फायब्रोमायॅलिया आहार: चांगले आणि वाईट पदार्थ

आपण काय खाणे पाहिजे ... आणि टाळणे?

आहार आपल्या फायब्रोमायॅलियाचे व्यवस्थापन करण्यामध्ये महत्वाची भूमिका बजावू शकतो. अपरिहार्यपणे "फायब्रोमायॅलगिआ आहार" हाच या सर्वांसोबत सर्वांसाठी काम करतोच असे नाही, परंतु बरेच लोक आपल्या वेदना आणि इतर लक्षणे सहजपणे शोधून काढतात जे पदार्थ काय करतात आणि त्यांच्यासाठी कार्य करत नाहीत. आपल्यापैकी बहुतेकांसाठी, वेळ आणि प्रयोग घेतो.

आम्ही फायब्रोमायॅलिया आणि आहार यावर एक टन संशोधन केलेले नाही, परंतु माहितीचे पूल वाढत आहे.

आपण अभ्यासांमधून जे शिकतो ते आपल्याला प्रारंभ करण्यासाठी जागा प्रदान करून मार्गदर्शन करू शकतात. आपल्याला प्रारंभ करण्यासाठी आपल्याला एक स्वच्छ स्लेट देण्यासाठी एक लोप डाऊन वापरण्याची इच्छा असू शकते.

अँटिऑक्सिडेंट्स

आपण कदाचित "अँटिऑक्सिडेंट सुपरफूड्स" बद्दल भरपूर प्रचार ऐकला असेल आणि हे एक प्रकरण असू शकते जिथे हाइपेच्या मागे काहीतरी आहे- खासकरून जेव्हा फायब्रोमायॅलियास येते

अँटिऑक्सिडेंट पदार्थांचे पदार्थ असतात, मूलत: ऑक्सिजनच्या हानिकारक प्रभावांपासून आपल्या पेशींचे संरक्षण करतात. काही अँटिऑक्सिडेंट आपण ऐकलेले जीवनसत्वे आहेत, जसे व्हिटॅमिन सी, व्हिटॅमिन ई आणि बीटा-कॅरोटीन काहींमध्ये पोलिफायॉल आणि रिजारट्रॉल सारख्या कमी परिचित नावे आहेत.

फायब्रोअमॅलगिआच्या एक सिद्धांतमध्ये मुख्य कारण कारक म्हणून ऑक्सिडायटेव्हचा तणाव असतो. अँटिऑक्सिडेंट वापरावरील संशोधन आशाजनक दिसतात, जे या सिद्धांताला विश्वास देते.

इंटरनॅशनल जर्नल फॉर व्हिटिनिन अॅन्ड पोषण रिसर्चमध्ये प्रकाशित करण्यात आलेला हा 2016 च्या अभ्यासानुसार एन्टिऑक्सिडेंट्सचा वापर, विशेषत: पॉलीफेनॉल्स, फायब्रोमायलीन निविदा गुण कमी प्रमाणात आणि चांगल्या दर्जाची जीवनशैलीशी निगडीत आहे.

दर्शविलेले विशिष्ट पदार्थ असे होते:

• कॉफी
• नाशपाती
• लाल फळे
• गडद चॉकलेट

2016 पासूनचा एक दुसरा अभ्यास, बायोलॉजिकल रिसर्च फॉर नर्सिंगमध्ये प्रकाशित झालेल्या, एक्स्ट्रा व्हर्जिन ऑलिव्ह ऑइल (ई.ई.ओ.ओ.) चे फायब्रोमायॅलियामध्ये ऑक्सिडायटेव्हचा तणाव संशोधकांनी असा निष्कर्ष काढला की आहारांमध्ये EVOO ऑक्सिडायटेव्हचा ताण कमी करण्यास, फंक्शन सुधारण्यास आणि आरोग्य-संबंधित मानसिक आरोग्य सुधारण्यास मदत करू शकतात.

ते म्हणाले की ईईओओने अन्य प्रकारांपेक्षा ऑलिव्ह ऑईलपेक्षा चांगली कामगिरी केली आहे, कारण शक्यतो वेगवेगळ्या प्रकारच्या एंटिऑक्सिडेंट असतात

इतर अँटिऑक्सिडेंट-समृध्द पदार्थांमध्ये हे समाविष्ट आहे:

• ब्लूबेरी
• ब्लॅकबेरी
• क्रॅनबेरी
• स्ट्रॉबेरी
• Raspberries
• सफरचंद
• प्लम
• पेकान
• किडनी बीन्स
• पिंटो सोयाबीनचे
• रेड वाईन
• चहा
• खंदक खडू बटाटे

संभाव्य वेदना-कारणे अन्न

अभ्यास असे सूचित करतात की फायब्रोमायलजिआ असलेल्या लोकांना काही विशिष्ट कारणांनी वेदना किंवा वेदना वाढू शकते. ते आहेत:

• मोनोसोडियम ग्लूटामेट (एमएसजी)
• Aspartame (NutraSweet)
• अराचोनिक ऍसिड (ओमेगा -6 असंपृक्त फॅटी ऍसिड)
• कॅफिन

