स्मरण मध्ये Fibromyalgia टाकल्यावर साठी टिपा
आपण आपली फाइब्रोअॅल्गिया माफी मिळविण्यासाठी कशी प्राप्त करू शकता? हे शक्य आहे का? काय इतर लोक मदत केली आहे, किंवा उलट, प्रक्रिया विलंब शकते काय?
फायब्रोमायॅलिया डिसमिस: डेफिनेशन
फायब्रोअॅलगिया ही एक सवयीची स्थिती आहे जो संपूर्ण शरीरावर वेदनेने दर्शविते , जसे की थकवा, मासिक पाळीचा विकार, संज्ञानात्मक समस्या आणि बरेच काही.
थोडक्यात, फायब्रोअॅलॅलियाची लक्षणे विविध आहेत आणि मर्यादित आहेत आणि आपल्या आयुष्यातील प्रत्येक पैलूंवर परिणाम करू शकतात. बर्याच लोकांना अनेक महिने किंवा दुःख सहन केल्यानंतर निदान केले जाऊ शकते, परंतु पुढचा प्रश्न सामान्यत: "तो किती काळ टिकतो?" त्याचा परिणाम पाहून, बहुतांश लोकांना हे जाणून घ्यायचे आहे की त्यांना आरामदायीपणे लवकर आराम करण्यासाठी काय करू शकते.
फायब्रोमायॅलिया एक वॅक्सिंग आणि वॅनींग अट आहे ज्याचा अर्थ हा एक रोलर कॉस्टर असू शकतो जोपर्यंत आपल्याला किती आनंद होतो अल्पकालीन सुधारणा आणि दीर्घकालीन सुधारणा दोन्ही असू शकतात, ज्यामध्ये लक्षणीय दीर्घकालीन सुधारणा सहसा माफी म्हणून परिभाषित केली जाते. म्हणाले की, लोकांना माफी मिळाल्यानंतरही काही लक्षणे दिसून येतील.
फायब्रोमायल्गिया मार्फत शक्य आहे काय?
जेव्हा आपल्याला पहिल्यांदा फायब्रोमायॅलिया झाल्याचे निदान केले जाते , तेव्हा क्षमा करणे अशक्य वाटते. वेळेस लोकांना निदान झाल्यानंतर, ते अनेकदा प्रगतीशील लक्षणे महिने किंवा वर्षांसाठी जिवंत रहातात.
फायब्रोमायॅलिया रेमिशनच्या प्रादुर्भावाकडे विशेषतः नमुने मिळवलेल्या काही अभ्यासांमुळेच असे झाले आहे. एकूणच, यापैकी काही अभ्यासात असे आढळून आले की निदान झाल्यानंतर एक ते दोन वर्षांनंतर फायब्रोमायॅलियाचे निदान झालेले 20 टक्के ते 47 टक्के लोकांना निकष पूर्ण केले नाहीत. एका अभ्यासानुसार, निदान झाल्यानंतर 11 वर्षांनंतर फायब्रोमायलीनियाचे निदान झालेले 44 टक्के रुग्णांना आता अनुभव नाही.
असे दिसून येते की ज्यांना अधिक माफी मिळण्याची शक्यता आहे अशा लोकांकडे कमी किंवा जास्त किरकोळ लक्षणे दिसणार नाहीत. याच्या व्यतिरीक्त, वेळोवेळी वेदना कमी करणे हे एक चांगले सूचक असल्याचे दिसून येते की क्षमा संभव आहे.
माफी मध्ये जाण्यासाठी फायब्रोमायॅलियाला किती वेळ लागतो याबद्दल थोडी माहिती आहे. असे म्हटले आहे की फायब्रोमायलजिआ सह प्रत्येकजण आपणास आरामदायी वाटू नये अशी अपेक्षा करीत नाही तोपर्यंत वेळ भिन्न आहे.
फायब्रोमायॅलियासह इतरांना मदत मिळवण्यास मदत करणारे टिपा
Fibromyalgia खरोखर एक अडथळा अभ्यासक्रम अडथळे आणि अडथळ्यांची पूर्ण एक लांब पिळणे रोड सह तरीही आपण फायब्रोमायॅलिया फ्लॅरेसचे धोका कमी करण्यासाठी आणि परिस्थितीसह रहात असताना आपल्या संपूर्ण कल्याण सुधारण्यासाठी बरेच काही करू शकता.
