हे मूलभूत शरीरशास्त्र आहे - जेव्हा आपण आळशी, unmotivated आणि थकल्यासारखे वाटू लागता, उठतांना आणि काही व्यायाम केल्यामुळे आपल्या शरीरात बदल होतो ज्यामुळे आपली उर्जा वाढते. व्यायाम देखील मेंदूतील एंडोरफिन्सचे प्रकाशन करते, आणि एंडोर्फिन ग्रस्त वेदनाशामक असतात. तर जेव्हा लोक म्हणतात की आम्हाला " फाईब्रोमायल्जिआ" आणि क्रोनिक थकवा सिंड्रोम सह चांगले वाटत असेल तर "अधिक व्यायामा" प्राप्त झाल्यास काहीतरी चांगले आहे, बरोबर?
खरं सांगायचं तर, नाही. सामान्यतः, निरोगी लोक, होय - व्यायाम ऊर्जा तयार करतात. समस्या आहे, आम्ही सामान्य आणि निरोगी नाही
व्यायाम हा एक कठीण विषय आहे, आपण फायब्रोमायलीन किंवा क्रोनिक थकवा सिंड्रोम असला तरीही . तथापि, हे दोन्ही गटांकरिता समान नाही, तर आपण त्यांचेकडे वेगळे पाहू.
फायब्रोमायॅलिया आणि 'अधिक व्यायाम'
हे दंतकथ आहे हे दाखवणारे असंख्य अभ्यासांमुळे समजले जाते की व्यायाम आपल्या वेदनांचे स्तर कमी करतो आणि खरं तर आपल्याला अधिक ऊर्जा देतो. डॉक्टर या अभ्यासाच्या शीर्षकाकडे लक्ष देतात आणि पुढील फायब्रोमाईटला सांगतात जे व्यायामशाळाला जाण्यासाठी दरवाजातून चालत आहे. काय ते गहाळ आहे की आम्ही आवश्यक व्यायाम आणि प्रकार व्यायाम बहुतेक लोक व्यायाम विचार होईल काय आहे लांब आहे
आपण थकवा दूर करण्यासाठी स्वतःला जबरदस्त झोपावे लागल्यास, आपण बहुतेक मोठे कटाक्ष निर्माण करणार आहोत जे आपल्याला कोचिंगवर दिवसांपर्यंत किंवा काही आठवड्यांपर्यंत जमिनीवर आणते. आपल्या प्रत्येकाची फिटनेस पातळी वेगवेगळी असते ज्यामुळे आपण किती परिश्रम करू शकू शकतो याची संख्या वेगवेगळी असू शकते परंतु साधारणतया, नियमितपणे फक्त काही मिनिटेच आपल्याला मध्यम प्रमाणावर प्रयत्न करावे लागतील.
अत्यंत नैपुण्य आणि नियमित नियंत्रणाचे समर्थन करण्यासाठी पुरावा म्हणून पुरावा उपलब्ध आहे, ज्यामुळे आम्हाला खूप सुधारणा होते. याचा अर्थ, आपल्यासाठी, एक व्यायाम पध्दती दररोज 2 मिनिटे सभ्य योगाचे बनलेले असू शकते. जर आपण चांगले आकार घेत असाल तर कदाचित आपण 10 मिनिटांचे किंवा 20 मिनिटे जलतरण व्यायाम हाताळू शकता.
मी फायब्रोमायॅलिया सह कोणीतरी माफक प्रमाणात चांगली आकारात आहे - मी किराणा खरेदी करू शकतो, स्वयंपाक स्वच्छ करू शकतो आणि त्याच दिवशी (बहुतेक वेळा, तरीही.) मी कपडे धुण्याचे काम करतो. मी 30- मिनिट योग नियमानुसार स्वत: ला झोकून न घेता किंवा नडबाजीचा परिणाम होतो. मी एक वर्षापूर्वी हे करू शकलो नाही, आणि जर मी प्रयत्न केला असता तर मी नंतर क्रॅश केले असते. दोन वर्षांपूर्वी, मी दहा मिनिटे क्रॅश केले असते; आणि तीन वर्षांपूर्वी, फक्त पहिला धक्का बसणे मला वाईट दिवसांत केले असते. व्यायाम बद्दल मी सर्वात सुसंगत नसलो तरी, मी हळूहळू आणि सतत माझ्या क्रियाकलाप पातळी वाढविण्यासाठी प्रयत्न केले आहेत.
त्या धीमा, स्थिर वेगाने आम्हाला गरज आहे. जर आपण 2 मिनिटे करू शकला असेल तर आपल्या 2 मिनिटांबाबत सातत्यपूर्णपणे प्रयत्न करा. अखेरीस, आपण हाताळण्यात सक्षम व्हाल 4. की स्वत: ला खूप जलद खूप पुढे नाही आहे, आणि मार्ग बाजूने अडथळे अपेक्षा.
तीव्र थकवा सिंड्रोम आणि 'अधिक व्यायाम'
क्रोनिक थकवा सिंड्रोम चे एक प्रमुख लक्षण पोस्ट-एक्स्ट्रिएंटल बेनिफिट आहे . ही प्रखर, वारंवार कमजोर करणारी लक्षणं आहेत जी कोणत्याही प्रकारचे व्यायाम किंवा श्रम करते आणि दिवस किंवा त्यापेक्षा जास्त दिवस टिकते (सामान्यत: अधिक.) संशोधनाने व्यायाम केल्याच्या क्रोनिक थकवा सिंड्रोम असलेल्या लोकांच्या रक्ताच्या रसायनशास्त्रातील अपसामान्यता दिसून येते आणि त्या विकृती या स्थितीसाठी दीर्घ प्रत्यापित निदान चाचणी खूप चांगल्या प्रकारे प्रदान करू शकेल.
