जर आपल्याला चिडीत आतडी सिंड्रोम (आयबीएस) चे निदान झाले असेल तर, डिसऑर्डरचे व्यवस्थापन करणे आणि व्यायाम पद्धतीचा त्रास अधिक असू शकतो. म्हणूनच प्रखर वर्कआउटमुळे परिस्थिती आणखीनच वाढू शकते, परिणामी अपरिहार्य परिणाम होऊ शकतात, जसे रनर्स डायरिया . परंतु आपण व्यायाम करण्याच्या उत्सुक असल्यास किंवा वजन वाढवण्यासाठी किंवा आपल्या आरोग्यास व्यवस्थापित करण्यासाठी कार्य करू इच्छित असल्यास, आपण आपल्या आय.बी.एस ची लक्षणं आणखी वाईट न करता आपण कशी व्यायाम करू शकतो असा विचार करू शकता.
जेव्हा आपण वर्कआउट रूटीन वर प्रारंभ करता तेव्हा खालील टिप्स वापरा तसेच, IBS आणि शारीरिक हालचालींविषयी संशोधन काय म्हणते हे जाणून घ्या. IBS सह सुरक्षितपणे वापरणे शक्य आहे!
आयबीएस आणि व्यायाम बद्दल संशोधन काय म्हणतात
जरी आय.बी.एस. आणि व्यायाम यांच्यातील संबंध काहीसे अनिर्णीत नसले तरीही शरीरावर तणावाचे परिणाम कमी करण्यासाठी कलेक्शनमध्ये चांगला-दस्तऐवजीकृत प्रतिष्ठा आहे. मानसिक ताण आणि आय.बी.एस. यांच्यात संबंध असल्याने, तणाव कमी करणारे कोणतेही कार्य आय.बी.एस चे लक्षण कमी करण्यास मदत करतात . म्हणूनच, आपल्या IBS असूनही व्यायाम करण्याचा प्रयत्न करण्यासाठी आपल्यासाठी चांगले.
बर्याच लोकांना काळजी वाटते की व्यायाम करण्याच्या तीव्रतेमुळे आय.बी.एस ची लक्षणे बंद होतील. बहुतांश भागांमध्ये, व्यायामामुळे नकारात्मक लक्षणांमधे आपल्या लक्षणांवर परिणाम होणार नाही. पण एक मोठा अपवाद म्हणजे चालूपणासारख्या प्रखर व्यायामाचा भाग आहे, कारण हा अतिसार स्वरूपाचा, वारंवार पोटाच्या हालचाली आणि पोट पेटके किंवा धावपटूंच्या डायरियाशी संबंधित आहे.
सुदैवाने, आपण आपला धोका कमी करण्यासाठी पावले उचलू शकता.
आपल्या कसरत दरम्यान पोट अस्वस्थ टाळण्यासाठी कसे
- व्यायाम करण्यापूर्वी दोन तास खाणे टाळा. याचा अर्थ असा होतो की सकाळी पहिल्यांदा काम करणे.
- व्यायाम करण्यापूर्वी कॅफीन किंवा गरम पेय टाळा. दोन्हीमध्ये संकुचन जलद करण्याची क्षमता आहे.
- व्यायाम करण्यापूर्वी फॅटी किंवा गॅस उत्पादित अन्न खाणे टाळा.
- आपल्या वर्कआऊटमध्ये वेळ घालविण्याचा प्रयत्न करा जेणेकरुन तुमचे अंतःक्रांत शांत होतील तेव्हा व्यायाम करा.
आपले प्रबळ मूत्रपिंड आय.बी.एस. ची लक्षणं तातडीच्या डायर्या असल्यास , आपल्या शरीरास चालणे, पोहणे, भार प्रशिक्षण किंवा योगासने चालविणे शक्य नसण्यापेक्षा कमी तीव्र व्यायाम हाताळू शकते. आपण धावणारा असल्यास, तथापि, आपल्या आय.बी.एस ची लक्षणे सुधारत असल्यास आपण परत कट करण्याचा प्रयत्न करीत आहात. उदाहरणार्थ, जर आपण सामान्यतः दररोज 10 मैल चालवा तर हा अंतर अर्धवट कापून जाण्याचा प्रयत्न करा. आपण आपला वेग कमी करू शकता. जर आपण सामान्यत: 8-मिनिट मैल चालवत असाल तर 11 मिनिटे मैलमध्ये मंद करून पहा आणि आपल्या लक्षणे मध्ये सुधारणा झाल्यास पहा.
पावर चालणे वापरून पहा
जर तुम्ही मैल चालवण्याकरिता वापरला असाल तर चालत जाणे अवघड होईल परंतु 15 मिनिटे मैल पूर्ण करणे तितके जलद वेगाने चालत असेल तर आपण आयबीएसच्या भोवती चालत न जाता चालवू शकत नसल्यास चांगली तडजोड होऊ शकते. चालत असताना शरीराची हालचाल जीआय तंत्रात खळखळ शकते, परंतु ट्रेडमिलवर चालणे जलद चालणे शरीरावर कमी कठोर आहे. म्हणून, जर तुम्हाला तीव्र व्यायाम आवडत असेल परंतु आय.बी.एस. चालवण्यास अडचण येत असेल तर ट्रेडमिलवर चालण्याचा प्रयत्न करा. काही लोक इतक्या जलद चालतात, ते जॉगिंग वेगानेच अंत करतात आणि फक्त 11 किंवा 12 मिनिटांमध्ये एक मैल पूर्ण करतात.
स्त्रोत:
एंड्युअर स्पोर्ट्स पोषण (2007) एबेल, एसजी ह्युमन कॅनेटीक्स.