बहुतेक लोक एका रेस्टॉरंटमध्ये खूप छान वागतात. आपण इतरांच्या कंपनीचा आनंद घेण्यासाठी, स्वारस्यपूर्ण भोजन जे खासतौर्या तयार केले गेले आहे ते खाऊ शकता आणि स्वयंपाक आणि स्वयंपाकघरांच्या स्वच्छतेपासून मुक्त होऊ शकता. आपण चिडचिड आतडी सिंड्रोम असल्यास (आयबीएस), आपण संपूर्ण अनुभव बद्दल जोरदार सकारात्मक वाटत नाही खरं तर, एक रेस्टॉरंट बाहेर जाणे कल्पना दहशतवादी तुम्हाला भरते की शक्यता आहे.
1 -
रिसर्च रेस्टॉरन्टवेदनादायक पोकळीतल्या अनपेक्षित भागांचा अनुभव, शरीरातील अत्यावशक त्रासाचे दुष्परिणाम , किंवा बद्धकोष पासून फुगवणे हे शरीरातून बाहेर पडण्यासाठी योजना करणे कठीण होऊ शकते. काही लोक असा निमंत्रण करण्यास नाखुश आहेत किंवा जेव्हा ते प्रत्यक्षात पकडले जातात तेव्हा ते त्यांच्या जेवणाची व्यवस्था करतात तेव्हा चिंता वाढतात. आणि संभाव्य गूढ घटकांसह अज्ञात मार्गाने तयार केलेल्या खाद्यातील पदार्थ आयबीएस भडकणे बंद करणार नाहीत असा विश्वास करणे अवघड आहे.
परंतु सर्व आशा संपल्या नाहीत! एखाद्या रेस्टॉरंटमध्ये आपल्याला आरामदायी भोजन मिळेल याची खात्री करण्यासाठी आपण सर्वोत्तम गोष्टींपैकी एक म्हणजे वेळापर्यंत माहिती मिळवणे. बरेच रेस्टॉरंट्स त्यांच्या मेनू ऑनलाइन पोस्ट करतात जेणेकरून आपल्यासाठी योग्य खाद्यपदार्थ असतील तर आपण पुढे वेळ शोधू शकता. अनेक रेस्टॉरंट्स जे खाद्य संवेदनाक्षम असतात त्यांच्यासाठी फारच उपयुक्त ठरले आहेत. याचा अर्थ असा होऊ शकतो की ते ग्लूटेन-मुक्त किंवा डेअरी मुक्त पर्याय देतात. आपण रेस्टॉरंटच्या लवचिकतेबद्दल निश्चित नसल्यास, त्यांना कॉल द्या वेळेपूर्वी शोधून काढा की ते आपल्या आहारास तयार करण्यास सक्षम असतील तर ते आपल्या लक्षणांपासून दूर राहणार नाहीत.
2 -
नकाशा आउट कराआपल्या आय.बी.एस.मुळे हे सहजपणे तुमच्यासाठी कार्डामध्ये उपलब्ध नसणे शक्य आहे. तथापि, आपली चिंता एक सर्वात वाईट-प्रकरणाची भविष्यातील स्थिती बनविण्यापेक्षा नियोजन हे जास्त उपयुक्त आहे. सर्व संभाव्य निष्कर्षांची पूर्तता केल्याने आपली चिंता दूर ठेवण्यास मदत होईल. उपस्थित महत्वाच्या गोष्टी आहेत:
- रेस्टॉरंटच्या सफरीवर स्नानगृहात आपला प्रवेश ओळखणे
- वाहतुकीच्या घरी जाण्याची व्यवस्था करायला पाहिजे
- कोणत्याही विशेष गरजा आपल्या मित्रांना सांगणे
3 -
भुकेला जाऊ नकाआपल्या पाचक प्रणालीला शांत ठेवण्यासाठी प्रयत्न करू नका. काही लोकांना असे वाटते की अन्न नसेल तर, पाचक प्रणाली बंद झाली आहे. हे खरे नाही. अन्नाचा अभाव नसतानाही पचन चालू प्रक्रिया आहे.
आपल्या आगामी बहिणींना आधी दिवसभर लहान, वारंवार जेवण खा या दृष्टिकोनासाठी अनेक फायदे आहेत:
- नियमितपणे जेवण जेवण आपल्या शरीरात पचन प्रक्रिया नियमन मदत करेल.
- आपण रेस्टॉरन्टमध्ये भुकेलेला पोहचाला गेल्यास, आपण असे अन्न खाण्याचा मोह होऊ शकता जे आपले सिस्टम बंद करण्याची अधिक शक्यता आहे.
