1 -
आपले औषधे आणि पूरक गोष्टी घ्याफायरब्रोमॅलगिआ आणि क्रोनिक थकवा सिंड्रोम असलेल्या बर्याच दिवसांमधे आम्हाला काहीच करु शकत नाहीये, कारण आपण अक्षरशः हलविण्याची शक्ती घेत नाही, किंवा क्रियाकलाप आपल्या शरीरातील शारीरिक आणि मानसिक रूपाने विघटित होणारी दुखापत झाल्यामुळे होतो.
या दिवसात, आपल्याला असे करणे अधिक दिवसांसाठी स्वत: ला सेट न करता जगण्याची मूलतत्त्वे स्वतःला मर्यादित करणे आवश्यक आहे. हे कसे शक्य आहे?
माझ्यासाठी, याचा अर्थ असा की काही गोष्टी करणे म्हणजे माझ्या शरीरास मदत करणे. मी दररोज करावे लागलेल्या पाच गोष्टींची ओळख करून दिली आहे - कितीही चांगले किंवा वाईट मला वाटत नाही- किंवा अन्यथा मी बेडवर जास्त दिवसांसह पैसे मोजते.
पहिल्या तीन गोष्टी आहेत ज्या आपण सर्वांनी केले पाहिजेत, दररोज काहीही असो. काही लोक, विशेषत: जबरदस्त पोस्ट-एक्सरीमेंटल अस्वस्थ असणारे , त्यांना स्वतःला वाईट वाटत नसल्याबद्दल शेवटच्या दोन हाताळू शकते की नाही हे गृहित धरणे आवश्यक आहे.
पुढील अडथळा न करता, # 1 आहे:
आपले meds आणि पूरक घ्या!
मी काही दिवस केले आहे जेथे मी त्यांना सोडलं आहे कारण मी काहीच करु शकत नव्हतो, आणि मी नेहमीच पश्चात्ताप केला आहे. माझ्या उपचारांचा पश्चात इतका काळ सेट झाला आहे की जेव्हा काही बंद असते तेव्हा मी सांगू शकतो, जसे की न्यूरोट्रान्समिटर पातळी, जे लक्षण अधिक स्पष्टपणे वाढतात, त्यानुसार.
आम्ही लिहून दिलेल्या अनेक औषधे काही स्तरांवर प्रभावी राहण्यासाठी आहेत. आपण त्यास अनियंत्रितपणे घेतल्यास आपल्याला पूर्ण लाभ मिळणार नाही. एक भडकणे दरम्यान आपल्या meds कमी प्रभावी करण्यासाठी परिपूर्ण वाईट वेळ आहे!
आपण त्यांना आपल्या अंथरुणावर ठेवता किंवा कोणीतरी त्यांना आपल्यासोबत आणल्या तरीही, आपण आपल्या वाईट दिवसांमध्ये सर्वात अधिक मदत करू शकणारे गोष्टी सोडून देत नसल्याचे सुनिश्चित करा.
2 -
काही निरोगी खावेआपण मला सारखे असल्यास, "स्वयंपाक" चांगला दिवस अगदी वाईट शब्द आहे. माझ्या सर्वात वाईट? ते विसरा! काही दिवस, फक्त आपल्या तोंडात अन्न लिफ्ट खूप जास्त दिसत आहे.
जर तुम्हाला कोणी खाऊ घालणे सोपे असणारे निरोगी अन्न आणणे शक्य असेल तर, जाण्यासाठी हा एक चांगला मार्ग आहे जर त्या दिवसांमध्ये आपण बरेचदा एकटे असता तर हाताने खात्री करून घ्या की पोषकद्रव्ययुक्त पिके ठेवणे शक्य होते. किमान आपण महत्वाच्या प्रक्रिया इंधन आपल्या शरीरात गोष्टी टाकल्यावर आहोत.
अर्थात, आपल्यापैकी बरेच जण दररोज एक परिपूर्ण आहार घेऊ शकत नाही-खूपच जास्त काम घेते. आपण जितके करू तितके उपलब्ध असलेल्या आरोग्यपूर्ण पदार्थांना सुरक्षित ठेवून, दररोज आपल्यासाठी चांगले आहे असे काहीही खाण्याची संधी आपण स्वत: ला देऊ शकता.
लक्षणकारक flares साठी तयार राहणे आणि काही दिवस आपल्या चांगले दिवसांवर ठेवणे, आपण निरोगी खाण्याच्या आव्हानांवर कसा विजय मिळवू शकतो याचा विचार करणे एक चांगली कल्पना आहे.
3 -
थोडा आराम कर. रिअल, गंभीर विश्रांतीहे सर्वात जास्त महत्त्वाचे आहे. सक्रिय दिवसांमध्ये, आपल्या शरीरात कदाचित ते पुरेसे होते तेव्हा आपल्याला सांगतात खाली दिवसांमध्ये, आपण असे समजू शकता की आपण जे काही करत आहात ते विश्रांती घेतात.
तथापि, टीव्ही पाहणे, वाचन करणे आणि फेसबुकद्वारे स्क्रोल करणे यासारख्या गोष्टी देखील प्रयत्न करतात. आपली खात्री आहे की आपण इलेक्ट्रॉनिक्स बंद करण्यास वेळ काढला आहे, आपली डोळे बंद करा आणि खरंच विश्रांती घ्या. आपण झोपत राहिलात तर ते आणखी चांगले आहे!
