संशोधन काय म्हणतात आणि ते कसे सुरू करावे
फायब्रोमायॅलिया (एफएमएस) साठी व्यायाम हा सामान्यतः शिफारस केलेल्या फॉर्मांपैकी एक आहे. आपले शरीर ताणणे आणि घट्ट स्नायू आणि सांधे सोडविणे हे चांगले, सौम्य मार्ग असू शकते. हे शिल्लक आणि सामर्थ्य यासह देखील मदत करते, आणि, जसे आपण अधिक प्रगत होतात, ते आपल्याला हृदय व रक्तवाहिन्यासह देखील प्रदान करू शकतात.
काही लोक योगा बरोबरच व्यायाम करतात, परंतु जेव्हा पारंपरिक श्वसन आणि जागरूकता यावर जोर देतात तेव्हा ते तुमचे मन शांत होते, शांत राहते आणि भावनिक गोंधळ हाताळण्यास मदत करतात.
जेव्हा आपल्याला हा आजार आहे तेव्हा व्यायाम करणे एक कठीण गोष्ट आहे. सौम्य ते भव्य यासारख्या लक्षणांमुळे मोठ्या प्रमाणात लक्षणांचा प्रकाश होऊ शकतो. योगा आहार किंवा इतर क्रियाकलाप सुरू करण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांशी बोलून घ्या आणि व्यायाम कार्यक्रम कसा सुरू करावा हे जाणून घ्या.
फायब्रोमायॅलियासाठी योग
संशोधनाच्या वाढत्या शरीरात असे सूचित होते की FMS असलेले लोक योगामुळे फायदा घेऊ शकतात. उपलब्ध साहित्यांच्या बर्याच आढावा आणि मेटा-विश्लेषणांचे 2012 ते 2015 दरम्यान प्रकाशित झाले. त्यांच्या काही निष्कर्षांमध्ये हे समाविष्ट होते:
- बर्याच (Lauche) च्या अभ्यासाच्या डिझाईनमध्ये सत्संगात्मक सकारात्मक परिणाम पण संभाव्य दोष;
- फायब्रोमायलगिया (Boehm) सह अनेक थकवा-संबंधी परिस्थितीमध्ये थकवा येणे यावर थोडा सकारात्मक परिणाम;
- मनशक्ती कार्यक्षमतेचे सकारात्मक परिणाम (ज्यामध्ये योगासने मनःपूर्वक केले असेल तर); उदासीनता एफएमएस (डी सिल्वा) सह comorbid;
- एफएमएमएस (लैंगहॉर्स्ट 2012) साठी चिंतनशील चळवळ थेरपीज (योग, ताई ची , किगोँग ) ची एक मजबूत शिफारस;
- ध्यानधारणा करणा-या चळवळीने नीट विकार, थकवा, नैराश्य आणि कार्यशील मर्यादा कमी केल्या आहेत, परंतु, काही अभ्यासाच्या विरोधात, वेदना कमी करण्यासाठी दिसत नाही (Langhorst 2013);
- नकारात्मक साइड इफेक्ट्स (धुळी) च्या कमतरतेमुळे ध्यान चळवळ थेरपीज पासून वेदना कमी करण्यासाठी मध्यम-ते-उच्च प्रभाव;
- एफएमएस, एपिलेप्सी , स्ट्रोक , मल्टिपल स्केलेरोसिस , अलझायमर रोग , आणि पॅरीफरल मज्जासंस्था (मिथ्रा) च्या आजारासह अनेक मज्जातंतू विकारांमध्ये शारीरिक आणि मानसिक सुधारणाला प्रोत्साहन देणे;
- योग सुरक्षित आहे याचा पुरावा आणि परिणामतः अनेक मस्कुल्स्केलेटल परिस्थितीमध्ये वेदना आणि फलनामध्ये सुधारणा होऊ शकते, ज्यामध्ये एफएमएस (वार्ड 2013) समाविष्ट आहे;
- योग, ताई ची, श्वासोच्छ्वास व्यायाम आणि Pilates यासारख्या मन-शरीर तंत्रासाठी होणारे परिणाम आणि परंपरागत व्यायाम पद्धतींना (बुश) या तंत्रांची तुलना करण्याची गरज.
तथापि, एका पुनरावलोकनात म्हटले आहे की वेदना आणि अपंगत्वावरील प्रभाव कमी पुरावा होता आणि केवळ कमकुवत शिफारस (क्रामर) दिली. अनेकांना चांगले अभ्यासाचे आणि मोठ्या अभ्यासांची आवश्यकता असल्याचे म्हटले आहे. कमीतकमी एक प्रतिकृती तयार करण्यासाठी आणि अधिक प्रभावी तुलना करण्यासाठी (मानक 2014) प्रमाणित पद्धती, परिभाषा, आणि तपशीलांचा अहवाल देणे आवश्यक आहे.
