काय संशोधन आम्हाला सांगते
क्रॉनिक थकवा सिंड्रोम ( एमई / सीएफएस ) असेल तेव्हा व्यायाम हा सर्वात कठीण गोष्टींपैकी एक आहे. एक प्राथमिक लक्षण म्हणजे पोस्ट-एक्स्ट्रैशनल विषाणू , जो कि थोडा प्रमाणात व्यायाम करण्यासाठी एक असामान्य आणि अत्यंत प्रतिक्रिया आहे. लक्षणे गंभीर असू शकतात आणि थकवा, वेदना, संज्ञानात्मक बिघडलेले कार्य , फ्लू सारखी लक्षणे आणि अधिक मध्ये प्रचंड वाढ समाविष्ट आहे.
काही लोकांसाठी, पोस्ट-एक्स्टेमेंटल विषाणू ट्रिगर करण्यासाठी एक अविश्वसनीय लहान रक्कम घेते.
आजारी लोक खूप लांब पलंगावर बसू शकणार नाहीत. काही लोक काही ब्लॉकों चालण्यास सक्षम असतील. तथापि, इतर लक्षणीय अधिक क्रियाकलाप सहन करण्यास सक्षम असू शकतात. प्रत्येक व्यक्तीला हा रोग समजून घेणे आणि त्यांच्या मर्यादा समजून घेणे आवश्यक आहे.
त्याचवेळेस, आम्हाला माहित आहे की व्यायाम न केल्यामुळे त्याच्या स्वतःच्या समस्यांचे निराकरण होते, कडकपणा आणि संयुक्त वेदना पासून हृदयविकाराचा धोका वाढतो.
योगाचे फायदे, सर्वसाधारणपणे, स्नायू, सांधे आणि संयोजी ऊतकांना सोडविणे आणि सामर्थ्य आणि संतुलन सुधारणे यात समाविष्ट आहे. पण एम.ई. / सीएफएस साठी पोस्ट-एक्सीमेणल अस्थिरोगास आणि चक्कर आनी स्नायू वेदना सारख्या इतर समस्याग्रस्त लक्षणांमधे योग्य आहे काय? आमच्याकडे एमई / सीएफएससाठी योगाबद्दल खूप संशोधन नाही, परंतु आपण असे सुचवित करतो की हे फक्त असू शकते - किमान काही बाबतीत, आणि विशिष्ट प्रकारे केले जाते तेव्हा.
लक्षात ठेवा संशोधन अत्यंत मर्यादित आहे आणि प्रत्येकासाठी कोणताही उपचार योग्य नाही.
आपण वापरत असलेल्या कोणत्याही व्यायामाचा आपल्यासाठी सुरक्षित असल्याचे सुनिश्चित करण्यासाठी नेहमी आपल्या डॉक्टरांशी संपर्क साधा आपल्या शरीरास आपल्याला देते त्या सिग्नलकडे लक्ष देणे आणि आपल्या क्रियाकलाप स्तरास योग्य प्रकारे करणे आपल्यासाठी देखील आवश्यक आहे.
आम्हाला खूप संशोधन झाले असले तरी, चांगली बातमी अशी आहे की ती एक चांगली सुरुवात आहे असे दिसते.
योग: एमई / सीएफएससाठी विशेष अटी
सामान्य योग सत्रात, लोक अनेक पदांवर पोझिशन करतात: बसणे, उभे राहणे, खाली पडणे काही लोक समतोल आणि शक्ती मर्यादा ढकलणे पोझेस. काही प्रकारचे योगामध्ये खूप चळवळ आणि हृदयरोगाचा रक्तवाहिनीचा व्यायाम समाविष्ट आहे.
कोणीही / एमए / सीएफएस बद्दल खूप माहिती असणारे कोणीही ऊर्जेची आवश्यकता असल्याखेरीज तेथे संभाव्य समस्या पाहू शकतात:
- ऑर्थोस्टेटिक असहिष्णुता (OI), ज्यामुळे आपण प्रथम उभे राहून चक्कर येते जेणेकरून ते संतुलन साधणे कठीण होईल.
- ओ.आय. एका सत्रादरम्यान बसून बसून जाणे चुकीचे आहे;
- जर आपल्या आजारामुळे डिकोडिशनिंग होऊ लागली आहे, जे वारंवार करते, ते मजला वर खाली उतरणे आणि परत पुन्हा मिळवणे कठीण करू शकते;
- आपणास ज्यामुळे जास्त हालचाल करता येईल आणि बदलून जाण्याची स्थिती निर्माण होते त्यापेक्षा अधिक ऊर्जा आपण पोस्ट-एक्स्ट्रैशनल विषाणू ट्रिगर करण्यासाठी अधिक शक्यता असते;
- संज्ञानात्मक बिघडल्यास झाल्यास अनुकरण करणे कठीण होऊ शकते;
- संज्ञानात्मक बिघडलेले कार्य एक ठरू शकतो किंवा नियमितपणे योग्य ठरू शकतो.
