फायब्रोमायॅलियासाठी गरम पाणी वापर

संभाव्य लाभ आणि पाणी व्यायाम सह प्रारंभ कसा करावा

जेव्हा आपण फायब्रोमायॅलिया (एफएमएस) करता तेव्हा व्यायाम हे दोनदा गोळी तलवार असते - ते आपल्याला बरे वाटू शकते, परंतु यामुळे आपल्याला वाईट वाटू शकते.

हे कसे शक्य आहे? हे सर्व तीव्रता आणि कालावधी बद्दल आहे दोघांनाही आपल्या वैयक्तिक व्यायाम पातळीवर अनुरूपता असणे आवश्यक आहे.

फायब्रोअमॅलगिआसाठी भरपूर व्यायाम केलेला व्यायाम म्हणजे गरम पाण्याचा व्यायाम होय.

असंख्य अभ्यासात असे दिसून आले आहे की ते बरेच लाभ देतात संशोधक म्हणतात की हे मदत करू शकते:

• वेदनांचा थ्रेशोल्ड सुधारणे (ज्या वेदना वेदनाकारक होते ते बिंदू)
• टेंडर पॉइंट काउंटर कमी करा
• वेदना कमी
• संज्ञानात्मक कार्य वाढवा
• कार्यात्मक क्षमता सुधारण्यासाठी
• मानसिक आरोग्य सुधारण्यासाठी
• शरीरातील चरबी कमी करा
• आपल्याला कमी तीव्र म्हणून आपली परिस्थिती समजणे

अभ्यास देखील दर्शवितात की एफएमएस असणा-या लोकांना काही इतर प्रकारचे व्यायामापेक्षा चांगले गरम व्यायाम वापरता येणे शक्य आहे.

पुरावा किती मजबूत आहे?

नक्कीच, आपण जेव्हा संशोधनाविषयी बोलत असाल, तेव्हा आपण विचारात घ्या की अभ्यास कसे विश्वसनीय आहेत.

सन 2014 च्या कोचाएना डेटाबेस प्रकाशित झालेल्या पुराव्याच्या आढाव्यात असे निष्कर्ष काढण्यात आले की फायब्रोमायलजीयासाठी जलतरण प्रशिक्षण फायदेशीर आहे असे कमी दर्जाचे गुणवत्तायुक्त पुरावे आहेत. हे देखील पाणी आणि जमिनीवर आधारित व्यायाम अत्यंत आधार कमी-ते-कमी गुणवत्ता पुरावा आधार जोडला आढळले.

जेव्हा गैर-औषधोपचारांचा अभ्यास येतो तेव्हा हा स्तर पुरावा असामान्य नाही.

तथापि, असे सूचित होते की आपले परिणाम अभ्यास निष्कर्षांप्रमाणे नसतील

आपण वैद्यकीय चाचण्या केल्याच्या कारणास्तव कमी यशस्वी देखील होऊ शकतो, विशेषत: जेव्हा अतिरीक्त परिस्थितींमुळे येतो

• जर आपल्याला क्रोनिक थकवा दिसण्याची शक्यता आहे जी आपल्यामध्ये सामान्य आहे, तर पोस्ट-एक्सरीमेंटल विषाणूचा लक्षण आपल्याला त्रास सहन करण्यास सक्षम बनवू शकतो आणि लक्षणे मध्ये गंभीर अप्सरा होऊ शकतो.

• जर आपल्याला गंभीरपणे निर्णय घेण्यात आले असेल, तर आपल्याला अभ्यासात लोकांपेक्षा खूप कमी व्यायाम करावा लागेल.
• संधिवात यासारख्या संपुष्टात नुकसान समाविष्ट असलेल्या अतिरीक्त स्थिती असल्यास, आपल्याला विशेषत: आपल्यासाठी तयार केलेल्या एका प्रोग्रॅमची आवश्यकता असू शकेल जी सामान्यतः फक्त फायब्रोमायॅलिया रुग्णांसाठीच नाही.

तरीही, सकारात्मक निष्कर्षांची सुसंगतता पुराव्याच्या शरीरात काही विश्वसनीयता देते आपण काळजीपूर्वक आणि निरोगीपणाचा विचार करुन आपल्या डॉक्टरांशी कोणत्याही प्रकारचे व्यायामाच्या उपचारात उडी मारण्याआधी चर्चा करावी.

पाणी व्यायाम सामान्य फायदे

सामान्यत: पाण्यावरील व्यायाम, जमिनीवर समान व्यायामापेक्षा कार्यक्षम करणे आणि अधिक फायदेशीर आहे, तसेच आपल्या शरीरावर तो सौम्य आहे. हे आपल्यासाठी अनेक फायदे आहेत.

• हे गैर-प्रभाव आहे, म्हणून हे आपले स्नायू आणि सांधे नसतील.
• प्रबोधनाने गुरुत्वाकर्षणाचे प्रभाव कमी होतात जेणेकरून कमी प्रयत्न लागतील.
• पाणी प्रतिरोध प्रदान करते, जे आपणाला मजबूती आणण्यास आणि चांगले शिल्लक विकसित करण्यास मदत करते.
• पाण्यात बुडवणे आपल्याला आराम व आरामदायी वेदना कमी करते.

का गरम पाणी?

