तुम्हाला हवी असलेली पकड घेऊ नका!
फायब्रोमायलजिआ (एफएमएस) आणि क्रोनिक थकवा सिंड्रोम ( एमई / सीएफएस ) असलेल्या बर्याच लोकांसाठी लक्षणांचे झटके जीवनाचा एक अपरिहार्य भाग आहेत. लक्षणे खराब होतात तेव्हा दोन्ही आजारांमध्ये flares समाविष्ट होऊ शकतात; आणि लक्षणे, जेव्हा लक्षणे निम्न पातळीपर्यंत खाली येतात (तथापि, सर्व प्रकरणांमध्ये flares आणि remissions नाहीत.)
काहीवेळा, आपणास खूपच चांगली कल्पना आहे की एक भडकण्याची वेळ आली आहे.
लक्षण-ट्रिगर जसे की सुट्टीचा काळ, तुमची मासिक पाळी, कामावर व्यस्त वेळ आणि हंगामी तापमान बदल हे अंदाज लावणे सोपे असू शकते आणि त्यांची तयारी करणे सोपे असते. दुसरीकडे, फ्लू, कार दुर्घटना, वाईट बातमी किंवा अचानक तणावपूर्ण घटना यासारख्या गोष्टी आपल्याला "सामान्य" (ज्यासाठी याचा अर्थ आपण.) कधी कधी, एखादा भडकणे अपरिमित कारणास्तव निळातून बाहेर पडू शकतो.
एक भडकणे दरम्यान, लक्षणे गंभीरपणे मर्यादित किंवा पूर्णपणे अक्षम करणे असू शकते. तीव्र वेदना किंवा थकवा आपण घरी सोडू शकत नाही, स्वतःसाठी अन्न तयार करु शकता किंवा शॉवर देखील करू शकता. याचा अर्थ किराणा खरेदी आणि फार्मेसी चालवणे यासारख्या गोष्टी प्रश्न बाहेर आहेत.
म्हणून जेव्हा आपल्याला सर्वात जास्त आवश्यकता असेल त्याप्रमाणे आवश्यकतेशिवाय आपण सोडले नाही, कोणत्याही वेळी भडभळता येण्यासाठी तयार असणे महत्त्वाचे आहे.
हातावर योग्य गोष्टी ठेवणे
दिवसभरासाठी आपल्याला कोणत्या गोष्टी आवश्यक आहेत?
एक सूची तयार करा, सर्वात स्पष्ट गोष्टींपासून प्रारंभ करा आणि जेव्हा आपण खरोखर खराब स्वरूपात असता तेव्हा आपल्या गरजांसाठी विशिष्ट असलेल्या लोकांकडे वाटचाल करा. पहिला आयटम? अन्न
- अतिरिक्त कॅन केलेला माल आणि गोठविलेल्या पदार्थ
बर्याच दिवसांनी मला माझ्या कुटुंबाला आणि मला मिळण्यासाठी पुरेसे अन्न आहे हे सुनिश्चित करण्याची आवश्यकता आहे. मी बर्याच सोप्या जेवण हाताळण्याचा प्रयत्न करतो जे माझे पती कामावरून पटकन फेकून मारू शकतात आणि तसेच माझे मुले स्वतःच तयार करू शकतात. विना-नाशवंत आयटम महान आहेत - आपण त्यांना ऑफ-द-वे स्थानावर ठेवू शकता आणि त्यांना आवश्यक असताना ठेवू शकता.
- बरेच विशेष खाद्यपदार्थ
आपण जर अन्नपदार्थ असो किंवा संवेदनाक्षमता, तर योग्य खाद्यपदार्थ ठेवणे योग्यच आहे. आपल्यासाठी खरेदी करण्यासाठी कोणीतरी अधिक कठीण होऊ शकते. किरकोळ वितरण सेवा पाहण्याची एक चांगली कल्पना आहे म्हणून आपल्याकडे आणीबाणी बॅक-अप प्लॅन आहे आपण जे शेवटचे काम करू इच्छित आहात ते आपण जे खातो त्यापेक्षा स्वतःला वाईट वाटते! - निरोगी नासा
बटाटा चीप आणि कँडी आपल्या शरीरास एक भडकडून बाहेर येण्याची आवश्यकता नसल्याचे सांगणे अशक्य आहे! तथापि, जेव्हा आपण किराणा दुकानापर्यंत पोहोचू शकत नाही, तेव्हा स्वतःला ताजे फळे आणि भाज्या खायला घालणे कठीण असते. मला हातोडा आणि सुकामेवा यासारख्या गोष्टींना हात ठेवण्यास आवडतं म्हणून मी स्नॅक्समधून काही पौष्टिक मूल्य मिळवू शकतो.