2016 मध्ये या पदार्थांच्या संशोधनाचा आढावा, न्यूरोथेरपॉटिक्स तज्ञांच्या तज्ज्ञांच्या अहवालात प्रकाशित करण्यात आला आहे की, या गोष्टी खाताना ते अधिक वेदनांशी निगडित आहेत, त्यांना आहारातून काढून टाकल्याने काही लोकांना मदत झाली परंतु प्रत्येकानेच नाही

लक्षात घ्या की कमीतकमी एका अभ्यासामध्ये कॉफी सुधारित फायब्रोमायॅलियाची लक्षणे आढळली आहेत, जेव्हा हे म्हणाले की कॅफिनमुळे लक्षणे खराब होतात या संशोधनाचे काहीही निश्चित कसे नाही याचे हे एक चांगले उदाहरण आहे; आपल्याला अजूनही अधिक संशोधनाची गरज आहे आणि या स्थितीत असलेल्या प्रत्येक व्यक्तीस संभाव्य समस्या असलेल्या भागावर प्रयोग करणे आवश्यक आहे.

फायब्रोमायॅलिया आणि कमी- FODMAP आहार

एपी मारम यांच्या नेतृत्वाखाली जून 2017 चे अभ्यास, कमी फोडएमएपी आहार या नावाची संभाव्य बेरीज बघितली .

एफओडीएमएपी बर्याच कठोर शब्दांचा संक्षिप्तरुप आहे की आपल्या मोठ्या आतडीतील जीवाणूंनी संपुष्टात येणारे सर्व प्रकारचे साखर किंवा साखर अल्कोहोल. (जे मोठे शब्द हवे आहेत, ते "सुस्त ऑलिगोसेकेराइड, डिसाकार्डाइड, मोनोसेकेराइड आणि पॉलीओल्स" आहे.)

FODMAPs काही नैसर्गिक खाद्यपदार्थांमध्ये आढळतात आणि ते सामान्यतः खाद्य पदार्थ म्हणून वापरले जातात.

संशोधकांना फायब्रोमायॅलियासाठी या आहारामध्ये स्वारस्य होते कारण अभ्यासांवरून असे सूचित होते की चिडचिडी आंत्र सिंड्रोम प्रभावी आहे आणि या स्थितींमधे एक मोठे ओव्हरलॅप आहे. हा अभ्यास लहान-फक्त 38 सहभाग होता- परंतु उत्साहवर्धक संशोधकांनी यामध्ये लक्षणीय सुधारणा नोंदविल्या आहेत:

• वेदना
• इतर फायब्रोअमॅलगिआ लक्षण
• एकूणच तीव्रता
• वजन
• बॉडी-मास इंडेक्स
• कंबर घेर

आपल्यास इतर खाद्य प्रतिबंध असल्यास कमी एफओडीएमएपी आहार घेणे अवघड असू शकते, कारण बहुतेक खाद्यपदार्थ जे सामान्यतः निरोगी मानले जातात ते FODMAPs मध्ये उच्च आहेत.

काही उच्च FODMAP पदार्थांमध्ये हे समाविष्ट होते:

• सफरचंद
• पीच
• बार्ली
• गहू
• आईसक्रीम
• मार्गारिन
• दूध
• सोया
• उच्च-फ्रुक्टोज कॉर्न सिरप
• मध
• -ओल मध्ये समाप्त होणारे मिठाचे
• सफरचंद
• फुलकोबी

काही कमी FODMAP पदार्थांमध्ये हे समाविष्ट होते:

• केळी
• ब्लूबेरी
• द्राक्षे
• ब्राऊन शुगर
• टेबल साखर
• लोणी
• बदाम दूध
• ब्रोकोली
• गाजर
• बटाटे
• तपकिरी तांदूळ
• ओट्स
• सूर्यफूल बियाणे

आपण कमी- FODMAP आहार वापरण्यात स्वारस्य असल्यास, आपले संशोधन करा आणि आपल्या डॉक्टरांशी बोलून खात्री करा की आपण त्याबद्दल सुरक्षितपणे जात आहात

मनाची लक्षणे आणि आपले आहार

जर्नल ऑफ द अकॅडमी ऑफ न्यूट्रिशन अँड डायअटेटिक्स मध्ये प्रकाशित झालेल्या 2017 चे अभ्यास एका वर्षाहून अधिक काळ फायब्रोमायलीनबरोबर 500 स्त्रियांपर्यंत पोहोचले. एकूणच मानसिक आरोग्य, नैराश्य आणि आशावाद या विषयावर जे आहार घेण्यात आले होते त्याचे हे उद्दीष्ट होते.

डिप्रेशन आणि इतर मूडची समस्या सामान्य लक्षणे / फायब्रोमायॅलियासह अतिव्यापी परिस्थिती आहे, परंतु अभ्यास सुचविते की आशावादी लोक आजारनाशी लढण्यात आणि यशस्वी उपचार आणि व्यवस्थापन धोरण शोधण्यात सक्षम आहेत.

