1 -
योग्य बदल करणेजेव्हा आपण फायब्रोमायॅलिया (एफएमएस) किंवा क्रॉनिक थिग्र सिंड्रोम (सीएफएस किंवा एमई / सीएफएस ) असतो, तेव्हा आपण जीवनशैली बदलण्याची गरज याबद्दल खूप ऐकतो.
हे एक अतिशय व्यापक संज्ञा आहे, आणि हे विचार फारच जबरदस्त असू शकतात. आपल्याला काय बदलण्याची आवश्यकता आहे? आपल्याला किती बदल करण्याची आवश्यकता आहे? आपण कुठे प्रारंभ करावा?
करण्यासारखी गोष्ट तो आटोपशीर भागांमध्ये मोडत आहे. एकदा आपण आपल्या जीवनाच्या पैलुंच्या ओळखण्यास प्रारंभ केले की आपल्या लक्षणांबद्दल योगदान दिले जाऊ शकते, आपण सकारात्मक बदल करणे सुरू करू शकता प्रत्येकाचा जीवन वेगळा आहे आणि प्रत्येक बाबतीत एफएमएस किंवा एमई / सीएफएस वेगळा आहे, त्यामुळे एकही आकार-फिट नाही-सर्व दृष्टिकोन आहे तथापि, या लेखातील विविध गोष्टी पहाणे आपल्या जीवनाची गुणवत्ता सुधारण्यात मदत करण्यासाठी बदल करण्यास मदत करू शकेल.
2 -
# 1: आपणास पेन्सिलआपला क्रियाकलाप स्तर आपल्या ऊर्जा पातळीसाठी एक उत्तम जुळणी आहे तोपर्यंत पेसिंग मुळात मंद आहे ही एक सोपा संकल्पना आहे, परंतु आपल्यापैकी बहुतांश व्यस्त व्यक्ती आणि फारच थोड्या वेळापुरते वेळ, हे साध्य करण्यासाठी एक कठीण ध्येय आहे.
गंभीर आजारपण ही वस्तुस्थिती बदलत नाही की आम्हाला काही गोष्टी कराव्या लागतील. जे आपण सर्वसाधारणपणे करत असतो ते स्वतःला चांगल्या दिवसांमधे सर्वकाही करण्यास भाग पाडतात - मला काही वर्षांपूर्वी मी स्वयंपाकघर स्वच्छ केले आहे आणि एक दिवसात 9 पेक्षा जास्त कपडे धुण्यास सुरवात केली आहे असे मला खरोखर अभिमान वाटत आहे. समस्या होती, मला पुढील 3 दिवसांच्या कोचवर ठेवण्यात आले कारण मी माझ्या शरीरास हाताळू शकते त्यापेक्षा अधिक काम केले असते. याला कधीकधी धक्का-क्रॅश-पुश चक्र म्हटले जाते आणि त्यामधून तोडणे महत्वाचे आहे.
बर्याच पेसिंग तंत्र आपल्याला आपल्या जबाबदार्या हाताळण्यास मदत करू शकतात ज्या आपल्या कल्याणाची उत्तम देखरेख करते. आपल्या दैनंदिन जीवनात त्यांना समाविष्ट करून, आपण आपल्या ऊर्जेच्या मर्यादेत असताना गोष्टी केल्या जाण्यास शिकू शकता आपण त्या तंत्रांबद्दल येथे जाणून घेऊ शकता:
3 -
# 2: जॉब होल्डिंगआपल्यापैकी बहुतांश मोठे भय दीर्घकाळचे आजार आहे, "मी काम करत राहू शकेन का?" आमच्या नोकर्या आपल्याला आम्हाला आवश्यक असलेल्या बर्याच गोष्टींसह उपलब्ध करून देते - उत्पन्न, आरोग्य विमा, स्वावलंबी इ.
आपल्यापैकी प्रत्येकाने या प्रश्नाचे स्वतःचे उत्तर शोधले पाहिजे. आपल्यापैकी बरेच जण आमचे नियोक्ते येथून वाजवी निवासस्थानासह काम करतात; बर्याच बदलाची नोकर्या किंवा पदांवर, कमी किंवा लवचीक तास काम करण्याचा किंवा घरून काम करण्याचे मार्ग शोधण्याचा एक मार्ग शोधा. काही शोधतात की ते कार्य करणे सुरु ठेवू शकत नाहीत.
