पिलेट्स (उच्चारित पीह-ए ए एल-टीज) हे व्यायामाचे एक प्रकार आहे जे अलिकडच्या वर्षांत मोठ्या प्रमाणात लोकप्रिय झाले आहे कारण ते फिटनेसच्या विविध स्तरांवर जुळण्यास योग्य आहे. हे देखील एक सभ्य, ना-प्रभाव, पूर्ण शरीर व्यायाम देते ज्या आपण सहज घरी करू शकता. संपूर्ण शरीरावर टोनिंगचे उद्दीष्ट असलेल्या नियंत्रित आणि अचूक हालचालींमुळे व्यायाम चालविणे आणि सशक्त करणे हे कार्य करते.
या सर्व घटकांनी फायब्रोमायलिया (एफएमएस) किंवा क्रॉनिक थिग्र सिंड्रोम (सीएफएस किंवा एमई / सीएफएस ) असलेल्या लोकांना व्यायाम करण्यासाठी संभाव्यतः व्यायाम करावा लागतो - परंतु जे लोक योग्य पातळीवरचे प्रयत्न सहन करू शकतात . नॅशनल फायब्रोमायॅलिया असोसिएशनसह, या परिस्थितीतील बर्याच तज्ञांनी पिलिल्सची शिफारस केली आहे.
Pilates मूलभूत
Pilates कोर शक्तीवर आधारित आहे, ज्याचा अर्थ आपल्या धड्यातील स्नायूंना बळकट करण्यावर जोर देण्यात आला आहे. मजबूत कोर स्नायू आपल्या मागे आणि अंगांवर ताण कमी करण्यासाठी आपल्या शरीराच्या इतर भागांना मदत करतात. पिलेट्स आपल्या संपूर्ण शरीराचे कार्य दीर्घकाळचे, दुबळे स्नायू तयार करण्याच्या उद्दीष्टासह करतात.
आपण काहीसे सक्रिय असल्यास आणि कडकपणात उच्च पातळी नसाल तर आपल्या ताकद आणि संपूर्ण फिटनेस पातळी सुधारण्यासाठी आपल्यासाठी पुढील पाऊल असू शकते.
टीप: नेहमी हळूहळू प्रारंभ करा आणि काही दिवसांनंतर आपले वर्कआउट्स वेगळे करा, आणि त्या दिवसादरम्यान आपण पाहिलेल्या लक्षणांमधील कोणत्याही बदलांचा मागोवा ठेवा. कोणत्याही व्यायाम व्यायाम प्रारंभ करण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टर आणि आपल्या आरोग्य समूहाच्या इतर सदस्यांशी बोला.
या दोन्ही अटींमध्ये परिश्रमाची समस्या समाविष्ट आहे. एफएमएसमध्ये हे लक्षण flares होऊ शकते. एमई / सीएफएसमध्ये, त्यातून उद्भवणारे लक्षण उद्भवू शकतात ज्याला पोस्ट-एक्सर्शिअल बेसाइड असे म्हणतात. या वास्तविकतेमुळे, जेव्हा आपण कोणत्याही प्रकारे स्वतःला जबरदस्तीने घेतो तेव्हा आपल्याला विशेषतः सावध राहावे लागते. आपली मर्यादा जाणून घेणे आणि त्यांच्यामध्ये राहणे महत्वाचे आहे, जेव्हा आपला शरीर तयार असेल तेव्हा केवळ त्यांना हळूहळू आणि काळजीपूर्वक विस्तृत करणे
काही डॉक्टर एमई / सीएफएस असणा-या लोकांसाठी कोणत्याही व्यायामाची शिफारस करतात. इतर असे म्हणतात की जोपर्यंत तो उचित पातळीवर आहे तोपर्यंत तो फायदेशीर आहे.
संशोधन
आतापर्यंत, मी / सीएफएससाठी माझ्यासाठी एकही अभ्यास नाही.
