फायब्रोमायॅलिया आणि क्रोनिक थकवा सिंड्रोमसह घरकाम करणे

जे लोक फायब्रोमायलिया किंवा क्रॉनिक थकवा सिंड्रोम नसतात त्यांच्यासाठी घरकाम पुरेसे आव्हानात्मक असू शकते परंतु जे करतात त्यांच्यासाठी हे फक्त घराच्या आजूबाजूला केले जाणे गरजेचे आहे त्याबद्दल थकबाकी असू शकते.

आपले घर स्वच्छ ठेवता येत नाही "सोपे नाही", आपण ऊर्जा वाचवू शकता, भौतिक ताण कमी करण्यासाठी, किंवा तुमच्या लक्षणांना वाढविणारी एलर्जीज किंवा रसायनांसह आपल्या संपर्कात येण्यासाठी कमी करू शकणारे अनेक मार्ग आहेत.

घराच्या कार्यात पडताळणी करताना काही गोष्टी अशा काही टिपा बघू या की ज्या या परिस्थितीसह इतरांना उपयोगी पडले आहेत.

1 -

गोंधळ साफ करा

जेव्हा घराजवळ पळण्याजोगा उर्जा मिळत नसेल, तेव्हा गोंधळ बांधणे आवश्यक आहे (विशेषत: बेड किंवा पलंगच्या बाजूला जेथे आपण खूप वेळ घालवतो.) एक लहान ट्रे किंवा बास्केट त्या समस्या भागातून बाहेर पडण्यास मदत करतो. एका प्रवासात जर आपण या भागातील काही प्रकारचे टोपली नसतील, तर आज एक खरेदी केल्याने आपण पुढच्या वेळी स्वच्छ केल्यावर आपला भार कमी होईल.

मल्टी स्तरीय घरे चांगली वाटत असलेल्यांसाठी सक्तीचे व्यायाम एक छान, लपलेले स्वरूप असू शकते परंतु फायब्रोमायॅलिया किंवा क्रोनिक थकवा सिंड्रोम सह, त्या डझनभर ट्रिप वर आणि खाली पायऱ्या थकवणारा असू शकतात.

जर आपण एक मोठे विलोभन करत असाल तर प्रत्येक गोष्टीसाठी एक ढीग बनवणे शहाणपणाचे असू शकते. मग आपण एक ट्रिप मध्ये ब्लॉकला वर किंवा खाली पायऱ्या सर्वकाही घेऊ शकता. उत्तम अद्याप, आपण आपल्या भागीदार किंवा मुलांना विचारू शकता ढीग एक स्तर वर किंवा खाली वितरीत करण्यासाठी पुन्हा, एक ट्रे किंवा टोपली येत सुलभ येतो

हे मोहक असताना, या मूळव्याध पाठीवर ठेवून टाळण्याचा प्रयत्न करा आणि त्यांना जवळच ठेवा. बर्याच लोकांनी चांगल्या हेतूने पायर्यांवर गोष्टी ठेवल्या आहेत, पण त्या बवासीरांना शोधताना ते केळ्याच्या फळासारखे काम करतात आणि पतन का होतात. सर्वसाधारणपणे, नेहमी सर्व कचरा बाहेर ठेवणे आवश्यक आहे.

जसे आपण सरळ, त्याच गोष्टींत लक्ष ठेवत असलेल्या गोष्टी लक्षात घ्या. ज्या ठिकाणी ते नेहमी झुकतात त्या स्थानासाठी आपण या वस्तूंसाठी एक नवीन "घर" बनवू इच्छित असाल. उदाहरणार्थ, आपण कोचवर वाजवी वेळ घालवला तर, आपण आपल्या रिमोट कंट्रोल चटणी भरू शकता ज्या गोष्टी आपण वारंवार वापरता, जसे नेल क्लिपर आणि फाईल, एक पाय मक्याच्या चादरी, गिटार युक्त्या आणि ओठ मलम. अर्थात, हे आयटम प्रत्येक व्यक्तीसाठी भिन्न असतील, जेणेकरून आपल्याला नेहमी त्या बाबींवर बुद्धीबद्ध करावे लागेल जेणेकरून आपल्याला नेहमीच सोयीस्कर वाटेल.

2 -

आपणास जिथे त्यांना हवी आहेत त्या पुरवठ्या ठेवा

साफसफाईची वेळ येते तेव्हा सोपी वेळ वाचवणारा म्हणजे आपण जेथे वापरतो त्या खोलीत आपल्याला आवश्यक असलेला पुरवठा असणे आवश्यक आहे. उदाहरणार्थ, आपले सर्व साफसफाईचे कपडे धुलाईच्या खोलीत ठेवण्याऐवजी (जे असे वाटते ते आपण साफ करीत असलेल्यापेक्षा वेगळ्या पातळीवर नेहमी असते.)

