चांगले वि अनुभवणे. वाईट वाटणे
जेव्हा आपण फायब्रोमायलजिआ (एफएमएस) किंवा क्रोनिक थ्रिग सिंड्रोम (सीएफएस किंवा एमई / सीएफएस ) असतो तेव्हा चांगले लोक अर्थ सांगण्यासारखे असते, "जर आपण फक्त अधिक व्यायाम घ्याल तर चांगले वाटते."
आपल्या लक्षणे व्यवस्थापित करण्यासाठी व्यायाम केल्याच्या फायद्यांना विशेषत: FMS मध्ये संशोधन म्हणते, त्यामुळे आपले डॉक्टर आपल्याला अधिक सक्रिय होण्यास पुश देतात, तसेच.
पण आपण व्यायाम करताना, आपण दिवसांपासून होणाऱ्या लक्षणांमुळे होणा-या रूग्णाशी संपतो.
हे आहे ते: व्यायाम आपल्याला फायदा देतो किंवा आपल्याला इजा करतो का?
व्यायाम: उपयुक्त किंवा हानीकारक?
सर्वसाधारणपणे, आपल्याला माहित आहे की व्यायाम केल्यामुळे मानवी शरीराचा लाभ होतो. हे आपले हृदय स्वस्थ करते, रक्तातील शर्करा नियंत्रित करण्यास मदत करते, अतिरीक्त चरबी जाळते, इत्यादी. तथापि, आम्हाला हे देखील माहित आहे की एफएमएस आणि एमई / सीएफएस असणा-या लोकांसाठी हे खर्या समस्या आहेत.
व्यायाम आपल्याला मदत करेल किंवा आपल्याला दुखावेल हे कोणतेही सोपे उत्तर नाही मग उत्तर कदाचित, दोन्ही असू शकते, आपण व्यायामासाठी कसे जावे यावर अवलंबून. यामध्ये उडी मारण्याआधी आपण बर्याच गोष्टी बघितल्या आहेत.
व्यायामाच्या विशिष्ट कल्पनांमध्ये खरेदी न करण्याचा प्रयत्न करा हे एफएमएस किंवा एमई / सीएफएस सह दुर्मिळ व्यक्ती आहे जे व्यायामशाळेत जाऊ शकतात आणि कठोर परिश्रम घेतात. आपल्यापैकी बहुतांश, आमच्या पातळीवरील फिटनेस वाढवण्याच्या उद्देशाने, हेतुपुरस्सर चळवळीच्या दृष्टीने व्यायाम करण्याचा विचार करणे चांगले आहे.
आपल्यासाठी खूपच सुसंगत असा एक गोष्ट अशी आहे की व्यायाम हा मध्यम असावा आणि आपल्या मर्यादेतच राहिला पाहिजे. या गोष्टी आपल्यासाठी काय म्हणाव्यात हे सोपे नाही आहे हे निर्धारित करणे, परंतु आपला व्यायाम / क्रियाकलाप पातळी वाढविणे हे पहिले पाऊल आहे.
आपल्या व्यायामाची लांबी आणि तीव्रता वाढविणे हे अत्यंत धीमी आहे.
प्रथम, आपल्या स्वास्थ्याचा स्तर पहा काय मध्यम व्यायाम आम्ही सर्व आम्हाला वेगळे आहे. कोणीतरी जो चांगला आकारात आहे आणि जो दीर्घकाळ आजारी पडला नाही तो ट्रेडमिलवर 30 मिनिटे सहन करण्यास सक्षम होऊ शकतो. अंथरुणावर झोपलेले असताना आपल्यापैकी आजारी पशू काही सौम्य पट्ट्यांपेक्षा जास्त सहन करण्यास सक्षम नसतील.