एफएमएस आणि एमई / सीएफएस सारख्या दुर्धर आजारांमध्ये अमेरिकेच्या अपंगत्व कायद्याअंतर्गत (एडीए) समाविष्ट आहे, ज्याचा अर्थ असा आहे की आपण आपल्या नियोक्त्याकडून वाजवी निवास मिळण्यास पात्र आहात. अशा प्रकारच्या accommodations आपल्याला काम करत राहण्यास मदत करू शकतात. इतर जीवनशैली बदलणे जे आपले लक्षणे व्यवस्थापित करण्यात मदत करतात ते देखील आपल्यासाठी कार्य करणे सोपे बनवू शकतात.
जर तुमचे कार्य सुरु ठेवण्यासाठी तुमचे लक्षणे खूपच गंभीर असेल, तर तुम्ही सामाजिक सुरक्षा अपंगत्व किंवा पूरक सुरक्षा उत्पन्नासाठी पात्र असाल (कामाच्या कमी इतिहासासाठी). तसेच, आपल्या नियोक्त्यांशी दीर्घकालीन विकलांगता विमा द्वारे आपण समाविष्ट आहात किंवा इतर अपंगत्व लाभ कार्यक्रमांकडे पहा.
4 -
# 3: आपले आहारएफएमएस किंवा एमई / सीएफएसच्या लक्षणांपासून मुक्त करण्यात आलेले कोणतेही एकटे आहार नसले तरीही बरेच जण हे पाहतात की एक आरोग्यपूर्ण आहाराचे सेवन करण्यात मदत होते आणि काही पदार्थ किंवा अन्न गटांवर अवलंबून किंवा टाळण्यामुळे आम्हाला चांगले वाटण्यास मदत होते.
आमच्यासाठी अन्न संवेदनांचा देखील संबंध आहे ज्यामुळे एफएमएस / एमई / सीएफएस लक्षणे वाढतात आणि त्यांच्या स्वत: च्या लक्षणे निर्माण होतात.
आपल्यापैकी काहींमध्ये मल्टीटास्किंग आणि शॉर्ट-टर्म (कार्य) मेमरीमध्ये अडचणी येतात आणि यामुळे पाककला विशेषतः कठीण होऊ शकते. त्यामध्ये वेदना, थकवा आणि कमी ऊर्जेचा समावेश करा, आणि बरेचदा ते कमी स्वस्थ सवयींचे अन्न मिळवू शकतात. आपल्यापैकी बरेचांनी या अडथळ्यावर मात करण्यासाठी आणि निरोगी खाण्याच्या सवयींना चिकटून ठेवण्याचे मार्ग शोधले आहेत.
5 -
# 4: व्यायामजेव्हा आपण कमजोर करणारी थकवा आणि वेदना होतात तेव्हा प्रत्येक वेळी आपण स्वतःला जबरदस्तीने गमवायला लागतो, तेव्हा ते व्यायाम सांगण्याचे हास्यास्पद वाटते. व्यायामाबद्दल जाणून घेणे महत्त्वाची गोष्ट आहे की, व्यायामशाळेत ते घसावण्याच्या तासांना लागणार नाही - जे आमच्यासाठी कार्य करत नाही.
त्याऐवजी, आपण आपल्यासाठी एक आरामदायी व्यायाम शोधण्याची आवश्यकता आहे जर सुरुवातीच्या दोन मिनिटांचा विस्तार सुरू झाला, किंवा त्यास फक्त दोनच भागांचा भाग असेल तर की या बद्दल सातत्यपूर्ण आहे आणि नाही प्रती स्वत: उपयोगात आणणे आहे. कालांतराने, आपण ज्या करू शकत आहात त्या प्रमाणात वाढवू शकता. आणि नसल्यास, हे ठीक आहे.
विशेषत: मला / सीएफएस सह, व्यायाम काही मिनिटे देखील आपण दोन दिवस वाईट वाटत करू शकता. त्या लक्षणांमुळे पोस्ट-एक्स्ट्रिमेंटल अस्वस्थता असे म्हणतात, ज्यामुळे बहुतेक लोक जसे प्रयत्न करतात तसे आपण पुनर्प्राप्त करण्यात अक्षम होतो. हळू हळू आणि हळुवारपणे घेत रहा आणि आपण काय करत आहात ते मागे सोडल्यास आपण क्रॅश करता.