याचा अर्थ प्रत्येक बागेत स्नानगृह स्वच्छता राखणे आणि स्वयंपाकघर मध्ये स्वयंपाकघरांचे स्वयंपाक सर्व सामान ठेवणे. हे अधिक जागा घेईल, परंतु हे योग्य असू शकते. आणि थकवा दूर करणा-यांसाठी, एक खोली स्वच्छ करण्यातील फरक ओळखणे आणि दुसर्या दिवशी जाणे

थकल्यासारखे आहे त्या पुरवठ्याचं केवळ एकत्रिकरण नाही. पुरवठा आणि स्वच्छता गोळा केल्यानंतर, फायब्रोमायलजिआ किंवा क्रोनिक थकवा सिंड्रोम असणा-या बहुतेक लोकांना पुरेसे आहे आणि आपल्या उर्जेची पुनर्संचयित होईपर्यंत कमीत कमी पर्यंत पुरवठा सतत आणि काउंटर्सवर पसरलेला असतो.

आपण प्रत्येक खोलीत ठेवण्यासाठी खिडकीची स्वतंत्र बाटल्या किंवा मिरर क्लिनर विकत घेऊ शकता. मग आपण आपल्या लॉड्रॉन्ड रूमसाठी मोठ्या रिफिल बाटली खरेदी आणि साठवून ठेवू शकता आणि सर्व इतर बाटल्यांची वेळोवेळी रीफिल करू शकता. लहान हात झाडू / धूळ पॅन सेट तेही स्वस्त आणि शोधण्यास सोपे आहेत, आणि बर्याचदा असणे खूप चांगले आहे म्हणून आपण नेहमी झाडूसाठी चालवत नाही

एक लहान जागेत बसविलेले हलके, स्वस्त व्हॅक्यूम देखील स्वच्छ होणार नाही, परंतु तोपर्यंत आपल्याकडे ऊर्जेपर्यंत लहानसे पृष्ठभागावर साफसफाई करण्याची चांगली नोकरी करू शकते किंवा एखाद्याला आपल्या मोठ्या गाडीतून बाहेर पडू शकेल किंवा एखादे काम करावे अधिक कसून तपासणी एक लहान, रिचार्जेबल हात व्हॅक्यूम ह्यासाठी तसेच काम करेल.

3 -

एक व्हॅक्यूम काळजीपूर्वक निवडा

जे लोक फायब्रोमायलीन किंवा क्रॉनिक थकवा सिंड्रोम बरोबर जगत नाहीत त्यांनी कदाचित हे कळणार नसेल की व्हॅक्यूमचे स्पंदना कसे उत्तेजित होऊ शकते. या स्थितीतील बर्याच लोकांना असे वाटते की व्हॅक्यूमपासूनचे स्पिरणे त्यांच्या हातात आणि पायांमधील मज्जातंतुंना उत्तेजित करू शकतात. आपण या इंद्रियगोचर सामना करत असल्यास, इतर आढळले आहे की व्हॅक्यूमिंग करताना हातमोजे वापरून लक्षणीय vibrations ओलणे शकता

व्हॅक्यूम विकत घेण्यापूर्वी, त्याची चाचणी घेण्यास सांगा. हलक्याफुलक्यासाठी शोधण्याबरोबरच धडपडणे किती सोपे आहे ते पहा. काही इतरांपेक्षा खूप सोपे वळतात. स्वत: ची चालणारी व्हॅक्यूम कदाचित चांगली कल्पना असेल परंतु ते काही आपल्या हातावर खेचू शकतात, जे त्रासदायक असू शकते.

आपण धूळ अॅलर्जी किंवा संवेदनशीलता असल्यास बॅगलेस व्हॅक्यूमचा विचार करा-बॅग हवेत भरपूर धूळ वाचवू शकतो, विशेषत: जेव्हा आपण त्यांना बदलू शकता.

व्हॅक्यूमिंग करताना, आपल्या हाताने वेगाने ढकलू नका आणि वेगाने खेचू नका, कारण त्या आपल्या बांह आणि वरच्या पीठांवर कठीण असू शकतात. त्याऐवजी, खाली आणि मागे हळूहळू व्हॅक्यूम चालत रहा.