वैयक्तिक अभ्यास अंतर्दृष्टी मध्ये समाविष्ट:
- अभ्यास कालावधीच्या शेवटी संशोधित फायब्रोमायॅलिया इंपॅक्ट प्रश्नावलीवर 32% सुधारणा आणि तीन महिन्यांनंतर 22% सुधारित सुधार, ज्यांनी अधिक वेळा अधिक लाभ (कार्सन) पाहिले आहेत त्यांना;
- विशिष्ट शारीरिकदृष्ट्या मागणी असलेल्या वर्गांबद्दल चिंता दूर करण्यास मदत करण्यासाठी FMS च्या योग्यतेसाठी तयार केलेल्या योग प्रोग्रामची आवश्यकता आणि त्यामुळे खूप वेदना होऊ शकते (फायरस्टोन);
- ताण-हार्मोन कॉर्टिसॉलमध्ये संभाव्य वाढ, जी एफएमएस (कार्सन) मध्ये नेहमी असामान्य असते.
2010 च्या तुलनेत ह्या क्षेत्राच्या संशोधनात लक्षणीय वाढ झाली आहे. असे दिसून येते की अभ्यास अभ्यास आणि अभ्यासांमध्ये अधिक सुसंगतता यामध्ये आपल्याला सुधारणा दिसून येईल, ज्याचा अर्थ आपण केवळ प्रभावी योग नाही याबद्दल अधिक जाणून घेऊ. आम्हाला, आणि संभाव्यतः कोणत्या FMS उपसमूहांना चांगले प्रतिसाद देण्याची शक्यता आहे
योगासह प्रारंभ करणे
जेव्हा योग सुरू करता तेव्हा कोणत्याही व्यायामाची सुरूवात करताना, प्रथम आपल्या डॉक्टरांकडे तपासणे गरजेचे आहे हे सुनिश्चित करण्यासाठी ते तुमच्यासाठी सुरक्षित आहे. एकदा अधिकृत मिळाल्याबरोबर, अतिशय मंद गतीने पुढे जाणे चांगले.
एक किंवा दोन साध्यापैकी एक दिवस प्रयत्न करा आणि आपल्याला कसे वाटते हे कटाक्षाने लक्ष द्या. एकदा आपली खात्री आहे की आपण लक्षणे न सोडता, आपण हळू हळू आणखी वाढू शकता.
कारण आपण हळू हळू सुरू कराल, आपण बहुतेक ते आपल्या स्वतःच्या किंवा वैयक्तिक प्रशिक्षकाने करू शकता. जर आपण स्वयं-मार्गदर्शित प्रोग्राम करत असाल तर, आपण त्यांचे प्रयत्न करण्यापूर्वी त्यांना पूर्ण पोच समजत असल्याचे निश्चित करा आणि जमिनीवर बसलेल्या किंवा खोटे असलेल्या साध्या विषयांबरोबर सुरुवात करणे सुनिश्चित करा. चांगली चित्रांसह एखादा व्हिडिओ किंवा पुस्तक मदत करू शकेल.
जर आपण सरळ ऊर्जे टाकल्या तर लक्षात ठेवा की एफएमएस सह अनेक लोक चक्कर आवरत असतात, विशेषत: उभे राहण्यावर. प्रामुख्याने ज्या स्थानांवर पडलेली, बसलेली किंवा स्थिर स्थितीत उभे राहून असलेल्या स्थितींवर लक्ष केंद्रित करणे ही समस्या होण्यापासून दूर राहू शकते.
क्रॉनिक थकवा सिंड्रोम (ज्यामुळे एफएमएसच्या लक्षणांसारखेच आहे) च्या लक्षणांना सामावून घेण्यासाठी डिझाइन केलेल्या योग आहार बद्दल माहितीसाठी, योनि फॉर क्रोनिक थॅग्ड सिंड्रोम पाहा .
Fibromyalgia साठी व्यायाम वर अधिक
स्त्रोत:
बोएम के, एट अल पुरावा-आधारित पूरक आणि पर्यायी औषध: eCAM 2012; 2012: 124703 थकवा वर योग हस्तक्षेप परिणाम: एक मेटा-विश्लेषण
Busch AJ, et al वर्तमान वेदना आणि डोकेदुखी अहवाल 2011 ऑक्टो; 15 (5): 358-367 फायब्रोमायॅलियासाठी व्यायाम चिकित्सा करा
कार्सन जेडब्ल्यू, एट अल वेदना क्लिनीकल जर्नल. 2012 नोव्हेंबर-डिसें; 28 (9): 804-13. फायब्रोमायॅलियासाठी जागरुकता बाळगणे: 3 महिन्यांचे परिणाम आणि प्रतिक्षा यादी गटातील प्रतिकृती.