इशारा: एमई / सीएफएसच्या गंभीर प्रकरणात, कोणत्याही प्रकारचे व्यायाम समस्याप्रधान असू शकते. आपला सर्वोत्तम निर्णय वापरा आणि, जर आपल्याकडे चांगले डॉक्टर असतील तर ते आपल्यासाठी योग्य काय हे ठरवण्यासाठी त्यासोबत काम करा.
व्यायाम करणे आपल्यासाठी महत्वाचे आहे, जरी आपल्याला सावध असणे आवश्यक असले तरीही असंख्य अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की व्यायाम योग्य पातळीमुळे फायब्रोमायॅलियाची लक्षणे कमी होतात आणि उर्जा वाढते. जेव्हा आपले स्नायू लवचिक आणि टोन असतात, तेव्हा ते कमी दुखापत करतात आणि इजा कमी पोटातील असतात. त्यापलीकडे, आपल्याला माहित आहे की व्यायाम हे आमच्या सर्वसाधारण आरोग्यासाठी चांगले आहे आणि आपल्याला आवश्यक असलेली शेवटची गोष्ट ही अधिक आरोग्य समस्या आहे.
6 -
# 5: उत्तम झोप मिळवाएफएमएस आणि एमई / सीएफएस या दोन्हींचा एक महत्त्वाचा वैशिष्ट्य म्हणजे नीरस झोप. आम्ही एका दिवसात 16 तास किंवा एकावेळी फक्त काही तास झोपलो तरीही आम्हाला विश्रांती वाटत नाही. जे एफएमएस वापरतात त्यांच्यातील बहुतेक स्लीप विकारांवर ते विशेषत: प्रदीर्घ असतात, ज्यामुळे गुणवत्तेची झोप एक दुर्मिळता बनते.
क्रूर विषाद हे आहे की गुणवत्ता या स्थितीसाठी सर्वोत्तम उपाय आहे. आपण आपल्या सर्व झोपेच्या समस्यांचे निवारण करू शकत नसलो तरी आपण झोपण्यासाठी लागणारी रक्कम आणि गुणवत्ता सुधारण्यासाठी बरेच काही करू शकतो.
आपल्यापैकी काही झोपेच्या समस्या वैद्यकीय मदतीची आवश्यकता असू शकतात. आपल्याला झोप विकारांची लक्षणे आढळल्यास, आपले डॉक्टर कदाचित नेमके काय चालले आहे हे ठरवण्यासाठी झोप अभ्यासांचा सल्ला देतील. योग्य उपचार घेतल्याने आपण कसे झोपतो आणि कसं अनुभवतो यात मोठा फरक लावतात.
- एफएमएस व एमई / सीएफएससाठी झोप अभ्यास घेणे
- वाचकांना प्रतिसाद: झोप अनुभव अनुभव
- स्लीप ऍप्नीआ आणि फायब्रोमायॅलिया
- बेचैनी पाय सिंड्रोम आणि फायब्रोमायॅलिया
7 -
# 6: कौशल्याची कौशल्येजो कोणी दीर्घकाळचा, कमजोर करणारी आजाराने जगतो तो आरोग्याशी संबंधित मर्यादांमुळे आणि बदलांसह अटींवर आला पाहिजे आणि हे कठीण होऊ शकते. आजारपणामुळे आपण आपली भीती, असुरक्षित, निराशाजनक, उदासीन आणि आपल्याबद्दल वाईट वाटू शकते.
ज्याप्रकारे आपल्याला तंत्र विकसित करणे आणि आपल्या आहारांमध्ये सुधारणा करणे आवश्यक आहे तशीच, चांगल्या प्रतीचे कौशल्य विकसित करणे आम्हाला आवश्यक आहे. यामुळे गोष्टींबद्दल आपले दृष्टीकोन बदलण्याचा अर्थ असू शकतो आणि बर्याच लोकांना यासाठी समायोजन करण्यात मदतीची आवश्यकता आहे. पारंपारिक चर्चा थेरपी किंवा संज्ञानात्मक वर्तणुकीशी थेरपी (सीबीटी) द्वारे व्यावसायिक चिकित्सक मदत करू शकतात.