- मोठ्या जेवणात भोजन केल्याने आतड्यांसंबंधी अडचण ठळक होऊ शकते किंवा मजबूत होऊ शकते, ज्यामुळे आपणास स्वतःला उपाशी राहण्यापासून टाळण्याच्या आशा बाळगल्या होत्या.
4 -
आपण जाण्यापूर्वी शांत व्हाआपले शरीर शक्य तितके शांत आहे याची खात्री करून दिवस खर्च करा. आय.बी.एस. सह लोक जेव्हा घरी असतात तेव्हा नेहमी सुरक्षित वाटत असतात. हे लक्षात ठेवणे महत्त्वाचे आहे की भूगोलमुळे आयबीएसच्या लक्षणांची प्रचीती होत नाही-ही चिंता त्यांना ट्रिगर किंवा अधिक वाढवू शकते. आपल्या शरीरात शक्य तितक्या शांत ठेवण्यासाठी उपयुक्त उपक्रमांमध्ये हे समाविष्ट आहे:
- व्हिज्युअलायझेशन
- खोल श्वास तंत्र
- प्रोग्रेसिव्ह स्नायू विश्रांती
- चिंतन
- योगा
एक गुळगुळीत, आनंददायी अनुभव म्हणून बाहेर जेवण करा. व्हिज्युअलायझेशन चिंता कमी करण्यासाठी एक शक्तिशाली साधन असू शकते. कल्पना करा की आपण स्वतः रेस्टॉरंटला जात असताना, टेबलवर बसून जेवण करण्यास आणि शांत, शांत शरीरासह जेवणाचा आनंद घेत आहात.
आपल्या मनातील घटनेद्वारे स्वत: ला चालत असताना आपल्याला संभाव्य संकट स्थळांची ओळख पटते. आपल्या गेम प्लॅनकडे परत जा आणि आपल्या सोयीसाठी चिंतेचा-उत्तेजक घटक हाताळण्याचा सर्वात सोयीचा मार्ग शोधा.
5 -
आपण तेथे असतांना शांत रहाणेसक्रियपणे आपल्या शरीरात शांत ठेवण्याचे लक्षात ठेवा एकदा आपण आपल्या आसनावर बसून, श्वास घ्या आणि कोणत्याही ताणलेल्या स्नायूंना आराम करा. रेस्टॉरंटच्या सजावट आणि आपले मित्र किंवा कुटुंबीयांसह बाहेर राहण्याच्या आनंदावर लक्ष केंद्रित करून आपल्या पाचक चिंतेपासून स्वतःला विचलित करा.
समस्या संभाव्य चिन्हे साठी आपल्या शरीरात स्कॅन करू नका स्कॅनिंग वर्तन मस्तिष्कांना असा संदेश पाठवितो की संभाव्य धोका आहे. एखाद्या कथित धमकीच्या प्रतिसादात , ताणतणावाचा प्रतिसाद किकचा आणि पुढील गोष्टी जी आपण आपल्या आतल्याला ओळखत आहात ती गोंधळ आहे. पुन्हा, कोणत्याही दुहेरी, आरडाओरडा, किंवा पेटीच्या चेहर्यावर शांत राहण्यासाठी विश्रांती आणि व्यायामाचा उपयोग करा
6 -
बाथरूम शोधाबाथरूम कुठे आहे ते शोधा आणि मग त्याबद्दल विसरून जाण्याचा प्रयत्न करा. स्नानगृह व्यापलेल्या आहे किंवा नाही याबद्दल आपल्या मेंदूला अडकवून घेण्यास अनुमती देऊ नका. जर आपण आयबीएस-डी ग्रस्त असाल, तर बाथरूम अपघात सामान्य चिंतेचा विषय आहेत पण ते तुलनेने दुर्मिळ आहेत. आपल्या शरीरास शक्य तितके शांत ठेवल्याने संभाव्यता वाढेल की जोपर्यंत आपण शौचालयात सुरक्षितपणे जात नाही तोपर्यंत तो स्टूल सोडणार नाही.
7 -
लक्षात ठेवा नेहमी एक बाहेर आहेभोजनाची व्यवस्था करणे अशी परिस्थिती आहे की आपण अडकलेले आहात. हे केवळ आपल्या चिंता वाढवतील आणि तुमच्या लक्षणांवर होणारा धोका वाढवेल. जेवण तयार करताना केवळ आपणच वचनबद्धता ही आहे की तुम्ही अन्न द्यावे. असे म्हणण्यासारखे कोणतेही कायदे नाही की आपल्याला राहायचे आहे आणि ते खायला हवे.