आपण आरामशीर संगीत ऐकून आपल्या विश्रांतीची किंमत वाढवू शकता, ज्यामुळे संशोधनासाठी आपल्यासाठी एक खरा फायदा होऊ शकतो.
मानसिकदृष्टय़ा किंवा ध्यानधारणा हा विश्रांती काळाचा लाभ वाढविण्याचा मार्ग असू शकतो.
4 -
पसरवाआता आपण शेवटच्या दोन गोष्टींकडे खाली आलो आहोत, जिथे आपल्याला आपल्या निर्णयांचा वापर करण्याची आवश्यकता आहे. त्यामुळे आपण विचार करण्यापूर्वी "कसे ती कोणीतरी आजारी लोकांना व्यायाम शिफारस करतो," मी फक्त आपल्या दिवस काही सेकंद सुचवून आहे समजू कृपया, आणि आपण तो सहन करू शकता तरच.
आमच्या शरीराचे पाय जागृत असत नाही, तरीही आपली आजारपण (एएस) शत्रूला चळवळ करतात. आपल्या शरीरात ताण निर्माण करण्यापासून आणि आपल्याला वाईट वाटणे, एक किंवा दोन साधी योगाभ्यास करणे, अंथरुणावर झोपलेले असताना केले जाणे हे अत्यंत मदत करू शकते. नदीतील मासे पकडण्याची चौकट, अगदी एक चांगला yawning ताण मदत करू शकता! आपल्यासाठी योग चांगला दर्शविणारा बराचसा शोध आमच्याकडे आहे .
खाली पोझेस बसणे किंवा चालणे यापेक्षा अधिक प्रयत्न करणे (आणि जर हे आपल्यासाठी खूप जास्त क्रिया असेल तर मला खात्री आहे की आपल्याला याची जाणीव आहे!) जेव्हा आपण एक असाल चांगले दिवस, म्हणून एक किंवा दोन असे करणे सोपे आहे जसे की ते वाईट दिवसांपासून आपण सर्वात चांगले करू शकाल.
आपल्याला प्रारंभ करण्यासाठी काही मूळ पोझी आहेत. धन्यवाद, योग तज्ञ ऍन पिजर महान चित्रे आणि सूचनांसाठी!
- सुपरिने स्पिनल ट्विस्ट
- हॅपी बेबी पॉझ
- रिंकलिड बिग टू पॉझ
- मुलांचे पोझ
- सुई च्या नेत्र पोझ
- लाज पोझ
नेहमीप्रमाणे, व्यायाम मार्गदर्शक तत्त्वांचे अनुसरण करा: हळू हळू सुरू करा आणि थोडा वेळ किमान करा, नंतर आपला वेळ हळू आणि काळजीपूर्वक वाढवा जसा आपण सक्षम आहोत चित्रांमधील मॉडेल सारखा प्रयत्न करू नका- फक्त आपल्या सर्वोत्कृष्ट करा आणि पोझ सोपे करा जेणेकरून ते आपल्या वर्तमान फिटनेस / लवचिकता पातळीसाठी काम करतील.
5 -
हसणेजुने भांडणे यांच्याकडे काही सत्य आहे: हशा चांगल्या औषध आहे आणि या परिस्थितीसाठी फायदेशीर म्हणून किमान एका अभ्यासात ते दर्शविले गेले आहे. (पुन्हा, जे पोस्ट-एक्सरीमेंटल विषाणू आहेत ते ऊर्जेची जाणीव करून घेण्याची आवश्यकता आहे जेणेकरून ते हे स्वत: साठी घेऊ शकेल.)
आपल्या सर्वात वाईट दिवस कदाचित आपण कधीही पाहिले मजेदार चित्रपट पुन्हा पहायला वेळ नाहीत. आपण ते करू इच्छित नाही! एक वेब कॉमिक शोधणे चांगले असू शकते जे सामान्यत: आपल्याला मनोरंजक करते किंवा काही पाहते जे आपल्याला येथे आणि येथे एक गंमतीदार ठरू शकते. आपण फक्त थोडी विश्र्वास शोधत आहात, अजिबात हळू चाललेला हास्य दंगा नाही.
हशा तुमच्या मनाची िस्थतीच उचलत नाही तर ते तुमचे मेंदू रसायन बदलते. खरं तर, प्रत्यक्षात व्यायाम समान आहेत प्रभाव आहे, फक्त कमी श्रम सह.
6 -
बेबी पायरी घेतलक्षात ठेवा, आपल्याला सुधारण्याचे सर्वोत्तम संभाव्य अवसर देण्याकरिता ही प्रत्येक दिवशी काम करणे असते. आणि होय, या गोष्टी मी दररोज करतो, अगदी दुर्मिळ अपवादासह. ते स्वयं-काळजीचा एक भाग आहेत जे अधिक चांगले मिळण्यासाठी आणि त्याचप्रमाणे राहण्यातील फरक बनवू शकतात. पहा:
गोष्टींबद्दल आपण असे केले नाही तर, आणि आम्ही सर्व काही वाईट सवयी असल्याची खात्री करुन घ्या:
प्रत्येक वेळी आपण चांगली सवय स्वीकारून किंवा वाईट सवय बदलू शकता, तेव्हा आपण आपल्या आजारपण व्यवस्थापनात एक पाऊल पुढे नेत आहात. काही चरण थोडे आहेत तर इतर मोठे आहेत, परंतु प्रत्येकजण महत्वाचा आहे म्हणून आपण चांगले वाटण्याच्या आपल्या ध्येयाकडे पहात आहात.