4 -

न वाकवता किंवा गाळता न पडता धूळ

झुडूप आणि धूळ करण्यासाठी पसरून घसा स्नायू आणि सांधे सह त्रासामुळे होऊ शकते. स्वत: ला ओढण्यासाठी किंवा चढणाने किंवा पोहंचण्यापासून दूर राहाण्यासाठी, दूरबीन हाताळणीसह डस्टर शोधा बर्याच जणांना आपण कुंपण लावण्यापासून कोळंबी वरून कमाल मर्यादेपर्यंत, न वाकवता किंवा पोहोचता न येता प्रत्येक गोष्टीला धूळ घालण्यास मदत करू शकतो.

काही धूळ वायूमध्ये भरपूर धूळ ठेवू शकतात, म्हणून जर आपण एलर्जी असो किंवा संवेदनशील असाल तर आपण नवीन उत्पादनांशी चांगले होऊ शकता जे धुळीला अधिक प्रभावीपणे पकडतील. "सूक्ष्म धूळ" सामना करताना हे "मायक्रोफाइबर" धूळ खराब होऊ शकतात जेणेकरुन आपण ते आपल्या फर्निचरमधून हलवू नका जेणेकरून आपण श्वास घेता.

धूळ खरोखर तुम्हाला त्रास देत असल्यास, एक सर्जिकल-प्रकार मास्क घालण्याचा प्रयत्न करा ते सामान्यतः ड्रग स्टोअरमध्ये किंवा किराणा किंवा मोठे बॉक्स स्टोअरमधील फार्मसी विभागात उपलब्ध असतात.

5 -

संभाव्य धोके कमी करा

रासायनिकदृष्ट्या संवेदनशील, साफसफाईची उत्पादने प्रत्यक्ष समस्या असू शकतात आणि फायब्रोमायॅलिया किंवा क्रोनिक थकवा सिंड्रोम असलेल्या लोकांमध्ये बहुविध रासायनिक संवेदनाशीलता खूप सामान्य आहे.

आपल्या स्नानगृह साठी एक सोपा आणि स्वस्त उपाय म्हणजे आपण आधीपासूनच असलेली-लाँड्री डिटर्जेंट हे टब, शौचालये, आणि सिंक वर एक उत्कृष्ट काम करते, आणि आपण आधीच आपण तो सहन करू शकता हे मला माहीत आहे. काही इतर बोनसः आपल्याला केवळ एका लहानशा रकमेची आवश्यकता आहे, आणि ती छाननी चांगली असते अर्थात, सर्व लाँड्री डिटर्जंट्स हे बिल फिट नाहीत आपण आपल्या सेंद्रीय किराणा दुकानातून किंवा आर्म व हॅमर उत्पादनातून उत्पादन करण्याचा प्रयत्न करू शकता. उत्तम अद्याप, लाँड्री डिटर्जंट्सचे पर्यावरण वर्किंग ग्रुपच्या रेटिंग पहा. या संस्थेने मोठ्या प्रमाणात होम प्रॉडक्ट्स 1 ते 10 च्या प्रमाणात केली आहेत जे कॅरॅनिऑनजन असू शकणार्या रसायनांपासून सर्व गोष्टींच्या उपस्थितीच्या आधारे आधारित असतात.

एका लहान जागेत अनेक सुगंध देखील भावनांना उत्तेजित होऊ शकतात. आपल्या मिरर धुण्यासाठी आपण गरम पाणी वापरून ते काढून टाकू शकता. हे आश्चर्यकारकपणे कार्य करते!

स्पंज हे जंतूवर धारण करू शकतात आणि त्यांना पसरवू शकतात, जे तुम्हाला विशेषत: नको असल्यास आपण तडजोड केलेली प्रतिकारशक्तीची प्रणाली असल्यास गलिच्छ स्पंज वापरण्याऐवजी, एक जुन्या वॉशक्लॉथ हस्तगत करा आणि आपण ते पूर्ण केल्यावर तो कपडे धुवा.

रबर हातमोजे रसायनांपासून आपली त्वचा सुरक्षित ठेवू शकतात. जर ते आपल्याला फार कष्टदायी करतात, तर आपण लॅटेक्स हातमोजे वापरण्याची इच्छा करू शकता, जे मोठ्या नाही (किंवा आपण एलर्जी असल्यास लेटेक्स मुक्त पर्याय).

आपण आपली उत्पादने साफसफाईच्या पासून डोकेदुखी घेतल्यास, आपल्या फायब्रोमायेलियापेक्षा अधिक असू शकते. यापैकी बर्याच उत्पादने हवेत अस्थिर सेंद्रीय संयुगे सोडू शकतात आणि उत्पादने एकत्र करताना ही आणखी विषारी असू शकते.

