिबंध करण्यामुळे पोषणविषयक कमतरतेमुळे होऊ शकते जे आपल्या आरोग्याला नुकसानच नव्हे तर तुमच्या आईबीएसच्या लक्षणांमुळे विरोधाभास करू शकतात. त्याऐवजी, आपल्या पाचक प्रणालीवर अतिक्रमण टाळण्यासाठी लहान संस्कार नियंत्रित करा आणि लहान जेवण खा.
आपल्या डॉक्टरांसह कार्य करा
शांतता मध्ये ग्रस्त गरज नाही आहे डॉक्टरांबरोबर काम केल्याने, आपण आपल्या आयबीएसच्या वैशिष्ठ्ये चांगल्याप्रकारे समजू शकता आणि जीवनशैली, तणाव आराम आणि औषधे एकत्रित करू शकता - यामुळे आपल्या आय.बी.एस.च्या लक्षणांवर अधिक नियंत्रण मिळू शकेल.
अतिसार-प्रमुख आय.बी.एस. आणि बद्धकोष्ठता-प्रमुख आय.बी.एस दोन्ही प्रकारचे उपचार करणारी औषधे एक सर्वव्यापी श्रेणी आहे. यामध्ये कोंबड्यांना कमी करण्यासाठी एन्टीस्पास्मोडिक्स समाविष्ट आहे, अतिसार कमी करण्यासाठी पित्त एसिड बाईंडर्स आणि बद्धकोष्ठता टाळण्यासाठी ऑस्मॉटिक लॅक्झिटिव्हस.
Viberzi ( eluxadoline ) आणि Xifaxan ( rifaximin ) सारख्या नवीन-पिढीतील औषधांचा विशेषत: आयबीएसच्या उपचारांसाठी आणि पूर्वीपेक्षा जास्त लक्षणांचे नियंत्रण देण्याकरिता डिझाइन केले आहे.
> स्त्रोत:
> फोर्ड, ए .; मोय्यादी, पी .; लेसी, बी .; इत्यादी. "अमेरिकन कॉलेज ऑफ गॅस्ट्रोएंटरोलॉजी मोनोग्राफ ऑन इरेटेबल आंत्र सिंड्रोम आणि क्रोनिक इडिओओपेथिक कब्ज." अमेरिकन जर्नल ऑफ गॅस्ट्रोएंटरोलॉजी. 109: एस 2-एस 26 DOI: 10.1038 / अजेजार .187.
> लॅरड, के .; टॅनर-स्मिथ, ई .; रसेल, ए. एट अल. चिडचिडी आतडी सिंड्रोम मध्ये मानसिक आरोग्य आणि दैनिक कार्यवाही सुधारण्यासाठी मानसशास्त्रीय उपचारांमधील तुलनात्मक कार्यक्षमता: एक पद्धतशीर पुनरावलोकन आणि मेटा-विश्लेषण. " क्लिनिकल मानसशास्त्र पुनरावलोकन. 2017; 51: 142-152. DOI: 10.1016 / j.cpr.2016.11.001.
> नानायकारा, प .; स्किडमोर, पी .; ओब्रायन, एल. एट अल "चिडचिडी आतडी सिंड्रोम हाताळण्यासाठी लो फॉडमैप आहारची प्रभावीता: तारखांचे पुरावे." क्लिनिकल व प्रायोगिक गॅस्ट्रोएंटरोलॉजी 2016; 9: 131-42. DOI: 10.2147 / CEG.S86798