काही प्रारंभिक संशोधनामुळे व्यायाम करताना असामान्य हृदयातील लय दर्शविला जातो, याचा अर्थ असा की व्यायाम खरोखर आपल्या आरोग्यासाठी हानिकारक आहे
कित्येक वर्षांपासून, काही तीव्र थकवा सिंड्रोम डॉक्टर आणि संशोधकांनी ग्रेडेड कलेक्शन थेरपी (जीईटी) नावाच्या एका उपचाराबद्दल सांगितले आहे . किमान सांगणे वादग्रस्त आहे, आणि काही अभ्यासातून हे दिसून येते की हे काही लोकांना मदत करू शकते, त्या निष्कर्षाप्रत येण्यासाठी वापरल्या जाणार्या पद्धतींना वारंवार प्रश्नासाठी बोलावले जाते. उपलब्ध संशोधनाचा शोध घेत, मला असे वाटते की GET केवळ शिफारस केलेले आहे कारण त्या बहुविध उपचारांपेक्षा अधिक प्रभावी आहे - आणि ते खूप काही बोलत नाही.
तथापि, डॉ. डोनाका मूर, एका विख्यात तज्ज्ञाने, ज्याने व्हिटटमेरे पीटरसन इन्स्टिट्यूटबरोबर काम करण्यासाठी केवळ साइन इन केले आहे, खाली दिलेल्या टिप्पणीने याचे उत्तर म्हणून काही लोकांना मदत केली आहे.
व्यायाम आणि क्रोनिक थकवा सिंड्रोम या बद्दल काय अर्थ आहे? हे खरोखर अवलंबून आहे. कमी व्यायाम सहिष्णुता स्पष्टपणे आहे, परंतु आपण केवळ एक आहात जो आपल्या शरीराला काय सहन करू शकतो हे ठरवू शकतो. हे सर्व आपल्या वर्तमान फिटनेस स्तरावर आणि आपल्या आजाराच्या तीव्रतेवर अवलंबून आहे. आम्ही सर्व जाणतो की अर्धसंधी होण्यामुळे पेशींमध्ये दुखणे आणि वेदना होतात, म्हणून अगदी किमान आपण बेडवर घालताना काही सोप्या पध्दती शिकू शकता. हृदयरोग विकृती दर्शविणार्या पुराव्यामुळे, आपले व्यायाम तपासण्यासाठी आपले हृदय तपासण्यासाठी आपण आपल्या डॉक्टरांशी बोलले पाहिजे - अभ्यास हा एक दुवा आहे जो आपण आपल्या डॉक्टरांना दाखवू शकता आणि त्यामध्ये चाचणीची माहिती आहे: कार्डिक इनव्हॉल्व्हेमेंट इन क्रोनिक थक्युट सिंड्रोम
आपण दोन्ही असल्यास काय?
जर आपल्याला दोन्ही फायब्रोअमॅलॅजिआ आणि क्रोनिक थकवा सिंड्रोम असल्याचे निदान झाले असेल तर आपण विशेषतः अवघड परिस्थितीत आहात - योग्य प्रकारचे व्यायाम इतरांना विकृत करताना काही लक्षणांपासून मुक्त होऊ शकते. पुन्हा एकदा, आपण केवळ स्वतःच आपल्यासाठी योग्य पातळीवर प्रयत्न करू शकता.
सक्तीचे मिथक
व्यायाम कल्पनारम्य म्हणजे दूर जाण्याची शक्यता नाही - वैद्यकीय आस्थापनांमध्ये हे फार घट्टपणे पोचलेले आहे, आणि एक अप्रसारित सार्वजनिक परिणाम म्हणून आपण काय केले पाहिजे हे आपल्या स्वतःच्या शरीराला ओळखत आहे, जे ग्रहणक्षम आहेत त्यांना शिक्षित करण्याचा प्रयत्न करा आणि जे नाही ते दुर्लक्ष करा. आपण स्वत: ला ओझ्याचा ओझरता किंवा पलंग एक आठवड्यासाठी ओलांडून कोणालाही चांगले करत नाही.
स्त्रोत:
क्लिनिकल पुनर्वसन. 2008 मे, 22 (5): 426-35 क्रोनिक थकवा सिंड्रोम मध्ये पोस्ट exertional अस्वस्थता प्रतिबंध मर्यादित व्यायाम करू शकता? अनियंत्रित वैद्यकीय चाचणी
शारीरिक वर्तणूक 2007 डिसें 5; 92 (5): 963-8 एपब 2007 जुलै 25. क्रोनिक थकवा सिंड्रोममध्ये व्यायाम करण्याच्या प्रत्यक्ष-मूल्यांकनानुसार.
व्हीव्हो मध्ये 2004 जुल-ऑगस्ट; 18 (4): 417-24. क्रोनिक थकवा सिंड्रोम असलेल्या रुग्णांमध्ये एपस्टाईन-बारर व्हायरस आणि / किंवा सायटोमेगॅलॉइरसच्या अपूर्ण गुणाकाराशी संबंधित कार्डिओमायोपॅथीमधील असामान्य हृदयाशी संबंधित भिंतीचा प्रादुर्भाव.
फोटो © मायकेल ग्रीनबर्ग / गेट्टी प्रतिमा