1 -
साध्या सेल्फ-थेरपिटीफायब्रोमायलियासाठी उपचारांचे नियम बहु-स्तरीय असतात तेव्हा ते सर्वोत्तम असतात परंतु त्या थरांना काही वैद्यकीय व्यवसायींबरोबर दवाखाने, पूरक आणि अंतहीन अपॉइंटमेंट्सचा समावेश नाही. त्यापैकी काही प्रत्यक्षात असू शकतात ... मजा
आपण मला संशय करत आहात, नाही आहात? ठीक आहे, मी हे सिद्ध करेन! वैज्ञानिक सहाय्य असलेल्या आपल्या लक्षणांना सुलभ करण्यासाठी मी आपल्याला पाच आनंददायक मार्ग देतो. बरोबर आहे - या सर्व गोष्टींचा पुरावा आहे
परंतु, एक द्रुत टीप असे की इतर उपचारांसाठी हे बदली नाहीत. ते थोडेसे अतिरिक्त आहेत जे आपल्याला आवश्यक असताना धार बंद करू शकतात. अॅड-ऑन म्हणून त्यांचा विचार करा, त्याऐवजी-ऑप्स
येथे आम्ही जा!
2 -
# 1 - संगीत: ऐकणे किंवा गाणेकाही संशोधनानुसार केवळ 20 मिनिटे आरामशीर संगीत ऐकणे किंवा अगदी आरामदायी आवाजामुळे, आपल्या फायब्रोमायॅलियाची वेदना कमी होऊ शकते.
इतर संशोधन असे दर्शविते की हे आपल्याला कमी उदासीन आणि जास्त सक्रिय देखील बनवू शकते.
हे आपल्या संज्ञानात्मक कार्यासह देखील मदत करू शकते 2015 च्या अभ्यासानुसार (सरकॉमो) दाखवून दिले की प्रत्येक आठवड्यात 10 वेळा गायन केल्याने अलझायमर रोग असलेल्या लोकांमध्ये कार्यरत मेमरी आणि कार्यकारी कार्य सुधारले. फायब्रोअमॅलजीयामध्ये अल्झायमरसारख्या मेंदूचा समावेश होत नाही, परंतु त्या दोन प्रकारचे मेंदू कार्य बिघडू शकतात.
संगीताबद्दल महान गोष्ट अशी आहे की आपण ते कुठेही ऐकू शकतो. आणि आपण आपल्या गाण्याच्या आवाजाशिवाय कोठेही जात नाही.
- अधिक जाणून घ्या: फायब्रोमायॅलिया वेदनासाठी संगीत थेरपी
3 -
# 2 - हसणाराआपल्या आजीबाईंच्या घराजवळ पडलेल्या जुन्या रीडर्सच्या पेस्टमध्ये हे फक्त एक स्तंभच नाही; हशा खरोखरच चांगला औषध आहे!
आपली खात्री आहे की, हे चांगले आहे हे आपल्याला चांगले ठाऊक आहे आणि आपली मनःस्थिती उज्ज्वल करू शकते, परंतु आपल्या मेंदू आणि शरीरातील काय चालले आहे ते आश्चर्यकारक आहे सामान्यतः आणि अनेक आजार (परंतु फायब्रोमायॅलिया नसून) साठी हास्यावर अभ्यास केल्याने असे होऊ शकते की:
- कमी वेदना,
- ताण आराम,
- आपल्या रोगप्रतिकारक आरोग्य सुधारित करा,
- रक्त प्रवाह सुधारणे,
- व्यायाम परिणाम नकल.
तुम्हाला हसण्याची बहुमूल्य कारण असल्यासारखे वाटेल. मला ते मिळते - काही दिवस, एक स्मित हजेरी घेणे अगदी कठीण आहे. मी जे सुचवितो ते एक शो किंवा पॉडकास्ट किंवा मेमचे प्रकार शोधत आहे जे नेहमीच तुम्हाला हिसकावण्याचा प्रयत्न करते आणि गडद गती दरम्यान अवलंबून असतो.
आपण हसण्यासाठी आपल्याला खरोखर काहीही सापडत नसल्यास, आपल्याला प्रमुख अवसादग्रस्तता होऊ शकते. आम्हाला बरेच लोक करतात, आणि याबद्दल लाज वाटण्यासारखे काही नाही. आपल्या डॉक्टरांशी बोला आणि, आवश्यक असल्यास, उपचार पर्यायांचा शोध सुरू करा. कोणीही त्या मार्गाने जगू नये.
4 -
# 3 - व्हिडिओ गेम खेळणेआपण व्हिडिओ गेमच्या नकारात्मक आरोग्य प्रभावाबद्दल बरेच ऐकू शकता, परंतु अभ्यास दर्शवितो की त्यांच्याकडे बरेच फायदेही असू शकतात. होय, संशोधक प्रत्यक्षात या अभ्यास, आणि थोडा.