सेकंद, आपण आपल्या व्यायाम सहिष्णुता बद्दल वास्तववादी असणे आवश्यक आहे. खिडकीतून "नाही वेदना, नाही लाभ" या कल्पनाचा फेकून द्या! आपल्या शरीरावर विश्वास ठेवा की जेव्हा ते आपल्याला थांबविण्याचा वेळ सांगतात तेव्हा. तसेच, नंतर कसे वाटते हे निरीक्षण करा. दिवसाच्या किंवा दोन दिवसांच्या उपचारामध्ये लक्षणे दिसली का? तसे असल्यास, आपल्याला परत मोजणे आवश्यक असू शकते.
सर्वसाधारणपणे, फारच कमी व्यायामापासून सुरुवात करणे आणि आपल्यासाठी योग्य असलेल्या स्तरावर कार्य करणे चांगले. आपण सध्या सक्रिय नाही तर, उदाहरणार्थ, आपण काही योगाभ्यास केले पाहिजे जे आपण बसू किंवा झोपत असताना करू शकता एकदा आपण हे जाणून घेतल्या की आपण हे सहन करू शकता, आपण दुसऱ्या वेळी ठरू शकता किंवा शक्यतो दुसरा सत्र दिवसाच्या वेगळ्या वेळी जोडू शकता.
फायब्रोमायॅलिया वि. क्रोनिक थॅग सिंड्रोम
आपल्यापैकी कोणत्या स्थितीवर अवलंबून आहे याचा अभ्यास करण्याच्या प्रयत्नात वेगळा आहे. ते दोघेही व्यायाम असहिष्णुतेचा समावेश करतात, परंतु एमई / सीएफएस चे एक निश्चित लक्षण म्हणजे पोस्ट-एक्सरीमेण्टल डिसॅबल (पीईएम) . याचाच अर्थ असा आहे की उपचाराचा जोरदार वळण, विशेषत: फ्लू सारखी लक्षणे, खालील व्यायाम आणि, महत्त्वाचे म्हणजे, पुढील दिवशी शारीरिक कार्याची पुनरावृत्ती करण्याची असमर्थता आहे.
एका कॅनेडियन अभ्यासात, एमई / सीएफएस आणि स्वस्थ कंट्रोल ग्रुप असलेले लोक एक दिवस एक व्यायाम बाईक वरून प्रवास करतात, तर दुसऱ्या दिवशी परत त्यांच्या कामगिरीविषयी जाणून घ्यायचे.
निरोगी लोक, एम.ई. / सीएफएस असणाऱ्यांना ते थकून येण्याआधीच येऊ शकले नाहीत. अभ्यासात असे दिसून आले की सामान्य पुनर्प्राप्ती कालावधी 24-36 तास होता.
दरम्यान, एफएमएसमध्ये व्यायाम केल्याने लक्षणातील वाढ होऊ शकते, परंतु कामगिरीची पुनरावृत्ती करण्याची आम्ही असमर्थता पाहिली नाही. आमच्याकडे असे संशोधन असेही आढळून आले आहे की नियमित व्यायाममुळे सहजपणे लक्षणे दिसतात.
त्यामुळे सावधगिरी बाळगणे महत्त्वाचे असले तरीही मे / सीएफएस असणाऱ्या व्यक्तींना सुरु करणे किंवा प्रयत्न वाढविणे किंवा वाढविण्याच्या बाबतीत हे जास्त सावध असणे आवश्यक आहे.
संशोधन उणीवा
व्यायाम असा आहे की डॉक्टर आपल्याला सांगतात की व्यायाम महत्त्वाचा आहे: बरेच संशोधन हे दर्शविते की हे फायदेशीर ठरू शकते.
खरं तर, फायबरोमायॅलियावर उपचार करणा-या अभ्यासाचा एक 2016 मधील आढावा, असे म्हटले आहे की व्यायाम हा एकमात्र उपचार होता जो प्रभावी असण्याबाबत मजबूत पुरावा होता. आणखी एकाला प्रथम-रेखा उपचार व्यायाम म्हणतात.
