फायब्रोअमॅलगिआ किंवा क्रोनिक थकवा सिंड्रोमचे निदान झाल्यानंतर, विविध भावना अनुभवणे सामान्य आहे. या भावनांचा सामना करणे आणि ते काय आहे हे जाणून घेणे आपल्यासाठी महत्त्वाचे आहे - दुःखाच्या अवस्था आपल्या जुन्या आयुष्याची शोक व्यक्त करण्यासाठी आपल्या नवीन व्यवसायाचे व्यवस्थापन करण्यातील सर्वोत्तम प्रगती करण्यासाठी
डेथ अॅन्ड डायझिंग या पुस्तकात एलिझाबेथ कुबलर-रॉसने पाच टप्प्यांमध्ये दुःखाचे वर्णन केले आहे की रुग्णाला टर्मिनल प्रॉस्नोसेशनच्या शिक्षणानंतर जातात.
एफएमएस आणि एमई / सीएफएस तुम्हाला मारणार नाहीत, तरीही आपल्याला नुकसान कितीही असण्याची शक्यता आहे. ते समजण्यासारखे आहे कारण आपल्याला कदाचित आपल्या जीवनशैलीमध्ये काही मोठे बदल करण्याची आवश्यकता असेल
दु: ख च्या टप्प्यात आहेत:
- नकार - काय होत आहे ते स्वीकारण्यास नकार.
- संताप - असे वाटते की ते न्याय्य नाही किंवा सर्वसाधारणपणे रागावले नाही.
- बारगींग - परिस्थिती निघून गेल्यास उत्तम व्यक्ती असणं काहीतरी वचन देणारे.
- नैराश्य - काय घडते ते काळजी न करता, ते सोडविणे.
- स्वीकृती - परिस्थितीशी संबंध आणि लवकरच पुढे जाण्यासाठी तयार रहा.
एकदा आपण या टप्प्यातुन गेलो की, मुकाबला करणे सोपे होईल परंतु आपण तरीही भावनिक निराशा होऊ शकते. आपण दु: ख च्या टप्प्यात प्रगती करण्यास अक्षम आहोत किंवा आपण वैद्यकीय उदासीन असू शकते असे आपल्याला वाटत असल्यास, आपल्या डॉक्टरांना सांगू खात्री करा. आपल्याला त्याद्वारे मदत करण्यासाठी तुम्हाला एक सल्लागार दिसेल, आणि औषधे तसेच मदत करू शकतात. लक्षात ठेवा क्लिनिकल उदासीनता बर्याचदा या स्थितींशी जुळतात.
आपण समर्थन नेटवर्क बनवायला हवा, तो आपल्या समूहातील मित्र किंवा कुटुंबीया किंवा सहाय्य गटांद्वारे असो वा ऑनलाइन. जेव्हा एखादी गोष्ट उग्र होऊ लागते तेव्हा आपण बोलू शकता
दडपणा धोरणे
आपल्या एमई / सीएफएस लक्षणे प्रभावीपणे व्यवस्थापित केल्याने आपल्याला अधिक कार्यक्षम होण्यास आणि आपल्या जीवनाची गुणवत्ता सुधारण्यास मदत होऊ शकते.
विशेषज्ञ अनेक जीवन-शैलीतील बदलांची शिफारस करतात, ज्यात खालील गोष्टींचा समावेश आहे:
- ताण कमी करा: आपल्या दैनंदिन ताणमूलत कमी करा आणि आपण टाळु शकत नाही अशा तणावाबरोबर चांगले व्यवहार कसे करावे हे जाणून घ्या, शक्यतो विश्रांती तंत्राने, योग किंवा ताई चीद्वारे .
- पुरेशी झोप घ्या: चांगल्या झोपांची सवय लावून घ्या, जसे की रोज झोपायला जाणे आणि प्रत्येक वेळी एकाच वेळी उठणे. दिवसाची ओढ मर्यादित ठेवा आणि पुरेसा झोपण्यासाठी पुरेसा वेळ द्या.
- नियमितपणे व्यायाम करा : योग्य रीतीने काम केले तर व्यायाम लक्षणे सुधारू शकतो. तथापि, आपल्याला धीमे प्रारंभ करणे आणि हळूहळू तयार करणे आवश्यक आहे. एक भौतिक चिकित्सक आपल्याला एक चांगले पथ्ये एकत्र ठेवण्यात मदत करू शकतात.
- स्वतःस वेगवान करा , परंतु सक्रिय रहा : आपले क्रियाकलाप दिवसेंदिवस ठेवा. तुमच्या वाईट दिवसांवर अधिक करण्याच्या मोहात पडू नका कारण यामुळे अधिक वाईट दिवस येऊ शकतात. काही लोक आपली नोकऱ्या सोडून देतात आणि एमई / सीएफएसमुळे उपेक्षेस सोडतात, तर जे लोक निष्क्रिय असतात, ते सातत्याने कार्यरत असतात जे निष्क्रिय आहेत त्यांच्यापेक्षा चांगले अनुभव येतात.
- निरोगी जीवनशैली तयार करा: त्यात समतोल आहार खाणे, कॅफीन मर्यादित करणे, धूम्रपान न करणे, भरपूर प्रमाणात द्रव मिळणे, पुरेशी विश्रांती मिळणे, तणावांचे व्यवस्थापन करणे आणि नियमितपणे व्यायाम करणे यांचा समावेश आहे.
> स्त्रोत:
> 1 998-2007 मेयो फाऊंडेशन फॉर मेडिकल एज्युकेशन अँड रिसर्च (एमएफएमईआर) "क्रोनिक थॅग सिंड्रोम"
> ज्यूडी > भालू, > प्रथम एमएसएन कॅन्सर फोरममध्ये प्रकाशित "स्टेज"
> रेजीना पी. गिलिलँड, एमडी, अंतर्गत औषध विभाग; रेहाब मेडिसिन विभाग, मोबाईल इन्फर्मरी मेडिकल सेंटर "फायब्रोमायॅलिया"