चला काही मार्ग शोधूया ज्यामध्ये फायब्रोअॅल्ग्यियाचे व्यवस्थापन केले जाते, संबंधित माहिती आणि इतर गोष्टी ज्या आपल्याला माफी मिळविण्याचा प्रयत्न करतात तेव्हा काय सांगतात ते आपल्याला काय सांगतात. तळ ओळ, तथापि, या पद्धतीचा आढावा घेत असताना हे सामान्यतः विविध प्रकारचे आणि जीवनशैलीतील बदलांचे संयोजन असते, त्याऐवजी कोणत्याही एका उपचाराने फरक पडतो.
जीवनशैलीतील बदल
जीवनशैलीतील बदल प्रथमच ताणत असणे आवश्यक आहे, कारण हे सहसा साइड इफेक्ट्स नसतात तसेच तुमचे एकूण आरोग्यही सुधारू शकते.
आम्हाला माहित आहे की अतिप्रमाणात थकल्यासारखे बनल्याने फायब्रोमायॅलिया फ्लॅरेसचा ट्रिगर होऊ शकतो. स्वतःला प्रगती करण्यास शिकणे आणि प्राधान्यक्रम निश्चित करणे अत्यंत महत्त्वाचे आहे. आपण फायब्रोमायॅलिया होण्याआधी केलेले सर्वकाही करू शकणार नाही. काही लोक उपक्रमांची यादी लिहायला आणि यादीला प्राधान्य देण्यास उपयोगी ठरतात जेणेकरून सर्वात महत्वाचे (किंवा सर्वात फायद्याचे) उपक्रम प्रथम केले जातील. आपल्या अल्प-मुदतीची आणि दीर्घकालीन उद्दिष्टांची यादी लिहून ही उपयुक्त ठरू शकते.
आरोग्यपूर्ण आहार घेणे महत्वाचे आहे, परंतु तंतुमय आहार घेणे फायब्रोमायॅलियासह आव्हानात्मक असू शकते. निरोगी पदार्थ निवडण्याव्यतिरिक्त, जे खाद्यपदार्थांची तयारी करण्यास सोप्या आहेत त्या गोष्टींचा विचार करण्यास उपयुक्त आहे.
फायब्रोमायलीनियासाठी काही पदार्थ आहेत जे चांगल्या अन्न किंवा खराब पदार्थ मानले जाऊ शकतात, आणि या निवडीचा आपल्या मूडशी काही संबंध असू शकतो आणि आपण अनुभवत असलेला वेदना कमी आहे. हे वेगवेगळ्या लोकांमध्ये बदलते म्हणून, तुम्हाला स्वतःला काही प्रयोग किंवा जर्नल ठेवता येईल ज्यामध्ये आपण खात असलेले पदार्थ लिहू शकता आणि आपल्या दैनंदिन लक्षणांना एक नमुना पाहता येईल. एक 2014 चा अभ्यास असे सूचित करतो की गैर-सीलियाक ग्लूटेन संवेदनशीलता फायब्रोमायॅलियाची मूळ कारण असू शकते आणि ग्लूटेन-मुक्त आहार घेण्यास काही लोकांना मदत मिळू शकते.
आम्ही नेहमी व्यायाम करण्याचे महत्त्व सांगते, परंतु फायब्रोमायॅलियासह असलेल्या लोकांसाठी काही सावधानता आहेत. फायब्रोमायॅलियासह असलेल्या लोकांसाठी व्यायाम करण्याबद्दल अधिक जाणून घ्या.
मन / शारीरिक आचरण (अॅक्यूपंक्चरसह)
मन / शरीरावर प्रथिने फायब्रोमायलीनची लक्षणे नियंत्रित करण्यास उपयुक्त असू शकतात आणि त्यास ट्रिगर्स कमी करण्यास देखील मदत करतात ज्यामुळे ज्वाळा होऊ शकतात. तणाव व्यवस्थापनापासून ते ध्यानाकडे, योगापर्यंत आणि अधिक, आपल्या डॉक्टरांशी बोला जे इतरांना मदत करते किंवा आपल्या फायब्रोमायॅलिया सहाय्य गटातील किंवा ऑनलाइन समर्थन समुदायात प्रश्नाचे उत्तर देतात.
काही अभ्यासांमुळे फायरोमायॅलॅगीयासाठी अॅक्यूपंक्चरला वेदना कमी करण्यात मदत झाली आहे, विशेषत: मायोफेसियल वेदना सिंड्रोम असलेल्यांना .