आपण कदाचित "हिरव्या" रसायनांचा वापर करू शकता किंवा सामान्यतः साफसफाईची उत्पादने वापरण्याऐवजी व्हिनेगर सारख्या घरगुती वस्तू वापरू शकता. खरं तर, बर्याच लोकांना असे आढळून आले आहे की ते फक्त काही रसायने घेऊन त्यांचे घरे स्वच्छ करण्यासाठी उत्कृष्ट नोकरी करू शकतात: बेकिंग सोडा, व्हिनेगर, लिंबाचा रस, लिंबू तेल आणि पाणी.

6 -

वेग वाढवा आणि प्राधान्य द्या!

आपण काय करत आहात ते महत्वाचे असला तरीही पेसिंग महत्वाचे आहे विश्रांतीचा कालावधी दरम्यान लहान स्फोटांमध्ये काम करण्याचा प्रयत्न करा. तसेच, आपल्या कामात बदल करा जेणेकरून आपण दीर्घ कालावधीसाठी समान स्नायू वापरत नसता. फायब्रोमायॅलिया किंवा सीएफएसशी सामना करताना स्वतःला कसे वागावे ते जाणून घ्या.

स्वत: ला पेन्सिंग उपयोगी आहे, परंतु आपण अद्याप स्वत: ला सर्वात कष्टप्रद कार्ये शोधून काढू शकता जेणेकरून पूर्ववत केलेले नाहीत. स्वच्छ करण्याआधी यादी तयार करा. त्यानंतर 1 ते 3 च्या मोजमापाची एक यादी द्या, 1 सर्वात महत्त्वाचे आहे. आपल्या सूचीवरील 1 सह प्रारंभ करा बर्याचदा, 3 च्या तरीही महत्वाचे नाहीत कालांतराने, ते "1" बनतील आणि आपल्या सूचीच्या शीर्षस्थानी ते अधिक जवळील करेल.

जर आपण शोधत असाल की आपली लक्षणं साफ झाल्यानंतर अधिक आहेत आणि फायब्रोमायॅलिया / सीएफएस साठी लक्षण डायरी ठेवली नाही तर आजच एक सुरू करण्याचा प्रयत्न करा. या जर्नल्समध्ये नमुन्यांची नमुने करून बरेच लोक आपल्या स्वतःच्या सर्वोत्तम टिपा घेऊन येतात.

आपण फायब्रोमायलीन किंवा क्रोनिक थकवा सिंड्रोमसह जगत असताना होमवर्क हा केवळ एक आव्हान आहे. बागकाम पासून ते स्वयंपाक , खरेदी करण्यासाठी , प्रवास करण्यासाठी , आपली नोकरी ठेवण्याबद्दल काळजी करण्याकरिता, फायब्रोमायलगिया आणि क्रोनिक थकवा सिंड्रोम अद्वितीय आव्हाने एक संच ठरू. या समस्यांशी सामना करताना इतरांना शोधात, आपल्या समुदायाच्या एका समर्थन गटामध्ये, किंवा ऑनलाइन सामाजिक समुदायाद्वारे, आपल्याला दिवसा एकसारख्या समस्यांबद्दल आपणास आणखी एक सूचना देण्यास तसेच आपल्याला पुढील टिप्स देण्यास मदत होऊ शकते.

आपण फायब्रोमायलीन किंवा क्रोनिक थकवा सिंड्रोम असलेल्या व्यक्तींसाठी जीवनशैली बदलांची सूची तपासून पाहणे देखील इच्छुक असू शकता जे आपल्या स्थितीसह आपण प्रत्येक दिवस जिवंत राहू शकता.

> स्त्रोत:

> ब्रायननेस-व्होजिदियानो, इ, विवेस्-केस, सी, आणि आय. गोइक्लेया "मी नसलेली स्त्री आहे": एफिथोमायॅलियावरील खाजगी जीवनावर परिणाम करणारे महिला. महिला इंटरनॅशनल मधील हेल्थ केअर 2016. 37 (8): 836-54

> हाईलँड, एम., हिन्टन, सी., हिल, सी, व्हेली, बी., जोन्स, आर, आणि ए. डेव्हीस. फायब्रोमॅलागिया रुग्णांसाठी अनपेक्षित वेदना समजावून सांगणे: रुग्णांना स्वीकार्य आहे असे पुरावे शोधणे आणि पुरावा-आधारित हस्तक्षेपांचा तर्क प्रदान करणे. ब्रिटन जर्नल ऑफ पेन . 10 (3): 15-61.