आपण जेवण आनंद घेण्यासाठी खरोखर खूप अस्वस्थ असल्याचे आढळल्यास, स्वत: ला माघवन विनामूल्य आपल्या खर्चाला कव्हर करण्यासाठी पैसे सोडून द्या. इतरांच्या सोयींबद्दल चिंता करू नका. खरे मित्र आणि गुणवत्तापूर्ण व्यक्ती आपल्या स्वत: च्या शारीरिक गरजा भागविण्यासाठी आपल्या निर्णयाला समजून घेतील आणि समर्थन करतील.
8 -
योग्यरित्या ऑर्डर करास्वतःला "सुरक्षित" पदार्थांची मध्यम प्रमाणात पोसणे निवडा आयबीएस-फ्रेंडली फॅक्टरीची व्याख्या प्रत्येकासाठी वेगळी असते, तर एफओडीएमएपीमध्ये कमी असलेले पदार्थ निवडणे ही चांगली सुरुवात आहे. खालीलपैकी काहीही निवडू नका कारण त्यांना तीव्र आतड्यांसंबंधी आकुंचन होण्याच्या परिणामी, आपल्या गॅस्ट्रिकॉलॉजिकल रिफ्लेक्सला जोरदार उत्तेजित करण्याची जोखीम असते:
- मोठे अन्न भाग
- रिच, क्रीमयुक्त, फॅटी, लोणीयुक्त पदार्थ
- खोल तळलेले पदार्थ
- गॅसी अन्न
9 -
आपण काय पिणे पहाआपल्या मर्जीने पेय निवडा जरी अल्कोहोल आणि कॅफीन दोन्ही पचनसंस्थेतील समस्या असू शकतात, याचा अर्थ असा नाही की आपण पिण्याचे पाणी अडकले आहे आणि प्रत्येकजण मजा किंवा उत्सवाचा पेय मिळवतो
सोडा हा एक उत्तम पर्याय नसलेला साखर, कृत्रिम गोडवा, आणि कार्बोनेशन सर्व अवांछित लक्षणे अनुभवण्याचा धोका वाढवू शकतो. एक चांगला पर्याय म्हणजे आपल्या आवडत्या हर्बल टी बॅग आणून एक कप गरम पाणी घ्या. आपण चकचकीत चहा पसंत असल्यास, बर्फ एक पेला तसेच मागू.
क्रॅनबेरी ज्यूस हे फूडएमएपीमध्ये कमी असलेले आजार आहेत , जे कर्बोबेड हे आयबीएसच्या लक्षणांमधे योगदान देऊ शकतात. उत्सुक नॉन अल्कोहोल पेय साठी, आपण बर्फ वर एक काचेबरे रस एक काचेचे असू शकतात, कदाचित आपण क्लब सोडा एक स्पेशल सह तर बहादूर वाटत असेल
मोनाश विद्यापीठातील संशोधकांकडून एफओडीएमएपीवरील उपयुक्त संशोधनाचा वापर करून आपण खालीलपैकी कोणत्याही एका पेल्यासह सुरक्षित रहावे:
- बीअर
- जिन
- वोडका
- व्हिस्की
- वाईन (लाल, पांढरा, किंवा फसफसणारी दारु)
10 -
मजा करा!एक चांगला वेळ आणि इतर कंपनीचा आनंद घेण्यासाठी फोकस करा. आम्ही सामाजिक प्राणी आहोत- आपण सर्वांनी इष्टतम शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यासाठी इतरांशी संपर्क साधावा. आणि, आपल्यास काळजी घेतलेल्या लोकांशी संभाषण व्यत्यय हे कोणत्याही वेदना आणि अस्वस्थता साठी एक अद्भुत उपाय आहे
जरी आपण आपल्या गेमच्या शीर्षस्थानी नाही असे वाटत असले तरी, स्वत: ला स्मरण करून द्या की आपण फक्त एकट्यानेच घरी अडकलेले असू शकते. कमीत कमी आपण बाहेर आहात, आपला जीवन जगू शकता आणि आपल्याला जे अन्न शिजवावे लागत नाही ते आनंदित अनुभवत आहे. आणि, सर्वात महत्वाचे, आपण इतरांच्या जीवना आणि अनुभवांसह कनेक्ट होत आहात.
> स्त्रोत:
> अग्रवाल, ए, इत्यादी "चिडचिडी आतडी सिंड्रोम मध्ये फुगविणे आणि distention: त्यासंबंधी खळबळ भूमिका." गॅस्ट्रोएन्टेरोलॉजी 2008 134: 1882-1889.
> मोनाश विद्यापीठ लो एफओडीएमएपी डायट अॅप्लीकेशन मोनाश विद्यापीठ http://www.med.monash.edu/cecs/gastro/fodmap/iphone-app.html.