फायब्रोमायॅलिया आणि कार्यरत
बर्याच लोकांना कामाबद्दल निर्णय घेण्याची आवश्यकता असेल. काही लोक त्यांच्या निदानापूर्वी त्यांनी पूर्वीप्रमाणेच आपले काम चालू ठेवण्यास सक्षम असू शकते, परंतु इतरांसाठी, हे कार्य करत नाही. फायब्रोमायॅलिया अपंगत्व अधिनियमांसह अमेरिकेत समाविष्ट आहे , त्यामुळे आपल्या नियोक्ता सहसा वाजवी आवास निर्माण करणे आवश्यक आहे.
आपल्या लक्षणांची तीव्रता असल्यास, आपण सामाजिक सुरक्षा विकलांगता किंवा सामाजिक सुरक्षितता विम्यासाठीही पात्र होऊ शकता. आपल्या नियोक्त्याचे दीर्घकालीन विकलांगता कार्यक्रम असू शकते आणि काहीवेळा इतर अपंगत्व कार्यक्रम ज्यासाठी आपण पात्र होऊ शकता. जर हे आपल्यासारखे वाटत असेल तर, फायब्रोमायलियाबद्दल अधिक जाणून घ्या आणि SSD साठी पात्रता
निरोगी झोप
तुमची झोपण्याची पध्दत आपल्याला एकापेक्षा अधिक प्रकारे माफी पासून ठेवू शकते. फायब्रोमायलीनबरोबर काही लोक झोप श्वसनक्रिया बंद होणे ग्रस्त. झोप श्वसनक्रिया बंद होणे संभाव्य कारण मानले जाते, तसेच फायब्रोमायलीनिया आणि अनेक लोक योगदान फॅक्टर, ते या अट आहेत नकळत आहेत. जर आपल्याला सांगण्यात आले असेल की आपण घोरणे, किंवा हसण्याने जागे होणे, आपल्या डॉक्टरांशी बोलणे. निद्रानाशाचा अभ्यास हा अडथळाविरोधी झोप श्वसनक्रिया बंद होणे निदान करण्यासाठी वापरला जातो आणि उपस्थित असल्यास, सीपीएपीसारख्या उपचारांमुळे लक्षणास अत्यंत मदत होते आणि गुंतागुंत होण्याची शक्यता कमी होते.
निद्रानाश तसेच फायब्रोमायलियासह सामान्य आहे . आपण निद्रानाश ग्रस्त असाल तर, त्याचे महत्त्व लक्षात घेणे महत्वाचे आहे, आणि हे फक्त एक उपद्रव नाही बर्याच उपचारांच्या पध्दतींमुळे संज्ञानात्मक वर्तन थेरपी, ताण कमी होण्यास मदत होते आणि काही औषधे कधी कधी आवश्यक असतात.
पूरक
या स्थितीत जगणार्या बर्याच लोकांना (तसेच काही संशोधकांनी) असे वाटले की फायब्रोमायलजीआची लक्षणे लक्षणे सुधारण्यास मदत करू शकतात आणि आपल्याला स्मरणशक्तीच्या जवळ आणू शकतात. तथापि, संशोधनाची सुरुवात ही आपल्या बाल्यावस्थेत आहे आणि डॉक्टर किंवा इतर अभ्यासक शोधणे महत्त्वाचे आहे जे आपल्याशी जवळून कार्य करू शकतात. फायब्रोमायॅलियाची समज असलेल्या डॉक्टरांना ते बदलू शकतात, त्यामुळे या स्थितीचा उपचार करताना एक विशेष रूची असलेल्या डॉक्टरांना थोडक्यात संशोधन करा. कोणीतरी जो सध्याच्या संशोधनास परिचित आहे आणि अधिक स्पष्ट उत्तरे शोधत असताना आपल्याला काय माहिती आहे याबद्दल शिकवू शकेल.
ठराविक लक्षणे उपसमूह पाहण्याकरिता अनेकदा पूरक ठरतात. उदाहरणार्थ, आपण ज्या पूरक गोष्टींसह सामना करत आहात त्यानुसार आपण पूरक, ऊर्जा, रोगप्रतिकारक कार्य, वेदना नियंत्रण, स्लीप, मूड डिसऑर्डर किंवा मेंदूचे कार्य करण्यास मदत करू शकता. सामान्यतः वापरल्या जाणा-या काही पूरक गोष्टींमध्ये rhodiola rosea, थेनाइन, ओमेगा 3, कारनेटिटाइन, व्हिटॅमिन डी, व्हिटॅमिन बी कॉम्प्लेक्स, लायनीन, मॅग्नेशियम, दूध काटेरी आणि ट्यूमरिक यांचा समावेश होतो.