चांगले अन्न शिजवण्याचा आणि किराणा तुमच्यासाठी कठीण आहे का? पहा: शॉपिंग स्ट्रॅटेजीज आणि पाककला ताण कमी करण्यासाठीच्या मार्गांनी साधेपणाने.
औषधे व पूरक
डॉक्टरांनी सांगितलेली औषधं आपातकालीन पुरवठ्यासाठी साठवणे कठिण होऊ शकते, विशेषत: ज्याला आम्ही सामान्यत: घेतो (जसे एन्टीडिस्प्रेझेंट्स, स्लीप मायड आणि मादक पेचकस निवारक) हे काळजीपूर्वक बाहेर फेकले जातात. तथापि, एखाद्या भडकलेल्या हल्ल्याची आवश्यकता असल्यास आपण आवश्यक असलेल्या औषधांशिवाय आपण नसल्याचे मार्ग शोधण्यात सक्षम होऊ शकता.
- मेल-ऑर्डर
काही फार्मसी मेलद्वारे पूर्णपणे कार्य करतात, क्रमाने फोन किंवा इंटरनेटचा वापर करतात बर्याच परस्परसंबंधित फार्मेसिस आताही या पर्यायांची ऑफर देत आहेत. आपण बाहेर येण्यापूर्वी बरेच दिवस आपल्या औषधांची अंमलबजावणी घ्यावी लागते, त्यामुळे यासाठी काही नियोजन आवश्यक आहे मी पाहिले आहे की काही pharmacies स्वयंचलित रीफिलर्स ऑफर करतात हे आपल्या पर्यायांचे अन्वेषण करण्यासाठी पैसे देऊ शकते. आपण मेल-ऑर्डरिंग पूरक पाहू शकता.
- मोठी मात्रा
ज्या औषधे पूर्णपणे नियंत्रित नाहीत अशा औषधांसाठी, आपल्या डॉक्टरांना मोठ्या प्रमाणातील तंतोतंत लिहून देणे शक्य आहे का हे विचारा. (ते कधी कधी स्वस्त आहे.) आपण अंदाजपत्रक रूंदावणे तोंड करत असाल तर, आपण लवकर refills बद्दल वेळ आधी आपल्या डॉक्टरांशी बोलू सक्षम असू शकते; फक्त लक्षात ठेवा की बर्याच कारणांसाठी लवकर रिफिल शक्य होऊ शकत नाही. आपला विमाही त्यांना कव्हर करेल की नाही हे तपासावे. - भावी तरतूद
साप्ताहिक गोळी सॉर्टरचा वापर करणे हे आपल्याला काय कमी होत आहे ते पुढे पहाण्याचा एक सोपा मार्ग आहे आपण भरता तेव्हा, बाटलीमध्ये किती शिल्लक राहिल यावर लक्ष द्या. मी दोन आठवड्यांच्या सप्ताहामध्ये उतरतो तेव्हा मी खरेदी केलेल्या वस्तू किंवा आदेश प्राप्त करण्याचा प्रयत्न करतो.
