चिडचिडी आतडी सिंड्रोममुळे (आय.बी.एस.) पोटाचा त्रास झाल्यास त्वरीत आराम मिळवणे महत्त्वाचे आहे. जरी आपण फक्त एक वाईट पेट दिन येत असला तरीही, आपण आपल्या दुःख कमी करण्यासाठी आणि आपल्या वेदना कमी करण्यासाठी आपण करू शकता गोष्टी आहेत की या गोष्टीमध्ये काही सोई वाटेल.
आम्ही सुरुवात करण्यापूर्वी, हे लक्षात घेणे महत्वाचे आहे की योग्य निदान आणि उपचारांसाठी आपल्या डॉक्टरांच्या लक्ष्याकडे वारंवार पोटाचे दुखणे आणले पाहिजे. तसेच, मजबूत ओटीपोटात वेदना गंभीर आरोग्य स्थितीचा एक सूचक असू शकते ज्यास तत्काळ वैद्यकीय मदतीची गरज आहे. सुरक्षित बाजूला असणे, पोटदुखीसाठी ईआरमध्ये कधी जावे हे जाणून घेणे एक चांगली कल्पना आहे.
1 -
उष्णता लागू कराआपल्या पोटातील उबदारता लागू केल्यामुळे आपल्याला केवळ मनोवैज्ञानिक मानसिकरीत्या सांत्वन मिळणार नाही, तर ते देखील वेदना निवारणाची गती वाढवू शकते. संशोधन असे दर्शविते की कमी-स्तर आणि सतत उष्णतासह सर्वोत्कृष्ट परिणाम प्राप्त होतात.
आपल्या उदरमध्ये उष्णता लागू करण्यासाठी विविध प्रकार आहेत. आपले वैयक्तिक प्राधान्य आणि आपण कोठेही असला तरीही हे निर्धारित करेल की याक्षणी आपल्यासाठी सर्वोत्कृष्ट काय आहे.
- गरम पॅड वापरा कपडे किंवा टॉवेलसह आपली त्वचा सुरक्षित ठेवण्याचे सुनिश्चित करा.
- एक गरम पाणी बाटली वापरून पहा. रात्रभर वापरण्यासाठी हे उत्कृष्ट पर्याय आहे.
- क्रीडा क्रीडा लागू. स्थानिक वेदना निवारक जाता जाता जलद वेदना निवारणाची एक चांगली पद्धत आहे.
2 -
चहाचा कप कपएक गरम पॅड प्रमाणेच, एक चहा प्याला कपड्याबद्दल काहीतरी शांत वाटते. खालीलपैकी प्रत्येक प्रकारच्या चहामुळे पाचन कलेचा त्रास होतो.
- पेपरमिंट चहा हे सहसा सर्वोत्तम पर्याय आहेत
- कॅमोमोइल चहा सुखदायक असू शकते पण कमी-फोडएमएपी आहारांसाठी योग्य नाही.
- अनीस चहा बद्धकोष्ठासाठी चांगली आहे.
- एका जातीची बडीशेप चहा देखील बद्धकोष्ठता चांगले आहे, पण ते उच्च- FODMAP तसेच आहे
आपल्या पँन्ट्रीला चांगले ठेवून ठेवा आणि नेहमीच आपल्याबरोबर चहा पिशव्या तयार करण्याचा प्रयत्न करा. हे सुनिश्चित करते की जेव्हा आपले पोट कार्य करते तेव्हा आपल्याकडे काही सोयीचे असेल.
3 -
काळजीपूर्वक खाजर आपल्या पोटात पचन समस्या झाल्यास दुखत आहे, तर आपण अन्नांसह गोष्टी अधिक वाईट करू इच्छित नाही. तर, तुम्हाला काय खावे? पोटावर प्रकाश, आरोग्यदायी आणि सोपे असलेल्यांना आपल्या अन्नावर मर्यादा आणण्याचा प्रयत्न करा.
- मटनाचा रस्सा
- चिकन, टर्की, किंवा डुक्कर सारख्या दुग्ध प्रथिने
- लॅक्टोज-फ्री दही
- वाफवलेल्या भाज्या
त्याचवेळी, पदार्थांपासून दूर राहण्याचा प्रयत्न करा ज्यामुळे अधिक पोट अस्वस्थता होईल:
- मोठा, जड भोजन
- चिकन जेवण
- गॅसी अन्न
- उच्च- FODMAP पदार्थ
एकदा आपल्या वेदना कमी झाल्यानंतर, आपण आपले नियमित आहार घेण्याकरता हळू हळू परत येऊ शकता. जर तुमच्याकडे आय.बी.एस असेल आणि आपल्या पोटात दुखणे तीव्र असेल, तर खाल्ल्याने तुम्हाला दीर्घकालीन उपाय शोधणे आवडेल आणि ते आपल्या लक्षणांना त्रास देणार नाही.
4 -
एक ओवर-द-काऊंटर सप्लिमेंट वापरून पहाकाही औषधे नसलेली काही उत्पादने उपलब्ध आहेत जी आपल्या वेदना कमी करण्यास मदत करतात. यापैकी एक आपल्यासोबत नेहमीच असणे एक चांगली कल्पना आहे म्हणून जेव्हा वेदना होतात तेव्हा ते तयार होते.
- पेपरमिंट ऑइल हे अँटिस्पॉमोडिक असल्याचे संशोधनाने दर्शविले आहे. याचाच अर्थ असा की स्नायूंचे आच्छादन कमी होते आणि क्रॅम्पिंग होते, ज्यामुळे आपल्याला वेदना कमी होते.