आमच्याकडे एफएमएससाठी या प्रकाराच्या व्यायामाचा एक अभ्यास आहे, परंतु असंख्य अभ्यासांनी दाखविले आहे की व्यायाम हे एफएमएसच्या लक्षणांमुळे कमी होण्यास मदत करते आणि ती शक्ती प्रशिक्षण विशेषतः फायदेशीर आहे. तथापि, सर्वसाधारणपणे Pilates आणि सखोल व्यायामा हा प्रत्येकासाठी योग्य असू शकत नाही आणि त्यास काही नुकसान करतात.
एका अभ्यासानुसार (Altan), FMS सह 25 महिलांनी प्रमाणित प्रशिक्षक कडून पिलेट्स घेतला 12 आठवडे आठवड्यातून तीन वेळा एक तास चालवल्या जातात. एफएमसीने स्त्रियांचा नियंत्रण गटामध्ये घोटक व्यायाम केले.
12 आठवड्यांच्या शेवटी, पॅलेटसमधील गटाने नियंत्रण गटाच्या तुलनेत वेदना आणि एकूणच कार्यामध्ये लक्षणीय सुधारणा दर्शविली, ज्यामध्ये काही सुधारणा दिसून आला नाही. अभ्यास समाप्त झाल्यानंतर बारा आठवडे, पिलेट्स गट अजूनही चांगले कार्य करीत होता, परंतु वेदना परत आली होती
हे अन्य निष्कर्षांची पुष्टी करते आहे की व्यायाम FMS मध्ये फायदेशीर ठरू शकतो. हे लक्षात ठेवणे महत्वाचे आहे की की हे खूप व्यायाम नाही, परंतु नियमित व्यायाम जे आपल्यासाठी योग्य आहे.
आपण पिलिलॉम्स योग्य आहे का?
आपण बर्याच काळासाठी सक्रिय नसल्यास, आपल्यासाठी सुरु होण्यास कदाचित Pilates स्थानच राहणार नाही. व्यायाम करण्याच्या बाबतीत एफएमएस आणि एमई / सीएफएस आम्हाला विशेष आव्हाने देतात आणि कोणत्याही प्रकारचे व्यायाम सुरू करण्याआधी आपण त्यांना त्या खात्यात घेण्याची आवश्यकता आहे. इतर व्यायाम केलेल्या व्यायामांपेक्षा आपल्याला जास्त प्रमाणात व्यायाम वाटेल अशी शक्यता आहे, त्यामुळे फुलांचा किंवा चेहर्याचा त्रास होण्याची शक्यता अधिक असू शकते.
पुढील लेख आपल्याला प्रारंभ करण्यासाठी सर्वोत्कृष्ट ठिकाण शोधण्यात मदत करू शकतात:
- प्रारंभ करणे: एफएमएस आणि एमई / सीएफएससाठी व्यायाम
- पोस्ट Exertional Malaise
- गरम पाणी व्यायाम
- योगा
- ताई ची
स्त्रोत:
आल्टन एल, एट अल भौतिक वैद्यकीय आणि पुनर्वसनाचे संग्रहण. 200 9 डिसें; 90 (12): 1 9 83-8 फायब्रोमायॅलिया सिंड्रोम असलेल्या लोकांना शाळेच्या प्रशिक्षणाचा प्रभाव: एक पायलट अभ्यास.
ब्रॉस्से एल, एट अल शारिरीक उपचार. 2008 जुल, 88 (7): 873-86 ओटीवा पॅनेल फायब्रोमायॅलिया व्यवस्थापनात व्यायाम मजबूत करण्यासाठी पुरावे-आधारित क्लिनिकल प्रॅक्टिस मार्गदर्शक तत्त्वे: भाग 2
लॉयड ए.आर. ऑस्ट्रेलियातील मेडिकल जर्नल. 2004; 180 (9): 437-438. क्रोनिक थकवा सिंड्रोम मध्ये व्यायाम किंवा न करण्यासाठी? यापुढे एक प्रश्न नाही.