या सर्व अर्थ असा की या रोग असलेल्या लोकांना एक योग आहार विशिष्ट परिस्थितीनुसार अनुरूप लागेल. कारण एमई / सीएफएस प्रत्येक बाबतीत अद्वितीय आहे, लक्षणे आणि गंभीरता ज्या मोठ्या प्रमाणावर बदलतात त्यास, त्यास आणखी अनुरूप बनवणे आवश्यक आहे.
खालील अभ्यासात संशोधकांनी या सर्व बाबींचा विचार केला.
अभ्यास: एमई / सीएफएससाठी आयोमेट्रिक योग
2014 मध्ये प्रकाशित झालेल्या एका अभ्यासात, जपानी संशोधकांनी मला माझ्या / सीएफएस असणाऱ्या लोकांना मदत करावी की परंपरागत उपचारांसाठी प्रतिरोधक होते हे पाहण्यासाठी बाहेर पडले. प्रथम, त्यांना एक योग नियमानुसार डिझाइन करावे लागले जे कंडिशनसाठी कोणीतरी काम करेल.
योग तज्ज्ञांशी सल्लामसलत केल्यानंतर, त्यांनी आयोमॅट्रिक योगावर स्थायिक केले, जे एका स्थिर स्थितीत केले गेले आणि एक स्थान टिकवून ठेवताना प्रामुख्याने स्नायूंना चिकटले आहेत. ते म्हणतात की आयोमॅट्रिक योगाचे फायदे असे होते की सहभागी वैयक्तिक क्षमतेनुसार अधिक किंवा कमी फ्लेक्स करू शकतात.
संशोधकांना हे पथ्ये साधे आणि अनुसरणे सोपे ठेवताना प्रतिबंधात्मक होण्यास मदत होते.
त्यांनी तयार केलेल्या योगा प्रोग्राईत सहा चेहेरे जे खुर्चीवर बसले असताना सर्वच केले गेले. रुग्ण एका अनुभवी प्रशिक्षकाने एक-एक वर भेटले. योगासनेत सामान्यतः वापरली जाणारी संगीत, आवाजाची संवेदनशीलता होण्याची शक्यता असल्यामुळे परवानगी दिली गेली नाही 20-मिनिटांचे कार्यक्रम एखाद्या वैयक्तिक आधारावर सुधारित करण्यात आला, जसे की आणखी तीव्र थकवा येण्यामुळे दात दुखणे किंवा कमी पुनरावृत्ती करणे.
आजारी लोकसंख्या अभ्यास अभ्यास समस्याप्रधान असू शकते, विशेषत: जेव्हा अभ्यास असहिष्णुता प्रश्न मध्ये रोग एक प्रमुख भाग आहे. याचा अर्थ अभ्यासात सहभागींचा काळजीपूर्वक निवड होणे आवश्यक होते.
फुकुडा डायग्नोस्टिक मापदंडांच्या आधारावर विषय निवडले गेले, नंतर पुढे जे लोक परंपरागत उपचारांकडे चांगल्या प्रतिसाद देत नव्हते त्यांचे संकुचित होते. अभ्यासात भाग घेण्यास ते सक्षम होते याची खात्री करण्यासाठी त्यांना किमान 30 मिनिटे बसावे लागले, काही आठवडे वैद्यकीय सुविधेचा लाभ घ्यावा आणि सहाय्य न करता प्रश्नावली भरून घ्यावी. तसेच, त्यांना शाळेत जाणे किंवा दर महिन्याला अनेक दिवस काम करणे पुरेसे थकलेले होते परंतु दररोजच्या जीवनाशी संबंधित मूलभूत उपक्रमांमध्ये मदत आवश्यक नसते. याचा अर्थ हे परिणाम अधिक गंभीर प्रकरणांसाठी लागू होऊ शकत नाहीत.
हा एक लहान अभ्यास होता, त्यात 30 विषयांचा समावेश होता एमई / सीएफएस, ज्यातील 15 योग योग केले आणि त्यातील 15 पारंपरिक उपचार देण्यात आले. पहिल्या सत्रात, दोन लोक म्हणाले की ते थकल्यासारखे वाटले. एक चकित होण्याची तक्रार नोंदवली तथापि, त्यानंतरच्या सत्रांनंतर या गोष्टींचा अहवाल देण्यात आला नाही आणि सहभागींपैकी कोणीही नाही काढले.