पूरक आहारांच्या उपयोगात कुशल व्यवसायी शोधण्याव्यतिरिक्त, चांगल्या दर्जाची उत्पादने खरेदी करणे आवश्यक आहे, कारण या उपाय अमेरिकेतील व्यवस्थित नियंत्रित नाहीत. पूरक डॉक्टरांनी सांगितलेली औषधोपचारांशी संवाद साधू शकतात याची जाणीव असणे देखील महत्त्वाचे आहे आणि आपले डॉक्टर आणि आपले फार्मासिस्ट दोन्ही आपण घेत असलेल्या कोणत्याही पौष्टिक पूरक गोष्टी विषयी जागरुक असले पाहिजे.
औषधे
फायब्रोमायॅलियासाठी औषधे लिहून दिल्या जात आहेत आणि फायब्रोमायॅलियासाठी विशेषत: मंजूर झालेल्या औषधांचा समावेश आहे आणि जे प्रामुख्याने लक्षणे टाळण्यासाठी वापरले जातात. आपल्याला अजूनही हे माहित नसते की हे औषधे कशी कार्य करतात, परंतु बहुतेक मस्तिष्क मधील विशिष्ट न्यूरोट्रांसमीटरच्या स्तरांवर परिणाम करतात.
औषधे उपयुक्त ठरू शकतात परंतु उपचारांच्या इतर रूपरेषा एकत्र करताना ते उत्तम काम करतात.
संप्रेरक नियंत्रण
फायब्रोमायलजीआधीच वेदनादायी अवधी असतात आणि आधीपासूनच उपस्थित वेदनास मासिक बिघडत आहे. काही लोकांना असे आढळून येते की त्यांचे फायब्रोमायलजिआ फ्लॅरर्स हार्मोनल चक्राचे पालन करतात, गर्भसंश्लेपासून सुरू होते आणि कालावधी दरम्यान बंद होते. वेदनादायक आणि अनियमित कालावधी देखील सामान्य आहेत हार्मोन थेरेपी पासून एंडोमॅट्रीअल पृथ: करण यासारख्या उपचारांचा उपयोग लक्षणे नियंत्रित करण्यासाठी केला जाऊ शकतो.
कृतज्ञता
अंतिम सराव जे पुरानी रोगांसह अनेक लोक उपयुक्त वाटतात ते कृतज्ञता व्यक्त करतात. काही लोक कृतज्ञता पत्रिका ठेवतात किंवा दररोज दोन किंवा तीन सकारात्मक गोष्टी लिहितात. काही दिवसां आपल्या यादीमध्ये फक्त दात घासणे किंवा मेलमध्ये कोणतेही बिल आले नाहीत हे समाविष्ट असू शकते. कृतज्ञता आणि फायब्रोमायलीन्यच्या लक्षणे पाहताना आमच्याकडे विशिष्ट अभ्यास नसला तरी, आपल्याला कळते की कृतज्ञता ताण कमी करू शकते आणि तंतू ही ज्वालांचे एक सामान्य ट्रिगर आहे.
फायब्रोमायॅलिया रेमिशनवर तळ रेखा
प्रत्येकासाठी काम करणारी कोणतीही एकच उपचार नाही आणि फायब्रोमायॅलियामधून मिळणारा मादक द्रव्ये सहसा विविध पद्धती आणि जीवनशैली उपायांसाठी आवश्यक असतो. सुदैवाने, बर्याच चालू संशोधनंमुळं आम्हाला नजीकच्या भविष्यात अधिक सुसंस्कृत दिशानिर्देशांबद्दल मार्गदर्शित करणं शक्य होईल.
> स्त्रोत:
> अॅडम्स, इ, मॅकलॉय, एच, उदॉल, एम. एट अल फायब्रोमायॅलियाची प्रगती: यूएस मध्ये 2-वर्ष निरीक्षणाचे Fibromyalgia आणि तीव्र वेदना अभ्यासाचे परिणाम. जर्नल ऑफ़ पेड रिसर्च . 2016. 9: 325-336.
> शफेर, सी. अॅडम्स, इ., उदॉल, एम. एट अल. फायब्रोमायॅलिया परिणाम वेळ प्रती: युनायटेड स्टेट्स मध्ये एक संभाव्य निरीक्षणाचा अभ्यास परिणाम. ओपन र्युमॅटोलॉजी जर्नल . 2016. 10: 109-121.