- गॅस-रिलीव्हिंग उत्पादने स्टोअरमध्ये तात्काळ उपलब्ध असतात. जर आपल्या ओटीपोटात दुखणे अडकलेल्यांपेक्षा जास्त गळून पडल्यासारखे वाटते तर आपण सिमॅथीकोन असलेले उत्पादन घेऊन आराम मिळवू शकता.
5 -
आपले मन आणि शरीर शांतजेव्हा आपण वेदना होतात तेव्हा आपल्याला चिंतित होतो. दुर्दैवाने, चिंतामुळे त्यास शारीरिक उत्तेजना वाढते आहे ज्यामुळे आपल्या वेदना आणखी वाईट होऊ शकते. शांत करण्यासाठी काही मिनिटे घेतल्याने फार प्रभावी होऊ शकते.
विश्रांती व्यायाम हा चिंतेचा आणि वेदनांच्या चक्रांचा भंग करण्याचा मार्ग आहे. ते वाढीव शारीरिक उत्तेजित अवस्थेच्या "बंद" करण्याचा मार्ग देतात. अर्थात, ते नियमित सरावाने चांगले काम करतात, परंतु तत्काळ वेदनाशास्त्रापासून काही फायदे देखील देऊ शकतात.
तीन प्राथमिक प्रकारचे व्यायाम - व्हिज्युअलायझेशन, खोल श्वास आणि स्नायू विश्रांती . थोडे प्रयोग करून, आपण आपल्यासाठी कोणते काम सर्वोत्तम ठरवू शकता.
6 -
आपली कल्पनाशक्ती वापरातो विश्वास ठेवा किंवा नाही, आपण आपल्या शरीराचा सांभाळ करू शकता आणि घाव किंवा जखमेच्या प्रतिमांचा उपयोग करुन उपचार करू शकता. हे केवळ फोकस-पोक्स नाही, एकतर आपल्या कल्पनाशक्तीमध्ये सहभागी होण्यास मदत करण्यासाठी आपल्या शरीरातील भौतिक बदल होऊ शकतात आणि आपल्या वेदनांचा अनुभव कमी करणे शक्य आहे. नक्कीच, असे म्हणू शकत नाही की आवरणे, परंतु प्रत्येक थोड्या वेदना आरामाने मदत करू शकते.
आपण विश्रांती व्यायाम आपल्या शरीरातील calmed केल्यानंतर, आपल्या कल्पनांना उत्तेजित आणि काही soothing वेदना relieving प्रतिमा अप विनवणी येथे काही शक्यता आहेत, परंतु आपली कल्पना उंच असावी यासाठी मोकळ्या मनाने:
- कल्पना करा एक पांढरा उपचार हा आपल्या शरीरात येणारा प्रकाश आणि आपल्या पोटाभोवती सगळीकडे फिरत आहे, आपल्या उत्तेजनाग्रस्त पाचक मार्गांना बरे करतो.
- अशी कल्पना करा की वेदना म्हणजे मेणचा एक हार्ड बॉल जो हळूवारपणे वितळत आहे कारण आपण ओलावा घेतलेले उपचार, उष्णता क्षेत्राद्वारे पसरतो.
- अशी कल्पना करा की एक मृदु, उपचार हा बाम आपल्या बृहदान्त्रमार्फत मार्ग तयार करत आहे, सूजलेल्या कणांना शांत करण्यासाठी, शांत करण्यासाठी आणि शांत करण्यास मदत करते.
7 -
एक Hypnotherapy रेकॉर्डिंग ऐकापोटदुखीमुळे आय.बी.एस. ची लक्षणे कमी करण्यासाठी हिस्पनोसिसकडे मजबूत संशोधन आधार आहे. आदर्शपणे, आपण सर्वोत्तम परिणामांसाठी सध्या असलेल्या हायमोथेरेपी उपचार कार्यक्रमात गुंतले पाहिजे. आतासाठी, जेव्हा आपण तत्काळ वेदना होत असता, तेव्हा आपण अंतर्भूत हायटेन्सिस टेप ऐकण्याच्या विश्रांतीचा फायदा घेऊ शकता.
आपला स्मार्टफोन किंवा डिव्हाइसवरील अॅप डाउनलोड करण्याचा सर्वात जलद मार्ग आहे यापैकी काही आयबीएस-विशिष्ट हायपरथेरपी अॅप्स उपलब्ध आहेत. असे असले तरी, शोधणारे कोणीतरी शोधणे सर्वोत्तम आहे जसे की ध्वनि लीकआयबीएस.
> स्त्रोत:
> गॅटेल आर, तुर्क, डी. पेन्शन मॅनेजमेंट करण्यासाठी मानसशास्त्रीय दृष्टीकोण. द्वितीय एडी न्यू यॉर्क, एनवाई: द गिलफोर्ड प्रेस; 2013
> रॉयल कॉलेज ऑफ नर्सिंग (यूके). प्रौढांमध्ये चिडचिड आतडी सिंड्रोम 2008.
> ओ'कॉनर ए, मॅककरबर्ग बी. पेच विकार, भाग 2 साठी उष्माघात उपचार हा एक नवीन दृष्टी. अमेरिकन पेन सोसायटी बुलेटिन 2005 15.
> पाल्ससन ओ. हायपो्नोसिस गॅस्ट्रोइंटेस्टीनल डिसऑर्डर ऑफ उपचार: अँम्पीरिकल अॅडव्हंस ऑफ द कॉम्भव रिव्यू. अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लिनिकल इम्पनिशन. 2015; 134-58