संशोधकांचे म्हणणे आहे की थकवा कमी करण्यासाठी योग महत्वाचा ठरला. योगासनेनंतरही बरेच सहभागींनी भावना आणि तीव्र भावना व्यक्त केल्या.
अखेरीस, आपल्याला काय कळले आहे की योगासाठी हा विशिष्ट दृष्टिकोन म्हणजे मला / सीएफएस सह लोकांना मदत करते जे सर्वात गंभीरपणे आजारी नसतात. ते कदाचित इतके दिसत नसले तरी ते एक प्रारंभ आहे आम्ही अशी अपेक्षा करू शकतो की संशोधक या योग प्रोटोकॉलचा वापर करतात किंवा अभ्यासाचे अनुकरण करतात. जर हे पथ्ये ज्यातून बाह्य स्वरूपाचा अस्वस्थता न आणता लक्षणे सुधारू शकतील, तर ते अत्यंत मौल्यवान असू शकते.
केस स्टडी: योग आणि संबंधित जीवनशैली बदल
2015 मध्ये दोन वर्षांचा पाठपुरावा (यादव) प्रकाशित झाला ज्यामुळे एमई / सीएफएससाठी योग आणि संबंधित पद्धतींची माहिती देण्यात आली होती.
हा विषय 30 वर्षांच्या माणसाचा होता जो संशोधकांनी "जीवनातील तडजोड गुणवत्ता आणि व्यक्तिमत्व बदलले" म्हणून वर्णन केले. हस्तक्षेप कार्यक्रमा अंतर्गत:
- योग आसन,
- श्वासोच्छ्वास व्यायाम,
- ध्यान,
- गट चर्चा,
- तणाव व्यवस्थापनावर वैयक्तिक सल्ला,
- आहार बदल,
- अतिरिक्त शारीरिक हालचाली
ते सहा सत्रांत उपस्थित होते. दोन वर्षांनंतर, या जीवनशैली बदलाने त्याचे व्यक्तिमत्व, कल्याण, चिंता आणि आजारपण प्रोफाइलमध्ये उल्लेखनीय सुधारणा केली आहे.
तर यातून आपल्याला काय कळते? हे एका माणसासाठी काम करते, पण याचा अर्थ असा नाही की हे प्रत्येकासाठी कार्य करेल. तसेच, आपल्याला कळत नाही की योग, किंवा कोणत्याही अन्य एकच घटकामुळे, त्याच्या एकूणच सुधारणेस हातभार लावला. असे असले तरीही, असे बरेचदा प्रकरण आहेत जे पुढील संशोधनास कारणीभूत ठरतात.
आणि आजच्या तारखेपर्यंत ते संशोधन करतात.
इतर योग संशोधन: याचा अर्थ माझ्या / सीएफएस साठी काय आहे?
इतर स्थितींसाठी योगावरील संशोधन हे दाखवून देते की हे थकवा कमी करू शकते, परंतु हे मला एमई / सीएफएस चे अद्वितीय थकव्यावर लागू होते का हे माहिती नाही.
आम्ही फायब्रोमायॅलियासाठी योगाविषयी अधिक संशोधन करतो , जे एमई / सीएफएस सारखाच आहे. उदाहरणार्थ, एक अभ्यास (कार्सन) सुचवितो की योगामुळे फायब्रोमायॅलियासह असलेल्या लोकांमध्ये ताण-हार्मोन कोर्टिसॉल वाढू शकतो. दोन्ही फायब्रोमायलगिया आणि एमई / सीएफएस मध्ये नेहमी असामान्य कॉर्टिसॉल फंक्शन असतो.
आणखी एका अभ्यासाने (मिथ्रा) फिब्रोमायलीनमध्ये शारीरिक आणि मानसिक लक्षणे तसेच इतर स्नायूचा रोग , अलझायमर रोग , अपस्मार , आणि स्ट्रोकसह इतर काही न्यूरोलॉजिकल स्थितींमध्ये सुधारणा दर्शविली. मे / सीएफएस किमान एक भाग आहे, न्यूरोलॉजिकल.
तथापि, हे जाणून घेणे अशक्य आहे की निकाल मे / सीएफएस सारख्याच असतील. आम्ही अद्याप फायब्रोमायलिया आणि एमई / सीएफएस आणि सामान्य लक्षणे यांच्या सामान्य फिजियोलॉजी बद्दल पुरेसे माहिती घेत नाही कारण एका व्यक्तीसाठी जे चांगले आहे ते इतरांसाठी चांगले आहे.