चांगल्या कारणास्तव, खूप. व्हिडिओ गेमनांमुळे आपल्या मेंदूवर मोठा परिणाम दिसून येतो. उदाहरणार्थ, मज्जातंतू संबंधी आजारावरील संशोधनामध्ये, ते दर्शविले आहेत:
- एकाधिक प्रकारच्या मेमरीमध्ये सुधारणा करा.
- नैराश्य कमी होणे लक्षणे,
- मोटर कौशल्यांमध्ये सुधारणा करा.
- प्रतिसाद वेळेची गती वाढवा,
- मल्टीटास्किंग सुधारित करा
त्या सर्वांच्या वर, फायब्रोअॅलगिआमध्ये, ते देखील आपल्या मेंदूंच्या वेदनाशामकांच्या संकटकाळी आक्रमकांपासून विचलित वाटतात. ते वेदना थांबवू नका, परंतु ते आपल्याला याची जाणीव करून देतात. आमच्यासाठी हे चांगले आहे, कारण आपले मेंदू वेदनासाठी अति-अॅलर्ट आहेत
मोशन-नियंत्रित व्हिडिओ गेम कदाचित कमी-प्रभावी व्यायाम एक प्रकारचे ऑफर देऊ शकतात जे आम्ही आमच्या स्वत: च्या क्षमतेनुसार करू शकतो.
- फायब्रोमायॅलिया उपचारांचा व्हिडिओ गेम
- Fibromyalgia साठी मोशन-नियंत्रित व्हिडिओ गेम
5 -
# 4 - सेक्स करणेमला माहित आहे, आपण वेदना होतात, आपण आपल्याबद्दल चांगले वाटत नाही, आपल्याजवळ उर्जा नाही, आपण स्वत: ला ओव्हरटाईम करू इच्छित नाही .... पण खरंच, एक निरुपयोगी जीवन जगावे अशी कोणाची इच्छा आहे?
याशिवाय, काही संभवत: उपचारात्मक प्रभाव प्रदान करते. मुख्य मेंदू-रसायनशास्त्र बदल होतात: ऑक्सीटोसिन आणि एंडोर्फिन.
ऑक्सिटोसिनला "प्रेम संप्रेरक" असे म्हटले जाते. हे लिंग दरम्यान प्रकाशीत, आणि तो विश्रांती, विश्वास भावना, आणि मानसिक स्थिरता जोड आहे
एंडोफीन हे "आनंदी रसायन" आहेत. आपण सेक्स दरम्यान त्यांना भरपूर सोडण्याची, विशेषत: भावनोत्कटता अॅन्डोरफिनचा खरोखरच मनोरंजक भाग, उपचारात्मक मूल्याच्या बाबतीत येतो तेव्हा, ते आपल्या मेंदूमध्ये एकाच प्रकारचे रिसेप्टर्सवर काम करतात जे ऑप्पीट्ससारखे असते. बरोबर आहे - ते वेदनाशावक आहेत विनामूल्य, नैसर्गिक, कोणताही दुष्परिणाम किंवा ओव्हरडोज-धोका वेदनाशामक
होय, लिंग आपल्यासाठी एक समस्या असू शकते, परंतु आपण अनेक समस्यांबद्दल मात करू शकता किंवा कार्य करू शकता.
6 -
# 5 - ध्यानठीक आहे, म्हणून लिंग आणि व्हिडिओ गेमशी तुलना करता, ध्यान नक्कीच "मजेदार" नाही. तथापि, हे खरोखर आनंददायक क्रिया असू शकते, विशेषत: एकदा आपण ते हँग झाल्यास आणि फायदे अनुभवणे सुरू करू शकता.
चिंतन बरेच गोष्टींसह मदत करते, यासह:
- ताण कमी,
- कमी रक्तदाब,
- कमी वेदना,
- झोप सुधारणे,
- व्हिज्युअल मेमरी चालना,
- उदासीनता कमी करणे
चिंतन, विशेषत: एक प्रकारचे जाणीव मनन, अधिक संशोधन लक्ष मिळत आहे आणि काही आशाजनक परिणाम दर्शवित आहे.
स्त्रोत:
अल्पार्सन जीबी, एट अल क्लिनिकल संधिवात 2015 ऑगस्ट 6. फायब्रोमायॅलिया सह रुग्णांमध्ये वेदना वर संगीत प्रभाव.
एंगुएरा जेए, एट अल निसर्ग 2013 सप्टें 5; 501 (7465): 97-101 व्हिडिओ गेम प्रशिक्षण वृद्ध प्रौढांमध्ये संज्ञानात्मक नियंत्रण वाढविते.
बाणिकड पीएल, एट अल मानसशास्त्र मधील फ्रंटियर्स 2014 जानेवारी 7; 4: 1010 आकस्मिक व्हिडियो गेमसह संज्ञानात्मक प्रशिक्षण: विचारात घेण्यासारख्या.