वेळ पास करणे
दिवस आपण फक्त हलवू शकता आणि शेवटी तासभर एकटाच उभे राहू शकता तेव्हा ते ड्रॅग करू शकतात. आपण बरेच काही करू शकणार नाही, परंतु आपल्याकडे काहीतरी करावे लागेल. मनोरंजनाचे संभाव्य स्वरूप आपल्या विशिष्ट लक्षणांद्वारे मर्यादित असू शकतात, परंतु काही कल्पनांमध्ये हे समाविष्ट होते:
- चित्रपट आणि टीव्ही: उजव्या सामग्री
अॅक्शन-पॅक केलेले, ऍड्रेनालाईन पम्पिंग शो आणि मूव्ही कदाचित आपल्या मित्राच्या भोवती नसतात, आणि मेंदूच्या धुके काही विचार-प्रणोदक किंवा खोल काहीही दूर करू शकतात. आपल्या मूव्हीच्या संकलनातून पहा आणि वाईट दिवसांवर काम करणार्या लोकांना आपण ओळखा. ते दृष्टिहीन, निराशाजनक किंवा सेरेब्रलसारखे दिसतील किंवा नाही हे विचारात घ्या. डिजिटल व्हीडिओ रेकॉर्डर (डीव्हीआर) किंवा नेटफ्लिक्स किंवा हूलू सारख्या मूव्ही सेवेद्वारे वेळ पारित करण्यासाठी योग्य मनोरंजन पुरविले जाऊ शकते. - वाचन साहित्य
आपल्या ज्वलंत-संबंधित मेंदूच्या धुराची सामान्य तीव्रता आणि आपण वाजवीच वाचू शकता त्याबद्दल विचार करा. कदाचित कादंबरीत प्रकाश विषय विषय ठीक असेल किंवा लघु कथा किंवा मासिक लेखांसह आपणास चांगले नशीब असू शकेल. - शिल्प आणि छंद पुरवठा
आपण ज्या सर्व गोष्टी आवडता त्या करू शकत नाही. परंतु आपल्याकडे एखादे नाव किंवा छंद असल्यास जो आपला वेळ व्यापण्यास मदत करु शकतो, ते खाली दिलेल्या वेळासाठी अतिरिक्त पुरवठा ठेवण्यास मदत करतो. - गेम आणि कोडे पुस्तके
संशोधन हे असे दर्शविते की, विसर्जित व्हिडिओ खेळ आपल्या बुद्धीला वेदनापासून विचलित करू शकतात . त्यामुळे, या वळणांचे दिवे, आवाज आणि कृती आपल्यासाठी फारच वेगवान नसल्यास, इलेक्ट्रॉनिक खेळ हे एक चांगले पर्याय असू शकतात. जर तसे झाले नाही तर, कोडे पुस्तके (क्रॉसवर्डस्, वर्ड-अॅक्सिडेस, सुडोकू इ.) अधिक चांगले असू शकतात. - रंगीत पुस्तके
हे विचित्र वाटू शकते, परंतु बरेच प्रौढ आता रंगवित आहेत. संशोधन असे दर्शविते की तो तणाव दूर करू शकतो, आणि वेळ पास करण्याचा हा एक उत्कृष्ट मार्ग आहे - विशेषतः जर आपल्याकडे लहान मुले असतील जे आपण खाली असताना आपल्याबरोबर हँग आहेत. आपण ऑनलाइन एक टन प्रौढ रंगीत पुस्तके आणि छंद किंवा पुस्तक स्टोअरमध्ये शोधू शकता. - संगणक आणि इंटरनेट
अर्थात, ऑनलाइन खेळण्यासाठी गेम्स, क्रियाकलाप आणि गोष्टींचे अमर्याद अर्रे आहेत आपण एक ऑनलाइन मंच शोधून देखील लाभ घेऊ शकता जिथे आपण त्याच समस्येचा सामना करणार्या इतर लोकांशी बोलू शकता.
आपण जे काही वेळ पास करणे निवडत आहात, ते लक्षात ठेवा की त्याच स्थितीत असणे किंवा पुनरावृत्ती होण्याची क्रिया करणे आपल्याला वेदना किंवा स्नायू थकवा निर्माण करु शकते आणि आपल्याला वाईट वाटू शकते.
स्त्रोत:
माँटी डीए, एट अल सायकोकोलॉजी 2006 मे; 15 (5): 363-73 कर्करोगाच्या स्त्रियांसाठी जागरूकता-आधारित आर्ट थेरपी (एमबीएटी) चे यादृच्छिक, नियंत्रित चाचणी.