क्रेमर एच, एट अल संधिवाताचा अभ्यास 2013 नोव्हें; 52 (11): 2025-30. संधिवातावरील रोगासाठी योग: एक पद्धतशीर पुनरावलोकन.
कर्टिस के, ओसाडचुक ए, काटज जे जर्नल ऑफ पेन्स रिसर्च. 2011 जुलै; 2011 (4): 18 9 .201 आठ आठवड्यातील योग हस्तक्षेप फायब्रोमायॅलियासह असलेल्या स्त्रियांमध्ये वेदना, मानसिक कार्यात्मक आणि मतिमंदता आणि कोर्टीसॉलच्या पातळीतील बदलांसह सुधारणेशी संबंधित आहे.
दा सिल्वा जीडी, लोरेन्जी-फिल्हो जी, लेज एलव्ही. वैकल्पिक आणि पूरक औषधांचा जर्नल 2007 डिसें, 13 (10): 1107-13 "फायब्रोचा प्रभाव आणि फायब्रोमायलजिआ असलेल्या रुग्णांमध्ये तुई नामाचा वाढ."
डी'सिल्वा एस, एट अल मानसोपचार 2012 सप्टें-ऑक्टो; 53 (5): 407-23. नैराश्य तीव्रतेच्या विविधतेसाठी मन-शरीर औषध उपचार: एक पद्धतशीर पुनरावलोकन.
फायरस्टोन केए, एट अल योग चिकित्साचा आंतरराष्ट्रीय जर्नल. 2014 सप्टें; 24: 117-24. फायब्रोमायॅलिया रुग्णांमधे योगावरील व्याज: एक आंतरराष्ट्रीय इंटरनेट सर्वेक्षण
Langhorst J, et al. Schmerz. 2012 जून; 26 (3): 311-7 फायब्रोमायॅलिया सिंड्रोमसाठी पूरक आणि वैकल्पिक उपचार पद्धतशीर पुनरावलोकन, मेटा-विश्लेषण आणि मार्गदर्शक तत्त्वे. [जर्मनमधील लेख सारांश संदर्भित.]
Langhorst J, et al. Rheumatology आंतरराष्ट्रीय 2013 जानेवारी; 33 (1): 1 920-207 फायब्रोमायलिया सिंड्रोममध्ये ध्यानविषयक चळवळ थेरपीची कार्यक्षमता आणि सुरक्षा: यादृच्छिक नियंत्रित चाचणीकरिता पद्धतशीर पुनरावलोकन आणि मेटा-विश्लेषण.
लोचे आर, एट अल पुरावा-आधारित पूरक आणि पर्यायी औषध: eCAM 2015; 2015: 610615 फायब्रोमायॅलिया सिंड्रोमच्या उपचारात पूरक व वैकल्पिक उपचारांसाठी पुनरावलोकनांचा एक पद्धतशीर आढावा.
मिश्रा एसके, एट अल भारतीय विज्ञान अकादमीचे इतिहास 2012 ऑक्टो; 15 (4): 247-54. मस्तिष्कशास्त्रविषयक विकारांमधील योगाचे उपचारात्मक मूल्य.
धुके एसडी, फायरस्टोन केए, जोन्स केडी. जर्नल ऑफ़ पेड रिसर्च. 2013; 6: 247-60 फायब्रोमायॅलियासाठी पूरक आणि वैकल्पिक व्यायाम: एक मेटा-विश्लेषण.
श्मिट एस, एट अल वेदना. 2011 फेब्रु; 152 (2): 361-9. मनशक्तीवर आधारित ताण कमी करणासह फायब्रोमायलीनियाचे उपचार करणे: 3-सशस्त्र रेखांकित नियंत्रित परीक्षण
वॉर्ड एल, एट अल औषध पूरक चिकित्सा 2014 ऑक्टो; 22 (5): 9 0 9 -19. म्युस्कॉल्स्केटल परिस्थितीसाठी घटकांचे घटक आणि योग हस्तक्षेप करणे: यादृच्छिक नियंत्रित ट्रायल्सचा पद्धतशीर आढावा.
वॉर्ड एल, एट अल मस्कुकोस्केटल काळजी 2013 डिसें; 11 (4): 203-17 मस्कुलोस्केलेटल परिस्थितीमध्ये कार्यात्मक क्षमता, वेदना आणि मानसिक कार्यासाठी योग: एक पद्धतशीर पुनरावलोकन आणि मेटा-विश्लेषण.