बेनेट खासदार, एट अल आरोग्य आणि औषध वैकल्पिक चिकित्सा 2003 मार्च-एप्रिल; 9 (2): 38-45 तणाव आणि नैसर्गिक किलर सेल क्रियाकलाप वर आनंददायी हशाचा परिणाम
बर्क एलएस, एट अल आरोग्य आणि औषध वैकल्पिक चिकित्सा 2001 मार्च; 7 (2): 62-72, 74-6 विनोद-संबंधित खूश हशा च्या eustress दरम्यान न्यूरोइसम्यून घटकांची नमुना.
बर्क एलएस, एट अल वैद्यकीय विज्ञान अमेरिकन जर्नल. 1 9 8 9 डिसें; 2 9 8 (6): 3 9 0-6 मजेदार हशा दरम्यान Neuroendocrine आणि तणाव हार्मोन बदल.
बोटला सी, एट अल सायबरस्नोलॉजी, वागणूक आणि सामाजिक नेटवर्किंग 2013 Mar; 16 (3): 215-23. फायब्रोमायॅलियाच्या उपचारांत आभासी वास्तव: एक पायलट अभ्यास.
गारझा-विलायरल ईए, एट अल मानसशास्त्र मधील फ्रंटियर्स 2014 फेब्रुवारी 11; 5: 9 0 फायब्रोमायॅलियामध्ये संगीताने वेदना कमी करते आणि कार्यात्मक गतिशीलता वाढवते.
गारझा-विलायरल ईए, एट अल मानसशास्त्र मधील फ्रंटियर्स 2015 जुल 22; 6: 1051 फायब्रोमायॅलिया रुग्णांमध्ये डाव्या कोन्यायर ग्यूरसमध्ये संगीत एफएमआरआय बोड सिग्नल अॅप्लीटीयुटीस विश्रांती घेते आणि वेदना कमी करते.
HelpGuide.org आणि हार्वर्ड आरोग्य प्रकाशने सर्व हक्क राखीव. सजगताचे फायदे: भावनिक आणि शारीरिक कल्याण सुधारण्याच्या पद्धती. मे 2015 मध्ये प्रवेश केला
जोन्स केडी, एट अल अन्वेषण. 2015 एप्रिल 28. pii: S1550-8307 (15) 00067-1 फाइब्रोमायॅलियासह 4 9 86 लोकांच्या फायब्रोअमॅलजीओ प्रभाव आणि स्मरणशक्तीची वैशिष्ट्ये
महॉनी डीएल, बुर्रॉड्स डब्ल्यूजे, हिएट एसी. सामान्य मनोविज्ञान जर्नल. 2001 अॅपी; 128 (2): 217-26. असहमती थ्रेशोल्ड वर हशाचा परिणाम: अपेक्षित प्रत्यक्षात होतात?
मत्सुकी टी, एट अल संधिवातशास्त्र (ऑक्सफर्ड) 2006 फेब्रुवारी; 45 (2): 182-6 संधिवात संधिवात असलेल्या रुग्णांमध्ये रोग क्रियाकलाप पातळीच्या आधारावर सुखी हशामुळे वेगवेगळ्या सीरम प्रो- आणि विरोधी प्रक्षोभक साइटोकिनचा स्तर प्रभावित होतो.
मर्केडी एल, मिक जी, बिगंड ई. पेन्शन व्यवस्थापन नर्सिंग. 2015 जुलै 8. Pii: S1524-9042 (15) 00013-2. फायब्रोमायॅलियामध्ये वेदना आणि थकव्याच्या पातळीवर निष्क्रिय आणि सक्रिय परिस्थितीमध्ये संगीत विरुद्ध आवाज ऐकण्याची प्रभावा.
पिकार्ड एलएम, एट अल वेदना संशोधन आणि व्यवस्थापन. 2014 मार्च-एप्रिल; 1 9 (2): 97-101. फायब्रोमायॅलियामध्ये झोपेच्या सहाय्याने संगीत
सरकॉम टी, एट अल अलझायमर रोग जर्नल. 2015 ऑक्टोबर 19. [एपबॉर्च पुढे पुढे] डेंटलियामधे नियमित संगीतविषयक क्रियाकलापांच्या संज्ञानात्मक आणि भावनिक प्रभावीपणाशी संबंधित क्लिनिकल आणि डेमोग्राफिक घटक.
व्हिटॉर्न एसके, एलेनबर्ग एस, एकीमोटो के. सायबरिओलॉजी, वर्तन आणि सोशल नेटवर्किंग. 2013 डिसें; 16 (12): 892-7 18 ते 80 वर्षांच्या प्रौढ व्यक्तींमध्ये अनन्य व्हिडिओ गेम्स आणि अनुभव प्राप्त करण्याच्या कारणास्तव