तथापि, या संशोधनांमध्ये काही दोष किंवा त्रुटी असू शकतात.
एमई / सीएफएस मध्ये, संशोधनातील वास्तव काय म्हणतो ते जाणून घेणे कठीण आहे. या स्थितीची एकापेक्षा जास्त परिभाषा वापरात आहेत आणि काही व्याख्या इतरांपेक्षा वेगळ्या परिणाम दर्शवितात. खरं तर, एक परिभाषा वापरून संशोधन हे ग्रेडेड व्यायाम थेरपी नावाचे एक प्रकारचे हस्तक्षेप हे एक सुरक्षित आणि प्रभावी उपचार आहे हे दर्शविते, तर दुसरा दाखवतो की हे हानिकारक आहे.
एकतर स्थितीसाठी, काही कारणांसाठी व्यायाम संशोधन समस्या असू शकते:
- सहभाग घेणार्या व्यायामाचा प्रकार आणि तीव्रतेसाठी सहभाग घेण्याची क्षमता असणे आवश्यक आहे. याचा अर्थ आपल्यातील आजारी सर्वांचा समावेश नाही.
- संशोधन हे स्वयंसेवकांवर अवलंबून आहे, आणि ज्यांनी अधिक श्रम करण्यास भाग पाडले आहे त्यांच्यापेक्षा स्वयंसेवक होण्याची शक्यता कमी असू शकते.
- ओव्हरलापिंग स्थिती असलेले लोक जे निकाल परिणामांपासून परावृत्त करतात त्यांना वगळण्यात येते, म्हणजे द्वितीय फायब्रोमायॅलियावर इतर कोणत्याही प्रकारची वेदनादायक किंवा थकलेल्या स्थितीमुळे केल्या जाणा-या अभ्यासापैकी काहीही केले जात नाही.
- उपरोक्त घटकांमुळे काही उप गट अनुपस्थित असू शकतात किंवा त्याखालील प्रतिनिधित्व देऊ शकतात. बर्याच संशोधकांचे मत आहे की दोन्ही स्थितींमध्ये अनेक उपसमूहांचा समावेश आहे ज्यात विविध उपचारांची आवश्यकता असू शकते.
अभ्यासाच्या नकारात्मक प्रतिसादांसह या संभाव्य समस्या एकत्रित केल्या तर बरेच लोक प्रश्न विचारू शकतात की संशोधन वैध आहे किंवा नाही. नक्कीच, आमच्याकडे असे बरेच पुरावे आहेत की ते व्यायाम आम्हाला काही फायदे करु शकतात. परंतु आपण ते आपल्या सर्वांसाठी लागू करू शकतो का? कदाचित, आणि कदाचित नाही
शिफारस केलेले व्यायाम
एकदा अभ्यास केला की हे व्यायाम एफएमसह फायद्याच्या लोकांना फायदे देते, अभ्यास कोणत्या प्रकारचे व्यायाम सर्वोत्तम आहेत यावर लक्ष देण्यास सुरुवात केली, आम्हाला विशिष्ट पद्धतींबद्दल सखोल माहिती देणे.
मी / सीएफएस साठी, तथापि, बहुतेक अभ्यास-संबंधित संशोधन मर्यादेवर लक्ष केंद्रित केले आहेत आणि सेटिंग मर्यादित करण्यामुळे लोकांना ते व्यायाम करण्याची परवानगी देते की नाही? हे आम्हाला विशिष्ट प्रकारच्या व्यायाम बद्दल थोडी माहिती देते ज्यात ME / CFS लक्षणे सह मदत होऊ शकते.
कारण एफएमएस आणि एमई / सीएफएसचे वेदना यासारखे सारखेच आहे, आणि कारण एफएमएससाठी शिफारस केलेले व्यायाम सौम्य आहेत, कारण हे अभ्यास I ME / CFS सह लोकांसाठी प्रारंभ करण्यासाठी एक चांगली जागा असू शकते.