एक उबदार पाणी पाणी उपचारासाठी चांगले आहे कारण थंड पाणी स्नायू तणाव वाढवू शकतो. एफएमएसमध्ये हे विशेषतः महत्वाचे आहे कारण बर्याच लोकांना शीत असहिष्णु आहेत. उबदार पाणी असलेले पूल सुमारे 8 9 .6 डिग्री फारेनहाइट (32 सेल्सियस) ठेवले जाते, जे सर्वात गरम पूलपेक्षा बरेचसे गरम आहे.

आपण जर थंड पाण्याने चांगले सहन केले आणि नियमित-तपमानाच्या तलावामध्ये आपल्या ताकदीला तणाव नसल्या तर आपण तेथे व्यायाम करण्याचा प्रयत्न करू शकता. तथापि, आपल्या शरीरास आपल्या कामकाजाच्या दरम्यान आणि नंतर, थंडीच्या खराबतेने प्रतिक्रिया देणारी चिन्हे पहा.

सर्वाधिक जिममध्ये उपचारात्मक उबदार पूल नाहीत. आपले डॉक्टर किंवा शारीरिक चिकीत्सक आपल्या समाजात काही माहिती आहे, किंवा आपण स्थानिक एजन्सी आणि संस्थांसह तपासू शकता, यासह:

• महाविद्यालये आणि विद्यापीठे
• YMCA किंवा YWCA
• पुनर्विकास केंद्रे
• आर्थ्राइटिस फाउंडेशन
• इस्टर सील
• साल्व्हेशन आर्मी
• संधिवात किंवा एफएमएससाठी समर्थन गट

यापैकी बर्याच ठिकाणी एफएमएस असणा-या लोकांसाठी वर्ग ठरवले आहेत किंवा अशा परिस्थितीत जी श्रेणीबद्धता मर्यादित आहे, जेथे आपण एखाद्या प्रशिक्षित प्रशिक्षक पासून शिकू शकता.

प्रारंभ करणे

जलतरण थेरपी किंवा कोणताही व्यायाम कार्यक्रम सुरू करण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांशी संपर्क साधा.

• एक पात्र प्रशिक्षक किंवा थेरपिस्ट शोधा
• हळूहळू कमी, कमी तीव्रतेचे सत्र आणि नंतर हळूहळू कार्य करा.
• व्यायाम करताना आपल्या शरीरात प्रतिसाद कसा दिसेल हे पहाण्यासाठी आठवड्यातून 2 सत्रांसह प्रारंभ करा.
• आपल्या मर्यादा जाणून घ्या आणि त्यांच्यामध्ये रहा. आपण संपूर्ण वर्ग माध्यमातून तो बनवू आहेत असे वाटत नाही.
• वेदनांमधून बाहेर पडण्याचा प्रयत्न करू नका, कारण यामुळे आपल्याला नंतर खूप वाईट दुखापत होईल.
• आपण कोणत्या पीडा मारणा-यांवर अवलंबून आहात याबद्दल आपल्या डॉक्टरांशी बोला. व्यायाम करण्यापूर्वी आपण त्यांना घेतल्यास, आपण आपल्या शरीराची लक्षणे चुकवू शकता की आपण खूप कठोर परिश्रम करीत आहात.

_{स्त्रोत:}

_{बिडोदे जे, एट अल पद्धतशीर पुनरावलोकनांचा कोचर्रेन डेटाबेस. 2014 ऑक्टो 28; 10: सीडी011336 फायब्रोअॅलगियासाठी पाण्यावरील व्यायाम प्रशिक्षण}

लेत्र्रे पीए, एट अल क्लिनिकल आणि प्रायोगिक संधिवात 2013 नोव्हेबर, 31 (6 सप्तम 79): एस 72-80 फायब्रोमायॅलियासह असलेल्या महिलांमध्ये वेदना, कार्यात्मक क्षमता, शरीर रचना आणि आयुष्याच्या गुणवत्तेच्या 24 आठवड्यांच्या शारीरिक प्रशिक्षण कार्यक्रमाचा (पाणी आणि जमिनीवर) प्रभाव.

_{लेत्र्रे रोमन पीए, सैंटोस ई कैमोस एमए, गार्सिया-पििनिलोस एफ. आधुनिक संधिवात. 2015 नोव्हेंबर; 25 (6): 9 43-7 फायब्रोमायॅलियासह स्त्रियांमध्ये वेदना, पाय ताकद आणि संतुलन वर कार्यशील प्रशिक्षण परिणाम.}

_{लेटिएरी आर, एट अल रेविस्टा ब्रासीलीरा डे रीमॅटोलॉजिओ 2013 नोव्हेंबर-डिसें; 53 (6): 4 9 4-500 फायब्रोमायलजिआ असलेल्या रुग्णांमधे वेदना, जीवनाची गुणवत्ता, आरोग्य आणि उदासीनताची स्वविचारीता, हायड्रोकीयसीथेरपीने सादर केली.}

सेगुरा-जिमेनेझ व्ही, एट अल इंटरनॅशनल जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन 2013 जुलै; 34 (7): 600-5. एक उबदार पाणी पूल आधारित व्यायाम कार्यक्रम महिला fibromyalgia रुग्णांमध्ये त्वरित वेदना कमी; अनियंत्रित वैद्यकीय चाचणी