हे म्हणायचे नाही की सीबीटीला या आजारासाठी प्राथमिक उपचाराच्या रूपात वापरावे! ते एक विवादास्पद व्यवहार आहे, खासकरून जेव्हा मी / सीएफएस येतो.
आपल्या आजाराशी सामना करण्याचा भाग स्वीकृती प्राप्त करीत आहे. याचा अर्थ आपल्या स्थितीत देण्याचा अर्थ नाही- आपल्या परिस्थितीची सत्यता मान्य करणे आणि त्यात बदल करणे किंवा चमत्कार घडवून आणण्यासाठी चमत्कारिकतेने वाट पाहण्यापेक्षा आपण ते सुधारण्यासाठी काय करावे हेच अधिक आहे. अभ्यासात असे दिसून येते की स्वीकृती ही क्रोनिक आजाराबरोबर जगण्याचा एक महत्वाचा भाग आहे आणि आपल्या जीवनासोबत पुढे जात आहे.
8 -
# 7: थोडे गोष्टी, मोठे परिणामज्याप्रमाणे आपल्या दैनंदिन जीवनात थोड्याफार प्रमाणात आपल्या लक्षणांची तीव्रता वाढू शकते, त्याचप्रमाणे आपल्या दैनंदिन जीवनातील थोडे बदल त्यांना कमी करण्यास मदत करू शकतात. याचा अर्थ असा होतो की आपण जेथून कपडे घालतो किंवा स्वत: ला खूप गरम किंवा थंड होण्यापासून वाचण्याचे मार्ग बदलत असतो.
आपल्या विशिष्ट समस्या किती विचित्र किंवा क्षुल्लक वाटल्या तरी काहीही असो, या परिस्थितीसह इतर कुणीही त्याच्याशी निगडीत आहे. म्हणूनच आपण एकमेकांपासून शिकणे महत्त्वाचे आहे.
- वाचकांना प्रतिसाद: कपडे-संबंधित वेदना कापण्याचे उपाय
- वाचकांचे प्रतिसादः साहाय्याने गोष्टींची मदत करणे
9 -
# 8: सुट्ट्याविशेषत: व्यस्त हंगाम जसे सुट्टीचा काळ आमच्यासाठी कठीण होऊ शकते. शॉपिंग, स्वयंपाक, सजवण्याच्या आणि इतर तयारी इतक्या जास्त ऊर्जा घेऊ शकते की खऱ्या अर्थाने त्या विशेष दिवसांचा आनंद घेण्यासाठी आम्हाला काहीही सोडले नाही.
तथापि, जर आम्ही योजना आणि प्राधान्यक्रम शिकणे शिकलो तर, आपण कमी समस्यांसह त्या व्यस्त वेळेत ती करू शकतो.
10 -
# 9: ताण व्यवस्थापनआपल्यापैकी बरेच जण एफएमएस किंवा एमई / सीएफएसशी संबंधित तणाव वाढवतात आणि तीव्र आजाराने आपल्या जीवनावर भरपूर ताण येऊ शकतो. आपल्या ताण-पातळी कमी कसे करावे आणि ज्या ताणांपासून आपण दूर करू शकत नाही त्याबरोबर चांगले वागणे हे जाणून घेणे महत्त्वाचे आहे.
तणाव व्यवस्थापनासाठी, संबंधांवर ताण, आणि पैशाचा ताण यांसाठी संसाधनांसह येथे प्रारंभ करा:
11 -
# 10: आधार शोधणेआपण आपल्या बहुतेक वेळा आपल्या घरीच राहता किंवा आपल्या आजारामुळे इतर लोकांपासून दूर राहू शकता. आपल्या आयुष्यातल्या लोकांना शोधून काढणे देखील अवघड आहे ज्यांना आपण कोणत्या गोष्टीतून जात आहोत हे खरोखर समजून घ्या.
तुमच्या समूहातील किंवा ऑनलाइन सहाय्य समूहाच्या माध्यमातून, आपण असे लोक शोधू शकता जे तुम्हाला समजतील व तुम्हाला मदत करतील. हे समर्थन आपल्याला कमीत कमी वाटेल, आपला दृष्टीकोन सुधारेल आणि नवीन उपचार किंवा व्यवस्थापन तंत्र शोधण्यात मदत करेल.
- एक समर्थन गट शोधा
- एक समर्थन गट प्रारंभ करा
- फेसबुक वर एफएमएस आणि एमई / सीएफएस