त्याव्यतिरिक्त, आम्ही वास्तविक पुराव्यांवर विसंबून राहणे आवश्यक आहे, जे शारीरिक क्रियाकलाप आणि एमई / सीएफएसमध्ये येते तेव्हा नेहमी मिश्र पिशव्या असतात. काही (परंतु सर्वच नाही) डॉक्टरांनी योगाची शिफारस केली आहे आणि काही (परंतु सर्वच नाही) लोक त्यास यशस्वीपणे अहवाल देतात
सरतेशेवटी, हे आपल्यावर अवलंबून आहे की आपण कशासाठी प्रयत्न करावे हे निश्चित करण्यासाठी (आपल्या आरोग्य-काळजीच्या संघाकडून मार्गदर्शनानुसार)
योगासह प्रारंभ करणे
योगास येतो तेव्हा आपल्याला बरेच पर्याय मिळाले आहेत आपण एक वर्ग घेऊ शकता किंवा वैयक्तिक प्रशिक्षक शोधू शकता, परंतु हे अनेकांसाठी चांगले पर्याय नाही - मिळवण्याचे कार्य खूप जास्त असू शकते. तथापि, आपण व्हिडिओ विकत घेऊ शकता किंवा विनामूल्य ऑनलाइन शोधू शकता किंवा आपले स्वतःचे रूटीन डिझाइन करू शकता. आपण योगासाठी नवीन असल्यास, आपण एखादे श्रेणी किंवा व्हिडिओ तयार करणे हे एक चांगली कल्पना असू शकते जेणेकरुन आपल्याला इन्स्ट्रक्टरच्या माहितीचा फायदा होऊ शकेल.
आपण कुठे आहात हे महत्त्वाचे नाही, अतिशय धीमेने पुढे जाणे चांगले असते. आपण दिवसात फक्त एकच ढोंग किंवा दोन दिवसापासून सुरुवात करू शकता. वरील चर्चा केलेल्या जपानी संशोधनांमधून आपल्या कानाची माहिती घ्या आणि त्या आपल्यासाठी कार्य करते हे पहा. नंतर, आपल्याला विश्वास वाटत असेल की यामुळे आपल्याला वाईट वाटत नसेल, तर आपण आपला योग वेळ वाढवू शकता.
सत्र अधिक करण्यापेक्षा, आपण आपल्या दिवसात दुसरे सत्र जोडण्याचा प्रयत्न करु शकता. बर्याच काळातील विश्रांती दरम्यान लहान फट करून काम केल्याने, आपण पोस्ट-एक्सिशमेंटल अस्वस्थता ट्रिगर न करता अधिक काम करू शकता.
आपण येथे माझे वैयक्तिक योग नियमानुसार शोधू शकता:
स्त्रोत:
बोएम के, एट अल पुरावा-आधारित पूरक आणि पर्यायी औषध: eCAM 2012; 2012: 124703 थकवा वर योग हस्तक्षेप परिणाम: एक मेटा-विश्लेषण
कर्टिस के, ओसाडचुक ए, काटज जे जर्नल ऑफ पेन्स रिसर्च. 2011 जुलै; 2011 (4): 18 9 .201 आठ आठवड्यातील योग हस्तक्षेप फायब्रोमायॅलियासह असलेल्या स्त्रियांमध्ये वेदना, मानसिक कार्यात्मक आणि मतिमंदता आणि कोर्टीसॉलच्या पातळीतील बदलांसह सुधारणेशी संबंधित आहे.
डी'सिल्वा एस, एट अल मानसोपचार 2012 सप्टें-ऑक्टो; 53 (5): 407-23. नैराश्य तीव्रतेच्या विविधतेसाठी मन-शरीर औषध उपचार: एक पद्धतशीर पुनरावलोकन.
मिश्रा एसके, एट अल भारतीय विज्ञान अकादमीचे इतिहास 2012 ऑक्टो; 15 (4): 247-54. मस्तिष्कशास्त्रविषयक विकारांमधील योगाचे उपचारात्मक मूल्य.
ओका टी, एट अल बायोफेसियाकोओसामाजिक औषध. 2014 डिसेंबर 11; 8 (1): 27 आयसोमेट्रिक योग थकवा आणि क्रॉनिक थकवा सिंड्रोम असलेल्या रुग्णांचे वेदना सुधारते जे परंपरागत थेरपीच्या विरोधात आहेत: एक यादृच्छिक, नियंत्रित चाचणी
यादव आरके, एट अल वैकल्पिक आणि पूरक औषधांचा जर्नल. 2015 एप्रिल; 21 (4): 246- 9 क्रोनिक थकवा सिंड्रोमचा दोन वर्षांचा पाठपुरावा करा: योग-आधारित जीवनशैली हस्तक्षेपानंतर व्यक्तिमत्व सुधारत आहे.