व्यायाम अधिक सौम्य, चांगले शक्यता आपल्यासाठी असेल नेहमी शिफारस व्यायाम समावेश:
सुरु करताना, आपण मजला, बसलेले किंवा अतिशय स्थिर स्थितीत असल्याची कंडिशन / पोझ करण्यासाठी चिकटून रहा. एफएमएस आणि एमई / सीएफएस असणारे बरेच लोक चक्कर मारतात, विशेषकरून उभे राहण्यावर.
इतर कमी प्रभाव व्यायाम समावेश:
- सायकलिंग
- चालणे
- चरण एरोबिक्स (आपण जर बर्यापैकी चांगले आकारात असाल तर)
लक्षात ठेवा, की हळूहळू सुरवात करणे, लक्षणे काळजीपूर्वक पहाणे आणि सध्या आपल्यासाठी योग्य असलेल्या श्रमांचे स्तर शोधा. खालील गोष्टी लक्षात ठेवा:
- हलवून जाण्यासाठी स्वत: ला पुश करा, परंतु आपण तयार होईपर्यंत आपल्याला अधिक काही करण्यास आपल्यास मना करू नका.
- काही प्रतिकूल परिस्थितीची अपेक्षा करा - आपल्या सहिष्णुतेच्या वर्तमान पातळीचा शोध घेण्यासाठी आपल्याला प्रयोग करणे आवश्यक आहे.
- लक्षात ठेवा हे प्रयत्न सर्व स्वरूपात येतात. एक दिवस व्यायाम करण्याचा प्रयत्न करू नका की आपण किरकोळ स्टोअरमध्ये जात आहात किंवा जे काही करत आहात ते काहीतरी सखोल आहेत.
- आपल्याला त्यांची गरज असताना दिवस बंद करा, पण सोडू नका! देय कमी वेदना, अधिक ऊर्जा आणि जीवनमानाची उत्कृष्ट गुणवत्ता असू शकते.
कुठल्याही प्रकारचे व्यायाम सुरू करण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांशी बोलणे महत्वाचे आहे. ते आपल्यास मदत करू शकतील अशा आपल्या समाजातील स्रोतांकडे तुम्हाला कोठे प्रारंभ करावे किंवा कसे निर्देश द्यावेत याविषयी सल्ला देऊ शकतात.
स्त्रोत:
एंजेल गार्सिया डी, मार्टिनेझ निकोलस आय, सॅटर्नो हर्नांडेजे पीजे. रेमॅटोलॉजिस्ट क्लिनिक > 2016 मार्च-एप्रिल; 12 (2): 65-71 फायब्रोमायॅलियाला क्लिनिकल दृष्टिकोण: पुराव्या-आधारित शिफारशींचे संश्लेषण, एक पद्धतशीर पुनरावलोकन.
मॅकफालेन जीजे, एट अल संधिवाताचा रोगांचा इतिहास > 2016 जुलै 4. पीआयआय: एन्रहेमुडीस-2016-20 9 244 फायब्रोमायॅलियाच्या व्यवस्थापनासाठी सुधारीत शिफारसी
निज जे, एट अल क्लिनिकल पुनर्वसन. 2008 मे, 22 (5): 426-35 क्रोनिक थकवा सिंड्रोम मध्ये पोस्ट exertional अस्वस्थता प्रतिबंध मर्यादित व्यायाम करू शकता? अनियंत्रित वैद्यकीय चाचणी
योशीची के, एट अल शारीरिक वर्तणूक 2007 डिसें 5; 92 (5): 963-8 क्रोनिक थकवा सिंड्रोम मध्ये व्यायाम प्रभाव एक रिअल-टाइम मूल्यांकन.
2008 कॅल्गरी विद्यापीठ सर्व हक्क राखीव. क्रॉनिक थकवा तपासणीचा प्रयत्न