संशोधकांच्या म्हणण्यानुसार, कोणते मानसिक आरोग्य चांगले आरोग्य राखले जाऊ शकते?

• फळे
• भाजीपाला
• मासे

फळे व भाज्यामध्ये अँटिऑक्सिडेंट असतात, आणि त्या मासेमध्ये ओमेगा -3 फॅटी ऍसिड असते ज्यात फायब्रोमायॅलियामध्ये फायदेशीर असल्याचे मानले जाते.

अधिक निराशा आणि कमी आशावाद खालीलपैकी दुवा साधला होता:

• बरे केलेला मांस
• गोड प्याले

आम्ही निश्चितपणे सांगू शकत नाही, तथापि, अधिक फळे, भाज्या आणि मासे खाण्यामुळे चांगले आरोग्य किंवा कमी उदासीन तर अधिक आशावादी लोक त्या खाद्यपदार्थांची निवड करणे अधिक शक्यता असते. असे होऊ शकते की नैराश्यमुळे लोक संकरीत पदार्थांवर अवलंबून रहातात. अचूक संबंध काय आहे हे सांगण्यासाठी ते अधिक संशोधन घेतील.

ग्लूटेन आणि फायब्रोमायॅलिया

गेल्या अनेक वर्षांपासून, ग्लूटेनने खूप लक्ष दिले आहे. फायब्रोमायॅलियासाठी आहार आणि पौष्टिकतेचे हे उत्तम संशोधन क्षेत्रांपैकी एक बनले आहे.

आतापर्यंत, आम्ही ग्लूटेन-मुक्त fibromyalgia सुधारते की नाही हे निश्चितपणे सांगू शकत नाही. काही आकर्षक संशोधन केले गेले आहेत, तरीही. आपल्याला माहितीपूर्ण निर्णय घेण्यास मदत करण्यासाठी फायब्रोमायॅलियामध्ये ग्लूटेन असहिष्णुतेवर सखोल देखावा मिळवा.

एक शब्द

आहारविषयक बदलामुळे फायब्रोमायॅलियासह काही लोकांमध्ये नाट्यमय सुधारणा होतात आणि इतरांमधील कोणतेही स्पष्ट बदल नाही. आपण केलेले कोणतेही बदल हे स्वस्थ आहार घेण्याकडे आहेत आणि अतिरेकीपासून दूर राहणे हे सुनिश्चित करा.

आपल्या निर्णयांबद्दल आपल्या डॉक्टरांचा समावेश करा आणि जर तुम्हाला गोंधळ किंवा दुःखी वाटत असेल, तर आपण पोषणतज्ञ देखील पाहू शकता. आपल्यासाठी आदर्श आहार शोधण्यात वेळ आणि संयम बाळगला जाऊ शकतो, परंतु जर ते चांगले वाटत असेल तर ते प्रयत्नांचे चांगले आहे.

> स्त्रोत:

> केर्न्स बीई तीव्र वेदना संबंधीच्या परिस्थितीवर आधारित प्रो-एजेजेसयुक्त पदार्थांचा प्रभाव. न्यूरोथेरेपॉटिक्सचे एक्सपर्ट रिसर्च. 2016; 16 (4): 415-23. doi: 10.1586 / 14737175.2016.1157471

> कोस्टा डी मिरांडा आर, एट अल Polyphenol- समृध्द अन्न फायब्रोमायलगिक महिलांमध्ये वेदना कमी आणि जीवन गुणवत्ता सुधारणे आंतरराष्ट्रीय जर्नल फॉर विटामिन आणि पोषण संशोधन 2016 नोव्हेंबर 21: 1-10.

> मारम एपी, एट अल कमी फेफरणयोग्य oligo-di-mono-saccarides आणि polyols (FODMAP) आहार फायब्रोमायॅलियासाठी पौष्टिक आणि लक्षणेविषयक लाभांसह समतोल थेरपी आहे. Nutricion हॉस्पिटलिया 2017 जून 5; 34 (3): 667-674. doi: 10.20 9 60 / नं .703.

> रुईझ-काबेलो पी, एट अल फायब्रोमायॅलियासह स्त्रियांमध्ये मानसिक परिणामांसह आहारातील सवयींची संघटना: अल-अन्नालस प्रोजेक्ट. जर्नल ऑफ द अकॅडमी ऑफ न्यूट्रिशन अँड डायअटीक्स 2017 मार्च; 117 (3): 422-432.e1. doi: 10.1016 / j.j..2016.0 9 .0223

> रस ए, एट अल एक्स्ट्रा व्हर्जिन ऑलिव्ह ऑइल फायब्रोमायलियासह रुग्णांमध्ये ऑक्सिडायटीव्ह तणाव, कार्यशील क्षमता आणि आरोग्य-संबंधित मानसिक स्थिती सुधारते: एक प्राथमिक अभ्यास नर्सिंगसाठी जैविक संसाधने. 2016 जुलै 21. पीआयः 10 99800416659370.